ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡವರನ್ನೂ ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು? ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ, ಶಾರೀರಿಕ ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಹತಾಶೆ; ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಅಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಔಷಧಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶಬ್ದ, ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳೂ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಅಂಶಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 16 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಇದ್ದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eating ಟ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳನ್ನು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಸಣ್ಣ into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2) ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಕಳಪೆ ಹಸಿವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತುದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರಿನ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇಬು ಚೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಹರಡಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ to ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
4) ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಮೋಜಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.
5) ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
6) ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯ
ಹಸಿವು ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೆ ಊಟ ನೆನಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
7) ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ದೇಹದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂಡ,ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
8) ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಂಶದ ಊಟವು ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9) ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯದೆಯೇ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಇವೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
10) ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಂಡಿಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಊಟದ ಹತ್ತಿರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಹಣ್ಣುಗಳು; ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
ಈ ನಿಯಮದ ತರ್ಕ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ meal ಟದ ಮುಂದೆ ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ.
12) ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಪಿತ್ತರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಸ್ಯಗಳು;ಫೆನ್ನೆಲ್, ಪುದೀನ, ಕರಿಮೆಣಸು,ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
13) ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ವರದಿಯಾಗಿರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
14) ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಊಟದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ನೀರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 8,7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
15) ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
ಸತು: ಸತು ಕೊರತೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರುಚಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಥಯಾಮಿನ್: ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಥಯಾಮಿನ್. ಥಯಾಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ: ಈ ಪೂರಕವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು after ಟದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಎಕಿನೇಶಿಯ: ಎಕಿನೇಶಿಯರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಲ್ಕೈಲಮೈನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
16) ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣದಾದರೂ ನೀವು ಪ್ರತಿ meal ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಬರೆಯಬೇಕು.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು
ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು: ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಂಠಿ, ಪುದೀನ, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಋಷಿ. ಈ ಚಹಾಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಶುಂಠಿ: ಶುಂಠಿಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ನಿಂಬೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಥೈಮ್, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮುಂತಾದ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊಸರು: ಅದರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಮಸಾಲೆಗಳು: ಜೀರಿಗೆ, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮುಂತಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆ: ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ: ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಸ್ಯಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಈ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು: ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಶುಂಠಿ: ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶುಂಠಿಯು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಅಗಸೆಬೀಜ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಅಗಸೆಬೀಜವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮೊಸರು: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು.
ಬಾದಾಮಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಾದಾಮಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮೀನು: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮೀನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗಿಣ್ಣು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಿಂಟ್: ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಂಬೆ: ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ: ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದು, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
