호르몬 불균형을 유발합니까? 호르몬 균형을 유지하는 자연적인 방법

호르몬은 우리의 정신적, 신체적, 정서적 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 이 화학 메신저는 우리의 식욕, 체중 및 기분을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다.

일반적으로 내분비선은 우리 몸의 다양한 과정에 필요한 모든 호르몬을 생성합니다. 호르몬 불균형 오늘날의 빠르게 변화하는 현대적인 라이프 스타일과 함께 점점 보편화되고 있습니다. 또한 특정 호르몬은 나이가 들면서 감소하며 일부 사람들은 호르몬 수치 낮습니다.

호르몬 불균형이란 무엇입니까?

호르몬은 신진대사 및 생식과 같은 많은 중요한 과정을 조절하는 신체의 화학 메신저입니다. 그들은 내분비샘에서 생성됩니다.

그들은 갑상선, 부신 및 성 호르몬의 세 가지 주요 범주로 분류되며 모두 함께 작동합니다. 이 샘 중 하나가 호르몬을 너무 많이 또는 너무 적게 생성하면 다른 샘도 영향을 받습니다. 호르몬 불균형에 이로 인해 신체에 별도의 부하가 발생합니다.

호르몬 불균형의 원인은 무엇입니까?

호르몬 불균형 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

– 영양 결핍으로 이어질 수 있는 영양 실조 – 특히 미네랄, 비타민 C 및 B 비타민.

-당뇨병

– 갑상선기능저하증

– 갑상선 기능 항진증

– 성선기능저하증

– 호르몬 요법

– 종양

일부 약물

스트레스

- 섭식 장애

– 상해 또는 외상

– 암 치료

폐경기

임신

- 모유 수유

– PCOS(다낭성 난소 증후군)

– 피임약

– 원발성 난소 부전

호르몬 불균형 증상

호르몬 불균형어떤 호르몬이나 땀샘이 제대로 작동하지 않는지에 따라 다양한 징후와 증상을 나타낼 수 있습니다.

호르몬 불균형 증상 일반적으로 여성, 남성 및 어린이에 따라 다릅니다. 남성과 여성 모두에게 공통적인 몇 가지 징후와 증상은 다음과 같습니다.

-피곤함

- 살 찌다

- 추위나 열에 대한 민감도 증가

– 변비나 설사

– 부은 얼굴 또는 건조한 피부

- 설명할 수 없고 갑작스러운 체중 감소

- 근육 약화

- 갈증이 심해지고 소변이 자주 마렵다.

– 관절의 통증 또는 뻣뻣함

– 부러진 머리

-우울증

– 성욕 감소

-불안

불모

-Exude

흐려진 시야

– 보라색 또는 분홍색 균열

호르몬 균형을 유지하는 자연적인 방법

매 식사마다 단백질 섭취

적절한 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 음식을 통해 섭취하는 단백질은 근육, 뼈, 피부 건강을 유지하기 위해 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 아미노산을 제공하므로 매일 섭취해야 합니다.

또한 단백질은 식욕과 음식 섭취를 조절하는 호르몬의 방출에 영향을 미칩니다. 단백질 먹는 '배고픔 호르몬' 발견 그렐린그것은 인슐린 수치를 낮추고 PYY 및 GLP-1을 포함하여 기분 좋은 호르몬의 생성을 자극한다는 것을 보여줍니다.

호르몬 균형 전문가들은 식사당 최소 20~30g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.

규칙적으로 운동을하다

신체 활동 호르몬의 건강 크게 영향을 미칩니다. 운동의 가장 중요한 이점은 인슐린 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 능력입니다.

인슐린은 여러 기능을 가진 호르몬입니다. 그것은 세포가 에너지와 근육을 유지하는 데 사용되는 혈류에서 당과 아미노산을 섭취하도록 합니다.

높은 인슐린 수치는 염증, 심장병, 당뇨병 및 암을 유발할 수 있습니다. 세포가 인슐린 신호에 제대로 반응하지 않는 경우 인슐린 저항성 발생할 수 있습니다.

유산소 운동, 근력 운동, 지구력 운동 등 많은 유형의 신체 활동이 인슐린 감수성을 높이고 인슐린 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

운동을 할 수 없는 사람들의 경우 규칙적으로 걷는 것만으로도 이러한 호르몬 수치를 증가시켜 잠재적으로 에너지와 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

저항 운동과 유산소 운동을 병행하면 최상의 결과를 얻을 수 있지만 모든 종류의 신체 활동을 정기적으로 하는 것이 좋습니다.

설탕과 정제된 탄수화물 피하기

설탕과 정제된 탄수화물은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 이러한 음식을 최소화 호르몬 균형비만, 당뇨병 및 기타 질병 예방에 중요한 도구입니다.

연구에 따르면 과당을 지속적으로 섭취하면 인슐린 수치가 증가하고 인슐린 저항성이 증가할 수 있으며, 특히 전당뇨병 또는 당뇨병이 있는 과체중 및 비만인 사람에서 그러합니다. 중요한 것은 과당이 설탕의 절반 이상을 구성한다는 것입니다. 이것, 고 과당 옥수수 시럽 그리고 정제된 설탕, 꿀, 메이플 시럽 뿐만 아니라 자연 형태.

또한 흰 빵과 베이글과 같은 정제된 탄수화물을 과식하는 많은 성인과 청소년이 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스호르몬을 손상시킬 수 있습니다. 스트레스에 의해 영향을 받는 두 가지 주요 호르몬은 코르티솔과 아드레날린이며 이들은 에피네프린이라고 합니다. 코르티솔은 장기적으로 우리 몸이 스트레스에 대처하는 데 도움을 주기 때문에 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있습니다. 아드레날린은 즉각적인 위협에 대응하기 위해 신체에 에너지 흐름을 제공하는 호르몬입니다.

만성 스트레스 코티솔 비만을 높게 유지시켜 뱃살이 늘어나는 등의 효과로 비만을 유발할 수 있습니다. 높은 아드레날린 수치는 고혈압, 심박수 증가 및 불안을 유발할 수 있습니다. 

연구에 따르면 명상, 요가, 마사지, 편안한 음악 듣기와 같은 스트레스 감소 기술을 연습하면 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 시간이 없더라도 하루에 적어도 10-15분을 스트레스 감소 활동에 할애하십시오.

건강한 지방 섭취

건강한 지방을 섭취하면 인슐린 저항성과 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 식사에서 건강한 지방을 섭취하면 GLP-1, PYY 및 콜레시스토키닌(CCK)을 포함한 포만감 방출 호르몬의 방출이 유발됩니다. 반면에, 트랜스 지방인슐린 저항성과 뱃살 저장을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

호르몬 균형을 맞추려면 매 식사마다 올리브 오일과 같은 건강한 지방 공급원을 섭취하십시오.

과식을 피하십시오

너무 많이 먹거나 적게 먹으면 체중 문제에 영향을 미치는 호르몬 변화가 발생할 수 있습니다. 과잉 영양은 인슐린 수치를 높이고 인슐린 저항성 과체중 및 비만인 사람들의 인슐린 감수성을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

반면에 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 음식 섭취를 하루 1200칼로리로 제한하면 코티솔 수치가 높아진다고 합니다. 이것은 체중 증가의 또 다른 이유가 될 수 있습니다.

하루에 필요한 열량을 초과하지 않고 먹는다면, 호르몬 균형보장하는 데 도움이 될 것입니다

녹차 용

녹차건강에 좋은 음료 중 하나입니다. 신진대사를 촉진하는 카페인 함량 외에도 여러 가지 건강상의 이점과 관련된 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)로 알려진 항산화제가 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 녹차를 마시면 건강한 사람과 비만 및 당뇨병과 같은 인슐린 저항성이 있는 사람 모두의 인슐린 감수성이 향상될 수 있습니다.

하루 1~3잔의 녹차를 마시면 인슐린 반응을 개선하고 당신의 호르몬 균형제공하는 데 도움이 될 것입니다.

기름진 생선 섭취

기름진 생선은 항염 작용을 하는 장쇄 오메가 3 지방산의 최고의 공급원입니다. 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린 수치를 낮추는 등 호르몬 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

호르몬 건강을 위해, 연어, 정어리, 청어 및 고등어 생선과 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 이상 섭취하십시오.

양질의 수면을 취하십시오

아무리 식단을 풍부하게 하고 운동을 아무리 많이 해도 충분한 수면을 취하지 못하면 건강에 위협이 됩니다.

잠 잘 수 없음, 인슐린, 코르티솔, 렙틴, 그렐린 및 성장 호르몬 많은 것을 포함하여 호르몬 불균형와 연결되어 있습니다.

중요한 것은 수면의 양만이 아닙니다. 수면의 질도 중요합니다. 뇌는 다섯 단계의 수면을 거치기 위해 방해받지 않는 수면이 필요합니다. 이것은 우리가 깊은 잠에 빠진 밤에 주로 발생하는 성장 호르몬의 방출에 중요합니다.

호르몬 균형을 유지하려면 매일 밤 최소 XNUMX시간의 방해받지 않는 수면을 취하도록 노력하십시오.

단 음료를 피하십시오

설탕은 건강에 해롭습니다. 액체 설탕, 즉 음료에서 섭취한 설탕은 훨씬 더 건강에 해롭습니다. 연구에 따르면 가당 음료를 너무 많이 섭취하면 특히 과체중 및 비만 성인과 어린이의 인슐린 저항성에 기여할 수 있습니다.

단 음료를 피하는 것은 호르몬 균형을 개선하기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다.

섬유 소비 증가

섬유질, 특히 수용성 섬유질은 건강한 식단의 중요한 구성 요소입니다. 연구에 따르면 인슐린 민감성을 높이고 기분 좋은 호르몬 생성을 자극합니다.

불용성 섬유질도 유익하지만 수용성 섬유질은 식욕과 식사에 가장 강력한 영향을 미치는 경향이 있습니다.

과체중 및 비만인을 대상으로 한 연구에서 올리고프룩토스라고 하는 수용성 섬유소를 섭취하면 PYY 수치가 상승하고 불용성 섬유소 셀룰로오스를 섭취하면 GLP-1 수치가 증가하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

두 섬유 모두 식욕을 감소시켰습니다. 인슐린 저항성과 과식을 예방하려면 섬유질이 풍부한 음식을 매일 섭취하십시오.

계란을 먹다

달걀 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 그것은 인슐린과 그렐린 수치를 낮추고 PYY를 증가시키는 것을 포함하여 음식 섭취를 조절하는 호르몬에 유익한 영향을 미칩니다.

호르몬에 대한 긍정적인 효과는 달걀 노른자와 달걀 흰자를 모두 섭취할 때 발생합니다. 

호르몬 균형에 필요한 영양소 및 보충제

코코넛 오일

코코넛 오일건강에 매우 유익하고 호르몬의 구성 요소를 제공하는 중쇄 지방산을 포함합니다. 이들 지방산은 호르몬 불균형 인해 발생할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

코코넛 오일은 또한 신진대사를 촉진하여 체중을 줄이고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 주기 때문에 전반적인 건강에도 좋습니다.

Avokado

Avokado그것은 단일 불포화, 다중 불포화 및 포화 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이들 지방산 호르몬 불균형 그것은 그것을 치료하는 데 도움이되는 항염증제 특성을 가지고 있습니다.

아보카도를 정기적으로 섭취하면 심장 건강이 증진되고 건강에 필요한 섬유질과 영양소가 충분히 공급됩니다. 게다가 호르몬 불균형 또한 체중 증가로 인한 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.

Ashwagandha

Ashwagandha, 호르몬 불균형대처하는 데 도움이 되는 가장 중요한 적응성 약초 중 하나입니다.

호르몬 불균형 주요 원인인 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. Ashwagandha는 또한 갑상선 호르몬 활동을 자극합니다. 갑상선 호르몬 불균형 취급합니다. ashwagandha 보충제는 매일 복용할 수 있습니다.

요구르트

요구르트장 내벽을 복구하고 호르몬 균형을 맞추기 위해 도움을 줄 수 있는 풍부한 프로바이오틱스 공급원입니다.

프로바이오틱스는 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 건강한 박테리아입니다. 이 박테리아의 결핍은 소화 문제와 염증을 유발할 수 있습니다. 호르몬 불균형에 왜 그럴 수 있습니까? 매일 요거트를 꼭 드세요.

오메가 3 지방산

오메가 3 지방산항염증 특성은 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 중요합니다. 그들은 호르몬의 빌딩 블록을 제공합니다.

이들 지방산은 호르몬 불균형 그것이 유발하는 염증을 감소시킬 뿐만 아니라 스트레스와 불안을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 기름진 생선을 먹으면 오메가 3 지방산을 얻을 수 있지만 오메가 3 지방산 보충제는 매일 섭취할 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D실제로 우리 몸의 호르몬 인 또 다른 중요한 영양소입니다. 염증을 줄여줄 뿐, 호르몬 균형면역력을 증가시킬 뿐만 아니라 전반적인 면역력도 증가시킵니다.

마그네슘은 보충 비타민 D 또는 태양 유래 비타민 D를 활성화하는 데 필요하며 마그네슘 결핍을 예방하려면 하루에 1.000-2.000 IU의 비타민 D3가 필요합니다.

두 가지를 함께 섭취하면 비타민 D만 섭취하는 것보다 비타민 D 수치가 훨씬 더 높아집니다. 

간유, 계란, 생선, 버섯 등 다음과 같은 음식을 섭취함으로써 비타민 D 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

비타민 C

비타민 C 그것은 부신 건강을 지원하므로 호르몬을 조절하는 좋은 방법입니다. 하루에 250~500mg의 비타민 C를 섭취하십시오.

감귤류 및 녹색 잎 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 먹거나 영양 보충제를 섭취하면 됩니다. 물론 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

마그네슘

마그네슘 신체의 600개 이상의 대사 과정에 적극적으로 참여하므로 호르몬 균형 에 필요합니다. 

미네랄의 천연 공급원을 위해 녹색 채소, 콩류 및 견과류와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오.

다중 광물

갑상선은 갑상선 호르몬을 만들기 위해 XNUMX가지 미네랄이 필요합니다. 이들은 요오드, 셀레늄, 마그네슘, 구리, 아연, 몰리브덴, 망간, 붕소 및 크롬. 의사와 상의하여 이러한 미네랄의 대부분 또는 전부를 포함하는 복합 미네랄 보충제를 섭취할 수 있습니다.

에센셜 오일 사용

마사지용 에센셜 오일을 사용하여 공기 중에 퍼뜨리고 냄새를 맡으며, 호르몬 불균형 또 다른 치료 방법입니다. 에센셜 오일을 사용할 때는 시간을 정하십시오.

3~4주가 지나도 효과가 나타나지 않으면 다른 에센셜 오일을 사용하되 동시에 여러 개를 사용하지 말고 일정 시간이 지나면 사용을 중단한다.

수 없음 : 이 오일만으로는 효과적인 결과를 얻을 수 없습니다. 이와 함께 유익한 결과를 얻으려면 위에서 언급한 건강 및 영양 정보를 따라야 합니다.

세이지 오일

세이지 오일에는 에스트로겐과 같은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 또한 월경 주기를 조절하고 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

재료

• 세이지 오일 3~5방울
• 코코넛 오일 10방울

신청

- 디퓨저에 세이지 오일 몇 방울을 떨어뜨려 주변에 펴 바릅니다.

– 세이지 오일과 코코넛 오일을 혼합하여 복부, 목, 발바닥을 부드럽게 마사지할 수도 있습니다.

– 상태가 호전될 때까지 매일 해야 합니다.

회향유

장과 호르몬 샘의 건강한 기능은 매우 중요합니다. 회향 오일을 정기적으로 사용하면 장 건강과 소화를 개선하고 장의 염증을 줄일 수 있습니다. 이것도 호르몬 불균형 치료에 도움이 됩니다.

재료

• 회향유

신청

- 물 한 컵에 펜넬 오일 한 방울을 떨어뜨려 섭취합니다.

– 펜넬 오일로 복부와 발바닥을 마사지할 수도 있습니다.

– 매일 해야 합니다.

라벤더 오일

라벤더 오일기분 좋은 향기로 당신을 진정시키고 진정시킵니다. 그것은 수면을 촉진하고 호르몬 불균형 증상 과민성, 스트레스 및 불안을 치료할 수 있습니다.

재료

• 라벤더 오일 3-5 방울

신청

– 디퓨저에 라벤더 오일 몇 방울을 떨어뜨린 후 작동시킨다.

– 목욕물에 라벤더 오일 몇 방울을 넣고 15~20분 동안 담가두셔도 됩니다.

– 매일 해야 합니다.

백리향 오일

백리향 오일그것은 불임, PCOS, 스트레스, 탈모 및 불면증과 같은 프로게스테론 생산을 증가시킵니다. 호르몬 불균형 증상 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

재료

• 백리향 오일

신청

– 목욕물에 백리향 오일 10방울을 넣고 15~20분 동안 기다립니다.

- 또는 타임 오일 XNUMX방울과 코코넛 오일 몇 방울을 섞어 배를 마사지할 수도 있습니다.

– 이것을 매일 하십시오.

결과적으로;

호르몬은 우리 건강의 모든 측면에 관여합니다. 우리 몸이 최적으로 기능하려면 매우 특정한 양이 필요합니다.

호르몬 불균형비만, 당뇨병, 심장병 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

호르몬 균형을 맞추려면 영양가 있는 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 기타 건강한 행동을 하면 모두 효과적입니다.