발레리 안 뿌리 가벼운 진정 효과가 있습니다. 잠들 때까지 걸리는 시간을 줄여줍니다. 또한 더 오래 자는 데 도움이 됩니다. 그것은 신경에 진정 효과가 있는 뇌에서 GABA라는 화학 물질의 양을 증가시킵니다.
주의!!! 쥐오줌풀 뿌리는 어떤 사람들에게는 생생한 꿈과 악몽을 일으킬 수 있습니다. 따라서 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
2. 마늘
마늘 정향을 자르고 우유 한 잔에 넣으십시오.
이 혼합물에 물 XNUMX/XNUMX컵을 넣고 마늘 우유 XNUMX컵이 남을 때까지 끓입니다.
잠자리에 들기 몇 분 전에 이 따뜻한 우유를 마신다.
매일 밤 이것을 할 수 있습니다.
마늘 그것의 항산화 및 항균 특성은 체액과 장기를 감염으로부터 보호합니다. 또한 심장과 뇌가 건강하게 작동하도록 돕습니다. 따라서 수면주기를 조절합니다.
3. 대추
물 10컵에 대추 한 줌을 넣고 2분 정도 끓인 후 물기를 뺀다.
이 뜨거운 물이나 차가운 물을 한 잔 마신다. 나머지는 냉장고에 보관하시면 됩니다.
하루에 대추차 한 잔을 마신다.
대추 그것은 뇌의 해마 부분에 영향을 미치는 가벼운 진정제입니다. 그것은 자연스럽게 수면을 제공합니다.
불면증에 좋은 허브차
1. 캐모마일 차
찻주전자에 카모마일 꽃 2큰술을 넣고 물 250ml를 추가합니다.
물에 10분 정도 끓입니다.
긴장을 풀고 차를 마신다.
하루에 최대 XNUMX잔의 카모마일 차를 마실 수 있습니다.
카모마일 차 흔히 잠자는 차라고 합니다. 이 차의 아피제닌은 뇌의 특정 수용체에 결합하여 이완 효과를 제공합니다.
2. 녹차
녹차 잎 1테이블스푼을 물 한 컵에 몇 분 동안 담급니다.
그런 다음 긴장을 풀고 풍미를 위해 꿀을 첨가하십시오.
뜨거울 때 차를 마신다.
잠자리에 들기 전에 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다.
녹차, 불면증에 탁월한 치료제입니다. 그것은 수면을 제공하는 아미노산 L- 테아닌을 포함합니다.
3. 루이보스 차
루이보스 차 1티스푼을 뜨거운 물에 5~10분 동안 담급니다.
체에 걸러서 취향에 따라 우유, 설탕 또는 꿀을 첨가합니다.
차를 미지근하게 마신다.
잠이 잘 오지 않을 때 루이보스 차 한 잔을 마실 수 있습니다.
루이보스 차 전 세계적으로 불면증에 널리 사용됩니다. 항산화 성분이 풍부하고 카페인이 없습니다. 스트레스를 줄여줍니다. 편안하고 진정 효과가 있습니다.
4. 멜리사 차
말린 레몬 밤 잎 2티스푼을 뜨거운 물 5컵에 XNUMX분 동안 담급니다.
긴장을 풀고 차를 마신다.
하루에 XNUMX~XNUMX잔을 마실 수 있습니다. 취침 XNUMX시간 전에 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
Melissa는 진정 효과가 있는 화합물을 함유하고 있습니다. 가벼운 진정 효과는 수면의 질과 지속 시간을 향상시킵니다.
불면증에 좋은 비타민
일부 비타민은 건강한 수면 주기에 필요합니다. 이러한 비타민이 몸에 부족하면 불면증이 발생할 수 있습니다.
비타민 B3, B5, B9 및 B12 결핍은 불면증을 유발할 수 있습니다. 부족하면 쇠약, 피로, 불면증이 나타난다. 계란, 가금류, 유제품과 같은 비타민이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
비타민 A그것은 특히 수면과 기억력에서 뇌의 건강한 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A가 풍부한 식품에는 육류, 계란, 가금류 및 유제품이 포함됩니다.
비타민 C와 E는 강력한 항산화제입니다. 산화 스트레스가 수면 주기에 영향을 미치는 것을 방지합니다. 감귤류 과일, 딸기, 토마토, 견과류, 올리브, 밀 배아와 같은 이러한 비타민을 제공하는 음식을 많이 섭취하십시오.
숙면에 도움이 되는 또 다른 비타민비타민 D~이다 주요 기능은 건강한 뼈의 성장과 유지입니다. 그것의 결핍은 불면증과 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 햇볕을 쬐고 생선과 굴과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
마그네슘 결핍 또한 불면증을 유발합니다. 마그네슘은 수면 촉진 신경 전달 물질인 GABA 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 녹색 잎 채소, 호박씨, 콩류, 견과류와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
수면유도식품
우리는 만성 불면증이 일부 건강 문제를 야기한다는 것을 알고 있습니다. 우리의 건강을 위해서는 밤에 7~9시간의 방해받지 않는 수면이 필요합니다. 그 중요성에도 불구하고 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 않습니다. 그 이유는 잠들기 어려움과 수면 중에 자주 깨는 것입니다. 위에서 불면증에 좋은 음식 항목에서 언급한 음식 외에도 숙면을 취하게 하는 음식도 있습니다. 지금 살펴보겠습니다.
체리 주스
잠자리에 들기 전에 신 체리 주스를 마시면 수면의 질이 향상됩니다. 그것은 신체의 내부 시계를 조절하기 때문에 수면을 촉진합니다.
힌디 어
칠면조 고기수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 생성을 증가시킵니다. 트립토판 아미노산을 함유하고 있습니다. 칠면조의 단백질 함량도 이런 의미에서 효과적입니다.
아몬드
아몬드숙면을 유도하는 식품 중 하나입니다. 멜라토닌의 원천이기 때문입니다. 또한 우수한 수준의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 불면증이 있는 사람들의 수면의 질을 향상시킵니다.
기름기 많은 생선
소몬참치, 송어, 고등어 등 지방이 많은 생선의 오메가 3 지방산과 비타민 D 함량은 수면의 질을 향상시킨다. 둘 다 수면 전달을 제공하는 뇌 화학 세로토닌의 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있기 때문입니다.
호두
호두특히 마그네슘, 인, 구리 및 망간이 풍부합니다. 또한 오메가3 지방산과리놀레산 등의 건강한 지방이 함유되어 있습니다. 호두는 수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 최고의 식품 공급원 중 하나입니다. 이러한 이유로 수면의 질을 향상시킵니다.
흰 쌀 필라프
취침 몇 시간 전에 백미 필라프와 같이 혈당 지수가 높은 음식을 먹으면 수면의 질이 향상됩니다. 수면을 유도하는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있기 때문입니다. 트립토판은 수면 유도에 도움이 됩니다. 또한 수면 조절에 중요한 뇌의 세로토닌 수치를 증가시킵니다.
멜라토닌체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 뇌에 잠잘 시간이라고 알려줍니다. 이 호르몬 수치는 자연적으로 저녁에 상승하고 아침에 떨어집니다. 따라서 멜라토닌 보충제를 복용하면 특히 시차로 인한 피로와 같이 멜라토닌 주기가 중단될 때 수면에 도움이 됩니다.
발레리 안 뿌리
발레리 안불안, 우울증 및 갱년기 증상에 대한 일반적인 자연 보충제입니다. 또한 수면제로 사용되는 허브 보충제 중 하나입니다.
마그네슘
마그네슘인체의 수백 가지 과정에 관여하는 광물입니다. 뇌 기능과 심장 건강에 중요합니다. 또한 몸과 마음을 진정시킵니다. 이렇게 하면 잠들기가 더 쉬워집니다.
시계 꽃
"Passiflora incarnata" 또는 "maypop"으로도 알려진 Passionflower는 불면증에 대한 인기 있는 약초 치료제입니다. Passionflower의 수면 전달 효과는 동물 연구에서 확인되었습니다. 인간에 미치는 영향은 소비되는 형태에 따라 다릅니다.
글리신
글리신신경계에서 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 숙면에 도움이 됩니다. 글리신은 취침 시간에 체온을 낮추기 때문에 신체가 잘 시간임을 이해할 수 있습니다.
글리신은 알약 형태 또는 물에 희석할 수 있는 분말 형태로 제공됩니다. 뼈 국물, 고기, 계란, 가금류, 생선, 콩, 시금치, 케일, 바나나 및 키위와 같은 식품은 글리신의 천연 공급원입니다.
트립토판
이 필수 아미노산을 보충제로 섭취하면 잠드는 과정이 빨라집니다.
은행 나무 biloba
잠자리에 들기 30-60분 전에 이 천연 허브를 섭취하면 스트레스가 줄어듭니다. 휴식을 제공하고 수면을 촉진합니다.
L-Theanine
이 보충제를 사용하면 안도감을 얻을 수 있습니다. 자연스럽게 잠들기가 쉬워집니다.
수면 방법
"불면증에 좋은 것은?" 불면증에 좋은 음식, 오일, 허브차, 보충제에 대해 이야기를 나눴습니다. 이제 빨리 잠들고 잠드는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.
1) 취침시간에 주의한다
신체에는 일주기 리듬과 같은 조절 시스템이 있습니다. 이것을 내부 시계라고 합니다. 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠을 잡니다.
매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것은 체내 시계에 의해 조절됩니다. 우리 몸이 이 일정을 따르면 매일 같은 시간에 자고 일어나기가 더 쉬워질 것입니다. 취침 시간을 정하는 것이 양질의 수면의 핵심입니다.
2) 일광과 어둠은 똑같이 중요합니다.
신체의 내부 시계에 영향을 미치는 것 중 하나는 빛입니다. 빛에 불규칙하게 노출되면 일주기 리듬이 교란됩니다. 결과적으로 잠드는 문제가 발생합니다. 밤이 어두우면 몸은 잠을 자게 됩니다. 연구에 따르면 어둠은 수면에 필수적인 호르몬입니다.멜라토닌 생산량이 증가한다는 것을 보여줍니다.
가능하면 밤에 방을 어둡게 유지하십시오. 이를 위해 어두운 커튼을 사용하기도 합니다.
3) 항상 시계를 보지 않는다
한밤중에 일어나는 것은 정상입니다. 그러나 잠들기가 어려워 악몽으로 바뀔 수 있습니다. 잠이 잘 오지 않는 사람들은 한밤중에 끊임없이 시계를 봅니다. 그들은 잠들 수 없을 것이라고 생각하기 시작합니다. 가능하면 방에서 시계를 치우거나 항상 시계를 보지 마십시오.
4) 낮에는 자지 않는다
밤에 잠을 못 이루는 사람은 낮에 졸음이 온다. 이것은 종종 주간 졸음을 유발합니다. 일부 연구에 따르면 낮에 잠을 자면 밤늦게 잠이 든다고 합니다. 수면 장애를 일으키기도 합니다.
낮 동안의 단기 수면은 야간 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 낮 동안 가능한 한 많이 하려고 노력하십시오.과자 하지마.
5) 온도를 낮추고 양말을 신는다.
자는 동안 체온이 변합니다. 전체적인 온도는 내려가는 반면 손발의 온도는 높아진다. 방이 너무 더우면 잠들기가 어려울 것입니다. 실내 온도를 15-23 °C 사이의 온도로 조절하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
개인 취향은 다양합니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 온도를 찾으십시오. 또한 발에 양말을 신거나 뜨거운 목욕을 하는 것도 체온 변화를 빠르게 해 숙면에 도움이 된다.
6) “4-7-8” 운동을 하세요
"4-7-8" 운동은 단순하면서도 강력한 호흡법으로 평온함과 이완을 촉진합니다. 잠자리에 들기 전에 풀어줍니다. 신경계를 이완시키는 호흡 운동입니다. 불안하거나 스트레스를 받을 때마다 적용할 수 있습니다. 어떻게?
쉽게 숨을 쉴 수 있도록 자세를 조정하십시오.
혀를 입천장에 대십시오. 입으로 휘파람 소리와 함께 숨을 내쉰다.
입을 다물고 넷을 세면서 숨을 들이쉰다.
그런 다음 XNUMX을 세는 동안 숨을 참으십시오.
입을 살짝 벌리고 XNUMX까지 세면서 윙윙거리는 소리를 내면서 숨을 내쉰다.
다시 숨 쉬다. 마음이 차분해지고 잘 준비가 될 때까지 이 주기를 적어도 세 번 반복합니다.
