ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೋಟ, ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಧ್ಯಾನ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು. 

ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಧ್ಯಾನ ಇದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸೈಟೊಕಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, “ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಧ್ಯಾನ ಶೈಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಸುಮಾರು 1.300 ವಯಸ್ಕರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನಹಿಟ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಧ್ಯಾನನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇದು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ

ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಫೋಬಿಯಾಸ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ವ್ಯಾಮೋಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಹಳೆಯದು ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ 18 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

2466 ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಅಧ್ಯಯನ, ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳುಇದು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. 

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಒಂದು ಧ್ಯಾನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದಾದಿಯರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ರೂಪಗಳುನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ಯು ಕುರಿತು ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 4.600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 18 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿತು ಧ್ಯಾನ ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ಎಂಬ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ, ಧ್ಯಾನಈ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಹಿಟ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ಅವರ ರೂಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಧ್ಯಾನನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇತರ ರೂಪಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ 21 ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರು "ತೈ ಚಿ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದ 40 ಹಿರಿಯ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಅಲ್ಲದೆ, ಧ್ಯಾನ ಅನುಭವವು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಗಮನ ಗಮನ ಧ್ಯಾನ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಎಂಟು ವಾರಗಳು ಧ್ಯಾನ ಕೋರ್ಸ್ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಲ್ಪ ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಧ್ಯಾನತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಟ್ಟು ಸಾಕು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಗಮನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯುವಕರಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕೀರ್ತನ್ ಕ್ರಿಯ" ಎನ್ನುವುದು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬೆರಳುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಮರಣ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, 12 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಹು ಧ್ಯಾನ ಶೈಲಿಹಳೆಯ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಲ್ಲಿ ಗಮನ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತ್ವರಿತತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. 

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಧ್ಯಾನಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರಗಳುಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ. ಮೆಟ್ಟಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ, ಇದನ್ನು "ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ಈ ದಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ನಂತರ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

Bu ಧ್ಯಾನ 22 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರೀತಿ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಧ್ಯಾನಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ 100 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಡೋಸ್ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜನರು ಮೆಟ್ಟಾ ಧ್ಯಾನಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೆಟ್ಟಾ ಧ್ಯಾನ ಜನರ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಯುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವೈವಾಹಿಕ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ ಮಾನಸಿಕ ಶಿಸ್ತಿನ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಧ್ಯಾನಹಿಟ್ಟು ಒಬ್ಬರ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು, ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ 60 ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ ಇದು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 14 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ, ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಒಂದು ಗುಂಪು ಧ್ಯಾನ ಇತರ ಗುಂಪು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನಹಾಜರಿದ್ದವರು ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಧ್ಯಾನ ಅವರು ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದರು. 

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ ಮಾಡಲುನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನೋವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಎಂಆರ್ಐ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿತು. ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿ ಇತರರು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ರೋಗಿಗಳು ತೋರಿಸಿದರು. ಅವರು ನೋವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ 3500 ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು. ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ನೋವು ದೂರುಗಳ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ಇದು ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

996 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ, ಧ್ಯಾನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸುಮಾರು ಐದು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಳೆಯ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 

ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. 

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸುಧಾರಿತ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸಂವಹನ, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2019 ರ ಲೇಖನ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು / ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ನೋವು

ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಧನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ

ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ಹಳೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಧಾರ್ಮಿಕ ಬೋಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಧ್ಯಾನ ಇದು ನಂಬಿಕೆಗಿಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಂಬತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದೆ:

ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನ

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನ

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ

ಚಳುವಳಿ ಧ್ಯಾನ

- ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ

ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಪ್ರೀತಿ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಧ್ಯಾನ

- ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಧ್ಯಾನ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತುಂಬಾ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ನೀನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.

ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ತುಂಬಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಶಾಂತಿ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. 

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂರನೇ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆಯಬಾರದು ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗಬಾರದು. ಕಮಲದ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪದ್ಮಾಸನವು ನೀವೇ ಇಡುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಇರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಇರಿಸಿ

ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ ನೀವು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯೋದಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ.

ಶಾಖ

ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಕಿರುನಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆತರೆ ಧ್ಯಾನ ಅನುಪಯುಕ್ತ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಮೇಲೆ ನಗು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಅಧಿವೇಶನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಹಂತದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವಾದ್ದರಿಂದ, ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವೀಕ್ಷಣೆ

ಪರ ಹಾಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಒಬ್ಬರು ತೀವ್ರ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಡೆ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ. 

ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆ

ಮೆಡಿಟಾಸಿಯಾನ್ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಂತು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.