최근에 피곤함을 느끼셨나요?
침대에서 나올 수 없습니까?
"나는 왜 그렇게 많이 자나요?궁금하세요?
모든 것이 과하면 나쁘다 너무 많이 자또한 신체에 해로운 영향을 미칩니다. 불경기 또는 일부 만성 질환의 전조일 수 있습니다.
개인차는 있지만 밤에 7~9시간 정도의 수면이 이상적입니다. 어떤 사람들은 6시간의 수면이 필요한 반면 다른 사람들은 최대 10시간이 필요할 수 있습니다.
너무 많이 자매일 밤 11~13시간 이상 규칙적으로 자는 것으로 표현된다.
연구원들은 밤에 XNUMX시간을 근무했습니다. 너무 많이 자너무 많다고 한다. 대부분의 사람들은 때때로 XNUMX시간 이상 잠을 자지만, 과도한 수면 그러기 위해서는 정기적으로 이루어져야 합니다.
과도한 수면의 원인은 무엇입니까?
수면주기 방해
수많은 문제로 인해 수면 주기가 중단될 수 있습니다. 일부 사람들의 수면 주기 중단 늦잠 원인. 많은 요인이 수면 주기를 방해합니다.
- 큰 목소리
- 밝은 등
- 취침 전 카페인 섭취
- 고통
- 하지 불안 증후군
- Bruxism (이 갈기)
기면증
- 기면증, 사람의 낮 과도한 졸음 생명을 유발하는 조건입니다.
- 기면증은 신체적, 인지적 증상 외에도 수면 장애를 유발합니다.
갑상선 기능 저하증
- 갑상선 기능 저하증 그것은 또한 사람의 수면 패턴에 영향을 미칩니다.
- 갑상선 기능 부전은 밤에 잠을 잔 후에도 졸음을 유발합니다.
- 이것은 낮에 낮잠을 자거나 아침에 다시 잠이 드는 것을 의미합니다. 너무 많이 자다 원인
폐쇄성 수면 무호흡증
- 폐쇄성 수면 무호흡증은 사람이 수면 중에 짧은 시간 동안 호흡을 멈추는 경우입니다. 이것은 밤에 여러 번 발생하며 발생할 때마다 수면 주기를 방해합니다.
- 폐쇄성 수면 무호흡증은 과도한 주간 졸음의 느낌이므로 너무 많이 자다 원인.
불경기
- 수면 장애 불경기 위험 요인이자 증상입니다.
- 우울증은 수면 주기를 방해하고 수면 손실을 보상할 수 있습니다. 너무 많이 자또는 납.
약
- 부작용으로 일부 약물 늦잠또는 원인.
특발성 수면과다증
특발성 과수면증에서 그 사람은 식별 가능한 원인이 없습니다. 과도하게 잔다.
과도한 졸음의 다른 원인 그것은이다 :
- 만성 통증
- 다발성 경화증 만성염증 및 자가면역질환 등
- 흡연, 천식, 비만 또는 호흡기에 영향을 미치는 장기 감염으로 인한 호흡기 문제
- 만성 스트레스
너무 많은 수면의 원인은 무엇입니까?
과도한 수면 다음과 같은 상황을 유발합니다.
- 충분한 수면을 취해도 항상 피곤함을 느낍니다.
- 변덕스럽고 짜증이납니다.
- 고통이 증가합니다. 예를 들어 허리 통증은 비활동으로 인해 악화될 수 있습니다.
- 두통, 편두통 또는 뇌 안개 경험할 수 있습니다.
- 당신은 더 느리게 반응합니다. 정신력이 떨어집니다.
- 몸의 염증이 악화됩니다. 과도한 수면 사이토카인(C 반응성 단백질) 수치를 증가시킵니다.
- 비활동으로 인해 체중이 증가하고 무기력함을 느낍니다.
과도한 수면의 부작용은?
너무 많은 수면다음으로 인해 발생할 수 있는 합병증 및 부작용:
- 기억력 문제, 치매 및 알츠하이머 병 다음과 같은 인지 장애의 위험 증가
- 우울증의 위험이 증가합니다.
- 침대에 너무 가만히 있으면 염증, 부기, 통증이 증가합니다. 혈류를 악화시킵니다.
- 체중 증가의 위험이 증가합니다.
- 심장병의 위험이 증가합니다.
- 인슐린 저항성이 있으면 당뇨병으로 가는 과정이 가속화됩니다.
- 생식력이 손상되었습니다.
- 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 증가합니다.
규칙적인 수면을 위해 무엇을 해야 할까요?
너무 많이 자지 않고 수면의 질을 개선하려면 다음을 고려하십시오.
- 너무 많지도 너무 적지도 않습니다. 밤에 XNUMX시간에서 XNUMX시간 사이에 잠을 자도록 노력하십시오.
- 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오.
- 주말 너무 많이 자불타다. 휴일에 너무 늦게 자지 마세요.
- 낮 동안, 특히 이른 아침에 또는 기상 후 야외에서 시간을 보내면서 햇빛을 쐬십시오.
- 낮 동안, 특히 16.00:XNUMX 이후 과자 하지 마십시오.
- 낮에 운동을 하면 깊은 잠을 잔다. 잠드는 과정을 방해할 수 있으므로 취침 시간 가까이에 운동하지 마십시오.
- 하루 종일 과도한 카페인, 알코올 및 기타 각성제를 피하십시오.
- 취침 시간에 너무 많은 청색광에 노출되지 않도록 하십시오. 잠자기 약 XNUMX~XNUMX시간 전에 전화, 태블릿, 컴퓨터, 텔레비전과 같은 전자 기기 사용을 중단하십시오.
