타우린은 무엇입니까? 혜택, 피해 및 사용

타우린많은 식품에서 발견되는 아미노산의 일종으로 종종 에너지 드링크에 첨가됩니다.

타우린 보충제 일부 연구자들은 그것을 "놀라운 분자"라고 부릅니다.

이 아미노산은 질병 위험 감소 및 스포츠 성능 향상과 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 안전한 것으로 보고되었으며 합리적인 복용량으로 복용했을 때 알려진 부작용이 없습니다.

기사에서 "타우린의 의미", "타우린의 역할", "타우린의 이점", "타우린의 해로움"" "타우린 함유 식품" 이 아미노산에 대해 알아야 할 모든 것이 설명되어 있습니다.

타우린이란?

체내에서 자연적으로 발생하는 아미노산입니다. 특히 뇌, 눈, 심장 및 근육에 집중되어 있습니다.

다른 많은 아미노산과 달리 단백질을 만드는 데 사용되지 않습니다. 조건부 필수 아미노산으로 분류됩니다.

우리 몸은 이 아미노산을 생산할 수 있으며 일부 식품에서도 발견됩니다. 그러나 일부 개인, 즉 심장병이나 당뇨병과 같은 특정 질병이 있는 사람들은 타우린 알약 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

이 아미노산이 황소 소변이나 황소 정액에서 추출된다는 오해가 있습니다. 그 이름은 소 또는 황소를 의미하는 라틴어 "taurus"입니다. 이것은 단어에서 파생된 것입니다. 아마도 이것이 혼동의 원인일 수 있습니다.

어떤 음식에서 타우린이 발견됩니까?

타우린 함유 식품; 고기, 생선, 우유와 같은 동물성 식품. 타우린 에너지 드링크 소다에 첨가하면 237ml 부분에서 600-1.000mg을 찾을 수 있습니다.

그러나 내용물에 다른 유해 물질이 포함되어 있으므로 탄산음료나 에너지 드링크를 다량으로 마시는 것은 권장하지 않습니다.

보충제와 에너지 드링크에 사용되는 형태는 종종 합성으로 만들어집니다. 타우린 원료 동물에서 추출하지 않음 – 완전 채식주의자에게 적합합니다.

평균 식단은 하루에 약 40-400mg을 제공하지만 연구에서는 하루에 400-6,000mg을 사용합니다.

타우린은 무엇을 하는가?

이 아미노산은 많은 기관에서 발견되며 이점이 있습니다. 직접적인 역할은 다음과 같습니다.

– 세포에서 올바른 수화 및 전해질 균형을 유지합니다.

– 소화에 중요한 역할을 하는 담즙산 생성.

세포 내 칼슘과 같은 미네랄 조절.

– 중추 신경계와 눈의 일반적인 기능을 지원합니다.

– 면역 체계 건강 및 항산화 기능 조절.

조건부 필수 아미노산이기 때문에 건강한 개인은 이러한 필수 일일 기능에 필요한 최소한의 양을 생산할 수 있습니다.

그러나 드물게 더 많은 양이 필요할 수 있으므로 일부 사람들(예: 심장 또는 신부전이 있는 사람)과 정맥 주사로 수유하는 미숙아에게 이 아미노산이 필수적입니다.

태아 발달 중 타우린 결핍 뇌 기능 장애 및 혈당 조절 불량과 같은 심각한 증상이 관찰되었습니다.

타우린의 이점은 무엇입니까?

당뇨병 퇴치

이 아미노산은 혈당을 조절하고 당뇨병과 싸울 수 있습니다. 장기간의 보충은 식단이나 운동의 변화 없이 당뇨병 쥐의 공복 혈당 수치를 감소시켰습니다.

높은 혈당 수치는 제2형 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환에서 중요한 역할을 하기 때문에 공복 혈당 수치는 건강에 매우 중요합니다.

일부 동물 연구에 따르면 보충제 섭취가 증가하면 혈당 수치가 감소하고 인슐린 저항성이것은 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

흥미롭게도 당뇨병 환자는 이 아미노산 수치가 낮은 경향이 있습니다. 이는 당뇨병에 역할을 할 수 있다는 또 다른 징후입니다.

심장 건강 개선

이 분자는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혈관벽의 혈류 저항을 감소시켜 고혈압밀가루를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈압을 높이는 뇌의 신경 자극을 최소화할 수 있습니다.

당뇨병 환자를 대상으로 한 XNUMX주간의 연구에서 보충제는 동맥경화를 상당히 감소시켜 잠재적으로 심장이 몸 주위로 혈액을 펌프질하기 쉽게 만들었습니다.

과체중인 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서 3주 동안 매일 XNUMXg을 보충하면 체중이 감소하고 여러 심장 질환 위험 요소가 개선되었습니다.

보충제는 염증과 동맥 비후를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 효과가 결합되면 심장 질환의 위험이 크게 감소합니다.

운동 성능 향상

이 아미노산은 운동 능력에도 유익합니다. 동물 연구에서는 타우린 보충제이것은 근육이 더 열심히 일하고 더 오래 걸리게 하여 근육의 수축 능력과 힘을 생성하는 능력을 증가시킵니다. 쥐의 경우 운동 중 피로와 근육 손상이 감소했습니다.

인간 연구에서 이 아미노산은 피로와 근육 연소를 유발하는 노폐물을 방출하는 것으로 나타났습니다. 또한 세포 손상 및 산화 스트레스로부터 근육을 보호합니다.

또한 운동 중 지방 연소를 증가시킵니다. 인간 연구에 따르면 이 아미노산을 사용하는 훈련된 운동선수는 운동 능력을 향상시킵니다. 사이클리스트와 주자는 피로도를 줄이면서 더 먼 거리를 달릴 수 있었습니다.

또 다른 연구는 근육 손상을 줄이는 데 있어 이 아미노산의 역할을 뒷받침합니다. 근육을 손상시키는 웨이트 리프팅 루틴에 참여한 참가자는 손상 징후가 적고 근육통이 적었습니다.

이러한 성능상의 이점 외에도 신체의 지방 사용을 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사이클리스트의 경우 1,66g 타우린요오드를 보충한 사람들의 지방 연소율은 16% 증가했습니다.

비만 퇴치에 도움이 될 수 있음

타우린지방 흡수 및 분해에 중요한 역할을 합니다. 대학생 30명을 대상으로 한 연구, 타우린 보충제트리글리세리드와 동맥경화 지수(트리글리세리드와 HDL 콜레스테롤의 비율)가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 

작업, 타우린그는 그것이 지방 대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있고 심지어 비만인 사람들의 심장병 위험을 감소시킬 수 있다고 말하면서 결론을 내렸습니다.

스트레스를 퇴치하고 뇌 건강을 향상시킵니다.

중국어 연구 타우린항우울 효과가 있을 수 있다고 합니다. 또한 두뇌 발달에 기여하고 기억력과 인지력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

타우린또한 뇌에서 GABA 수용체를 활성화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이 수용체는 뇌 발달을 지원하는 몇 가지 중요한 신경 전달 물질과 상호 작용합니다.

간 건강 지원

연구, 타우린알코올이 과도한 알코올 섭취로 인한 간 손상을 되돌릴 수 있음을 보여줍니다. 쥐를 대상으로 한 실험에서 타우린 요오드로 소화된 사람들은 지방 분해 및 염증 비율이 감소한 것으로 나타났습니다.

타우린의 건강 보조 식품, 만성 간염 환자의 간 손상도 감소했습니다.

타우린도 산화 스트레스 자유 라디칼 손상으로부터 보호합니다. 한 연구에서 2g을 하루에 세 번 섭취했습니다. 타우린산화 스트레스로 인한 간 손상 감소.

시력 향상

타우린망막에서 가장 풍부한 아미노산이라는 사실이 많은 것을 설명합니다. 타우린그것은 망막 건강을 증진하고 시력 장애를 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.

타우린 고갈은 또한 망막 원뿔 및 망막 신경절 세포의 손상과 관련이 있습니다. 아미노산은 또한 백내장과 안구 건조를 예방할 수 있어 눈 건강에 중요한 영양소입니다.

염증과 싸우다

타우린인간 시스템에서 주요 역할은 항산화제로서 신체의 염증과 싸우는 데 도움이 되는 한 가지 이유입니다. 연구는 또한 만성 염증성 질환과 싸우기 위한 약물에 관한 것입니다. 타우린 사용을 장려합니다.

타우린 또한 치아 주변 조직의 염증인 치주염 치료에도 도움이 됩니다.

파킨슨병 증상 완화에 도움

연구, 타우린그것은 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 치료에 유용할 수 있는 뇌 세포 재생을 도울 수 있음을 보여줍니다.

파킨슨병 환자를 위한 타우린의 잠재적 이점에 대해 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 타우린이 미토콘드리아 기능과 관련된 특정 효소의 활동을 변경하여 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

타우린의 해로움은 무엇입니까?

이용 가능한 최상의 증거에 따르면, 이 아미노산은 권장량만큼 사용하면 무해합니다.

보충제에 직접적인 문제는 없지만 유럽에서 운동 선수 사망 타우린 카페인 함유 에너지 음료. 이러한 이유로 여러 국가에서 보충제 판매를 금지하거나 제한했습니다.

그러나 이러한 사망은 운동선수가 섭취한 다량의 카페인이나 기타 물질로 인해 발생했을 수도 있다고 합니다.

대부분의 아미노산 기반 보충제와 마찬가지로, 타우린 아미노산 그것의 사용은 신장 문제가 있는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

일부 출처, 타우린in 양극성 장애 악화될 수 있음을 시사합니다. 이 상태에 있는 사람은 사용을 피해야 합니다.

타우린 사용법

가장 널리 사용되는 타우린 일일 복용량, 500~2,000mg. 그러나 독성의 상한선은 훨씬 높습니다. 2,000mg 이상의 용량도 내약성이 좋은 것으로 보입니다.

이 아미노산의 안전성에 대한 연구에 따르면 하루 최대 3.000mg이 안전합니다.

육류, 유제품 및 생선에서 자연적으로 얻을 수 있는 대부분의 사람들은 위에서 언급한 연구에서 사용된 용량으로 이 아미노산을 섭취하지 않습니다.

결과적으로;

일부 연구자 타우린보충제가 많은 잠재적 건강 및 성능상의 이점을 제공하기 때문에 그들은 그것을 "놀라운 분자"라고 부릅니다.

건강을 개선하거나 스포츠 성과를 최적화하고 싶다면, 타우린 당신은 그것을 사용할 수 있지만 자연적으로 파생된 것이 가장 좋다는 것을 항상 기억하고 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.