건강에 대한 운동의 유익한 효과는 여러 번 입증되었습니다. 최근에 저녁 식사 후 짧은 산책건강 트렌드로 적용되었습니다.
연구, 식사 후 짧은 산책혈당 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 적당한 일상 운동은 가스와 복부 팽만감을 줄이고 수면의 질을 개선하며 심장 건강에 도움이 됩니다.
식사 후 걷기잠재적으로 부정적인 영향도 있습니다. 소화 불량 그리고 복통…
식사 후 걷기 건강하거나? 우리 기사에서 자세히 설명합시다.
식사 후 걷기의 이점은 무엇입니까?
운동은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 혜택 저녁 식사 후 산책에도 속합니다.
소화 개선
- 식사 후 산책소화를 개선합니다.
- 몸의 움직임은 위와 장을 자극하여 소화를 돕습니다. 음식이 더 빨리 통과할 수 있습니다.
- 식사 후 산책위장관 보호 효과, 소화성 궤양, 속쓰림, 과민성 대장 증후군, 게실염변비, 대장암과 같은 질병을 예방합니다.
혈당 균형
- 식후 걷기의 또 다른 중요한 이점혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 이것은 혈당이 손상된 제1형 및 제2형 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 왜냐하면 식사 후 운동혈당의 갑작스럽고 급격한 상승을 방지합니다.
심장병의 위험을 줄입니다
- 규칙적으로 운동, 혈압과 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮춥니다. 또한 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 줄입니다.
혈압 조절
- 식사 후 걷기혈압 조절을 돕습니다.
- 하루 종일 10분 정도 걷는 것이 계속 걷는 것보다 혈압을 낮추는 데 더 유익한 것으로 보입니다.
정신 건강에 좋다
- 도보로정신 건강을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 이것은 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시키기 때문입니다.
- 사람이 산책을 하면 몸이 자연적인 통증 완화 하는 역할을 하는 엔돌핀을 분비한다. 엔돌핀은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 이완감을 제공합니다.
수면의 질 향상
- 규칙적인 운동은 불면증 완화에 도움이 됩니다.
- 연구에 따르면 성인의 장기간 규칙적인 운동은 잠들기까지 걸리는 시간을 상당히 줄여줍니다.
- 특히 저녁 식사 후 가벼운 산책, 잠 잘 수 없음 매력을 느끼는 사람들에게 이익이 됩니다.
- 중간 강도의 운동은 사람의 깊은 잠의 양을 증가시킵니다. 그러나 격렬한 운동은 수면을 자극하고 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
식사 후 걸으면 살이 빠진다?
- 다이어트와 함께 운동은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
- 체중을 줄이려면 칼로리 결핍이 있어야 합니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다.
- 식사 후 걷기체중 감소를 도울 수 있는 칼로리 결핍을 제공합니다.
식후 걷는데 지장은 없나요?
산책대부분의 사람들에게 건강한 활동입니다.
그러나 어떤 사람들은 식사 후 바로 산책 복통피로감이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이것은 위장의 음식이 움직여 소화를 방해할 때 발생합니다.
- 어떤 사람들은 식사 후 걷기 소화 불량, 설사, 메스꺼움, 가스 및 팽만감과 같은 증상이 나타납니다.
- 이런 일이 발생하면 식사 후 XNUMX~XNUMX분 정도 기다렸다가 걷기 전에 걷기 강도를 낮게 유지하십시오.
산책할 때?
산책하기에 가장 좋은 시간은 식사 직후입니다. 식사 후에도 몸은 여전히 당신이 먹은 음식을 소화하기 위해 일하고 있습니다. 소화를 개선하고 혈당을 조절하는 등의 이점을 제공합니다.
얼마나 걸어야 할까요?
- 식사 후 걷기 먼저 10분 도보로 시작합니다. 몸이 익숙해지면 시간을 늘릴 수 있습니다.
- 하루에 10번의 30분 산책을 하면 하루 권장 신체 활동 XNUMX분을 쉽게 완료할 수 있습니다.
- 식사 후 산책우리는 그것이 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 하지만 식후 달리기가 더 좋을 거라고 생각한다면 오산이다.
- 식사 후 첫 번째 소화 과정에서 매우 격렬한 운동을 하면 위장이 불편하기 때문입니다. 그렇기 때문에 강도를 낮거나 중간 정도로 유지해야 합니다. 헐떡이지 않고 높은 심박수를 목표로 하십시오.
