ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣವು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ-ಬೆಳೆದ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ದೂರುತ್ತಾರೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಎಂದರೇನು?
ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣ. ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಗೊಂದಲ
ಗಮನ ಕೊರತೆ
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜುಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಕಂಡಂತೆ:
ಆಯಾಸ
ಕಿರಿಕಿರಿ
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ತಲೆನೋವು
ಮರೆವು
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ
ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ
ಆತಂಕ
ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೋಡ
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜುಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು:
ಒತ್ತಡ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದಾಗ, ಯೋಚಿಸುವುದು, ತರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜುಏನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪೋಷಣೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಮೆದುಳಿನ ಮಂಜುಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಔಷಧಿಗಳು: ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜುಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಉರಿಯೂತ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು,ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜುಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ಅನೀಮಿಯಾ
ಖಿನ್ನತೆ
ಮಧುಮೇಹ
ಸ್ಜೋಗ್ರೆನ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಮೈಗ್ರೇನ್
ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
ಲೂಪಸ್ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜುಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಮೆದುಳು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಸನ, ಕಲಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ. ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕಡಿಮೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಲಕ್ಷಣಗಳುಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ; ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜುಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು
ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳಾದ ಮಾಕಾ ಮತ್ತು ಅಶ್ವಗಂಧ
ಒಮೆಗಾ 3 ಮೀನು ತೈಲಗಳು
ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಲಕ್ಷಣಗಳುನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೈದ್ಯರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
