რა არის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კვებაზე ხანდაზმულ ასაკში?
ასაკთან ერთად, ჯანსაღი კვება უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. იმის გამო, რომ შეიძლება მოხდეს კვების ხარვეზები. ცხოვრების ხარისხი შეიძლება შემცირდეს. ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, არსებობს რამდენიმე პუნქტი, რომელიც გასათვალისწინებელია ასაკთან დაკავშირებული საკვები ნივთიერებების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღება და შესაბამისი საკვები დანამატების მიღება… ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კვებაზე ხანდაზმულ ასაკში და რაც უნდა იცოდე…
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კვებაზე ხანდაზმულ ასაკში
გავლენას ახდენს დაბერება კვების საჭიროებებზე??
დაბერება იწვევს ორგანიზმში სხვადასხვა ცვლილებებს, როგორიცაა კუნთების დაკარგვა, კანის გათხელება და კუჭის მჟავიანობის შემცირება.
მაგალითად, კუჭის დაბალი მჟავიანობავიტამინი B12ის გავლენას ახდენს ისეთი საკვები ნივთიერებების შეწოვაზე, როგორიცაა კალციუმი, რკინა და მაგნიუმი.
ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება მათი უნარი ამოიცნონ ისეთი მნიშვნელოვანი გრძნობები, როგორიცაა შიმშილი და წყურვილი.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და დროთა განმავლობაში შემთხვევითი წონის დაკარგვა.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კვებაზე ხანდაზმულ ასაკში
ნაკლები კალორია, მაგრამ მეტი ნუტრიენტები
თუ ახალგაზრდობაში მიღებული კალორიების იგივე რაოდენობა კვლავ მოხმარდება, ცხიმი წარმოიქმნება ხანდაზმულებში, განსაკუთრებით მუცლის მიდამოში.
მიუხედავად იმისა, რომ ხანდაზმულებს სჭირდებათ ნაკლები კალორია, მათ სჭირდებათ საკვები ნივთიერებების უფრო მაღალი მიღება ახალგაზრდებთან შედარებით.
ამით მნიშვნელოვანია ხილის, ბოსტნეულის, თევზის და მჭლე ხორცის ჭამა.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კვებაზე ხანდაზმულ ასაკშიმათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ცილების, D ვიტამინის, კალციუმის და ვიტამინის B12 მოთხოვნილების გაზრდა.
საჭიროა მეტი ცილა
ასაკის მატებასთან ერთად კუნთების ძალა იკარგება.
საშუალოდ ზრდასრული ადამიანი კარგავს კუნთების მასის 30-3%-ს ათწლეულში 8 წლის შემდეგ.
კუნთების მასის და სიძლიერის დაკარგვა,სარკოპენია ცნობილი როგორც.
მეტი ცილის მიღება ეხმარება ორგანიზმს კუნთების შენარჩუნებაში და სარკოპენიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ყაბზობახანდაზმულთა ჯანმრთელობის საერთო პრობლემაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ პერიოდში ადამიანები ნაკლებად მოძრაობენ.
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ყაბზობის მოხსნას.
ის გადის ნაწლავში მონელების გარეშე, წარმოქმნის განავალს და ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას.
კალციუმის და D ვიტამინის დიდი მოთხოვნილება
კალციუმის veვიტამინი Dარის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტი ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
ასაკთან ერთად მცირდება ნაწლავის კალციუმის შთანთქმის უნარი.
დაბერება ათხელებს კანს, ამცირებს ორგანიზმის D ვიტამინის გამომუშავების უნარს.
D ვიტამინისა და კალციუმის დონეზე დაბერების ზემოქმედების დასაძლევად საჭიროა მეტი კალციუმის და D ვიტამინის მიღება საკვებითა და დანამატებით.
საჭიროა ვიტამინი B12
ვიტამინი B12 აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების შესაქმნელად და ტვინის ჯანსაღი ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
50 წელს გადაცილებული ადამიანების უნარი შეიწოვოს ვიტამინი B12 დროთა განმავლობაში მცირდება. ეს ზრდის B12 დეფიციტის რისკს.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კვებაზე ხანდაზმულ ასაკშიხანდაზმულებმა უნდა მიიღონ ვიტამინი B12 დანამატები ან მიირთვან B12 ვიტამინით გამაგრებული საკვები.
საკვები, რომელიც შეიძლება დასჭირდეს ხანდაზმულებს
ასაკის მატებასთან ერთად იზრდება თქვენი საჭიროება გარკვეული საკვები ნივთიერებების მიმართ:
კალიუმი: კალიუმის ადექვატური მიღებით მცირდება ისეთი პირობების რისკი, როგორიცაა მაღალი წნევა, თირკმლის ქვები, ოსტეოპოროზი, გულის დაავადება, რომლებიც ხშირია ხანდაზმულებში.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები: ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს გულის დაავადებების რისკ ფაქტორებს, როგორიცაა მაღალი წნევა და ტრიგლიცერიდები. ამიტომ ხანდაზმულებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ამ საკვები ნივთიერების მოხმარებას.
მაგნიუმი: სამწუხაროდ, ხანდაზმულები გამოწვეულია ნარკოტიკების არასაკმარისი მოხმარებით და ნაწლავის ფუნქციის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით.მაგნიუმი დეფიციტის რისკი.
რკინა:რკინის დეფიციტი ხშირია ხანდაზმულებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანემია.
ასაკის მატებასთან ერთად წყლის დალევა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია
მნიშვნელოვანია წყლის დალევა ნებისმიერ ასაკში, რადგან ორგანიზმი მუდმივად კარგავს წყალს ოფლისა და შარდის საშუალებით.
მაგრამ დაბერება ადამიანებს დეჰიდრატაციისკენ მიდრეკილს ხდის.
ჩვენი სხეული გრძნობს წყურვილს ტვინში და მთელ სხეულში მდებარე რეცეპტორების მეშვეობით.
ასაკთან ერთად, ეს რეცეპტორები ნაკლებად მგრძნობიარენი ხდებიან ცვლილებების მიმართ, რაც ართულებს მათ წყურვილის გამოვლენას.
ამიტომ, აუცილებელია შეგნებული ძალისხმევა, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი ყოველდღე.
საკმარისი საკვები გჭირდებათ
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კვებაზე ხანდაზმულ ასაკშიკიდევ ერთი მიზეზი ხანდაზმული ადამიანების მადის დაქვეითებაა.
თუ ზრუნვა არ იქნა მიღებული, შეიძლება მოხდეს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი წონის გაუთვალისწინებელ კლებასთან ერთად.
მადის დაკარგვა ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს. სიკვდილის რისკსაც კი ზრდის.
