მილიონობით ადამიანი მსოფლიოში გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიდაკავშირებული მიზეზების გამო იღუპება. ის არის ჩვენს ქვეყანაში 100-დან 39 გარდაცვალების მიზეზი. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ბევრი ხალხი გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები ცხოვრობს.
ასეთი სიკვდილიანობის თავიდან ასაცილებლად, რომლებმაც მიაღწიეს სერიოზულ რაოდენობას, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაეს ყველაფერი ყურადღების მიქცევაა. მცირე ცვლილებები, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენს ცხოვრებაში და დიეტაში, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დასაცავად ეფექტური იქნება.
გულის დაავადების რისკ-ფაქტორები, რომლებსაც ვერ შევცვლით
ასაკი
გულის დაავადების რისკი იზრდება ასაკთან ერთად. უფრო მეტი რისკის ქვეშ არიან 45 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები და 55 წელზე უფროსი ასაკის ქალები.
სქესი
ზოგიერთმა რისკფაქტორმა შეიძლება განსხვავებულად იმოქმედოს გულის დაავადების რისკზე ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. მაგალითად, ესტროგენი ქალებს გარკვეულ დაცვას სთავაზობს გულის დაავადებებისგან, მაგრამ დიაბეტი ქალებში უფრო მეტად ზრდის გულის დაავადების რისკს, ვიდრე მამაკაცებში.
რასა თუ ეთნიკურობა
ზოგიერთ ჯგუფს აქვს უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე სხვები. აფროამერიკელებს უფრო მეტად აქვთ გულის დაავადება, ვიდრე თეთრკანიანებს, ხოლო ესპანური ამერიკელებს ნაკლებად აქვთ ეს დაავადება. ზოგიერთ აზიურ ჯგუფს, როგორიცაა აღმოსავლეთ აზიელებს, აქვთ დაბალი მაჩვენებლები, მაგრამ სამხრეთ აზიელებს უფრო მაღალი მაჩვენებლები აქვთ.
ოჯახის ისტორია
თქვენ უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ, თუ გყავთ ოჯახის ახლო წევრი, რომელსაც ადრეულ ასაკში ჰქონდა გულის დაავადება.
რა უნდა გავაკეთოთ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დასაცავად
უყურე შენს წონას
ჭარბი წონა და სიმსუქნე, ისევე როგორც ბევრი გულ-სისხლძარღვთა პრობლემაამას თან მოაქვს.
ვარჯიში
მოძრაობა სიმრავლეა. კვირაში მინიმუმ სამი დღე ივარჯიშეთ.
მოერიდეთ სტრესს
შეწყვიტე წარსულის სინანული და მომავლის შესახებ ფიქრი. შეეცადეთ იცხოვროთ მომენტში. იყავით მშვიდად საკუთარ თავთან და გარემოსთან.
მოერიდეთ მოწევას
სიგარეტის მოწევა ჩვენი ყველა ორგანოს მტერია და იწვევს ათეროსკლეროზს. გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა განსაკუთრებით თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
გაუფრთხილდით ცხოველურ ცხიმებს
გაჯერებული ცხიმების დიდი რაოდენობა, როგორიცაა კუდის ცხიმი და კენკრა, ზრდის ქოლესტერინს. გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის ის ასევე საშიშია. ზეითუნის ზეთი აირჩიეთ პოლიუჯერი ცხიმები, როგორიცაა:
მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს
თეთრი ფქვილის საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს, თუმცა მზა საკვები შეიძლება არ ჩანდეს. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ როგორც უხილავ ცხიმებს, ასევე ხილულ ცხიმებს.
ბოსტნეული და ხილი, რომელიც აძლევს ჯანმრთელობას და სიცოცხლისუნარიანობას, კეთილგანწყობილია გულის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით.
არ მოიხმაროთ დელიკატესური პროდუქტები
მიირთვით ქათამი და თევზი ხორცპროდუქტების ნაცვლად, როგორიცაა სალამი და ძეხვი. ომეგა 3 და ომეგა 6 პოლიუჯერი ცხიმები გვხვდება თევზში გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა ის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია და უხვად უნდა მიირთვათ.
დააკვირდით თქვენს არტერიულ წნევას
მარილიმაქსიმალურად მიეჩვიეთ უმარილო საკვების მიღებას, რადგან ეს იწვევს არტერიულ წნევას.
გაისეირნეთ ბუნებაში
აჩიკ ჰავადა ფეხით კარგია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის, როგორც ვარჯიშის თვალსაზრისით, ასევე იმიტომ, რომ დადებით ენერგიას იძლევა.
თუ ფეხები გასიებულია, ფეხები გტკივა და ფეხებზე დიდი ხნის დგომის შემდეგ უსიამოვნო მეწამული ლაქები ჩნდება, მიზეზი ვენებია. სისხლის მიმოქცევის შენელების გამო კაპილარები იბზარება და უფრო მოწინავე შემთხვევებში ჩნდება ვარიკოზული ვენები.
სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, რომელიც სისხლის მიმოქცევის სისტემის საფუძველს წარმოადგენს სხეულის სისტემის რეგულარული ფუნქციონირებისთვის, ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს გულის ჯანმრთელობისთვის. სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დაცვა ნიშნავს სხეულის დაცვას. Სამსახურში სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დასაცავად ყურადღების მიქცევა;
მიიღეთ ვიტამინი C
C ვიტამინის დეფიციტი ეს აადვილებს ვენების გასკდომას. ვიტამინი C ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას და ანელებს ცხიმების წარმოქმნას უჯრედებში. გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის რეგულარულად მიირთვით C ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ყველა ხილში.
მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული
ბოსტნეული და ხილი მოხარშვისას კარგავს ზოგიერთ ვიტამინს და მინერალს. შეეცადეთ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული რაც შეიძლება ახალი.
მიირთვით თუთიით მდიდარი საკვები
თუთიაეს არის მინერალი, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვების შიდა კედლებში არსებულ უჯრედებს. თუთია დიდი რაოდენობით გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, ხორცში, პარკოსნებში და სოკოში. გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დასაცავად ნუ უგულებელყოფთ მას.
მოიხმარეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ცხიმოვან თევზში, ასუფთავებს სისხლს და აჩქარებს სისხლის ნაკადს. გარდა ამისა, თევზის გოგირდი იწვევს სისხლის მიმოქცევის ნაკლებობით გამოწვეულ პრობლემებს. ცელულიტის ფორმირება დაბრკოლებები.
ფეხით
ყოველი ნაბიჯი, რომელსაც გადადგამთ, სისხლს გულში გადაიტანს. ეცადეთ, ყოველდღე იაროთ მინიმუმ 1 საათი.
ასვლა-ჩამოდით კიბეებზე
აქტიური ცხოვრება მნიშვნელოვანია ვენების დასაცავად. ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად აიღეთ კიბეები.
Შენი სახე
ცურვა აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას ყველა კუნთის ვარჯიშის დროს.
რა ვჭამოთ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის?
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები ამის თავიდან ასაცილებლად ბუნებრივი გზები არსებობს. ჩვენს სხეულში შემავალი საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი ვენების მეშვეობით გულში გადადის. გაჯერებული ცხიმებით, ქიმიკატებითა და ტოქსინებით დატვირთულ დამუშავებულ საკვებს შეუძლია არტერიების შეკვრა და გამოიწვიოს გულის სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა გულის შეტევა.
დიეტა სავსეა ახალი ხილითა და ბოსტნეულით (სასურველია ორგანული) გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები ის ასევე ხელს უწყობს მრავალი სიცოცხლისათვის საშიში დაავადების თავიდან აცილებას. ჯანსაღი საკვები არის სამკურნალო წყარო, რათა შეინარჩუნოს სხეული ძლიერი. Სამსახურში გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დასაცავად საკვების ჩამონათვალი...
ნიორი
გემოს მატებს სალათებსა და კერძებს ნიორი დღეში ერთი კბილი მაინც უნდა მიიღოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ნივრის რეგულარული მოხმარება ამცირებს ქოლესტერინს და ხელს უშლის სისხლის შედედების წარმოქმნას. ნიორი უძველესი დროიდან უკვე გამოიყენებოდა გულის დაავადებებისა და ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ.
ყურძნის
წითელი თესლოვანი ყურძენი ამცირებს ნაადრევი ათეროსკლეროზის რისკს (დაავადება, რომელიც აზიანებს არტერიებს, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "არტერიების გამკვრივებას"). ეს არის ლუტეინის, კაროტინოიდის კარგი წყარო. ლუტეინი ამცირებს LDL ქოლესტერინის ანთებას გემის კედლებში.
Kiraz
ეს პატარა, მაგრამ ძლიერი ხილი შეიცავს 17 ნაერთს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩაკეტილი არტერიების გახსნას. Kirazიგი შეიცავს ანთოციანინს, რომელიც ნაყოფს წითელ ფერს აძლევს.
ანთოციანინი იცავს უჯრედებს უჯრედების დაბერების შეფერხებით და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. ის შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც მდიდარია C ვიტამინით და E ვიტამინით. გარდა ამისა, ის შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
მარწყვი
ის დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, მათ შორის ვიტამინებით C და E, ელაგის მჟავა, სხვადასხვა კაროტინოიდები და ანთოციანინები. Ორგანიზებული მარწყვი მისი მოხმარება ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ფრთხილად მიირთვით ორგანული მარწყვი. იმიტომ, რომ არაორგანულები კარგავენ თვისებებს და სარგებელს, რადგან ასხურებენ პესტიციდებს.
ვაშლი და გრეიფრუტი
ეს ხილი შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელიც აქვეითებს ქოლესტერინს. პექტინი შეიცავს ნივთიერებას. ეს ნივთიერება ანელებს ათეროსკლეროზის პროგრესირებას და სისხლძარღვების ბლოკირებას. ვაშლი არის კვერცეტინის წყარო, რომელიც შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმის მინერალებს, რომლებიც აკონტროლებენ არტერიულ წნევას. ფრანგული კვლევის თანახმად, დღეში ორი ვაშლის ჭამა ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას.
Ტკბილი კარტოფილი
ტკბილ კარტოფილს, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, კალიუმს, ბეტა კაროტინს, ფოლიუმის მჟავას და C ვიტამინს, აქვს არტერიული წნევის და ქოლესტერინის შემამცირებელი თვისებები.
Მწვანე ჩაი
დღეში ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა ანტიოქსიდანტურ დაცვას უზრუნველყოფს. მწვანე ჩაის ფლავონოიდები და პოლიფენოლები ძლიერი ანტიოქსიდანტებია. მწვანე ჩაი ხელს უშლის სისხლის შედედების წარმოქმნას და შეიცავს პროციანიდინებს, რომლებიც საჭიროა სისხლძარღვების მეშვეობით გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ზეითუნის ზეთი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ყველა ცხიმი არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის. ზეითუნის ზეთი, მონოუჯერი ცხიმი, კარგი ზეთების სიაშია. სხვა მონოუჯერი ცხიმებია ავოკადო და თხილის ზეთი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მონოუჯერი ცხიმები ნაკლებად აჟანგებენ LDL ქოლესტერინის ნაწილაკებს. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან დაჟანგული ქოლესტერინი შეიძლება მიეწებოს არტერიის კედლებს და წარმოქმნას დაფა. ცივი დაწურვის ორგანული ზეითუნის ზეთის გამოყენება თითქმის ნახევარით ამცირებს გულის კორონარული დაავადების რისკს.
ორაგული
ომეგა 6 და ომეგა 3 ორივე ცხიმოვანი მჟავაა; პირველს აქვს ანთებითი ეფექტი, ხოლო მეორე ებრძვის ანთებას. ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავები მიიღება მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა სოიო და სიმინდის ზეთი.
ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი და ტუნა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის ისინი სასარგებლო ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა.
რეკომენდირებულია ამ თევზის მიღება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც. ბუნებრივ გარემოში მოყვანილი ორაგული არის ომეგა 3 ცხიმების ძალიან მდიდარი წყარო და ამცირებს სისხლძარღვებში სისხლის შედედების რისკს და ამით ხელს უშლის ქოლესტერინის დაჟანგვას. ორაგული არ არის რეკომენდებული, რადგან ის სავსეა ტოქსინებით და შეიცავს ნაკლებ ომეგა 3-ს.
spinach
spinach ეს არის C ვიტამინით და A ვიტამინით სავსე ბოსტნეული. ეს ორივე ვიტამინი ხელს უშლის ქოლესტერინის დაჟანგვას და ხელს უშლის დაფის არტერიებზე შეწებებას.
შარდი
მდიდარია E ვიტამინით შარდიის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უშლიან თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას. ვიტამინი E-ს უხვად შემცველობა ამცირებს სისხლძარღვთა ოკლუზიის რისკს.
პომიდორი
პომიდორიის შეიცავს ლიკოპენს, კაროტინოიდს, რომელიც ორჯერ ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი პომიდორი ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს, რომელიც იწვევს LDL ქოლესტერინს.
ლობიო
ეს პარკოსნები, რომლებიც მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცველი ნაღვლის ამოღებას ჩვენი ორგანიზმიდან. მეტიც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიცნობილია, რომ ის ხელს უწყობს კიბოს პრევენციას.
შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადიშეიცავს გულისთვის სასარგებლო ფლავონოიდებს. ეს ნაერთები ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და გულის დაავადებების რისკს. შეარჩიეთ 70% კაკაოს შემცველი და მიირთვით ზომიერად.
