스트레스를 덜 받는 것이 결정에 가깝습니다. 스트레스는 일상생활에서 겪는 어려움을 극복하기 위해 활성화됩니다. 그러나 통제하지 않으면 우울증까지 갈 수 있다. 스트레스는 일상생활에서 간단한 해결책으로 조절할 수 있습니다. 스트레스는 불리한 조건으로 인해 발생하는 정신적 또는 정서적 긴장 상태입니다. 오늘날의 활동적인 생활로 인해 많은 사람들이 본인이 인지하고 있는지 여부와 상관없이 심한 스트레스에 노출되어 있습니다. 스트레스에 대처하려는 노력이 없으면 만성화되어 다른 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 스트레스에 좋은 것은?
스트레스란?
스트레스는 위험에 대한 신체의 자연 방어입니다. 그것은 신체의 시스템이 위험으로부터 도망칠 수 있도록 준비시키는 호르몬을 방출합니다. 사람들이 도전이나 위협에 직면했을 때 신체는 물리적으로 반응합니다. 신체는 더 많은 양의 화학 물질인 코르티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린을 생성합니다. 이들은 다음과 같은 물리적 반응을 유발합니다.
혈압 상승
땀
경보
이러한 모든 요소는 잠재적으로 위험하거나 도전적인 상황에 대응하는 사람의 능력을 향상시킵니다. 노르에피네프린과 에피네프린은 심장박동을 빠르게 합니다. 이 반응을 유발하는 환경 요인을 스트레스 요인이라고 합니다. 스트레스 요인의 예를 들자면; 소음, 공격적인 행동, 과속 자동차, 영화 속 무서운 순간들.
스트레스가 인체에 미치는 영향
스트레스는 소화 및 면역 체계와 같은 정상적인 신체 기능을 저하시킵니다. 호흡, 혈류, 각성 및 즉각적인 근육 사용을 위해 신체 자원을 준비합니다. 스트레스에 대한 반응 동안 신체는 다음과 같은 방식으로 변화합니다.
혈압과 심박수가 증가합니다.
호흡이 빨라집니다.
소화 시스템이 느려집니다.
면역 활동이 감소합니다.
근육은 더욱 긴장됩니다.
각성 증가로 인해 불면증이 발생합니다.
사람이 어려운 상황에 어떻게 반응하느냐에 따라 스트레스가 전반적인 건강에 미치는 영향이 결정됩니다. 스트레스 요인은 모든 사람에게 다양한 방식으로 영향을 미칩니다. “아이 낳기, 휴가 가기, 더 좋은 집으로 이사하기, 직장에서 승진하기”와 같이 사람들이 흔히 긍정적으로 여기는 경험들도 스트레스로 이어질 수 있습니다. 이는 일반적으로 중요한 변경에는 추가 노력이 필요하고 새로운 책임이 부과되기 때문입니다. 또한 미지의 세계에 발을 들이는 것은 스트레스를 유발합니다.
과도한 스트레스의 원인은 무엇입니까?
유기체는 스트레스에 대해 복잡한 반응을 보입니다. 호흡 리듬이 증가하고, 더 많은 산소가 공급되고, 심장 리듬이 증가하고, 뇌 리듬이 가속화되고, 각성도가 증가하고, 산소와 설탕의 증가로 근육이 자극되고, 면역 체계가 자극되고, 방어 세포가 나타납니다.
긴 목록이 아닌가요? 의학 용어를 입력하면 이 목록이 더 길어집니다. 요컨대, 스트레스를 받을 때 신체는 평소와 다르게 반응하고호르몬 균형을 방해함으로써 기능을 수행할 수 없게 됩니다. 이것은 자연스럽게 질병을 유발합니다. 스트레스를 잘 받는 사람들은 심장 마비에 걸릴 확률이 5배 더 높습니다. 위장, 장, 천식, 알레르기 등의 질병 위험이 3배 이상 높습니다.
스트레스 호르몬은 또한 뇌의 정보 흐름에 영향을 미칩니다. 약간의 스트레스, 학습을 증가시키는 반면 너무 많은 스트레스는 학습을 더 어렵게 만듭니다.
스트레스를 받으면 뇌는 보호와 방어를 위해 전쟁 경보를 울립니다. 그는 위험에 직면했을 때 신속하게 행동해야 합니다. "지금은 배울 때가 아니다." 그는 모든 수신기를 생각하고 끕니다. 만성 스트레스는 뇌 노화와 알츠하이머의 위험을 증가시킵니다. 지능을 올바르게 사용하기 위해서는 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
스트레스의 종류
스트레스에는 급성과 만성의 두 가지 정의된 유형이 있습니다.
급성 스트레스
급성 스트레스는 수명이 짧고 더 일반적입니다. 이러한 유형의 스트레스는 종종 최근 사건의 결과이거나 임박한 어려움으로 인한 압력입니다. 예를 들어, 최근에 논쟁을 벌였거나 다가오는 조직에 대해 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스는 토론이 해결되거나 조직이 통과되면 줄어들거나 사라집니다.
급성 스트레스 요인은 일반적으로 최근의 사건이며 즉시 해결됩니다. 급성 스트레스는 장기 만성 스트레스만큼 손상을 일으키지 않습니다. 단기적인 영향으로는 긴장성 두통, 배탈, 중등도의 고통이 있습니다. 장기간 반복되는 급성 스트레스는 시간이 지나면서 만성화되어 몸에 해를 끼칩니다.
만성 스트레스
이러한 유형의 스트레스는 장기간에 걸쳐 발생하며 신체에 더 해롭습니다. 계속되는 빈곤, 불행한 결혼 생활은 만성 스트레스를 유발할 수 있는 상황의 예입니다. 스트레스에서 벗어날 방법을 찾지 못하고 해결책 찾기를 중단할 때 발생합니다. 만성 스트레스는 신체가 정상적인 스트레스 호르몬 활동으로 돌아가는 것을 어렵게 만들어 다음 시스템에 문제를 일으킵니다.
심혈관계
호흡기 시스템
수면 문제
면역 체계
생식 기관
지속적인 스트레스를 경험하는 사람은 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심장병의 위험을 증가시킵니다. 우울증, 불안 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 기타 정신 건강 장애스트레스가 만성화될 때 발생하는 장애입니다.
사람들은 시간이 지남에 따라 불행을 느끼는 데 익숙해지기 때문에 만성 스트레스는 눈에 띄지 않게 지나갈 수 있습니다. 스트레스는 개인의 성격의 일부가 될 수 있으며 그 사람은 이러한 상황과 함께 생활하는 데 익숙해집니다. 만성 스트레스를 경험하는 사람들은 자살, 폭력 행위 및 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 상태의 위험에 처해 있습니다.
스트레스의 원인은 무엇입니까?
모든 사람은 스트레스가 많은 상황에 다르게 반응합니다. 한 사람에게 스트레스가 되는 상황은 다른 사람에게는 아무런 영향을 미치지 않습니다. 같은 스트레스에 노출되었을 때 한 사람이 다른 사람보다 덜 스트레스를 받는 명확한 이유는 없습니다. 삶의 경험은 스트레스 요인에 대한 개인의 반응에 영향을 미칩니다. 스트레스를 유발할 수 있는 일반적인 이벤트는 다음과 같습니다.
많은 사람들이 스트레스가 많은 기간 동안 성생활에 변화를 경험합니다. 성욕의 변화에는 호르몬 변화, 피로, 심리적 원인 등 많은 잠재적 원인이 있습니다.
소화 문제
설사와변비 높은 스트레스 수준으로 인해 높은 스트레스 수준과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 과민성 대장 증후군(IBS)이나 염증성 장 질환(IBD)과 같은 소화 장애가 있는 사람들에게 영향을 미칩니다. 이들은 복통, 부기, 설사 및 변비와 관련된 상태입니다.
식욕 변화
식욕의 변화 스트레스를 받을 때 흔히 발생합니다. 스트레스가 많은 순간에는 식욕이 없거나 한밤중에 냉장고 앞에서 자신을 발견할 수 있습니다. 이러한 식욕의 변화는 스트레스가 많은 기간 동안 체중 변동을 유발할 수 있습니다.
불경기
일부 연구에서는 만성 스트레스가 우울증 발병에 기여할 수 있다고 제안합니다.
빠른 심장 박동
심박수 증가는 스트레스 수준이 높다는 신호일 수 있습니다. 고혈압입니다,갑상선 질환일부 심장 상태 및 다량의 카페인 음료 또는 알코올 음료를 마시는 것과 같은 다른 원인도 있습니다.
땀
스트레스에 노출되면 과도한 발한이 발생할 수 있습니다. 과도한 발한은 불안, 갑상선 상태 및 특정 약물 사용으로 인해 발생할 수도 있습니다.
스트레스가 피부와 모발에 미치는 영향
스트레스를 통제할 수 없을 때 스트레스는 정신적, 육체적 건강에 악영향을 미치기 시작합니다. 일부 질병을 유발하지만 얼굴, 피부, 심지어 머리카락에서도 그 흔적을 볼 수 있습니다. 피부와 머리카락에 대한 스트레스의 부정적인 영향은 다음과 같습니다.
스트레스는 피부의 단백질을 변화시키고 탄력을 감소시킵니다. 탄력 상실은 주름의 원인입니다.
스트레스는 면역 체계를 약화시킵니다. 이로 인해 피부에 박테리아의 불균형이 발생합니다. 피부의 이러한 불균형은 발적이나 발진을 유발합니다.
건조함과 가려움증이 피부에 나타납니다.
얼굴 부위에 일시적인 홍조가 나타납니다.
스트레스는 모발의 성장주기를 방해하여 탈모를 유발합니다.
탈모는 또한 스트레스의 결과일 수 있습니다.
스트레스는 또한 손톱에 부정적인 영향을 미칩니다. 손톱이 부러지고 얇아지고 벗겨집니다.
그것은 상처의 치유 과정을 늦춥니다.
스트레스는 어떻게 치료됩니까?
의사는 환자에게 증상과 생활 사건에 대해 질문하여 스트레스를 진단하려고 합니다. 스트레스는 많은 요인에 따라 달라지기 때문에 진단하기 어렵습니다. 의사는 설문지, 생화학적 측정, 생리학적 기법을 사용하여 스트레스를 식별합니다. 그러나 그것들은 객관적이거나 효과적이지 않을 수 있습니다. 스트레스와 스트레스가 개인에게 미치는 영향을 진단하는 가장 정확한 방법은 포괄적이고 스트레스에 초점을 맞춘 대면 인터뷰입니다.
치료는 스트레스 감소 방법을 적용하거나 약물로 근본 원인을 치료하는 것입니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 치료법은 다음과 같습니다.아로마 테라피 및 반사 요법.
스트레스 해소 약물
의사는 일반적으로 우울증이나 불안 장애와 같은 근본적인 질병을 치료하지 않는 한 스트레스에 대처하기 위해 약물을 처방하지 않습니다. 항우울제는 우울증과 불안 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 그러나 약물이 스트레스에 대처하는 데 도움이 되기는커녕 스트레스를 숨길 위험이 있습니다. 항우울제는 또한 부작용을 일으키고 일부 스트레스 합병증을 악화시킬 수 있습니다.
스트레스가 만성화되거나 심각해지기 전에 대처 전략을 개발하면 개인이 상황을 관리하고 신체적 및 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 만성적이고 압도적인 스트레스를 경험하는 사람들은 치료를 받아야 합니다.
스트레스에 대처하는 방법
시간을내어
스트레스에서 벗어나 바쁜 업무 일정 속에서 행복하게 살 수 있는 시간을 가져보세요. 당신이 사랑하는 일을하십시오.
술과 담배를 피하십시오
술과 담배는 몸과 마음, 건강을 해칩니다. 몸이 망가지면 스트레스를 감당하기 힘듭니다.
규칙적으로 운동을하다
몸이 일하면 행복해지고 스트레스를 최소화할 수 있습니다.
가능한 한 많은 일을하십시오
모든 것을 해결하려고 하면 스트레스가 증가합니다.
할 수없는 일에 대해 약속하지 마십시오
당신이 무언가를 할 수 있다고 말할 때, 당신은 책임감에 의해 압박감을 느낍니다. 약속을 할 때 두 번 생각하십시오.
스트레스를 이기는 방법 중 하나는 글을 쓰는 것입니다. 삶의 긍정적인 감정, 사건을 적어보세요.스트레스 해소에 도움이 될 것입니다.
스트레스에 좋은 차
스트레스에 좋은 효과가 입증 된 차가 있습니다. 아래 대안 중 하나를 시도 할 수 있습니다.
라벤더 차
항산화 제, 비타민, 미네랄 및 에센셜 오일이 풍부합니다.라벤더 차밤에 편안하게 자고 신경을 진정시키는 데 사용됩니다. 약초 사에서 쉽게 찾을 수있는 라벤더 차를 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 말린 라벤더 한 줌을 끓인 물에 던져서 양조 할 수 있습니다.
카모마일 차
일회용 봉투에 담긴 차로 판매되는 카모마일의 이점은 세는 것으로 끝나지 않습니다. 스트레스에 대한 이점 외에도 복통, 신경질, 기침, 벌레 물림, 알레르기, 화상 치료에 사용됩니다.
스트레스에 좋은 음식
일부 음식과 음료에는 스트레스 해소 특성이 있습니다. 스트레스에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
근대
근대스트레스와 싸우는 영양소가 가득한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 풍부한 마그네슘은 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 합니다. 이 미네랄 수치가 낮으면 불안 및 공황 발작과 같은 상태를 유발할 수 있습니다. 또한 만성 스트레스는 신체의 마그네슘 저장고를 고갈시켜 스트레스를 받을 때 이 미네랄을 특히 중요하게 만듭니다.
고구마
고구마 와 같이 영양이 풍부한 탄수화물을 섭취하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 비타민 C와 칼륨과 같은 스트레스 반응에 중요한 영양소가 가득합니다.
아티 초크
아티 초크농축된 섬유질 공급원이며 특히 장내 유익한 박테리아를 먹이는 섬유질의 일종인 프리바이오틱스가 풍부합니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 비타민 C 및 K가 풍부합니다. 이들은 모두 건강한스트레스 반응에 필요합니다.
내장
소, 닭 등 동물의 심장, 간, 신장 표현겨스트레스 조절에 필수적인 B12, B6, 리보플라빈 및 엽산과 같은 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 B군은 기분 조절을 돕는 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질 생산에 필수적입니다.
달걀
달걀 그것은 건강한 스트레스 반응에 필수적인 비타민, 미네랄, 아미노산 및 항산화제로 포장되어 있습니다. 몇 가지 식품에만 다량 함유되어 있는 영양소코린 용어가 풍부합니다. 콜린은 뇌 건강에 중요한 역할을하고 스트레스로부터 보호한다고합니다.
조개
홍합, 굴처럼조개, 기분 향상타우린 아미노산이 높다. 스트레스 반응을 조절하는 데 필수적인 도파민과 같은 신경 전달 물질을 생산하려면 타우린 및 기타 아미노산이 필요합니다. 연구에 따르면 타우린은 항우울 효과가 있을 수 있습니다.
조개류는 비타민 B12, 아연, 구리, 망간 및 셀레늄이 풍부하여 기분을 좋게 해줍니다.
기름기 많은 생선
고등어청어, 연어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 오메가 3 지방과 비타민 D가 풍부하여 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 합니다.
오메가 3 지방산은 뇌 건강과 기분에 필수적일 뿐만 아니라 신체가 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 오메가 3 지방의 낮은 섭취는 불안과 우울증을 유발합니다. 비타민 D는 정신 건강 및 스트레스 조절과 같은 중요한 역할을 합니다. 이 비타민 수치가 낮으면 불안과 우울증의 위험이 증가합니다.
파슬리
파슬리항산화 성분이 풍부한 영양 허브입니다. 산화 스트레스는 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 장애를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 항산화제가 풍부한 식단은 스트레스와 불안을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파슬리는 강력한 항산화 특성을 지닌 카로티노이드, 플라보노이드 및 에센셜 오일이 특히 풍부합니다.
마늘
마늘글루타티온 수치를 높이는 데 도움이 되는 황 화합물이 포함되어 있습니다. 이 항산화제는 스트레스에 대한 신체의 첫 번째 방어선의 일부입니다. 동물 연구에 따르면 마늘은 스트레스와 싸우고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
타 히니
타 히니그것은 아미노산 L-트립토판의 훌륭한 공급원인 참깨로 만들어집니다. L-트립토판은 기분 조절 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 전구체입니다. 트립토판이 풍부한 식단은 기분을 개선하고 우울증과 불안을 완화합니다.
해바라기 씨
해바라기풍부한 비타민 E 공급원입니다. 비타민 E는 강력한 항산화제 역할을 하며 정신 건강에 필수적입니다. 이 영양소를 적게 섭취하면 기분 변화와 우울증을 유발할 수 있습니다. 해바라기는 또한 마그네슘, 망간, 셀레늄, 아연, 비타민 B군 및 구리와 같은 다른 스트레스 감소 영양소를 함유하고 있습니다.
브로콜리
브로콜리 십자화과 야채와 같은 십자화과 야채에는 우울증 증상을 퇴치하는 마그네슘, 비타민 C 및 엽산과 같은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이 야채는 진정 및 항우울 효과가 있는 유황 화합물입니다.설포라판 그것은 또한 측면에서 풍부합니다
노헛
노헛그것은 스트레스와 싸우는 비타민과 마그네슘, 칼륨, B 비타민, 아연, 셀레늄, 망간 및 구리와 같은 미네랄을 포함합니다. 이 맛있는 콩과 식물은 신체의 기분을 조절하는 신경 전달 물질을 생성하는 L-트립토판이 풍부합니다.
블루 베리
블루 베리기분이 좋아집니다. 이 과일은 강력한 항염증 및 신경 보호 효과가 있는 플라보노이드 항산화제가 풍부합니다. 스트레스 관련 염증을 줄여 세포 손상을 방지합니다.
아스파라거스
신체의 낮은 수준의 엽산은 우울증을 유발합니다.아스파라거스 엽산이 풍부하여 거의 모든 식사에서 쉽게 먹을 수 있습니다. 긴장과 스트레스에 가장 좋은 음식 중 하나입니다.
생강스트레스와 긴장미백에 사용되는 효과적인 허브입니다. 이 식물의 차를 끓여서 마실 수 있습니다.
호조바
호호바는 몸을 진정시키는 효과가 있습니다. 호호바가 함유된 비누로 몸을 씻으십시오. 마음과 몸을 진정시킵니다. 조조바 기름스트레스 해소를 위한 마사지 오일로 사용할 수 있습니다. 목욕물에 몇 방울 떨어뜨리면 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.
은행 나무 biloba
스트레스와 긴장에 가장 좋은 허브 중 하나입니다.은행 나무 biloba 항산화 및 진정 효과가 있습니다. 잎 추출물에는 스트레스를 완화할 수 있는 플라보노이드 배당체와 테르페노이드가 포함되어 있습니다.
발레리 안 뿌리
발레리 안 뿌리그것은 긴장과 수면 장애의 치료에 오랜 역사를 가지고 있습니다. 그것은 스트레스를 완화시키는 물질을 포함하고 있습니다. 쥐오줌풀 뿌리를 사용하기 전에 다른 약물에 영향을 미칠 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.
베르가못 오일
베르가못 오일은 오렌지 껍질에서 추출한 아로마 오일입니다. 이 오일을 사용한 아로마테라피 치료는 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 따라서 자연스럽게 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 천이나 티슈 페이퍼에 베르가못 에센셜 오일 몇 방울을 흡입할 수 있습니다.
유칼리 나무
유칼립투스의 성분은 긴장입니다.및 스트레스 해소에 효과적입니다. 식물의 말린 잎으로 만든 차를 마실 수 있습니다. 천에 유칼립투스 오일 한 방울을 떨어뜨리면 냄새를 맡을 수 있습니다. 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.
테아닌
테아닌은 차에서 발견되는 아미노산입니다. 정신적, 육체적 스트레스를 줄이고 사기를 높입니다. 또한 진정 효과가 있습니다. 긴장과 스트레스로 인해 불편함을 느끼는 사람들은 테아닌 보충제를 사용할 수 있습니다. 테아닌의 권장 복용량은 하루 200mg입니다.
스트레스에 좋은 것
스트레스에서 벗어나려면 산책을하고 쇼핑몰을 피하십시오. 자연 속에서 걷는 것은 뇌에 많은 양의 산소를 공급합니다. 행복한 생각과 낙관주의가 생기고 작은 것들을 즐기기 시작합니다.
건강한 삶을 위해 당신이 사랑하는 일에 하루 1 시간을 바치십시오. 매일의 걱정을 덜어 줄 새로운 사람들을 만나십시오.
향초가 닫힙니다.
마사지 요법을 시도하십시오.
여전히 스트레스에 대처할 수 없다면 전문가와 상담하십시오. 건강하게 살기 위해 세상을 긍정적으로 바라보세요. 중요한 것은 측정되고 정확한 방식으로 이벤트에 반응할 수 있어야 한다는 것입니다.
끊임없이 자신을 개선하려고 노력하고 자신의 감정, 생각 및 행동을 측정되고 일관된 방식으로 관리하는 사람은 가능한 가장 건강한 방식으로 스트레스에 대응할 것입니다. 자신감이 있고 자신과 사회와 평화로운 사람만이 이를 달성할 수 있습니다. 행복하고 성공하는 조건은 자신을 아는 것입니다.
