Боор майлуудүйнө жүзү боюнча барган сайын кеңири жайылып, глобалдык деңгээлдеги адамдардын 25% га таасирин тийгизет.
Семирүү, 2-типтеги диабет жана инсулинге туруктуулук менен байланышкан бул абал дагы башка ооруларды жаратышы мүмкүн. Эгерде майды боор менен дарылабаса, анда ал олуттуу боор ооруларына жана ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Майлуу Боор деген эмне?
Боор майлуу; боор клеткаларында өтө көп май топтолгондо пайда болот. Бул клеткалардагы майдын бир аз өлчөмү нормалдуу болсо дагы, боордун 5% дан ашыгы май болсо, майлуу боор деп эсептелет.
Ичкиликти көп ичүү майлуу боор Башка көптөгөн факторлор дагы роль ойношу мүмкүн.
Чоңдордо жана балдарда эң көп тараган боор оорусу алкоголсуз боор оорусуболуп саналат. Ошентип NAFLD алкоголсуз майлуу боорбоор оорусунун биринчи жана кайтарылуучу баскычы.
Тилекке каршы, бул мезгилде көп учурда диагноз коюлбайт. Убакыттын өтүшү менен, NAFLD алкоголсуз стеатогепатит же NASH деп аталган олуттуу боордун абалына айланып кетиши мүмкүн.
NASH боордун клеткаларын жабыркатуучу майдын көбүрөөк топтолушун жана сезгенүүнү билдирет. Бул фиброзго же тырык тканына алып келиши мүмкүн, анткени боордун клеткалары бир нече жолу жаракат алып, өлүп жатышат.
Боор майлууNASHге өтөр-жетпесин алдын-ала айтуу кыйын; бул цирроздун жана боор рагынын коркунучун жогорулатат.
NAFLD; Ошондой эле жүрөк, диабет жана бөйрөк оорулары сыяктуу башка оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Майлуу боордун түрлөрү
Ичкиликсиз майлуу боор оорусу (NAFLD)
Ичкиликсиз майлуу боор оорусу (NAFLD) алкоголь ичпеген адамдардын боорунда май топтолгон кезде пайда болот.
Ичкиликсиз стеатогепатит (NASH)
Алкоголсуз стеатогепатит (NASH) - NAFLD түрү. Бул боордо ашыкча майдын топтолушу боордун сезгениши менен коштолгон учурда пайда болот.
Дарыланбаса, NASH боорго зыян келтириши мүмкүн. Оор учурларда, бул циррозго жана боор иштебей калышы мүмкүн.
Кош бойлуулуктун курч майлуулугу (AFLP)
Кош бойлуулуктун курч майлуу боору (AFLP) кош бойлуулуктун сейрек кездешүүчү, бирок олуттуу татаалдашуусу болуп саналат. Так себеби белгисиз.
AFLP көбүнчө кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде байкалат. Эгер дарыланбаса, анда энеге жана өсүп келе жаткан балага ден-соолукка чоң коркунуч келтирет.
Алкоголдук майлуу боор оорусу (ALFD)
Ичкиликти көп ичүү боорго зыян келтирет. Боор жабыркаганда майларды жакшы бөлө албайт. Бул спирт ичимдиктеринен улам пайда болгон майлуу боор деп аталган майдын топтолушун шартташы мүмкүн.
Алкоголдук майлуу боор оорусу (ALFD) - алкоголго байланыштуу боордун эң алгачкы баскычы.
Алкоголдук стеатогепатит (ASH)
Алкоголдук стеатогепатит (ASH) - бул AFLD түрү. Бул боордо ашыкча майдын топтолушу боордун сезгениши менен коштолгон учурда пайда болот. Бул алкоголдук гепатит деп аталат.
Эгерде тийиштүү дарылоо жүргүзүлбөсө, анда Аш боорго зыян келтириши мүмкүн.
Боордун майланышынын себептери
Боор майлууДене өтө көп май чыгарганда же майды жетиштүү деңгээлде метаболиздей албаганда өнүгөт. Ашыкча май боордун клеткаларында сакталат, ал жерде майлуу боор ооруну пайда кылат.
Ар кандай нерселер бул майдын топтолушун шартташы мүмкүн. Мисалы, алкоголду көп ичүү алкоголдук майды боор оорусуна алып келиши мүмкүн.
Ичкиликти көп ичпеген адамдар, боордун майланышынын себеби бул анчалык деле ачык эмес. Мындай кырдаалда бир же бир нече факторлор роль ойношу мүмкүн:
Боордун майланышына себеп болобу?
Семирүү
Семирүү боордо майдын топтолушун жеңилдетип, төмөнкү деңгээлдеги сезгенүүнү козгойт. Бул семиздик менен жеткен адамдардын 30-90% NAFLD бар деп болжолдонууда жана ал ошондой эле балдардын семирүү эпидемиясынын улам балдар көбөйгөн.
Ашказандагы ашыкча май
Белинде өтө көп май ташыган адамдардын салмагы нормалдуу болсо дагы, боору майлуу болуп калышы мүмкүн.
Инсулинге туруктуулук
Инсулинге туруктуулук жана инсулиндин жогорку деңгээли 2-типтеги кант диабети жана метаболизм синдрому менен ооруган адамдарда боордо майдын сакталышын көбөйтөт.
Тазаланган углеводдор - бул аш болумдуу жана ден-соолукка пайдалуу клетчатканын көпчүлүгүн же толугу менен жоготкон азыктар, анын ичинде ак ун, ак шекер, ак күрүч жана ак макарон. Тазаланган углеводдор жогорку гликемиялык индекске ээ жана кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет.
Тазаланган углеводдорду көп ичүү боордо майдын топтолушун, айрыкча ашыкча салмакка же инсулинге туруктуу адамдарда пайда болот.
Кант ичимдиктерин керектөө
Сода жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу канттуу жана таттуу суусундуктарда фруктозанын саны көп болгондуктан, балдарда жана чоңдордо боордо май топтолот.
Ичеги-карындын ден-соолугунун начарлашы
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичеги бактерияларындагы дисбаланс, ичеги тоскоолдуктары (ичеги-карындар) же ичеги-карындын башка көйгөйлөрү NAFLDдин өнүгүшүнө өбөлгө болот.
Боордун майлуу болуу факторлору
Төмөнкү учурларда майлуу боорСизде төмөнкү тобокелчилик болушу мүмкүн:
Семирип кетүү
Инсулинге туруктуулукка ээ
2-типтеги диабет
Поликистоздук энелик синдром
- Кош бойлуу болуу
Гепатит С сыяктуу айрым инфекциялардын тарыхы
Холестерол деңгээли жогору
Триглицериддин жогорку деңгээлине ээ болуу
Кандагы канттын деңгээли жогору
Метаболикалык синдром
Боордун майланышынын кандай белгилери бар?
Боор майлууар кандай белгилери жана белгилери бар, бирок майлуу боор оорусу менен ооруган адамдардын бардыгында эле байкала бербейт. Жада калса бооруңуздун майлуу экендигин байкабай калышыңыз мүмкүн.
Боор майлууБелгилери төмөнкүчө:
Чарчоо жана алсыздык
Ичтин оң же ортоңку бөлүгүндө жеңил оору же шишик
Боордун ферменттеринин деңгээлинин жогорулашы, анын ичинде AST жана ALT
Инсулиндин деңгээлинин жогорулашы
Триглицериддин жогорку деңгээли
Эгерде майлуу боор NASHге өтсө, анда төмөнкү белгилер пайда болушу мүмкүн:
Табиттин жоголушу
Жүрөк айлануу жана кусуу
Ичтин оорушу орточо жана катуу
Көздүн жана теринин саргайышы
Боорду майлуу дарылоо деген эмне?
Боор майлуукөбүнчө дары-дармектерге эмес, алкоголдук ичимдиктен баш тартуу, арыктоо жана май үчүн диета кармоо сыяктуу жашоо образын өзгөртөт. Өркүндөтүлгөн баскычтарда дары-дармектер жана хирургия сыяктуу варианттар дагы ишке кириши мүмкүн.
азыр "Майлуу боор диетасы" ve "Майлуу боорго пайдалуу азыктар" Келгиле, i.
Боордун майлуулугун кантип азайтуу керек?
Арыктоо жана углеводдорду кесүү сыяктуу майлуу боорАндан арылуу үчүн кээ бир азыктык өзгөрүүлөрдү колдонуу керек.
Арыктоо
Ашыкча салмак же семирүү болсо арыктоо. майлуу боор Бул артка кайтаруунун эң жакшы жолдорунун бири.
Арыктоо үчүн диета менен көнүгүүлөрдү айкалыштыруу NAFLD менен ооруган кишилерде боордун майын азайтууга өбөлгө түзүп берсе дагы, арыктоо ийгиликсиз болду.
500 калорияны азайтуу жолу менен ашыкча салмактагы чоңдорду үч айлык изилдөөдө, дене салмагынын 8% жоготуп жана майлуу боор-Де кыйла жакшыргандыгы байкалганБоордун майы жана инсулиндин сезгичтиги арыктагандыктан жакшырган.
Углеводдорду, айрыкча тазаланган углеводдорду азайтыңыз
Боор майлууСиздин диетаңызды чечүү логикалык ыкмасы тамак майын азайтуу болуп сезилиши мүмкүн. Бирок, NAFLD менен адамдар жөнүндө изилдөө боор майыАнын 16% гана мунай затынан келип чыккандыгын көрсөтүп турат.
Тескерисинче, боордогу майлардын көпчүлүгү май кислоталарынан келип чыгат жана боордун майынын болжол менен 26% DNL деп аталган процесстин натыйжасында пайда болот.
DNL учурунда ашыкча углевод майга айланат. Фруктозага бай тамактарды жана суусундуктарды көп колдонууда DNL пайда болуу ылдамдыгы жогорулайт.
Бир изилдөөдө үч жума бою калориялуу жана тазаланган углеводдорду жеген семиз адамдар чоңойсо, салмагы 2% га гана көбөйсө дагы, боордун майы орто эсеп менен 27% жогорулаган.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тазаланган углеводдорду аз-аздан колдонуу NAFLDди калыбына келтирүүгө жардам берет. Төмөн углеводдуу диеталар, Жер Ортолук деңиз диетасы жана гликемиялык индекстин төмөн диеталары, майлуу боор ылайыктуу болот.
Боордун майлуу тамактануусу
Углеводдорду азайтуудан тышкары, ашыкча калория алуунун алдын алуу үчүн төмөнкү азык-түлүк жана тамак-аш топторун бөлүп көрсөтсөңүз болот.
Моноюнтурулган майлар: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, зайтун майы, авокадо жана жер жаңгак сыяктуу бир каныктырылбаган май кислоталарына бай тамактарды жесе, боордогу майдын азайышына өбөлгө болот.
Сарысуу протеин:Семирип кеткен аялдарда боордун майын 20% га чейин азайтуучу белоктун белогу белгиленди. Мындан тышкары, ал боордун ферменттеринин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет жана өнүккөн боор оорусу бар адамдарда башка артыкчылыктарды берет.
Көк чай:Бир изилдөө NAFLD менен ооруган адамдарда катехин деп аталган көк чайдан табылган антиоксиданттар табылган боор майысезгенүүнү жана сезгенүүнү азайтат деп табышты.
Эрий турган була: Айрым изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 10-14 грамм эрий турган буланы ичүү боордун майын азайтып, боордун энзим деңгээлин төмөндөтүп, инсулинге сезгичтигин жогорулатат.
Боордун майын азайтууга жардам бере турган көнүгүүлөр
Физикалык кыймыл боор майыБул азайтуунун натыйжалуу жолдорунун бири.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына бир нече жолу чыдамкайлык көнүгүүсү же каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу арыктаганына карабастан, боордун клеткаларында сакталган майдын көлөмүн бир кыйла азайта алат.
Төрт жумалык изилдөөдө, жумасына беш күн 30-60 мүнөт спорт менен машыккан NAFLD менен 18 семиз адамдар, дене салмагы туруктуу бойдон калса дагы, боордун майынын 10% га кыскарган.
Жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу (HIIT) боор майыКыскартуу үчүн пайдалуу экени дагы айтылды.
2 типтеги диабет менен ооруган 28 адамга карата жүргүзүлгөн изилдөөдө 12 жума бою HIIT дарысын колдонуу боордун майынын таасирдүү 39% азайышына алып келди.
Боордун майлуулугу үчүн витаминдер
Ар кандай изилдөөлөрдүн жыйынтыктары көрсөткөндөй, кээ бир витаминдер, чөптөр жана башка кошумчалар боор майыжана боор оорусунун күчөшүн азайтышы мүмкүн.
Бирок, көпчүлүк учурларда, эксперттер муну тастыктоо үчүн дагы изилдөө жүргүзүү керектигин айтышат.Мындан тышкары, кошумча дары ичүүдөн мурун, айрыкча, дары ичип жаткан болсоңуз, доктурга кайрылууңуз маанилүү.
Thistle
Thistle же силимарин, боорду коргоочу таасири менен белгилүү. Кээ бир изилдөөлөрдө сүттүн өзү же Е витамини менен айкалышып, NAFLD менен ооруган адамдардын инсулинге туруштук берүүсүн, сезгенүүсүн жана боордун жабыркашын азайтууга болот деп табылды.
Боор майлуу Силимарин Е витаминине кошулган жана аз калориялуу диета кармаган адамдар менен жүргүзүлгөн 90 күндүк изилдөөдө, диетаны кошумчасыз кабыл алган топ боор майыэки эсе кыскарган.Бул изилдөөлөрдө колдонулган сүт тикен экстрактынын дозасы күнүнө 250-376 мг түздү.
Берберин
Берберин ден-соолуктун башка көрсөткүчтөрү менен катар кандагы канттын, инсулиндин жана холестеролдун деңгээлин кыйла төмөндөтө турган өсүмдүк кошулмасы.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул боору майлуу адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн.
16 жумалык изилдөөдө NAFLD менен 184 адам калорияларын азайтып, жумасына кеминде 150 мүнөт спорт менен машыгышты. Бир топ берберин, бирөө инсулинге сезимтал кылуучу дары ичсе, экинчи топко кошумча заттар же дары-дармектер берилген эмес.
Күнүнө үч маал 500 мг берберин ичкендер башка топторго караганда боордогу майдын 52% төмөндөшүнө, инсулинге сезгичтигинин жана башка ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн жакшырышына күбө болушкан.
Изилдөөчүлөрдүн айтымында, ушул кубандыруучу натыйжаларга карабастан, NAFLD үчүн чачтарачтын эффективдүүлүгүн тастыктоо үчүн дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.
Омега 3 май кислоталары
Omega 3май кислоталары Ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары менен белгилүү. Узун чынжырлуу омега 3 майлары, EPA жана DHA лосось, сардина, сельдь жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктарда кездешет.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, Омега 3 ичүү майды боёгон чоңдордун жана балдардын боорунун ден-соолугун жакшыртат.
NAFLD менен ашыкча салмактагы 51 баланын көзөмөлүндө жүргүзүлгөн изилдөөдө DHA алган топто боор майынын 53% га азайышы байкалган; Ал эми, плацебо тобунда 22% төмөндөө байкалган. DHA тобу жүрөктүн айланасында көбүрөөк май жоготушкан.
Ошондой эле, майлуу боор Болгон 40 чоңдордун изилдөөсүндө, тамак-ашка өзгөртүүлөрдү киргизүү Балык майы колдонуучулардын 50% боор майыазайган.
Бул изилдөөлөрдө колдонулган омега 3 май кислоталарынын дозасы балдарда күнүнө 500-1000 мг, ал эми чоңдордо күнүнө 2-4 грамм болгон.
Майлуу балыктарда омега 3 май кислоталары бар, алар сезгенүүнү азайтып, арыктоону азайтышат. Окумуштуулар Омега 3 май кислоталарына бай балыктарды керектейт деп эсептешет боордогу май Алар аны азайтууга жардам бере аларын далилдешти.
зайтун майы
зайтун майы, Бул кандын липиддик профилин жакшыртып, глюкозанын метаболизмин жана глюкозанын сезгичтигин жогорулатат. Зайтун майы - NAFLD пациенттеринин абалын жакшыртууга жардам берген моно каныктырылбаган май кислоталарынын булагы.
Саргылт
Бул жеңил даамдуу жемиш моно каныктырылбаган май кислоталарын (MUFA) камсыз кылат. MUFAs сезгенүүнү жана сезгенүүгө байланыштуу салмак кошууну азайтууга жардам берет, кандагы жаман холестерол (LDL) деңгээлин жана триглицериддерди азайтып, жакшы холестерол (HDL холестерол) көбөйтөт.
Ошондуктан, avokado Бул арыктоо үчүн сонун. Жалпы эле арыктагандан кийин, боордогу май ошондой эле төмөндөйт.
Жаңгак
Илимий изилдөө жаңгакантиоксиданттардын жана ден-соолукка пайдалуу майлардын мыкты булагы экендиги далилденди. Бул боордогу триглицериддерди жана сезгенүүнү азайтууга, инсулинге сезгичтикти жогорулатууга жардам берет.
Жашылча-жемиштер
Күн сайын жашылча-жемиштерди колдонуу майдын пайызын азайтууга жардам берет, демек боордогу май Бул төмөндөшүн камсыз кылат.
Көк чай
Көк чайсалмак жоготуу үчүн колдонсо болот мыкты суусундуктардын бири болуп саналат. Бул сергитүүчү чай антиоксиданттардын кампасы болуп саналат, ал боордун сезгенишин азайтууга, боордун майын азайтууга жана NAFLD бейтаптарындагы боордун энзим деңгээлин азайтууга жардам берет.
ачуу пияз
ачуу пиязТаки аллицин кошулмасы күчтүү антиоксидант, ал ар кандай оорулардан, анын ичинде алкоголдук жана алкоголсуз майлуу боордон коргой алат. Ал сезгенүүнү азайтуу, токсиндерди тазалоо жана организмдеги майдын массасын азайтуу менен иштейт.
Oat
Даярдалган сулубул арыктоочу популярдуу тамак-аш, анткени бул диетикалык була жана омега 3 май кислоталарынын мыкты булагы. Сулу боткосун дайыма жеп туруу ашыкча майды жоготуу менен NAFLD оорусун калыбына келтирүүгө жардам берет.
брокколи
брокколиантиоксиданттарга бай крест түрүндөгү жашылча. Брокколини дайыма жеп туруу денедеги майдын азайышына жана токсиндердин тазалануусуна жардам берет. Окумуштуулар брокколи боордогу триглицериддерди жана боордун макрофагдарын азайтып, боордун ден-соолугун сактоого жардам берерин аныкташты.
Боордун майлуу болушуна жол бербөөчү азыктар
алкоголь
Ичкиликти көп ичүү боордун стеатозуна алып келип, циррозго жана ракка алып келет. Биринчиден, ичимдиктен баш тартуу керек.
кант
Шекер көз карандылыкты пайда кылып, өз кезегинде салмак кошууга жана инсулинге туруштук берүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал NAFLD алып келиши мүмкүн.
Демек, тазаланган шекерди колдонууну чектөө же андан баш тартуу керек. Анын ордуна, бал сыяктуу табигый таттуу таттууларды колдонуңуз, анткени анын курамында антиоксиданттар аз эмес жана кандагы канттын деңгээлин кантка караганда аз көтөрөт.
Ак нан
Ак нан - бул гликемиялык индекстеги жогорку азык жана тез сиңет. Ошондуктан, ак нанды байкабай ашыкча жеп коюу өтө оңой.
Натыйжада, дененин ар кайсы жерлеринде май топтолот. Эгерде көзөмөлдө болбосо, майлуу боорБул алып келиши мүмкүн.
Кызыл эт
Кызыл этти ашыкча колдонуу жүрөк-кан тамырлардын ден-соолугуна коркунуч туудурат, анткени ал каныккан майга бай жана триглицериддердин жана LDL холестеролунун көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
Trans Fats
Транс майлар Бул көптөгөн куурулган тамактарда, печенье жана крекерде болот. Бул тамактарды ашыкча колдонуу семирүүгө, кант диабетине жана NAFLDга алып келиши мүмкүн.
туз
Ашыкча туз денедеги глюкозанын алмашуусун токтотуп, сууну кармап калууга алып келет, бул семирүү, диабет жана майлуу боорБул алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, бооруңузду коргоо үчүн тамак-аштагы туздун минималдуу өлчөмүн колдонуңуз.
