생선 기름은 무엇이며 어떤 역할을합니까? 혜택과 피해

생선 기름가장 많이 소비되는 영양제 중 하나입니다. 우리의 건강에 매우 중요한 오메가 3 지방산 풍부하다 생선을 좋아하지 않거나 먹을 수 없는 경우 보충제로 섭취하면 신체에 충분한 오메가 3 지방산을 공급하는 데 도움이 됩니다.

기사에서 "어유 섭취의 이점", "어유 부작용", "어유 사용의 이점" 언급됩니다.

피쉬 오일이란 무엇입니까?

생선의 조직에서 얻은 기름입니다. 보통 청어, 참치, 멸치 ve 고등어 기름진 생선과 같은 때때로 간유 그것은 다음과 같은 다른 물고기의 간에서 생산됩니다.

세계보건기구(WHO)는 일주일에 1~2인분의 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 이것은 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산이 여러 질병으로부터 보호하는 것과 같은 많은 건강상의 이점이 있기 때문입니다.

생선 기름의 비타민

하지만 일주일에 그렇게 많은 생선을 먹을 수 없다면, 생선 기름을 마시는오메가 3의 충분한 섭취를 보장합니다. 생선 기름기름의 약 30%는 오메가 3로 구성되어 있고 나머지 70%는 기타 지방으로 구성되어 있습니다. 게다가, 가공되지 않은 어유 비타민 A와 비타민 D가 함유되어 있습니다.

여기에 있는 오메가 3 유형은 일부 식물에서 발견되는 오메가 3보다 더 유익합니다. 생선 기름에이코사펜타엔산(EPA)의 주요 오메가-3와 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 식물 공급원의 오메가-3는 본질적으로 알파-리놀렌산(ALA)입니다. ALA는 필수 지방산이지만 EPA와 DHA는 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.

어유의 이점은 무엇입니까?

심장 건강에 좋습니다

심장병은 사망의 주요 원인입니다. 연구에 따르면 생선을 많이 먹는 사람들은 심장병 발병률이 훨씬 낮습니다.

심장병에는 여러 가지 위험 요소가 있으며, 그 중 대부분은 생선이나 생선 기름 소비와 함께 감소합니다. 생선 기름의 심장 건강이점은 다음과 같습니다.

콜레스테롤 수치

HDL(좋은 콜레스테롤)을 높여줍니다. LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 

트리글리세리드

트리글리세리드 약 15~30% 감소할 수 있습니다. 

혈압

소량으로도 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 

그것은 동맥 플라크를 방지하여 동맥 플라크를 더 안정적으로 만들 뿐만 아니라 동맥 플라크를 경화시킵니다. 

치명적인 부정맥

위험에 처한 사람들의 경우 치명적인 부정맥 발생률을 줄일 수 있습니다. 부정맥은 경우에 따라 심장 마비를 일으킬 수 있는 비정상적인 심장 박동입니다.

일부 정신 장애 완화에 도움

뇌는 약 60%의 지방으로 구성되어 있으며 그 지방의 대부분은 오메가 3 지방산입니다. 따라서 오메가 3는 정상적인 뇌 기능에 필수적입니다.

연구에 따르면 특정 정신 장애가 있는 사람들은 오메가 3 혈중 수치가 낮습니다.

연구, 생선 기름 보충제일부 정신 장애의 발병을 예방하거나 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 위험에 처한 사람들의 정신병적 장애 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 고용량에서는 생선 기름 보충제 정신 분열증 및 양극성 장애 일부 증상을 줄일 수 있습니다.

생선 기름 눈 혜택

뇌와 마찬가지로 오메가 3 지방은 눈 구조의 필수적인 부분을 형성합니다. 오메가 3를 충분히 섭취하지 못하는 사람들은 눈 질환에 걸릴 위험이 더 크다는 증거가 있습니다.

눈 건강은 노년기에 악화되기 시작합니다. 황반 변성 (AMD)가 발생할 수 있습니다. 생선을 먹으면 AMD 예방에 도움이 됩니다.

염증을 줄입니다

염증은 감염과 싸우고 신체를 손상시키는 면역 체계의 방식입니다. 그러나 때때로 염증은 낮은 수준에서 오랜 기간 동안 발생할 수 있습니다.

이것을 만성염증이라고 합니다. 비만, 당뇨, 불경기 심장병과 같은 일부 만성 질환을 악화시킬 수 있습니다.

이러한 경우 염증을 줄이면 질병의 증상을 치료하는 데 도움이 됩니다. 생선 기름 그것은 항염증제 특성을 가지고 있으며 만성 염증과 관련된 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 스트레스를 받고 비만한 개인의 경우 사이토카인이라는 염증 분자의 생산과 유전자 발현을 감소시킵니다.

Ayrıca, 생선 기름 보충제염증이 관절 통증을 유발하는 질병인 류마티스 관절염 환자의 관절 통증, 경직 및 약물 요구를 크게 줄일 수 있습니다.

피부에 대한 생선 기름의 이점

피부는 인체에서 가장 큰 기관으로 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있다. 피부 건강특히 나이가 들거나 햇빛에 너무 많이 노출된 후에 악화될 수 있습니다.

건선 피부염 생선 기름 보충제 사용 결과 효과가 감소할 수 있는 피부 질환이 있습니다.

오메가 3 지방산은 임신과 유아기에 매우 중요합니다.

오메가 3는 발달과 성장에 필수적입니다. 따라서 산모는 임신 중과 모유 수유 중에 충분한 오메가 3를 섭취하는 것이 중요합니다.

임산부와 수유부 생선 기름 보충제아기의 손과 눈의 협응력을 증가시킵니다. 그러나 학습이나 IQ가 향상되는지는 확실하지 않습니다.

엄마가 일찍 찍음 생선 기름 보충제 또한 아기의 시각적 발달을 증가시키고 알레르기의 위험을 줄입니다.

간 지방 감소

간은 우리 몸의 대부분의 지방을 처리하며 체중 증가에 큰 역할을 합니다. 간 질환, 간에 지방이 축적되는 질환인 비알코올성지방간질환(NAFLD)이 최근 급증하고 있다.

생선 기름 보충제간 기능과 염증을 개선하여 NAFLD 증상과 간의 지방량을 줄이는 데 도움을 줍니다.

우울증과 불안 증상 개선에 도움

우울증은 2030년까지 세계 질병 부담의 두 번째 주요 원인이 될 것으로 예상됩니다. 주요 우울증이 있는 사람은 혈중 오메가 3 수치가 낮습니다.

연구 생선 기름 오메가 3 보충제는 우울증 증상을 개선할 수 있습니다. 또한 일부 연구에서는 EPA가 풍부한 오일이 DHA보다 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.

어린이의 주의력 결핍 및 과잉 행동 발달을 예방합니다.

행동 장애는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 같은 어린이에게서 관찰될 수 있습니다.

오메가 3는 뇌의 중요한 부분이라는 점을 감안할 때 초기에 행동 장애를 예방하기 위해 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

생선 기름 보충제그것은 아이들의 인지된 과잉 행동, 부주의, 충동성 및 공격성을 감소시킵니다. 이것은 인생을 배우는 데 유익합니다.생선 기름은 무엇입니까

두뇌에 대한 생선 기름의 이점

나이가 들어감에 따라 뇌 기능이 느려지고 알츠하이머병의 위험이 증가합니다. 생선을 많이 먹는 사람들은 노년기에 뇌 기능이 느려지는 경향이 있습니다.

그러나 노인의 경우 생선 기름 보충제 이에 대한 연구는 뇌 기능 저하를 늦출 수 있다는 명확한 증거를 제공하지 않습니다. 그러나 매우 적은 연구 생선 기름라일락은 건강한 노인의 기억력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

천식 증상 개선 및 알레르기 위험 감소

폐가 붓고 숨가쁨을 유발하는 폐 질환인 천식은 영아에게 훨씬 더 흔합니다. 일련의 연구 생선 기름특히 어린 나이에 천식 증상을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 임산부는 생선 기름 보충제 복용유아의 알레르기 위험을 줄일 수 있습니다.

뼈를 강화

노년기에는 뼈가 중요한 미네랄을 잃기 시작하여 골절 가능성이 높아집니다. 이것은 골다공증 및 골관절염과 같은 질병으로 이어집니다.

칼슘과 비타민 D 뼈 건강에 매우 중요한 것으로 알려져 있지만 일부 연구에 따르면 오메가 3 지방산도 유익할 수 있습니다.

혈중 오메가 3 수치가 높은 사람은 골밀도(BMD)가 더 좋습니다.

생선 기름 체중 감소

비만은 체질량 지수(BMI)가 30 이상인 것으로 정의됩니다. 전반적으로 성인의 약 39%가 과체중이고 13%가 비만입니다.

비만, 심장병, 제2형 당뇨병 및 다음과 같은 다른 질병의 위험을 크게 증가시킵니다. 생선 기름 보충제비만인의 신체 구성 및 심장병 위험 요소를 개선합니다.

또한 일부 연구는 식이요법이나 운동과 함께 생선 기름 보충제체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

피쉬 오일을 너무 많이 섭취했을 때 잘 알려지지 않은 부작용

심장 건강에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 생선 기름혈중 트리글리세리드를 줄이고 염증을 줄이며 류마티스 관절염과 같은 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

그러나, 더 생선 기름을 섭취, 더 좋지 않으며 너무 높은 복용량은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 직장에서 너무 많은 생선 기름을 복용의 부작용...

고혈당

일부 연구에 따르면 다량의 오메가-3 지방산을 보충하면 당뇨병 환자의 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.

예를 들어, 한 소규모 연구에서는 매일 8g의 오메가 3 지방산을 섭취하면 2주 동안 제22형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 XNUMX% 증가한 것으로 나타났습니다.

고용량의 오메가 3가 포도당 생성을 자극하여 장기적으로 높은 혈당 수치를 유발할 수 있기 때문입니다.

출혈

잇몸에서 피가 나고 코피가 나고, 생선 기름의 과도한 섭취의 정의 부작용 중 두 가지입니다.

52건의 연구에 대한 대규모 리뷰에 따르면, 생선 기름 건강한 성인의 혈전 형성을 예방하여 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

56명을 대상으로 한 연구에서 640주 동안 하루에 XNUMXmg을 사용하여 비슷한 결과를 보였습니다. 생선 기름 보충제 건강한 성인에서 혈액 응고가 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.

또한, 또 다른 작은 연구, 생선 기름 매일 1-5g을 섭취하면 코피 위험이 높아질 수 있습니다. 생선 기름 약물을 복용하는 청소년의 72%가 부작용으로 코피를 경험했다고 보고했습니다.

따라서 수술 전과 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용 중인 경우 생선 기름 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 

저혈압

생선 기름혈압을 낮추는 능력이 문서화되었습니다. 투석 중인 90명을 대상으로 한 연구에서 매일 3g의 오메가 3 지방산을 섭취하면 위약에 비해 수축기 및 이완기 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

마찬가지로, 31개의 연구를 분석한 결과 생선 기름을 복용이 약물은 특히 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 혈압을 효과적으로 낮추는 것으로 결론지었습니다.

이러한 효과는 고혈압 환자에게 확실히 유익하지만 저혈압 환자에게는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

생선 기름혈압 강하제와 상호 작용할 수 있으므로 고혈압 치료를 받고 있는 경우, 어유를 사용하여 그것에 대해 의사와 상의해야 합니다.

설사

설사, 생선 기름 그것은 약물 복용과 관련된 가장 흔한 부작용 중 하나이며 고용량을 복용할 때 일반적입니다.

리뷰, 설사, 생선 기름가장 흔한 부작용 중 하나라고 합니다.

어유 외에도 다른 오메가 3 보충제도 설사를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 아마인유 생선 기름채식주의자에 대한 인기 있는 채식주의자 대안이지만 완하제 효과가 있고 배변 빈도를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

산성 퇴조

생선 기름심장 건강에 강력한 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만 많은 사람들이 생선 기름 보충제그녀는 약을 복용하기 시작한 후 속쓰림을 느꼈다고 보고합니다.

메스꺼움과 배탈을 포함한 다른 위산 역류 증상은 주로 지방 함량이 높기 때문입니다. 생선 기름일반적인 부작용입니다. 오일은 많은 연구에서 소화불량을 유발하는 것으로 나타났습니다.

과량 섭취하지 마시고 생선 기름식사와 함께 복용하면 위산 역류를 효과적으로 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다.

하루 종일 복용량을 여러 개의 작은 부분으로 나누면 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뇌졸중

출혈성 뇌졸중은 일반적으로 약해진 혈관의 파열로 인해 발생하는 뇌출혈을 특징으로 하는 상태입니다.

일부 동물 연구에 따르면 오메가 3 지방산을 많이 섭취하면 혈전 및 출혈성 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.

이러한 발견은 또한 생선 기름이것은 삼나무가 혈전 형성을 예방할 수 있다는 다른 연구와도 일치합니다.

살 찌다

많은 분들이 살을 빼고 지방연소를 증가시키길 원하기 때문에, 생선 기름 보충제 걸리기 시작합니다.

일부 연구 생선 기름체중 감량에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 한 연구, 유산소 운동 및 생선 기름그들은 삼나무가 체중 감량에 미치는 영향을 비교한 결과 두 요인 모두 과체중인 사람들의 체지방 감소와 심장 건강 개선에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

반면 고용량은 실제로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 다양한 연구에서, 생선 기름 그것은 암 환자의 체중 감소를 늦추는 데 도움이 되었습니다.

이 때문입니다, 생선 기름지방 4.5티스푼(40g)에 XNUMX칼로리로 지방과 칼로리가 높습니다. 별거 아닌 것 같지만 많은 양을 섭취하면 칼로리가 증가할 수 있습니다.

비타민 A 독성

일부 유형의 오메가 3 지방산 보충제는 비타민 A가 풍부하여 다량 섭취 시 독성이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 스푼(14g) 간유 270회 제공량으로 일일 비타민 A 필요량의 XNUMX%를 충족할 수 있습니다.

비타민 A 독성은 현기증, 메스꺼움, 관절통 및 피부 자극과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 장기적으로 간 손상 및 심한 경우 간부전으로 이어질 수도 있습니다. 

따라서 오메가 3 보충제의 비타민 A 함량에 주의를 기울이고 복용량을 조절하는 것이 가장 좋습니다.

잠 잘 수 없음

일부 연구는 중간 생선 기름 알코올 섭취가 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 395명의 어린이를 대상으로 한 연구에서 16주 동안 매일 600mg의 오메가 3 지방산을 섭취하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

경우에 따라생선 기름을 너무 많이 섭취 실제로 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.

사례 연구에서 고용량 생선 기름 우울증 병력이 있는 환자의 경우 불면증과 불안 증상을 악화시키는 것으로 보고되었습니다. 그러나 현재 연구는 사례 연구 및 일화 보고서로 제한됩니다.

많은 양이 일반 인구의 수면 품질에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

어유 사용

일주일에 1~2회 생선을 먹지 않는다면 생선 기름 보충제 구매를 고려할 수 있습니다.

EPA 및 DHA 권장 복용량은 나이와 건강에 따라 다릅니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 0.2~0.5g의 EPA와 DHA를 합하여 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 임신 중이거나 심장병 위험이 있는 경우 복용량을 늘려야 할 수도 있습니다.

0.3회 제공량당 최소 300g(XNUMXmg)의 EPA 및 DHA를 제공하는 식단 생선 기름 보충제 고르다.

많은 보충제에는 1000회 제공량당 최대 300mg의 생선 기름이 들어 있지만 EPA와 DHA는 1.000mg만 들어 있습니다. 라벨을 읽고 어유 500mg당 최소 XNUMXmg의 EPA 및 DHA가 함유된 보충제를 섭취하십시오.

오메가 3 지방산은 산화되기 쉽습니다. 이를 피하려면 비타민 E와 같은 항산화제가 포함된 보충제를 선택할 수 있습니다.

또한 빛을 피하여 냉장고에 보관하십시오. 냄새가 심하거나 신선하지 않은 것은 사용하지 마세요.

어유는 언제 섭취해야 합니까?

다른 오일은 오메가 3 지방산의 흡수를 돕습니다. 따라서 지방이 포함된 식사로 생선 기름 보충제받는 것이 가장 좋습니다.

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