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우리는 끊임없이 변화하고 진화하는 사회에 살고 있습니다. 기술의 변화는 우리를 전자 기기와 전기 기기에 의존하게 만들었습니다.
현대 생활의 이러한 안락함이 어떻게 우리를 졸리게 만드는지 거의 알 수 없습니다. 이 모든 요소들은 우리의 삶의 방식에 급격한 변화를 가져왔습니다.
좌식 생활 방식과 함께 이러한 기술 혁신은 우리의 건강에 근본적인 결과를 가져왔습니다.
비만은 오늘날 대다수의 인구가 직면한 가장 큰 문제입니다.
좌식 생활 습관과 나쁜 식습관이 비만의 주요 원인이지만 유전자 및 기타 건강 상태와 같은 기여 요인도 무시할 수 없습니다.
비만만으로도 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있는 여러 가지 문제가 발생합니다. 이유가 무엇이든 문제는 동일합니다.
사실, 사회로서 우리는 그 어느 때보다 건강하지 않습니다. 하지만 살을 빼는 방법은 셀 수 없이 많다. 적절하게 살을 빼는 것이 최신 트렌드 중 하나라면 수중 에어로빅.
정기적으로 수중 에어로빅을 하다빠른 체중 감량을 돕는 동시에 강한 의지와 건강한 생활에 대한 집중, 매일 운동이 필요합니다.
수중 에어로빅이란?
이름에서 알 수 있듯이, 수중 에어로빅일반적으로 허리 깊이의 얕은 물에서 규칙적인 유산소 운동을 합니다.
목표는 운동하는 동안 느끼는 저항과 지구력의 양을 늘리고 더 많은 지방을 태우고 여분의 파운드를 줄이는 것입니다.
이상적으로는 훈련된 강사와 함께 시작한 다음 완전히 준비되었을 때 스스로 시작해야 합니다.
수중 에어로빅여기에는 에어로빅뿐만 아니라 개인의 필요에 따라 수영장에서의 정기적인 세션도 포함됩니다.
줌바, 요가 달리기 및 음악 비트와 같은 항목도 포함될 수 있습니다. 수영 선수들과 다른 운동선수들은 이 훈련에 집중하여 그들의 필드 및 트랙 성능을 향상시킵니다. 이는 저항 훈련을 위한 훌륭한 방법이기 때문입니다.
수중 에어로빅의 이점은 무엇입니까?
수중 에어로빅 운동그것은 모든 연령대의 사람들과 심지어 건강 문제가 있는 사람들을 포함하여 많은 장기적인 이점이 있습니다. 이러한 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
균형과 조정력 향상
나이가 들어감에 따라 협응력과 균형감각이 저하될 수 있습니다. 수중 에어로빅 운동더 나은 조정을 위해 근력을 확장하는 데 도움이 됩니다.
또한 물은 마른 땅에서 운동하는 것과 달리 모든 신체 운동을 통제할 수 있는 안전한 환경입니다.
심혈관 강도 향상
정기적으로 수중 에어로빅을 하다심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수압은 혈액순환을 돕는다. 이것은 혈압을 낮추어 혈액을 펌프질할 때 심장에 가해지는 압력을 줄입니다. 시간이 지남에 따라 심폐 기능이 향상됩니다.
저강도 운동입니다
다른 운동과 달리, 수중 에어로빅운동을 위한 유연한 환경을 제공합니다.
수영장에 빠지거나 다칠 염려가 없습니다. 또한 물의 부력은 관절과 근육에 대한 운동 효과를 감소시킵니다.
체중 감량, 칼로리 소모 및 근육 강화에 도움
수중 운동은 시간당 500~1000칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 차가운 물에서 수영을 하거나 수중 운동을 하면 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 태웁니다.
더 많은 칼로리를 태울수록 더 많은 체중이 감소합니다. 또한 물은 근육을 마사지하여 근육을 조여줍니다.
만성 질환으로부터 회복 제공
수중 에어로빅근육이나 관절에 부담을 주지 않고 운동할 수 있는 좋은 방법입니다.
물의 부력은 체중을 지탱하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 물의 움직임은 근육 강화에 도움이 됩니다.
더 나은 수면 제공
물의 상쾌함과 원기 회복 효과는 더 나은 수면을 제공합니다.
스트레스와 불안을 줄입니다
물은 마음을 진정시키는 효과가 있어 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.
우울증 완화
수중 에어로빅 운동 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
유연성 향상에 도움
물은 움직임에 저항을 더합니다. 관절과 신체 부위가 낯선 방향으로 당겨지고 밀려납니다. 시간이 지남에 따라 익숙해지고 이것은 육지와 물 모두에서 유연성을 증가시킵니다.
체력 형성에 도움
수중 에어로빅체력을 키우는 독특한 방법입니다. 수중 에어로빅, 근육에 도전하는 근력 트레이닝입니다.
계속해서 근육에 도전하면서 근육은 더 강해집니다. 신체적 지구력이 발달함에 따라 심장, 폐 및 기타 신체 근육이 더 강해집니다.
초점이 필요합니다
수중 에어로빅체중 감량은 매우 효과적이고 건강한 체중 감량 방법이지만 집중과 헌신도 필요합니다. 체중 감량을 위해서는 음식 섭취량을 엄격하게 모니터링하는 것이 필수적입니다.
연습의 성공과 결과는 규칙적인 의지와 결단력으로 매일 집중해야 합니다.
수중에서 할 수 있는 유산소 운동
스파이더 맨
슈퍼 히어로 "스파이더맨"처럼 수영장 벽을 기어오르세요. 어렵게 들릴 수 있지만 매우 간단합니다.
그것은 중력을 무시하고 허리 근육을 작동시키는 데 도움이 될 것입니다. 제대로 하려면 이 연습을 여러 번 연습해야 합니다.
– 수영장 가장자리에 서서 손을 사용하여 상체를 안정시킵니다.
- 손을 앞뒤로 움직여 물의 균형을 유지한 다음 벽을 오르기 시작합니다.
- 이 운동의 최대 효과를 얻으려면 각 다리를 번갈아 가십시오.
유산소
수중에서 하는 다른 운동보다 간단한 운동 프로그램입니다.
– 물에 잔물결과 해류를 만든 후 물 속으로 뛰어들어 근육을 강화하세요.
- 물에서 지그재그 모드로 전환한 다음 생성하는 잔물결을 관찰합니다.
워터 워크
– 허리 높이의 물에서 수영장을 가로질러 팔을 휘두르십시오.
- 복부 근육을 조입니다. 등을 곧게 펴고 발끝으로 걷지 않도록 합니다.
- 옷이나 기타 저항 장치를 착용하여 저항력을 높일 수 있습니다.
팔 운동
– 물속에서 웨이트를 사용하면 이두근과 삼두근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 허리 높이의 물에 서서 다리를 잡고 팔꿈치를 몸 가까이 가져옵니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손목을 똑바로 유지하면서 팔꿈치를 물 높이까지 올립니다.
- 팔이 곧게 펴질 때까지 아래로 누르십시오.
- 이 과정을 12~15회 반복합니다.
저항 훈련
– 플랭크를 잡고 수영장에서 똑바로 일어나십시오.
- 다리를 벌리고 복근에 힘을 주세요.
- 오른팔을 뻗어 오른손으로 보드의 작은 끝을 잡고 왼손으로 넓은 끝을 잡습니다.
- 왼쪽 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 플랭크를 몸의 중앙으로 이동합니다.
- 시작 위치로 돌아가서 12-15회 반복합니다. 측면을 전환하고 과정을 반대로 합니다.
다리 운동 프로그램
- 풀누들을 발에 묶으세요.
- 수영장 벽에 등을 대고 안정을 위해 팔을 수영장 가장자리에 놓으십시오.
- 다리를 앞으로 곧게 펴고 무릎을 90도 위치로 가져옵니다.
- 시작 위치로 돌아가서 12-15회 반복합니다. 발을 바꾸고 운동을 반복하십시오.
물을 밟다
- 똑바로 서서 큰 걸음을 내딛습니다.
- 팔을 최대한 뻗고, 손가락으로 가리키고, 팔을 앞뒤로 흔듭니다.
- 지칠 때까지 수영장 길이를 계속 걷습니다.
되튐
– 수영장 바닥에 발을 평평하게 놓고 팔을 옆구리에 두십시오.
- 이제 뛰어 들어 다리를 옆으로 차십시오. 또한 팔을 위아래로 흔듭니다.
- 무릎과 발을 함께 유지하고 주기가 끝날 때 팔이 옆구리에 있는지 확인하십시오.
- 운동을 여섯 번 반복하십시오.
물 위에서 자전거 타기
– 수영장 위쪽 가장자리에 팔꿈치를 대십시오.
- 다리를 앞뒤로 움직여 사이클링 동작을 재현하세요.
- 5~10분간 실시한다.
찌르기
- 허리를 곧게 펴고 양팔을 엉덩이에 얹고 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부립니다.
- 무릎을 구부릴 때 발가락이 보이는지 확인하십시오.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 일직선이 되도록 합니다.
- XNUMX번 반복한 다음 다리를 바꿔서 한다.
