ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯವರೆಗೂ ಹೋಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂದಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಿ ಅಥವಾ ತಿಳಿಯದೇ ಇರಲಿ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?
ಒತ್ತಡವು ಅಪಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಪಾಯದಿಂದ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:
ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಹೊರಸೂಸಿರಿ
ಎಚ್ಚರ
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಲು; ಶಬ್ದಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ, ವೇಗದ ಕಾರು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಭಯಾನಕ ಕ್ಷಣಗಳು.
ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಒತ್ತಡವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕೆಲವು ಅನುಭವಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು, ಉತ್ತಮ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಡ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು" ಸಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಜ್ಞಾತಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಜೀವಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಲಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಲಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲವೇ? ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದರೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಭಂಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಯುದ್ಧದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. "ಈಗ ಕಲಿಯಲು ಸಮಯವಲ್ಲ." ಅವನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರಿಸೀವರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ, ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ.
ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ
ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿಹಿತ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಹಾದುಹೋದಾಗ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಬಡತನ, ಅತೃಪ್ತಿ ವಿವಾಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ
ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD) ನಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅವು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಕೃತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಮೊಡವೆ
ಮೊಡವೆಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮುಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಲೆನೋವು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡತಲೆನೋವು ಅಥವಾವಲಸೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು
ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತುಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (IBD) ಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಊತ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.
ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮುಂದೆ ಇರಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಕೆಲವು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ.
ಬೆವರು
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಆತಂಕ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮುಖ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೂ ಅದರ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ;
ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟವು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ದದ್ದುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕೆಂಪು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಸಹ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವು ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಗುರುಗಳು ಮುರಿಯಲು, ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಗಾಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ವೈದ್ಯರು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮಗ್ರ, ಒತ್ತಡ-ಕೇಂದ್ರಿತ, ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂದರ್ಶನ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ.
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಔಷಧಗಳು
ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಹೊರತು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಔಷಧವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮರೆಮಾಚುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಅಗಾಧ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುರಿದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾಡಲಾಗದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದಾಗ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೇವಿಸಿ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಮಾನವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಉನ್ನತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಲುಪದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ
ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದ ಕೆಲಸಗಳು ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಮೈಲ್
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಉದ್ವಿಗ್ನ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹವರ ಸಹವಾಸ ಬೇಡ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಸಂಗೀತವು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಹೂಗಳಿಗೆ ನೀರುಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರತರಾಗಿರುವಂತಹ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕೆಲಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಟ ಆಡು
ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯಾಣ
ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣ
ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವೆಂದರೆ ದೇಹವು ದಣಿದಿರುವುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಕೂಗಾಟದೊಂದಿಗೆ ಹಾಡಿ
ಕೂಗುಗಳನ್ನು ಹಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೂಗಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆರೈಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಧ್ಯಾನ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಷಮಿಸಿ
ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರರ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ದುಷ್ಕೃತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ಜನರನ್ನು ಅವರಂತೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ.
ಪ್ರಾರ್ಥಿಸು
ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗಾಯದಲ್ಲಿ ಆಶ್ರಯ ಪಡೆಯುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಪಂಚಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಕೆಫೀನ್ ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬರೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಹಾಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಚಹಾಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾ
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿಗೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ
ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಚಹಾದಂತೆ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಹೆದರಿಕೆ, ಕೆಮ್ಮು, ಕೀಟ ಕಡಿತ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು:
chard
chardಒತ್ತಡ-ಹೋರಾಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಖನಿಜದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಪಲ್ಲೆಹೂವು
ಪಲ್ಲೆಹೂವುಇದು ಫೈಬರ್‌ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಫೈಬರ್‌ನ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯ.
ಆಫಲ್
ಹಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದುoffalಇದು B12, B6, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನಂತಹ B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಕೋಲಿನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸಿಂಪಿಗಳಂತೆಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಚಿತ್ತ-ವರ್ಧಿಸುವಟೌರಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಟೌರಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಟೌರಿನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಸತು, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾದ ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
ಪಾರ್ಸ್ಲಿಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲ್ಫರ್ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ತಾಹಿನಿ
ತಾಹಿನಿಇದನ್ನು ಎಳ್ಳಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೂಡ್-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸತು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಇತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲ್ಫರ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಸಲ್ಫೊರಾಫೇನ್ ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಕಡಲೆ
ಕಡಲೆಇದು ಒತ್ತಡ-ಹೋರಾಟದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳುಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಶತಾವರಿ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಶತಾವರಿ ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಸ್ಯಗಳು
ಶುಂಠಿ
ಶುಂಠಿಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಇದು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಸಸ್ಯದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಜೊಜೊಬಾ
ಜೊಜೊಬಾ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೊಜೊಬಾ ಹೊಂದಿರುವ ಸೋಪಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊಜೊಬ ಎಣ್ಣೆಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ನೀರಿಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಎಲೆಗಳ ಸಾರವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೆರ್ಪೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ
ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಎಣ್ಣೆ
ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ತೆಗೆದ ಸುಗಂಧ ತೈಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಟಿಶ್ಯೂ ಪೇಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
ನೀಲಗಿರಿ
ನೀಲಗಿರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉದ್ವೇಗ.ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯದ ಒಣಗಿದ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಹಾವನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀಲಗಿರಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಹನಿಯನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಥೈನೈನ್
ಥೈನೈನ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ಥೈನೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಥೈನೈನ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮುಚ್ಚಿವೆ.
ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಜಗತ್ತನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
