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두통은 많은 사람들이 매일 겪는 흔한 문제입니다. 일상생활을 복잡하게 만듭니다.
두통 증상을 완화하기 위해 많은 약물이 사용되지만 효과적인 가정 요법도 있습니다. 직장에서 집에서 두통에 대한 자연 요법...
두통의 종류
두통에는 150가지 유형이 있지만 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
긴장성 두통
이것은 성인과 십대 사이에서 가장 흔한 유형의 두통입니다. 긴장성 두통은 스트레스성 두통, 만성 일일 두통 또는 만성 비진행성 두통으로도 알려져 있습니다. 시간이 지남에 따라 경증에서 중등도의 만성 통증을 유발합니다.
군집성 두통
이 두통은 가장 심각하지만 가장 흔하지 않은 유형입니다. 통증은 강렬하며 눈 뒤에서 화끈거리거나 찌르는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다. 군발성 두통은 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 그룹으로 발생합니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 사라질 수 있지만 다시 나타납니다.
부비동 두통
염증이 생긴 부비동은 뺨, 이마, 콧등에 통증을 유발할 수 있습니다. 종종 콧물, 열, 귀의 압력, 안면 부종과 같은 다른 부비동 증상이 동시에 발생합니다.
편두통
편두통 그것은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있으며 일반적으로 한 달에 한 번 또는 여러 번 발생합니다. 사람들은 종종 다음과 같은 편두통과 관련된 다른 증상을 보입니다. 빛, 소리 또는 냄새에 대한 민감성; 메스꺼움 또는 구토; 식욕 부진; 위 또는 복통. 편두통 두통, 현기증, 흐린 시력, 발열 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
혼합형 두통 증후군
이 유형의 두통에는 편두통과 긴장성 두통의 증상이 모두 포함됩니다. 성인과 어린이 모두 혼합 두통을 경험할 수 있습니다.
두통 및 위험 요인의 원인
일반적으로 두통은 혈관과 머리 근육에서 보내는 신경 신호의 조합으로 인해 발생합니다. 이러한 신호가 켜지는 원인은 아직 알려지지 않았습니다. 두통 유발 요인은 다음과 같습니다.
– 부비동 감염, 감기, 발열 또는 인후 감염과 같은 질병.
스트레스
– 눈의 피로 또는 허리의 피로
– 담배연기, 화학약품냄새, 향수냄새 등 환경적 원인
유전성 두통, 특히 편두통은 유전되는 경향이 있습니다.
두통에 대한 자연 요법
충분한 물을 위해
몸에 수분이 부족하면 두통이 생길 수 있습니다. 연구에 따르면 만성 탈수는 두통과 편두통의 일반적인 원인입니다.
충분한 물을 마시면 대부분의 탈수된 사람들에서 30분에서 XNUMX시간 안에 두통 증상이 완화된다고 합니다.
탈수로 인한 두통을 예방하려면 물을 충분히 마시고 하루 종일 올리브 오일 식사를 하십시오.
마그네슘 섭취
마그네슘혈당 조절 및 신경 전도를 포함한 다양한 기능에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘은 또한 안전하고 효과적인 두통 치료제로 알려져 있습니다.
증거는 종종 편두통 마그네슘 결핍이 살아있는 사람들에게 더 흔하다는 것을 보여줍니다.
이를 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 먹거나 마그네슘 알약을 사용할 수 있습니다.
술을 제한하거나 피하십시오
연구에 따르면 알코올은 빈번한 두통을 경험하는 사람들의 약 XNUMX/XNUMX에서 편두통을 유발할 수 있습니다.
알코올은 혈관을 넓히고 혈액이 더 자유롭게 흐르도록 합니다. 이것은 어떤 사람들에게는 두통을 유발할 수 있습니다.
또한, 알코올 이뇨제 그것은 자극제 역할을 하고 잦은 배뇨를 통해 신체가 체액과 전해질을 잃게 합니다. 이 체액 손실은 탈수를 유발하고 두통을 악화시킬 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
수면 부족 그것은 여러 면에서 건강에 해롭고 어떤 사람들에게는 두통을 유발할 수도 있습니다.
예를 들어, 한 연구에서는 매일 밤 XNUMX시간 미만으로 수면을 취한 사람들과 더 오래 수면을 취한 사람들의 두통 빈도와 심각도를 비교했습니다.
그들은 잠을 덜 자는 사람들이 더 자주 그리고 심한 두통을 앓는다는 것을 발견했습니다. 이를 위해서는 매일 밤 XNUMX~XNUMX시간의 수면이 필요합니다.
히스타민이 많은 음식 피하기
히스타민은 신체에서 자연적으로 발견되는 화학 물질이며 면역, 소화 및 신경계에서 역할을 합니다. 숙성 치즈, 발효 식품, 맥주, 와인, 훈제 생선, 가공육과 같은 특정 식품에서 발견됩니다.
연구에 따르면 히스타민을 섭취하면 소인이 있는 개인에게 편두통을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 효소를 분해하는 기능 장애가 있기 때문에 히스타민을 적절하게 방출할 수 없습니다.
히스타민이 풍부한 음식을 피하는 것은 빈번한 두통을 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
에센셜 오일 사용
에센셜 오일다양한 식물에서 얻은 방향족 화합물을 함유한 고농축 액체입니다. 그것은 많은 치료적 이점을 가지고 있으며 주로 국소적으로 사용됩니다.
페퍼민트와 라벤더 에센셜 오일은 특히 두통에 도움이 됩니다. 관자놀이에 페퍼민트 에센셜 오일을 바르면 두통 증상이 감소합니다.
한편, 라벤더 오일은 윗입술에 바르면 편두통 및 관련 증상을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
B 복합 비타민을 사용해보십시오
비타민 B그것은 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 수용성 미량 영양소입니다. 예를 들어, 그들은 신경 전달 물질의 합성에 기여하고 음식을 에너지로 바꾸는 것을 돕습니다.
일부 비타민 B는 두통에 대한 보호 효과가 있습니다. 많은 연구에서 리보플라빈(B2), 엽산, B12, 피리독신(B6)과 같은 비타민 B 보충제가 두통 증상을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
B 복합 비타민에는 XNUMX개의 B 비타민이 포함되어 있으며 자연적으로 두통 증상을 치료하는 데 안전합니다.
냉찜질로 통증 완화
냉찜질은 두통 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 냉찜질을 한 머리 부위는 염증이 가라앉고 신경전도가 느려지며 혈관이 좁아져 두통이 가라앉는다.
냉습포를 만들려면 수건에 얼음 팩을 싸서 목, 머리 또는 관자놀이 뒤쪽에 대십시오.
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10 (CoQ10)체내에서 자연적으로 생성되는 물질로 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 주고 강력한 항산화제 역할을 합니다.
연구에 따르면 CoQ10 보충제를 복용하면 두통을 치료하는 효과적이고 자연스러운 방법이 될 수 있습니다.
예를 들어, 80명을 대상으로 한 한 연구에서는 매일 100mg의 CoQ10을 보충하면 편두통 빈도, 심각도 및 기간이 감소하는 것으로 나타났습니다.
편두통이 잦은 42명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 하루 종일 CoQ100 10mg XNUMX회 복용이 편두통 빈도와 편두통 관련 메스꺼움과 같은 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
카페인 음료 섭취
차나 커피처럼 카페인이 함유 된 음료두통을 완화할 수 있습니다.
카페인은 기분을 좋게 하고 주의력을 높이며 혈관을 수축시켜 두통 증상에 긍정적인 영향을 미칩니다.
그러나 정기적으로 많은 양의 카페인을 섭취하고 갑자기 중단하면 카페인 금단 현상이 두통을 유발할 수 있습니다.
강한 냄새를 피하십시오
향수 및 청소 제품과 같은 강한 향은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
편두통이나 두통을 경험한 400명을 대상으로 한 연구에서 특히 향수의 강한 향이 종종 두통을 유발한다는 사실이 밝혀졌습니다.
냄새에 대한 이 과민증을 삼투공포증이라고 하며 만성 편두통이 있는 사람들에게 흔합니다.
냄새에 민감하다고 생각되면 향수, 담배 연기 및 강한 냄새가 나는 음식을 피하면 편두통의 위험이 줄어듭니다.
질산염과 아질산염 피하기
질산염과 아질산염은 박테리아 성장을 방지하고 신선도를 유지하기 위해 핫도그 및 소시지와 같은 품목에 첨가되는 일반적인 식품 방부제입니다. 그것들을 함유한 음식이 어떤 사람들에게는 두통을 유발한다고 합니다.
아질산염은 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 아질산염과의 접촉을 최소화하려면 가공육 섭취를 피하고 가능하면 질산염이 없는 제품을 선택하십시오.
생강 사용
생강 뿌리에는 항산화제 및 항염증 물질을 포함한 많은 유익한 화합물이 포함되어 있습니다.
생강은 심한 두통과 관련된 일반적인 증상인 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이 됩니다. 캡슐 형태의 생강 가루를 섭취하거나 신선한 생강 뿌리로 차를 만들어 마실 수 있습니다.
운동
두통의 빈도와 심각성을 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 신체 활동을 하는 것입니다.
92.000명 이상의 사람들을 대상으로 한 대규모 연구에서 낮은 수준의 신체 활동이 분명히 두통 위험과 관련이 있음을 보여주었습니다.
활동 수준을 높이는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 쉬운 방법 중 하나는 하루 동안 걷는 걸음 수를 늘리는 것입니다.
글루텐 프리 다이어트
글루텐에 민감한 사람들은 글루텐 함유 식품을 먹을 때 두통을 경험할 수 있습니다. 진단되지 않은 체강 질병과 편두통이 있는 환자는 종종 편두통이 완전히 해결되거나 글루텐을 끊은 후 증상의 빈도와 강도가 크게 감소하는 것을 경험합니다.
페퍼민트와 라벤더 에센셜 오일
페퍼민트와 라벤더 오일의 진정 및 마비 효과는 두통 완화에 탁월한 도구가 됩니다.
민트 오일 피부에 오래 지속되는 냉각 효과를 만듭니다. 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 이마 피부 혈류를 크게 증가시키고 근육 수축을 진정시킵니다. 한 연구에 따르면 페퍼민트 오일과 에탄올을 함께 사용하면 두통 민감도가 감소합니다.
라벤더 오일 그것은 종종 기분 안정제 및 진정제로 사용됩니다. 연구에 따르면 라벤더 오일의 사용은 편두통에 대한 안전하고 효과적인 치료법입니다.
손에 페퍼민트 또는 라벤더 오일 몇 방울을 떨어뜨린 다음 혼합물을 이마, 관자놀이, 목에 바릅니다.
결과적으로;
많은 사람들이 일반적인 두통에 부정적인 영향을 받고 있으며 자연스럽고 효과적인 치료 옵션으로 전환합니다.
보충제, 에센셜 오일 및 식이 변화는 두통 증상을 줄이는 자연스럽고 안전하며 효과적인 방법입니다.
