გული მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში უყოყმანოდ მუშაობს. ჩვენი ეს შრომისმოყვარე ორგანო სისხლს სხეულის ყველა ნაწილს ტუმბავს. ჩვენ მასაც უნდა დავეხმაროთ ამაში. რადგან ეს ისეთი ნაზი ორგანოა; ჩვენი ცუდი ჩვევები, მათ შორის კვება, ცუდად მოქმედებს მასზე. ამის დასკვნა შეგვიძლია იქიდან, რომ მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული დაავადებები გულის დაავადებებია. სამწუხაროდ, გულის დაავადებები მსოფლიოში სიკვდილიანობის წამყვანი მიზეზია. მოდით კარგად შევხედოთ ჩვენს გულებს. როგორ უნდა გამოვიყურებოდეთ კარგად? მე ვიცი, რომ პირველი რაც გახსენდებათ არის კვებაზე ყურადღების მიქცევა. Მართალი ხარ. იმისათვის, რომ გულმა სწორად იმუშაოს, უნდა მივცეთ მას ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მას სურს. არის თუ არა საკვები, რომელიც კარგია გულისთვის? მესმის შენი კითხვა.
დიახ, არის საკვები, რომელიც სასარგებლოა გულისთვის. ამ საკვებს აქვს მნიშვნელოვანი ეფექტი, როგორიცაა ცუდი ქოლესტერინის შემცირება, რაც იწვევს გულის დაავადებებს და არტერიული წნევის დაქვეითებას. პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ გულის დაავადებებზე, რომლებიც ჯანმრთელობის საერთო პრობლემაა მთელ მსოფლიოში. შემდეგ ჩამოვთვალოთ ის საკვები, რომელიც სასარგებლოა გულისთვის ამ დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.
რა არის გულის დაავადებები?
გულის დაავადებები არის დაავადებები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე. არსებობს მრავალი პირობა, რომელიც იწვევს ამას. პირობები, რომლებიც მიეკუთვნება გულის დაავადებების კატეგორიას მოიცავს:
კორონარული არტერიების და სისხლძარღვების დაავადებები: ეს ხდება დაფის წარმოქმნის შედეგად გულში სისხლძარღვების ბლოკირების გამო.
არითმია: არითმიაiგულისცემის არანორმალური დარღვევა ელექტრული იმპულსების ცვლილების შედეგად.
გულის სარქვლის დაავადება: გულის სარქველების დაავადებები წარმოიქმნება, როდესაც ხდება სარქველების ფუნქციონირების რაიმე ცვლილება.
გულის უკმარისობა: ეს არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება გულის კუნთების შესუსტების შედეგად, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მის ფუნქციონირებას გრძელვადიან პერიოდში და დააზიანოს ორგანო. მარცხი ხშირად ხდება მაღალი წნევის და გულის შეტევის შედეგად.
რა იწვევს გულის დაავადებებს?
ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის სხვადასხვა დაავადების განვითარებას, შემდეგია:
ასაკი - 45 წელზე მეტი მამაკაცი და 55 წელზე მეტი ქალი
Მოწევა
სამედიცინო ისტორია
სიმსუქნე
Სისხლის მაღალი წნევა
მაღალი ქოლესტერინის დონე
დიაბეტის
უმოქმედობა
გულის დაავადების ოჯახური ისტორია
დაბინძურება და პასიური კვამლის ზემოქმედება
სტრესი
იყო სამხრეთ აზიური და აფრიკული ეთნიკური წარმომავლობა
გულის დაავადების სიმპტომები
გულის დაავადებები გვაგრძნობინებს, რომ ისინი ჩვენთან ეტაპობრივად მოდიან. ამისათვის ის გვაფრთხილებს სიმპტომებით, რომლებიც შეიძლება იყოს მსუბუქი ან მძიმე. გულის დაავადებების სიმპტომები შემდეგია;
გულმკერდის ტკივილი - სტენოკარდია
ძლიერი დაღლილობა ან თავბრუსხვევა ფიზიკური დატვირთვის დროს, თუნდაც სიარულის დროს
ქოშინი
არარეგულარული გულისცემა - ძალიან სწრაფი ან ძალიან ნელი
სისუსტე
გულისრევა
დიახ
გონება გონება
დისკომფორტი მკლავში და ყბაში
როგორ მკურნალობენ გულის დაავადებებს?
მკურნალობა დიდწილად დამოკიდებული იქნება გულის მდგომარეობის მიზეზზე. თქვენი სიმპტომების, რისკის ფაქტორების და სამედიცინო ისტორიის გათვალისწინებით, ექიმი შეიმუშავებს შესაბამის მკურნალობის გეგმას.
რა უნდა გავაკეთოთ გულის ჯანმრთელობის დასაცავად?
ჩვენს ხელშია დავიცვათ ჩვენი გულის ჯანმრთელობა და თავიდან ავიცილოთ გულის დაავადებები. ჩვენთვის არის ადგილი, რომ ეს ორგანო მინის ქილაში დავიმალოთ. აი, რამდენად მნიშვნელოვანია ის ჩვენს ცხოვრებაში. მაგრამ ჩვენი ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილება საკმარისია მის დასაცავად. ახლა მოდით ვთქვათ, რა უნდა გავაკეთოთ გულის ჯანმრთელობის დასაცავად და ჩამოვთვალოთ ის, რასაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ.
რეგულარულად ივარჯიშე (თუნდაც არ შეგიძლია, იყავი აქტიური)
რეგულარული ვარჯიშიამის გაკეთება ხელს უშლის გულის დაავადებებს. შეგიძლიათ სიარული, სირბილი, თოკზე ხტომა. თუ ყურადღებას მიაქცევთ, ეს არც ისე რთული საქმეა. რამ, რაც შეგიძლიათ მარტივად ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ აურზაურში.
მაშ, რას მოგიტანთ ვარჯიში გულის ჯანმრთელობის თვალსაზრისით?
ეს გაგიმაგრებთ გულს.
ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
ეს შეამცირებს არტერიულ წნევას.
ის დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.
ვარჯიშს კიდევ ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგრამ ჩვენ აქ მხოლოდ გულისთვის სარგებელი მივიღეთ. მაშ რამდენ ხანს ივარჯიშებ დღეში? ამერიკის გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს ვარჯიშს დღეში 5 წუთის განმავლობაში, კვირაში 30 დღე, გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად.
იკვებეთ ჯანსაღად (სხვა ალტერნატივა აბსოლუტურად არ არის)
ჯანსაღი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჩვენი გულისთვის, არამედ ჩვენი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. ამაზე კომპრომისი არ არის. თუ ჯანსაღად იკვებებით;
ორგანიზმში ანთება აღმოფხვრილია.
წონაში იკლებთ.
თქვენი არტერიული წნევა ეცემა.
თქვენი ქოლესტერინის დონე ნორმალურ ზღვარს უბრუნდება.
ეს ფაქტორები იწვევს გულის დაავადებებს. უბრალოდ დაფიქრდით, თუ არაჯანსაღად იკვებებით, საპირისპირო მოხდება რაც აღვნიშნე; ის ფაქტორები, რომლებიც ზემოთ აღვნიშნე, არა მხოლოდ ამზადებს ნიადაგს გულის დაავადებებს, არამედ ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა კიბო და დიაბეტი. იკვებეთ ჯანსაღად, მაგრამ როგორ? აქ არის რამდენიმე რჩევა:
მიირთვით ყველა სახის ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ომეგა 3-ის შემცველი თხილი, ცხიმოვანი თევზი და მარცვლეული.
მოერიდეთ ალკოჰოლს.
შეზღუდეთ რაფინირებული ნახშირწყლები და წითელი და დამუშავებული ხორცის მოხმარება.
მართალია შაქარს და მარილს ცხოვრებიდან ვერ გამოვრიცხავთ, შეძლებისდაგვარად უნდა შევამციროთ.
აუცილებლად მოერიდეთ ტრანს ცხიმების შემცველ საკვებს.
აკონტროლეთ სტრესი (ადვილი სათქმელია, მაგრამ ძნელი გამოსაყენებელი)
სტრესისგან თავის დაღწევა არ არის, ჯერ ეს გავიგოთ. ჩვენი სხეული უკვე დაპროგრამებულია სტრესის გამომუშავებაზე; რათა რთულ სიტუაციებს გავუმკლავდეთ. მაგრამ თუ ყველაფერი ხელიდან გავიდა და სტრესი უკონტროლო გახდება, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ „ვაი“-ს თქმა. მრავალი დაავადება წარმოიქმნება, გულის სიჯანსაღიდან ფსიქიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობამდე.
სტრესთან გამკლავების მრავალი დადასტურებული გზა არსებობს. მოდი აქ ვრცლად არ ვისაუბროთ, მაგრამ ვისაც აინტერესებს, აქ ვტოვებ სტატიას, სადაც შეუძლიათ წაიკითხონ ეს მეთოდები. სტრესის დაძლევის მეთოდები
შეწყვიტე მოწევა (ნუ ამბობ არასდროს)
მოწევის მავნებლობა ყველასთვის ცნობილი ფაქტია. თუ სვამთ, რისკი გაქვთ გულის დაავადებებისგან, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და გულის შეტევა. თამბაქოს კვამლი შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც მავნე გავლენას ახდენენ გულსა და სისხლძარღვებზე. ის ასევე შეიცავს ნახშირბადის მონოქსიდს, რომელიც კონკურენციას უწევს ჟანგბადს ტრანსპორტირებისთვის სისხლში მოხვედრის შემდეგ. ეს გაზი ამაღლებს არტერიულ წნევას და გულისცემას და აიძულებს გულს მიაწოდოს ორგანიზმს საკმარისი ჟანგბადი.
დაიკელი წონაში (მაგრამ იყავი ჯანმრთელი)
ჭარბი წონა შეიცავს გულის დაავადების რისკს. ამიტომ აუცილებელია წონის დაკლება, მაგრამ სწრაფად დასაკლებად არაჯანსაღი შოკის დიეტებს ნუ მიმართავთ. მიეცით ნელა, მაგრამ მიეცით სუფთად. წონის დაკლების ჯანსაღი რაოდენობაა კვირაში არაუმეტეს 1 კგ-ის დაკლება.
მიიღეთ საკმარისი ძილი (არც მეტი და არც ნაკლები)
ადეკვატური ძილი ხელს უშლის სტრესს. როგორც ვიცით, სტრესი იწვევს გულის დაავადებებს. არ უნდა იძინოთ არც ძალიან ცოტა და არც ძალიან ბევრი. ორივე საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. მოზრდილებისთვის ღამით საკმარისია 7-8 საათი ძილი. ბავშვებს მეტი სჭირდებათ.
აკონტროლეთ თქვენი წნევა (არ დაგავიწყდეთ)
წელიწადში ერთხელ მაინც გაიზომეთ არტერიული წნევა. არტერიული წნევის პრობლემების მქონე ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ოჯახური ისტორიის მქონე პირები უფრო ხშირად უნდა შემოწმდეს.
მინდა მივცეთ რამდენიმე რჩევა კვებისათვის მათთვის, ვინც ზრუნავს გულის ჯანმრთელობაზე. აქციეთ ისინი ჩვევად.
მიირთვით შავი შოკოლადი რძის შოკოლადის ნაცვლად.
ყოველდღიურად დაღეჭეთ ნივრის კბილი.
მწვანე ჩაისთვის.
კურკუმას რძისთვის.
დალიეთ სამყურას ფოთლის წვენი.
მიირთვით ფენგრიკი.
საკვები, რომელიც კარგია გულისთვის
საკვები კარგია გულისთვის
ყველა საკვები, რომელიც შეგვიძლია მივიღოთ ჯანსაღი საკვების კატეგორიაში, კარგია გულისთვის. მაგრამ განსაკუთრებით ზოგიერთი საკვები ერთი ნაბიჯით უსწრებს სხვებს გულისთვის თავისი სასარგებლო თვისებებით. ამიტომ სასარგებლოა გულისთვის სასარგებლო საკვების ხსენება.
Pisces
Piscesის მდიდარია მჭლე ცილებით და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ანთებას და ხელს უშლის გულის დაავადებებს. ორაგულიცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, სარდინი და ტუნა. ისინი არიან თევზი, რომლებიც გამოირჩევიან გულისთვის სარგებელით.
ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ჯანსაღი ცხიმებით. აღმოჩნდა, რომ ის ამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის, ინსულტის და გულის დაავადებების რისკს. ასევე აქვეითებს არტერიულ წნევას. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმაროთ 7-8 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი დღეში.
orange
orangeის მდიდარია C ვიტამინით, მინერალებით, ფლავონოიდებით. ფორთოხლის წვენის დალევა, რომელიც ხელს უშლის ანთებას, ხელს უშლის ათეროსკლეროზს. გულის ჯანმრთელობისთვის მიირთვით დღეში ერთი ფორთოხალი ან დალიეთ ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
ბროკოლი
ბროკოლიეს არის ჯვარცმული ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს A, C, K ვიტამინებს და ფოლატს, ბოჭკოვან, კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს, ფოსფორს, ომეგა 3 და ომეგა 6 ცხიმოვან მჟავებს, სელენს და გლუკოზინოლატებს. ის აუმჯობესებს გულის მუშაობას, ამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის და ხელს უწყობს გულის დაცვას.
სტაფილო
სტაფილო ეს არის ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო, რომელიც ხელს უშლის დნმ-ის დაზიანებას, ამცირებს ანთებას და ამცირებს ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონეს.
Მწვანე ჩაი
Მწვანე ჩაიშეიცავს აქტიურ პოლიფენოლურ ნაერთებს კატექინებს. კატეხინები ხელს უწყობენ მავნე ჟანგბადის რადიკალების მოცილებას. ის ასევე აქვეითებს ქოლესტერინს, რაც გულის დაავადებების რისკის ფაქტორია.
Ქათმის გულ - მკერდი
უკან ქათმის მკერდი მჭლე ცილის შესანიშნავი წყაროა. პროტეინები არის კუნთების სამშენებლო ბლოკები. ვინაიდან გული გამუდმებით მუშაობს, კუნთების ცვეთა საკმაოდ ბუნებრივია. ქათმის მკერდის მოხმარება ორგანიზმს აწვდის ცილას, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას გულის კუნთების აღსადგენად.
ლობიო
ლობიო შეიცავს მდგრად სახამებელს. რეზისტენტული სახამებელი აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას სისხლში ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის დონის შემცირებით.
თხილი
თხილის მოხმარება ამცირებს გულის დაავადებების რისკს 40-50%-ით. ამ ჯანსაღ საკვებს შორის ნუში ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის. იმიტომ რომ აქვეითებს ქოლესტერინს. ნიგოზი ერთ-ერთი თხილია, რომელიც მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისთვის. ის აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას ნიგოზში ქოლესტერინის შემცირებით.
Apple
Apple საკვები იცავს გულს. რადგან ამცირებს ანთებას, ხელს უწყობს წონის კლებას და არეგულირებს არტერიულ წნევას.
თესლი
ჩიას თესლები,სელის თესლი და კანაფის თესლი არის გულისთვის სასარგებლო საკვები ნივთიერებების წყარო, როგორიცაა ბოჭკოვანი და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები. მაგალითად, კანაფის თესლი შეიცავს ამინომჟავას არგინინს, რომელიც ამცირებს ანთებას. ასევე, სელის თესლი ხელს უწყობს არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის კონტროლს.
ასპარაგუსი
ასპარაგუსიშეიცავს სტეროიდულ საპონინს, რომელიც აქვეითებს ქოლესტერინს. მას ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებიც ეფექტურია ათეროსკლეროზის და სხვა გულის დაავადებების წინააღმდეგ.
ნიორი
ნიორიშეიცავს ალიცინს, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის და მაღალი წნევის შემცირებას. შეგიძლიათ დაღეჭოთ ერთი კბილი ნიორი ყოველ დილით საუზმის წინ.
spinach
spinachის აქვეითებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას პერიფერიული არტერიული დაავადების მქონე ადამიანებში, აფერხებს თრომბოციტების აგრეგაციას, ამცირებს ანთებას და არტერიების სიმტკიცეს.
avocado ის მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, ვიტამინებით A, E, K, C, B6, ფოლატი, პანტოტენის მჟავა, ნიაცინი, კალიუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი, ფიტოსტეროლები, რიბოფლავინი და სხვა ფიტონუტრიენტები. ის აქვეითებს ცუდ ქოლესტერინს, ამცირებს სისხლში ლიპიდების დონეს, აუმჯობესებს ანტიოქსიდანტურ მოქმედებას, თრგუნავს ანთებას და ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას. ამრიგად, ის ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.
პომიდორი
პომიდორიშეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს დნმ-ის მუტაციისგან, უჯრედების შეუზღუდავი პროლიფერაციისა და გულის დაავადებებისგან.
watermelon
ციტრულინი, არის ერთ-ერთი ნაერთი, რომელიც გვხვდება საზამთროში, რომელიც ხელს უწყობს ანთების და არტერიების სიმტკიცეს, ამცირებს LDL ქოლესტერინს და არტერიულ წნევას და ამცირებს სხეულის წონას.
კომბოსტო
მდიდარია A, C, K, ფოლიუმის მჟავით, კალციუმით, მაგნიუმით, ფოსფორით, ომეგა 3 ცხიმებით, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებითკომბოსტოამცირებს კორონარული არტერიის დაავადების რისკს.
ჭარხალი
ჭარხალიეს არის ნიტრატების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას. მას ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. ეს ხელს უწყობს ქოლესტერინის და მაღალი წნევის შემცირებას და ლიპიდური პროფილების გაუმჯობესებას.
წყლის ნაყოფი
ჭარხალი სავსეა ფიტონუტრიენტებით, ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობისა და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
კენკრის ხილი
მარწყვი,მოცვიმაყვალი და ჟოლო შეფუთულია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ცენტრალურ როლს თამაშობენ გულის ჯანმრთელობაში.
ყვავილოვანი კომბოსტო
ყვავილოვანი კომბოსტოის მდიდარია სულფორაფანით, იზოთიოციანატით, რომელიც ააქტიურებს ბევრ ანტიოქსიდანტურ ფერმენტს. ეს ფერმენტები ხელს უშლის LDL ქოლესტერინის დაჟანგვას, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის სისხლძარღვების ანთებას, რაც ხელს უშლის ათეროსკლეროზს.
ბროწეული
ბროწეულიის დატვირთულია ანთოციანინებითა და ტანინებით, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები. ეს ხდის მას ძლიერ ხილს, რომელიც იცავს გულის დაავადებებისგან. ეს ხელს უწყობს LDL ქოლესტერინის და არტერიული წნევის შემცირებას და ამცირებს ანთებას.
შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადი, ეს არის კატექინების, თეობრომინის და პროციანიდინების მდიდარი წყარო, რომლებიც ხელს უშლიან თრომბოციტების აგრეგაციას, აქვეითებენ არტერიულ წნევას და აუმჯობესებენ ენდოთელიუმის ფუნქციას. ამიტომ, ერთი ნაჭერი შავი შოკოლადის ჭამა გულს დაავადებებისგან იცავს. მიირთვით შავი შოკოლადი 80% ან მეტი კაკაოს შემცველობით.
გულის მავნე საკვები
ჩვენ უნდა ვიცოდეთ როგორც გულისთვის კარგი საკვები, ასევე გულისთვის საზიანო საკვები. იმიტომ რომ ჩვენ მათგან შორს ვიქნებით ჩვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. მოდით ჩამოვთვალოთ გულისთვის საზიანო საკვები შემდეგნაირად;
ტრანს ცხიმი
სალამური, ძეხვი და ა.შ. გადამუშავებული საკვები, როგორიცაა
ფქვილი და თეთრი პური
გმო მთელი მარცვლეული და ფქვილი
რაფინირებული შაქარი, ლერწმის შაქარი და მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი
საჭმელები, როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსი, შემწვარი საკვები, ჰამბურგერი.
გაზიანი და შაქრიანი სასმელები
Შეჯამება;
ჩვენს ხელშია გულის დაავადების პრევენცია. ამის მიღწევა შეგვიძლია ცხოვრების სტილის ცვლილებებით, როგორიცაა ჯანსაღი კვება, რეგულარული ვარჯიში და სტრესის კონტროლი. ნუ დავივიწყებთ გულისთვის სასარგებლო საკვებს. ზემოაღნიშნული საკვები, როგორიცაა თევზი, ზეითუნის ზეთი და თხილი, შეგვიძლია გულისთვის სასარგებლო საკვების კატეგორიაში ჩამოვთვალოთ.
