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메디 타 yon더 많은 사람들이 그 이점을 발견하면서 인기가 높아졌습니다. 메디 타 yon생각을 집중하고 지시하도록 마음을 훈련시키는 과정입니다.
명상하다그것은 자신과 환경에 대한 인식을 증가시킵니다. 많은 사람들이 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는 방법으로 사용합니다.
명상 앱그것은 긍정적인 기분과 전망, 자기 훈련, 건강한 수면 패턴, 증가된 통증 감소와 같은 많은 유익한 습관과 감정을 촉진합니다.
명상은 무엇을 하는가?
메디 타 yon생각을 명확하게 하는 간단한 방법입니다. 내면의 평화와 만족을 찾는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리의 마음을 활성화하고 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
명상의 가장 좋은 점은 수행하기가 매우 쉽다는 것입니다. 조용한 장소와 하루에 몇 분만 있으면 됩니다.
명상의 이점은 무엇입니까?
스트레스 감소
스트레스 감소, 사람 심사 숙고 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 일반적으로 정신적, 육체적 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
이것은 사이토카인이라는 염증성 화학 물질의 방출과 같은 스트레스의 많은 유해한 영향을 생성합니다 이러한 영향은 수면을 방해하고 우울증과 불안을 조장하며 혈압을 높이고 피로와 혼란스러운 사고를 유발할 수 있습니다.
XNUMX주간의 연구에서 "마음챙김 명상명명된 명상 스타일 스트레스로 인한 염증 반응을 줄였습니다. 약 1.300명의 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서, 심사 숙고밀가루가 스트레스를 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 특히, 이 효과는 스트레스 수준이 가장 높은 개인에게서 가장 강합니다.
연구, 심사 숙고밀가루, 외상 후 스트레스 장애 및 섬유근통 다음과 같은 스트레스 관련 질환의 증상을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
불안 제어 제공
스트레스가 적다는 것은 걱정이 적다는 의미입니다. 예를 들어, 마음챙김 명상 이 주제에 대한 XNUMX주간의 연구는 참가자들이 불안을 줄이는 데 도움이 되었습니다.
또한 공포증, 사회적 불안, 편집증적 사고, 강박 행동 및 공황 발작과 같은 불안 장애의 증상을 감소시켰습니다.
XNUMX주 명상 프로그램18명의 지원자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 명상 연습장기적으로 낮은 불안 수준을 유지했습니다.
2466명이 참여한 대규모 연구 명상 전략불안 수준을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.
메디 타 yon또한 고압 작업 환경에서 작업 관련 불안을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작품, 심사 숙고 프로그램이 간호사 그룹의 불안 수준을 감소시키는 것을 발견했습니다.
정서적 건강에 좋습니다
약 명상의 형태자아상을 개선하고 삶에 대해 보다 긍정적인 전망을 가질 수 있습니다. 메디 타 yonu에 대한 두 가지 연구에서 4.600명 이상의 성인에게서 우울증이 감소한 것으로 나타났습니다.
한 연구는 18명의 지원자를 XNUMX년에 걸쳐 추적했습니다. 심사 숙고 그들은 하고 있었다. 이 연구는 참가자들이 우울증의 장기적인 감소를 경험했다는 것을 발견했습니다.
스트레스에 반응하여 방출되는 사이토카인이라는 염증성 화학 물질은 기분에 영향을 미치고 우울증을 유발할 수 있습니다.
다양한 연구 검토, 심사 숙고밀가루가 이러한 염증성 화학 물질을 줄임으로써 우울증을 예방할 수 있음을 보여줍니다.
자기 인식을 허용
약 심사 숙고 자기 인식의 형태는 자신을 더 강력하게 이해하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 자기 질문 명상자신에 대한 이해의 폭을 넓히고 주변 사람들과 긍정적인 관계를 맺는 것을 목표로 합니다.
다른 형태는 해롭거나 저절로 사라질 수 있는 생각을 식별하도록 가르칩니다.
유방암과 싸우고 있는 21명의 여성을 대상으로 한 연구에서 그들이 "태극권" 프로그램에 참여했을 때 그들의 자존감이 사회적 지지를 받은 그룹보다 더 많이 향상되었음을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 명상 프로그램프로그램에 참여한 노인 남녀 40명은 프로그램 대기자 명단에 오른 대조군에 비해 외로움을 덜 느꼈다. 게다가, 심사 숙고 경험을 통해 보다 창의적인 문제 해결 능력을 개발할 수 있습니다.
주의 지속 시간 증가
집중 마음챙김 명상 주의 집중 시간을 늘리는 데 효과적입니다. 예를 들어, XNUMX주간의 연구 명상 코스그는 운동의 효과를 살펴보았고 그것이 참가자들의 주의 지속 시간을 변화시켰고 주의를 유지하는 능력을 향상시켰다는 것을 발견했습니다.
짧은 시간 꾀하다 그것은 당신에게 도움이 될 수도 있습니다. 한 연구, XNUMX일 실용적인 명상그는 밀가루가 주의 지속 시간을 연장하기에 충분할 수 있음을 발견했습니다.
연령 관련 기억 상실 감소
주의력과 사고력을 향상하면 마음을 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "Kirtan Kriya"는 생각에 집중하기 위해 손가락을 반복적으로 움직이는 것입니다. 명상 방법D.
연령 관련 기억 상실에 대한 많은 연구에서 참가자의 기억 작업 수행 능력을 향상시켰습니다.
또한 12개의 연구를 검토한 결과, 여러 명상 스타일나이든 지원자에게서 주의력, 기억력 및 정신적 순발력이 증가한 것으로 나타났습니다.
정상적인 연령 관련 기억 상실을 퇴치하는 것 외에도, 심사 숙고치매 환자의 기억력을 적어도 부분적으로 향상시킬 수 있습니다. 치매가 있는 가족을 돌보는 사람들의 스트레스 조절 및 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 것을 만듭니다
약 명상의 종류특히 자신과 타인에 대한 긍정적인 감정과 행동을 증가시킵니다. Metta는 "친절 명상"으로도 알려진 일종의 명상입니다.
연습을 통해 사람들은 이러한 친절과 용서를 외부에서 먼저 친구에게, 그 다음에는 지인에게, 마지막으로 적에게까지 베푸는 법을 배웁니다.
Bu 심사 숙고 22개의 연구는 사람들이 자신과 타인에 대한 연민을 증가시키는 능력을 보여주었습니다.
연민명상다음을 포함하는 프로그램에 무작위로 배정된 성인 100명에 대한 연구
다시 말해, 사람들은 메타 명상더 많은 노력을 기울일수록 더 긍정적인 감정을 경험합니다.
다른 그룹과의 연구에서, 메타 명상 사람들이 개발한 긍정적인 감정은 사회적 불안 수준을 높이고 부부 갈등을 줄이며 분노 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
중독 퇴치에 도움
메디 타 yon 자제력을 통해 개발된 정신 훈련은 중독을 끊고 자제력을 높여 중독성 행동을 유발하는 사람들을 인식하는 데 도움이 됩니다.
연구, 심사 숙고주의력을 높이고, 의지력을 높이고, 감정과 충동을 조절하고, 중독성 행동의 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
알코올 사용 장애 치료를 받은 60명을 대상으로 한 연구에서, 초월명상 3개월 후 낮은 스트레스 수준, 심리적 고통, 알코올에 대한 갈망, 알코올 사용과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
메디 타 yon 또한 음식에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 14개의 연구를 검토한 결과, 마음챙김 명상참가자들이 감정과 과식을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
양질의 수면 제공
한 연구는 참가자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 명상 프로그램그것을 비교했다.
그룹 심사 숙고 반면 다른 그룹은 심사 숙고 그는하지 않았다. 심사 숙고참가자들이 전에 자고있는 동안 심사 숙고 그렇지 않은 사람보다 더 오래 잤다.
메디 타 yon 확인종종 불면증으로 이어지는 생각을 제어하거나 방향을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 몸을 이완하고 긴장을 풀고 잠들 가능성이 더 높은 평화로운 상태로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증 조절 제공
고통에 대한 인식은 마음의 상태와 연결되어 있으며 스트레스가 많은 상황에서 더 심해질 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 기능적 MRI 기술을 사용하여 고통스러운 자극을 경험했을 때 참가자의 뇌 활동을 관찰했습니다. 일부 참가자는 XNUMX일 마음챙김 명상 훈련 다른 사람들은 그렇지 않았습니다.
명상가 환자들은 통증을 조절하기 위해 뇌 센터의 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 통증에 대한 민감도가 낮다고 보고했습니다.
더 큰 연구에서, 명상가 3500명의 참가자의 효과를 살펴보았습니다. 메디 타 yon만성 또는 간헐적 통증 불만의 감소와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
혈압을 낮춘다
메디 타 yon또한 심장의 긴장을 줄여 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장이 혈액을 펌프질하기 어렵게 만들고 심장 기능 장애를 유발할 수 있습니다.
고혈압은 또한 죽상동맥경화증 또는 동맥 협착에 기여하여 심장마비와 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
996명의 지원자를 대상으로 한 연구, 심사 숙고 그는 그것이 혈압을 약 XNUMX포인트 낮추는 것을 발견했습니다.
이것은 나이가 많은 지원자와 연구 전에 혈압이 더 높았던 사람들에게 더 효과적이었습니다.
한 검토 연구에서는 다양한 유형의 명상이 비슷한 수준의 혈압 개선 효과를 나타냈다고 결론지었습니다.
아이들이 차분함을 느끼도록 도와줍니다.
마음챙김 명상그것을 연습하는 어린이와 청소년은 집중력, 의사 소통, 대처 기술 및 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
소아과의 현재 의견 저널에 게재된 2019년 기사 마음챙김 명상그는 이것이 청소년의 여러 가지 일반적인 문제를 줄일 수 있다고 말합니다.
– 불안과 우울증 증상
– 과식/과식
– 제한적인 섭식 장애
– 감정 조절 부족
ADHD
수면 문제
– 만성 질환 및 통증
– 학업 및 스포츠 활동과 관련된 스트레스
명상의 종류
명상은 평온함과 내면의 조화를 위해 전 세계의 문화에서 실행되는 고대 전통입니다.
이 관습은 많은 다른 종교적 가르침과 연결되어 있지만, 심사 숙고 그것은 믿음보다 의식과 인식을 기르는 것에 관한 것입니다.
명상하다 옳고 그른 방법은 없습니다. 귀하의 요구 사항을 충족하고 성격을 보완하는 앱을 찾는 것이 중요합니다.
아홉 인기 명상 앱 있다 :
– 마음챙김 명상
– 영적 명상
– 집중 명상
– 움직임 명상
– 만트라 명상
– 초월명상
– 점진적 이완
– 연민명상
– 시각화 명상
초보자를 위한 명상 방법
특정 시간 범위 설정
메디 타 yon그것은 긴장을 풀고 몸의 모든 스트레스와 긴장을 풀어주는 것입니다. 이 관행은 낮이나 자정에 하기에는 너무 독특하고 위험합니다.
그러나 완전히 자신에게 맞는 방식으로 심사 숙고 당신은해야합니다. 따라서 가장 먼저 해야 할 일은 자신을 위한 구체적인 시간 프레임을 설정하는 것입니다.
매일 이것을 따르십시오. 정기적으로 동시에 명상하면 많은 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
조용한 장소를 선택하십시오
메디 타 yon 조용하고 차분한 곳을 찾아야 합니다. 이 운동은 긴장을 풀고 감각을 이완시키는 것이기 때문에 소음과 혼돈이 가득한 곳에서는 할 수 없습니다. 평화, 고요함, 고요함이 있는 곳으로 가야 합니다.
명상을 시작하려면 앉아서 몸을 쉴 수 있는 올바른 장소를 선택하는 것은 이 과정에서 마음이 더 편안할수록 효과가 더 빠르고 더 효과적이기 때문에 과정에서 매우 중요하고 필수적인 부분입니다.
편하게 앉아
편안하게 앉아 꾀하다 이것은 당신이 취해야 할 세 번째 단계입니다. 다리를 꼬고 무릎에 손을 얹으십시오. 척추를 똑바로 유지하고 눈을 감으십시오.
모든 심사 숙고 이 과정에서 눈을 뜨거나 되돌려서는 안 됩니다. 연꽃 자세라고도 알려진 파드마아사나는 자세를 취해야 하는 첫 번째이자 기본 자세입니다. 가만히 있고 심호흡하십시오.
배를 비우세요
배부르게 당신은 명상 할 수 없습니다그렇지 않으면 잠을 잘 것입니다. 하지만 배가 너무 고파도 심사 숙고 하지마. 메디 타 yon 당신은 그것을 하기가 매우 어렵다는 것을 알게 될 것이고 전체 과정은 헛된 것이 될 것입니다.
명상은 일반적으로 아침 해가 뜰 때 이루어지는데, 그 순간 당신의 몸이 가장 활동적이기 때문입니다.
워밍업
모든 신체 운동에는 워밍업이 필요합니다. 그러면 몸이 가볍고 편안해집니다.
심호흡하기
메디 타 yon 그것을 시도하는 동안 제대로 호흡하는 것이 중요합니다. 이것은 명상의 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 심호흡은 평화롭고 명상적인 상태를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
미소 짓는 것을 잊지 마세요
웃는 법을 잊었다면 심사 숙고 쓸모 없는. 친절한 미소는 평화로운 상태를 촉진하고 훌륭한 방식으로 명상을 향상시킵니다.
메디 타 yon 하는 동안 기분이 좋아질 것입니다. 미소는 매일 명상하는 사람들에게 항상 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
집중하다
명상하는 동안 집중하는 것을 기억해야 합니다. 세션 내내 한 지점에 집중하십시오. 방해 요소나 장애물을 피하십시오.
마음을 집중하는 것은 매우 어려운 작업일 수 있기 때문에 초보자는 몇 분밖에 걸리지 않습니다. 심사 숙고 할수있다. 더 긴 시간 꾀하다 연습이 필요합니다.
관찰
전문가처럼 꾀하다 예리한 관찰자가 되어야 합니다. 마음이 다른 곳으로 표류하는 것을 느낄 때마다 마음챙김하고 이 상황을 주의 깊게 관찰하십시오.
눈을 떠
메디 타 yon 일이 끝나면 그냥 일어나지 마세요. 천천히 눈을 뜨고 주변 세상의 아름다움을 느껴보세요.
관찰자가 되어 주변 환경을 인식하십시오. 몇 분 동안 거기에 앉아 생각한 다음 천천히 일어나서 세션을 종료하십시오.
