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멜라토닌전 세계적으로 널리 사용되는 건강 보조 식품입니다. 불면증 완화에 가장 널리 사용됩니다. 또한 건강에 강력한 효과가 있습니다.
이 텍스트에서 "멜라토닌이란 무엇입니까? 무엇을합니까? "멜라토닌 호르몬의 이점" 그리고“멜라토닌 사용 " 회사에 대한 자세한 정보가 제공됩니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌 호르몬뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬입니다. 자연적인 수면주기를 관리하기 위해 신체의 일주기 리듬을 조절하는 역할을합니다.
그러므로, 멜라토닌 보충제, 잠 잘 수 없음 다음과 같은 문제를 해결하는 데 사용됩니다.
수면 외에도 면역 기능, 혈압 및 코티솔 수치를 관리하는 역할을합니다. 일부 연구 결과에 따르면 항산화 제 역할도합니다.
연구에 따르면이 호르몬 보충제는 눈 건강을 개선하고 계절성 우울증의 증상을 완화하며 환류제거 할 수 있음을 보여줍니다.
멜라토닌은 무엇을합니까?
신체의 일주기 리듬을 조절하는 호르몬입니다. 일주기 리듬은 신체의 내부 시계입니다. 수면, 일어나, 식사 시간을 알려줍니다.
이 호르몬은 또한 체온, 혈압 및 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 어두워지면 몸의 수치가 올라 가기 시작하고 몸에 잠을 잘 시간임을 알립니다.
또한 신체의 수용체에 결합하여 이완을 돕습니다. 어둠이이 호르몬의 생성을 증가시키는 반면, 반대로 빛은 수면 호르몬 생산억제합니다. 이것은 당신의 몸이 깨어날 시간임을 이해하는 한 가지 방법입니다.
밤에이 호르몬을 충분히 생산할 수없는 사람들 멜라토닌 결핍 그들은 살고 잠들기 어려움을 겪습니다. 밤에 멜라토닌 호르몬 결핍발진을 유발할 수있는 요인은 많습니다.
스트레스, 흡연, 밤에 과도한 빛 노출 (푸른 빛 포함), 낮에 충분한 자연광을 얻지 못하는 교대 근무, 노화가이 호르몬 생성에 영향을 미칩니다.
멜라토닌 호르몬 알약 그것을 복용하면이 호르몬 수치를 높이고 내부 시계를 정상화 할 수 있습니다.
멜라토닌의 이점은 무엇입니까?
수면 지원
멜라토닌 수면 호르몬 그것은이라고. 불면증과 같은 문제를 치료하는 데 가장 많이 사용되는 보충제입니다. 여러 연구 멜라토닌과 수면 사이의 관계를 지원합니다.
수면 문제가있는 50 명을 대상으로 한 연구에서 취침 XNUMX 시간 전 멜라토닌 수면제 그것을 복용하면 잠들기 속도와 전반적인 수면의 질이 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.
수면 장애가있는 어린이와 성인을 대상으로 한 19 건의 연구에 대한 대규모 분석에 따르면이 호르몬을 보충하면 잠에 드는 시간이 줄어들고 총 수면 시간과 수면의 질이 향상됩니다.
또한 일시적인 수면 장애인 시차 지연에도 도움이됩니다. 시차 지연은 신체의 내부 시계가 새로운 시간대와 동기화되지 않을 때 발생합니다.
교대 근무자는 정상적으로 수면을 취해야 할 때 일할 때 시차증 증상을 경험할 수 있습니다. 수면 호르몬 인 멜라토닌신체 내부 시계를 시간 변화와 동기화하여 시차로 인한 피로를 줄여줍니다.
예를 들어, 10 건의 연구를 분석 한 결과이 호르몬이 XNUMX 시간 이상 여행하는 사람들에게 미치는 영향을 조사한 결과 시차로 인한 영향을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
계절성 우울증 증상 감소
계절성 우울증이라고도하는 계절성 정서 장애 (SAD)는 전 세계 인구의 10 %에 영향을 미치는 것으로 추정되는 일반적인 질환입니다.
이러한 유형의 우울증은 계절의 변화와 관련이 있으며 매년 동시에 발생하며 증상은 대개 가을이나 겨울에 발생합니다.
일부 연구에 따르면 계절적 빛의 변화로 인한 일주기 리듬의 변화 때문일 수 있습니다.
일주기 리듬을 조절하는 역할을하기 때문에 멜라토닌 우울증 증상을 줄이기 위해 주로 저용량으로 사용됩니다.
68 명을 대상으로 한 연구에 따르면, 일주기 리듬의 변화가 계절성 우울증과 멜라토닌 캡슐일일 섭취는 증상 완화에 효과적이었습니다.
성장 호르몬 수치 증가
인간 성장 호르몬 수면 중에 자연스럽게 방출됩니다. 건강한 젊은 남성에게이 호르몬 보충제를 섭취하면 성장 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면이 호르몬은 성장 호르몬 방출 기관인 뇌하수체를 성장 호르몬 방출 호르몬에 더 민감하게 만들 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 낮음 (0.5mg)과 높음 (5.0mg)이 모두보고되었습니다. 멜라토닌 복용량그들은 성장 호르몬 방출을 자극하는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
눈 건강 지원
멜라토닌 알약항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
연구, 멜라토닌 사용자녹내장 및 연령 관련 황반 변성 그것은 (AMD)와 같은 질병 치료에 유익한 효과가 있다고 말합니다.
AMD 환자 100 명을 대상으로 한 연구에서 6-24 개월 동안 3mg 멜라토닌 정제 보충제는 망막을 보호하고 노화 관련 손상을 지연 시키며 시각적 선명도를 유지하는 데 도움이되었습니다.
또한 한 쥐 연구에 따르면이 호르몬이 망막에 영향을 미치고 시력 상실로 이어질 수있는 안구 질환 인 망막 병증의 심각성과 발생률을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
GERD 치료에 도움
위식도 역류 질환 (GERD)은 위산이 식도로 역류하여 속쓰림, 메스꺼움 및 구토와 같은 증상을 유발하는 질환입니다.
이 호르몬은 위산 분비를 억제한다고합니다. 또한 식도 괄약근을 이완시키고 위산이 식도로 들어가도록하는 화합물 인 산화 질소의 생성을 감소시킵니다.
따라서 일부 연구 멜라토닌 알약그는 속쓰림과 GERD 치료에 사용할 수 있다고 말합니다. 36 명을 대상으로 한 연구에서 멜라토닌 보충 교재 단독으로 또는 일반적인 GERD 약물 인 오메프라졸과 함께 복용하면 속쓰림과 불편 함을 완화하는 데 효과적이었습니다.
다른 연구에서는 오메프라졸과 멜라토닌 보충제 GERD 환자 351 명에서 다양한 아미노산, 비타민 및 식물 화합물의 효과를 비교했습니다.
40 일 치료 후 멜라토닌 사용자100 %는 오메프라졸을 투여받은 그룹의 65.7 %에 비해 증상이 감소했다고보고했습니다.
이명 증상 감소
이명은 귀에서 울리는 소리가 지속적으로 느껴지는 상태입니다. 잠들려고 할 때와 같이 침묵의 상황에서 종종 악화됩니다.
이 호르몬을 보충하면 이명 증상과 수면을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 이명을 가진 61 명의 성인이 30 일 동안 취침 시간에 3mg을 투여 받았습니다. 멜라토닌 보충 교재 했다. 이명의 영향이 감소하고 수면의 질이 크게 향상되었습니다.
멜라토닌 부작용 및 복용량
멜라토닌특히 밤에 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬입니다. 수면을 위해 몸을 준비합니다. 이것이 "수면 호르몬"또는 "어두운 호르몬"이라고 불리는 이유입니다.
주로 멜라토닌 보충제 잠 잘 수 없음 문제가있는 사람들은 그것을 사용합니다. 잠들고, 수면의 질을 개선하고, 수면을 연장하는 데 도움이됩니다.
수면은 멜라토닌의 영향을받는 유일한 신체 기능이 아닙니다. 이 호르몬은 또한 신체의 항산화 방어 역할을하며 혈압, 체온, 코티솔 수치는 물론 성기능 및 면역 기능을 조절하는 데 도움이됩니다.
멜라토닌 사용은 날로 증가하고 있으며 몇 가지 우려를 불러 일으 킵니다. 따라서 "멜라토닌 유해 및 부작용" 무엇을 살펴 보겠습니다.
멜라토닌의 부작용
연구에 따르면이 호르몬 보충제는 성인의 단기 및 장기 사용 모두에 안전하며 중독성이 없습니다.
그러나이 보충제를 사용하면 신체의 자연 번식 능력이 저하 될 수 있다는 우려에도 불구하고 다양한 연구에 따르면 그렇지 않습니다.
멜라토닌성인의 영향에 대한 장기 연구가 성인에 대해 수행되었으므로 현재 어린이, 임산부 또는 모유 수유자에게는 권장되지 않습니다.
이 호르몬 보충제와 관련된 가장 일반적으로보고되는 부작용 중 일부 구역질, 두통현기증과 주간 졸음.
또한 항우울제, 혈액 희석제 및 혈압 약물을 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
이러한 약물을 복용하는 경우 부작용을 피하기 위해이 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
수면제와의 상호 작용
수면제 졸피 혈증 연구 멜라토닌 알약 zolpidem과 함께 복용하면 기억력과 근육 성능에 부정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
체온 감소
이 호르몬 보충제는 체온을 약간 떨어 뜨립니다. 이것은 일반적으로 문제가되지 않지만, 몸을 따뜻하게 유지하는 데 어려움이 있거나 매우 추운 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.
혈액 희석
이 호르몬 보충제는 혈액 응고를 줄일 수 있습니다. 결과적으로 와파린이나 다른 혈액 희석제와 함께 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
멜라토닌 복용량
이 호르몬 보충제는 하루에 0.5-10mg을 복용 할 수 있습니다. 그러나 모든 보충제가 동일한 것은 아니기 때문에 부작용을 피하기 위해 라벨에 권장 복용량을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
또한 더 낮은 복용량으로 시작하고 필요한만큼 증가하여 무엇이 효과가 있는지 알아보십시오.
수면의 질을 향상시키기 위해 이것을 사용한다면 최대 효과를 위해 취침 30 분 전에 복용하십시오.
일주기 리듬을 교정하고보다 규칙적인 수면 일정을 만들기 위해 사용한다면 취침 2 ~ 3 시간 전에 복용해야합니다.
자연스럽게 멜라토닌 수치 증가
보충제 없이도 멜라토닌 수치당신은 당신의
-취침 몇 시간 전에 집의 모든 조명을 끄고 TV를 보거나 컴퓨터 또는 스마트 폰을 사용하지 마십시오.
뇌에 너무 많은 인공 조명 수면 호르몬 생산으로 인해 잠들기가 어렵습니다.
-특히 아침에 충분한 자연광을 받으면 수면-각성주기를 강화할 수 있습니다.
천연 멜라토닌 낮은 수준과 관련된 다른 요인은 스트레스와 교대 근무입니다.
멜라토닌이 함유 된 식품은 무엇입니까?
멜라토닌 수치는 바깥이 어두울 때 몸에서 상승하기 시작하여 우리 몸이 잠을 잘 시간임을 알립니다.
또한 신체의 수용체에 결합하여 이완을 돕습니다. 예를 들어, 멜라토닌은 뇌의 수용체에 결합하여 신경 활동을 감소시킵니다. 눈에는 깨어있는 데 도움이되는 호르몬 도파민 레벨을 낮추는 데 도움이됩니다.
밤에 낮은 수준의 멜라토닌을 유발할 수있는 많은 요인이 있습니다. 스트레스, 흡연, 밤에 너무 많은 빛에 노출 (블루 라이트 포함), 낮에 충분한 자연광을 얻지 못함, 교대 근무 및 노화가 멜라토닌 생산에 영향을 미칩니다.
멜라토닌 보충제를 복용하면 낮은 수치로부터 보호하고 내부 시계를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 멜라토닌에는 몇 가지 부작용이 있습니다. 보충제를 복용하기보다는 자연스럽게 체내 멜라토닌 수치를 높이는 것이 필요합니다. 이를 위해 우리는 멜라토닌 생산을 지원하는 식품을 사용할 것입니다.
멜라토닌이 함유 된 식품
자연적인 음식 멜라토닌 생산 장려하고 따라서 저녁 식사 또는 가벼운 야식에 좋습니다.
- 바나나
- 체리
-귀리
-설탕 옥수수
- 쌀
생강
- 보리
- 토마토
-무
트립토판 또한 포함하는 음식 멜라토닌이 함유 된 식품 수면 호르몬을 만드는 데 필요한 세로토닌 생성을 유발하기 때문에 카테고리에서 고려할 수 있습니다.
- 유제품
-간장
-헤이즐넛
-해산물
칠면조와 닭고기
통 곡물
콩과 콩류
- 쌀
- 계란
- 참깨
- 해바라기 씨
다음을 포함한 일부 미량 영양소 멜라토닌 생산그것은 중요하다:
-비타민 B-6 (피리 독살 -5- 인산염)
아연
-마그네슘
-엽산
