기사 내용
산화 스트레스우리 몸의 활성 산소와 항산화 물질 사이의 불균형입니다.
자유 라디칼은 전자 수가 동일하지 않은 산소 함유 분자입니다. 불규칙한 숫자로 인해 다른 분자와 쉽게 반응합니다.
자유 라디칼은 다른 분자와 쉽게 반응하기 때문에 우리 몸에서 큰 사슬 화학 반응을 일으킬 수 있습니다. 이러한 반응을 산화라고합니다. 도움이되거나 해로울 수 있습니다.
산화 방지제전자를 불안정하게 만들지 않고 자유 라디칼로 변환 할 수있는 분자입니다. 이로 인해 자유 라디칼이 안정화되고 반응성이 낮아집니다.
산화 스트레스는 무엇을 의미합니까?
산화 스트레스신체의 자유 라디칼과 항산화 물질의 불균형이있을 때 발생할 수 있습니다.
신체 세포는 정상적인 대사 과정에서 자유 라디칼을 생성합니다. 그러나 세포는 또한 이러한 자유 라디칼을 중화시키는 항산화 물질을 생성합니다. 전반적으로 신체는 항산화 제와 자유 라디칼 사이의 균형을 유지할 수 있습니다.
산화 스트레스다양한 요인이 e 및 과도한 자유 라디칼 생성에 기여합니다. 이러한 요소는 다음과 같습니다.
-영양
- 생활 양식
-특정 조건
오염 및 방사선과 같은 환경 요인
신체의 자연 면역 반응도 산화 스트레스I를 일시적으로 트리거 할 수 있습니다. 이 유형 산화 스트레스면역 체계가 감염과 싸우거나 부상을 복구 한 후 사라지는 경미한 염증을 유발합니다.
억제 되지 않은 산화 스트레스 그것은 노화 과정을 가속화하고 여러 조건의 발달에 기여할 수 있습니다.
자유 라디칼이란 무엇입니까?
활성 산소 종을 포함한 자유 라디칼은 하나 이상의 비쌍 전자를 가진 분자입니다. 자유 라디칼의 예는 다음과 같습니다.
-슈퍼 옥사이드
-히드 록실 라디칼
-산화 질소 뿌리
세포에는 아데노신 삼인산 (ATP)의 형태로 에너지를 생성하려는 미토콘드리아라는 작은 구조가 포함되어 있습니다.
미토콘드리아는 산소와 포도당을 결합하여 이산화탄소, 물 및 ATP를 생성합니다. 자유 라디칼은 이러한 대사 과정의 부산물로 발생합니다.
담배 연기, 살충제 및 오존과 같은 외부 물질도 신체에 자유 라디칼 형성을 일으킬 수 있습니다.
자유 라디칼은 정상이며 어느 정도 필요합니다. 손상을 입힐뿐만 아니라 수리도 권장합니다. 생성 된 자유 라디칼의 양이 복구 과정을 억제 할 때만 문제가됩니다. 산화 스트레스 이것이 호출되는 것입니다.
산화는 다음을 포함한 여러 상황에서 발생합니다.
세포가 포도당을 사용하여 에너지를 생성 할 때
면역 체계가 박테리아와 싸우고 염증을 일으킬 때
우리 몸이 오염 물질, 살충제 및 담배 연기를 해독 할 때
사실, 우리 몸에는 한 번에 발생하여 산화를 일으킬 수있는 수백만 개의 과정이 있습니다.
우리가 육체적 또는 정서적으로 스트레스를 받으면 산화가 증가합니다. 항산화 제가 충분히있는 한 조심스럽게 균형을 유지하고 손상을 예방합니다.
산화 스트레스 이 경우 자유 라디칼의 양은 항산화 제의 양을 초과합니다. 그것은 산화가 우리의 세포, 단백질 및 DNA (유전자)를 손상시키는 때입니다.
항산화 제는 무엇입니까?
산화 방지제는 전자를 기증하여 자유 라디칼을 중화하거나 파괴하는 물질입니다.
항산화 제, 몸의 중화 효과 산화 스트레스피부를 보호합니다. 항산화 제의 예로는 비타민 A, C, E가 있습니다.
자유 라디칼과 마찬가지로 항산화 제는 여러 가지 출처에서 나옵니다. 자연적으로 세포 글루타티온 다음과 같은 항산화 제를 생산합니다.
사람의 식단은 항산화 제의 중요한 공급원이기도합니다. 과일과 채소와 같은 음식은 신체가 스스로 만들 수없는 비타민과 미네랄의 형태로 많은 필수 항산화 제를 제공합니다.
산화 스트레스가 신체에 미치는 영향
산화는 우리 몸에서 일어나는 정상적이고 필요한 과정입니다. 반면에 산화 스트레스 자유 라디칼 활성과 항산화 활성 사이에 불균형이있을 때 발생합니다.
제대로 기능 할 때 활성 산소는 병원균과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 병원체는 감염을 유발합니다.
항산화 제에 의해 균형을 유지할 수있는 것보다 더 많은 자유 라디칼이 존재하면 우리 몸의 지방 조직, DNA 및 단백질을 손상시킬 수 있습니다.
단백질, 지질 및 DNA는 신체의 많은 부분을 구성하므로 손상은 시간이 지남에 따라 수많은 질병으로 이어질 수 있습니다. 산화 스트레스발생할 수있는 상황은 다음과 같습니다.
만성 염증
산화 스트레스 만성 염증을 일으킬 수 있습니다.
감염과 부상은 신체의 면역 반응을 유발합니다. 대 식세포라고하는 면역 세포는 침입하는 미생물과 싸우면서 자유 라디칼을 생성합니다. 이러한 자유 라디칼은 건강한 세포를 손상시켜 염증을 일으킬 수 있습니다.
정상적인 상황에서는 면역 체계가 감염을 제거하거나 손상된 조직을 복구 한 후에 염증이 사라집니다.
하지만 산화 스트레스동시에 더 산화 스트레스또한 순환으로 이어질 수있는 더 많은 자유 라디칼을 생성하는 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
산화 스트레스당뇨병, 심혈관 질환 및 관절염 다음과 같은 많은 상황이 발생할 수 있습니다.
신경 퇴행성 질환
산화 스트레스의 영향알츠하이머 병 및 파킨슨 병 질병 그것은 많은 신경 퇴행성 상태에 기여할 수 있습니다.
뇌, 산화 스트레스상당한 양의 산소를 필요로하기 때문에 뇌 세포에 특히 취약합니다. 2018 년 리뷰 연구에 따르면 뇌는 신체가 연료를 공급하는 데 필요한 총 산소량의 20 %를 소비합니다.
뇌 세포는 산소를 사용하여 자유 라디칼을 생성하는 강렬한 대사 활동을 수행합니다. 이러한 자유 라디칼은 뇌 세포 성장, 신경 가소성 및인지 기능을 지원합니다.
산화 스트레스 과도한 자유 라디칼은 뇌 세포 내부의 구조를 손상시키고 심지어 세포사를 유발하여 파킨슨 병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
산화 스트레스 또한 아밀로이드-베타 펩티드와 같은 필수 단백질을 변경합니다.
산화 스트레스뇌에서 아밀로이드 플라크의 축적에 기여하도록 이러한 펩티드를 수정할 수 있습니다. 이것은 알츠하이머 병의 중요한 지표입니다.
산화 스트레스또한 다음을 포함한 여러 조건의 개발에 역할을 할 수 있습니다.
당뇨병
- 죽상 경화증 또는 혈관 경화
- 염증성 상태
- 고혈압이라고도하는 고혈압,
- 심장병
- 파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환
- 암
만성 피로 증후군
천식
남성 불임
산화 스트레스 또한 노화에도 기여합니다.
산화 스트레스의 증상은 무엇입니까?
주의해야 할 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
-피곤함
기억 상실 또는 뇌 안개
근육통 또는 관절통
주름과 백발
시력 저하
두통과 소음에 대한 민감성
감염에 대한 감수성
산화 스트레스 또한 만성 피로 증후군, 섬유근통당뇨병, 알츠하이머 병, 불안, 불면증, 암 등을 포함한 수많은 건강 상태와 관련이 있습니다.
산화 스트레스의 위험 요인은 무엇입니까?
모든 사람은 운동이나 염증과 같은 과정을 통해 신체에서 자연적으로 일부 자유 라디칼을 생성합니다.
이것은 정상이며 건강을 유지하는 신체의 복잡한 시스템의 일부입니다.
환경으로부터 자유 라디칼에 노출 될 수도 있습니다. 일부 출처는 다음과 같습니다.
오존
- 일부 살충제 및 세제
-담배를 피우다
- 방사
- 불순물
설탕, 지방 및 알코올 함량이 높은 식단도 활성 산소 생성에 기여할 수 있습니다.
산화 스트레스 감소 및 예방
자유 라디칼 노출과 산화 스트레스를 완전히 예방하는 것은 불가능합니다. 신체에는 활성 산소와 항산화 제가 모두 필요하다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 이것들이 너무 많거나 너무 적 으면 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
그러나 우리 몸에는 산화 스트레스그 영향을 최소화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 항산화 제 수준을 높이고 자유 라디칼 형성을 줄이는 것입니다.
산화 스트레스음식을 예방하는 한 가지 방법은 음식에서 충분한 항산화 제를 섭취하는 것입니다.
다양한 과일과 채소를 하루에 XNUMX 회 섭취하는 것이 항산화 제를 생산하는 데 필요한 것을 몸에 공급하는 가장 좋은 방법입니다.
산화 방지제가 풍부한 과일과 채소의 예는 다음과 같습니다.
-딸기
- 벚나무
- 감귤류
- 말린 매실
- 어두운 잎이 많은 채소
- 브로콜리
- 당근
- 토마토
- 올리브
식품에서 얻을 수있는 다른 항산화 물질은 다음과 같습니다.
생선과 견과류
- 비타민 E
- 비타민 C
- 심황
- 녹차
- 양파
- 마늘
- 계피
다른 건강한 라이프 스타일 옵션도 산화 스트레스를 예방하거나 줄일 수 있습니다..
규칙적이고 적당한 운동
이 더 높은 천연 항산화 수준과 산화 stres로 인한 피해 감소와 관련이 있습니다. 규칙적인 운동 수명이 길어지고 노화의 영향에 대한 인식이 줄어들어 암과 질병의 위험이 줄어 듭니다.
금연
담배 연기에도 노출되지 않도록하십시오.
화학 물질을주의해서 취급하십시오
여기에는 세제를 포함하지 않고 불필요한 방사선 노출을 피하고 식품 또는 원예에 사용됩니다. 살충제 다른 화학 물질 노출 원에 대한 인식.
환경에 민감하십시오
환경 친화적 이니셔티브는 개인과 사회의 자유 라디칼 생성을 줄이는 데 도움이됩니다.
자외선 차단제 사용
자외선 차단제는 피부에 대한 자외선 손상을 방지합니다.
알코올 섭취량 줄이기
충분한 수면을 취하십시오
모든 신체 시스템의 균형을 유지하려면 적절한 수면이 필수적입니다. 뇌 기능, 호르몬 생성, 항산화 제 및 활성 산소 균형 및 기타 많은 것들이 수면의 영향을받습니다.
과식을 피하십시오
연구, 산화 스트레스몸에; 폭식과 지속적인 식사의 경우 더 빈번한 간격으로 먹고 소량 또는 중간 부분을 섭취하는 것보다 더 많은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
결과적으로;
활성 산소와 항산화 제는 신체의 자연스럽고 건강한 기능의 일부이지만 균형이 맞지 않을 때 산화 스트레스 그것은 발생합니다.
산화 스트레스시간이 지남에 따라 많은 질병을 일으킬 수있는 많은 조직을 손상시킬 수 있습니다.
우리는 활성 산소에 대한 노출을 완전히 피할 수 없으며, 우리 몸의 균형을 유지하고 손상과 질병을 예방하는 데 도움이되는식이 요법, 운동 및 환경 생활 방식을 선택할 수 있습니다.
