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NASA 연구, 40분 낮잠 자다주간 활동을 34%, 주의력을 100% 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다..
오후에 낮잠을 자야 할 필요성을 느낄 수도 있습니다. 몇 가지 연구 낮잠이는 주의력과 인지 기능을 향상시키고 사람을 이전보다 훨씬 더 생산적으로 만들 수 있음을 보여줍니다.
그러나 오후에는 과자상쾌하고 상쾌한 기분을 느끼려면 다음 팁에 주의를 기울여야 합니다.
낮잠이란?
낮잠정신적 기민함을 회복하기 위해 수행되는 단기 수면입니다. 특히 불면증을 치료하는 건강한 방법이다. 점심 식사 후 15~20분 정도 낮잠을 자는 것만으로도 운동 능력 향상에 효과적입니다.
30~60분 자고 있는의사결정 능력을 향상시키고 기억력과 창의력을 향상시킬 수 있습니다. 미국심리학회에서 발표한 보고서에 따르면, 과자그는 충분한 휴식을 취한 사람들의 경우에도 반응 시간과 논리적 추론을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
낮잠은 얼마나 오래 지속되어야 하나요?
국립수면재단 상쾌한 기분으로 일어나기까지 20분 낮잠 추천합니다. 이상적인 낮잠 시간은 사람마다 다를 수 있지만, 대부분의 전문가들은 상쾌하게 일어나는 것이 목표일 때, 낮잠 시간짧을수록 좋다는 말에는 동의합니다.
더 길게 과자또한 몇 가지 이점이 있을 수도 있습니다. 예를 들어 2019년에 진행된 연구 결과는 25분, 35분, 심지어 45분이 소요됩니다. 선잠육체적으로 활동적인 남성의 경우 stres ve 피로 증상을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 주의력과 신체적 능력도 향상되었습니다.
낮잠을 자기에 가장 좋은 시간
낮잠을 위해 가장 좋은 시간은 수면 일정 및 나이와 같은 개별 요인에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들은 이른 오후에 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 오후 3시 이후 자고 있는야간 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
아이들은 낮잠을 얼마나 자야 할까요?
성인에게는 15~20분 정도가 이상적이지만, 낮잠 시간 나이에 따라 다릅니다.
예를 들어, 신생아는 발달에 많은 에너지가 필요하기 때문에 하루 대부분의 시간을 잠으로 보냅니다. 작은 아기들은 하루에도 여러 번 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그들은 낮잠을 잘 것 같다, 건강에 좋습니다.
유아 및 유아는 시간이 지남에 따라 조용한 수면 패턴을 갖기 시작하지만 여전히 오후에 몇 차례 낮잠을 자게 됩니다. 예를 들어 한낮에 XNUMX시간 정도 긴 낮잠 그들은 할 수있다.
십대들은 호르몬 변화, 공부 시간, 조기 학교 시작 등 피곤함을 느낄 수 있는 많은 어려움에 직면합니다. 2019년 연구에서는 십대에게 가장 적합한 것으로 나타났습니다. 낮잠 시간그는 약 30~60분 정도 소요된 것으로 나타났습니다.
낮잠 시간
어린이와 성인은 수면 요구 사항이 다르며 이는 우리 삶 전반에 걸쳐 계속해서 변화합니다. 과자걸리는 시간을 이해하는 것은 밤에 필요한 수면의 양과 실제로 수면을 취하는 양에 따라 달라집니다.
어린이 낮잠 시간 권장 사항은 다음과 같이 연령에 따라 다릅니다.
0~6개월: 낮잠은 30~2회(각각 XNUMX분~XNUMX시간 지속)
6~12개월: 하루에 두 번 20분에서 몇 시간까지 지속됩니다. 낮잠
1~3년: 1~3시간 정도 지속되는 오후 낮잠
3~5세: 1~2시간 동안 지속되는 오후 낮잠
5~12세: 하루 권장 수면 시간인 10~11시간을 자면 낮잠을 잘 필요가 없습니다.
건강한 성인은 낮잠을 자지 않아도 되지만, 낮잠은 10~20분, 잠이 부족할 경우 90~120분 정도 낮잠을 자야 합니다. 낮잠 이익을 얻을 수 있습니다. 노인의 오후 XNUMX시간 자고 있는이익을 얻을 수 있다는 증거가 있습니다.
사탕은 어떻게 만들어지나요?
사탕을 만드는 방법은 크게 낮잠품질을 결정한다 낮잠을 자는 동안 다음 사항에 유의해야 합니다.
좋은 곳을 찾아보세요
어디서든지 낮잠을 잘 수 있습니다. 테이블 위에 머리를 올려 놓을 수 있습니다. 아니면 자리에 앉으세요. 집에가는 길에 버스에서 낮잠을 잘 수도 있습니다.
짧게 해라
이것은 중요합니다. 15~20분이면 충분합니다. 아니면 최대 30분입니다. 낮잠을 길게 자면 나른한 느낌이 들 수 있습니다.
오후에 낮잠을 자다
이 시간 동안 자연스럽게 에너지 레벨이 떨어지기 때문에 13:00~15:00 사이에 에너지 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간입니다. 낮잠16시 이전에 끝내도록 노력하세요. 그렇지 않으면 밤에 잠을 자기 어려울 수 있습니다.
낮잠의 이점은 무엇입니까?
주의력 증가
연구, 전략 낮잠을 자지 마세요이는 작전 환경에서 피로를 줄이고 주의력을 높일 수 있음을 보여줍니다. 24시간 운영 수요가 있는 경우 자고 있는특히 유용할 수 있습니다.
기억력과 학습력이 향상됩니다.
낮잠뇌의 특정 위치의 기능을 개선하여 운동 기억을 강화하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 사탕은 또한 인간의 학습에 기여하는 공간 기억을 강화합니다.
약 45~60분 낮잠기억력을 41배 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서는 XNUMX명의 참가자에게 특정 단어와 단어 쌍을 기억하도록 요청했습니다.
참가자 중 절반은 한 시간 동안 낮잠을 잤고 나머지 절반은 동영상 하나만 시청했습니다. 나중에 테스트 해보면, 사탕을 만드는 사람들 단어를 기억하는 능력이 XNUMX배 더 뛰어났습니다.
낮잠을 자다해마가 기억을 통합하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
스트레스 해소에 도움이 될 수 있음
연구, 짧은 과자이는 파인애플이 스트레스를 완화하고 면역력을 강화할 수 있다는 것을 보여줍니다. 주로 수면이 부족한 사람들에게 그렇습니다. 전문가, 낮잠을 자지 마세요그는 그것이 면역 체계와 신경 내분비 체계를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
낮잠또한 기분을 개선하여 스트레스 해소에 더욱 도움이 됩니다.
일부 소식통에서는 규칙적인 수면 시간이 고혈압을 퇴치하고 심장병을 예방할 수 있다고 말합니다. 그러나 이에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
낮잠 15분에서 30분까지 다양할 수 있습니다. 그 외에는 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
혈압을 낮춘다
새로운 연구에 따르면 낮잠을 자면 혈압이 크게 낮아지는 것으로 나타났습니다. 2019년 미국 심장학회 연례 과학 세션에서 발표된 연구 결과에 따르면 정오의 낮잠은 소금 및 알코올 섭취 감소와 같은 다른 생활 방식 변화만큼 혈압 수준을 낮추는 데 효과적입니다.
작업, 낮잠을 자지 마세요평균적으로 혈압이 5mmHg 낮아진 것으로 나타났습니다. 이는 일반적으로 혈압을 5~7mmHg 정도 낮추는 저용량 혈압약을 복용하는 것과 비슷합니다.
혈압이 2mmHg만 떨어지면 심장마비 위험을 최대 10%까지 줄일 수 있습니다.
제과 종류는 무엇입니까?
나노제과
10~20초 정도 소요됩니다. 이것이 어떤 이점이 있는지는 아직 알려지지 않았습니다. 이 분야에 대한 작업은 계속됩니다.
마이크로 낮잠
2~5분 정도 소요됩니다. 이는 불면증을 없애는 데 도움이 됩니다.
미니캔디
5~20분 정도 소요됩니다. 주의력과 운동 성능을 향상시킵니다.
오리지널 과자
20분 정도 소요됩니다. 마이크로 및 미니 파워 슬립의 이점을 포함합니다. 또한 근육 기억과 장기 기억을 향상시킵니다.
낮잠을 자면 해로울까요?
낮잠을 자다수많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있지만, 시기가 올바르지 않거나 특정 기저 질환이 있는 경우 부작용을 일으킬 수 있으며 심지어 건강에 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.
낮잠 시간이 20분을 넘으면 졸음이 나태함에 굴복해 나른하고 피곤함을 느끼게 됩니다. 깊은 잠에서 깨어났을 때 이런 일이 일어난다. 이미 불면증이 있는 경우 증상이 더욱 악화됩니다.
낮에 너무 늦게 낮잠을 자면 숙면을 취하기가 어렵습니다. 이미 밤에 잠을 잘 수 없는 불면증이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
2015년 메타 분석에 따르면, 낮잠을 길게 자는 것은 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 상당히 높은 것과 관련이 있었습니다.
그 결과 낮잠을 60분 이상 자는 경우 낮잠을 자지 않는 경우에 비해 심장 질환 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 나이, 전반적인 건강 상태, 수면 습관도 영향을 미칠 수 있습니다.
너무 많거나 적은 수면이 신체에 미치는 영향
너무 많이 또는 너무 적게 자부작용을 일으킬 수 있으며 둘 다 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.
너무 많이 자면 일어난 후에도 오랫동안 나른한 느낌을 받을 수 있습니다. 너무 많이 자는 것은 다음을 포함한 여러 가지 상태의 위험 증가와 관련이 있습니다.:
- 심장 질환
-비만
제 2 형 당뇨병
조사
잠을 너무 적게 자면 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 낮에 졸음과 과민 반응이 발생하고 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증의 다른 영향은 다음과 같습니다.
- 살 찌다
– 당뇨병, 심장병, 고혈압의 위험 증가
– 낮은 성욕
– 사고 위험 증가
– 기억 장애
초점 맞추기 어려움
