რა არის სელის თესლი, როგორ გამოიყენება? სარგებელი, ზიანი და კვებითი ღირებულება

სელის თესლიის მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, ბოჭკოებით და პროტეინებით. ის ასევე შეიცავს ლიგნანებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება. ამ თვისებებით, მას შეუძლია შეამციროს ზოგიერთი სახის კიბოს რისკი და დაეხმაროს დიაბეტის მკურნალობაში. ასევე სელის თესლინათქვამია, რომ მას შეუძლია წონის დაკლება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესება და გულის დაცვა.

აქ "რა სარგებელი მოაქვს სელის თესლს", "რისთვის არის კარგი სელის თესლი", "ასუსტებს თუ არა სელის თესლი", "რა ვიტამინებს შეიცავს სელის თესლი", "მუშაობს თუ არა სელის თესლი ნაწლავებზე", "როგორ გამოვიყენოთ სელის თესლი დიეტაში", "როგორ მივიღოთ სელის თესლი" პასუხები თქვენს კითხვებზე…

სელის თესლის კვებითი ღირებულება

სელის თესლიარსებობს ყავისფერი და ოქროსფერი ჯიშის ყავისფერი და ოქროსფერი, რომლებიც თანაბრად მკვებავია. 1 სუფრის კოვზი (7 გრამი) სელის თესლის შემცველობა ასეთია;

კალორია: 37

ცილა: RDI-ის 3%.

ნახშირწყლები: RDI-ის 1%.

ბოჭკოვანი: RDI-ის 8%.

გაჯერებული ცხიმები: RDI-ის 1%.

მონოუჯერი ცხიმი: 0,5 გრამი

პოლიუჯერი ცხიმი: 2,0 გრამი

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები: 1597 მგ

ვიტამინი B1: RDI-ის 8%.

ვიტამინი B6: RDI-ის 2%.

ფოლატი: RDI-ის 2%.

კალციუმი: RDI-ის 2%.

რკინა: RDI-ის 2%.

მაგნიუმი: RDI-ის 7%.

ფოსფორი: RDI-ის 4%.

კალიუმი: RDI-ის 2%.

რა სარგებელი მოაქვს სელის თესლს?

მაღალი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით

სელის თესლი, თევზის არმჭამელებისთვის და ვეგეტარიანელებისთვის, საუკეთესოა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავა არის წყარო. ეს თესლები შეიცავს ალფა-ლინოლენის მჟავას (ALA) მდიდარ წყაროს, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მცენარეულ წყაროს.

ALA არის ორი აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავიდან ერთ-ერთი, რომელიც უნდა მივიღოთ იმ საკვებიდან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ; ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია მათი წარმოება. ცხოველების კვლევები, სელის თესლინაჩვენებია, რომ ღვიძლში ALA ხელს უშლის ქოლესტერინის დალექვას გულის სისხლძარღვებში, ამცირებს ანთებას არტერიებში და აფერხებს სიმსივნის ზრდას.

კოსტა რიკოში ჩატარებულმა კვლევამ, რომელშიც 3638 ადამიანი მონაწილეობდა, დაადგინა, რომ მათ, ვინც მეტ ALA-ს ჭამდა, უფრო დაბალი იყო გულის შეტევის რისკი, ვიდრე მათ, ვინც ჭამდა ნაკლებ ALA-ს.

ასევე, 250 კვლევის დიდმა მიმოხილვამ, რომელშიც 27-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, დაადგინა, რომ ALA ამცირებს გულის დაავადების რისკს 14%-ით.

მრავალი კვლევა აკავშირებს ALA-ს ინსულტის დაბალ რისკთან. ასევე, დაკვირვების მონაცემების ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ ALA-ს გულის ჯანმრთელობის სარგებელი ეიკოსაპენტაენოინის მჟავასთან (EPA) და დოკოზაჰექსაენოინის მჟავასთან (DHA) შედარებით მსგავსი იყო.

ლიგნანების მდიდარი წყარო, რომელიც ამცირებს კიბოს რისკს

ლიგნანები არის მცენარეული ნაერთები ანტიოქსიდანტური და ესტროგენული თვისებებით, რომლებიც ამცირებს კიბოს რისკს და ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. სელის თესლი ის შეიცავს 800-ჯერ მეტ ლიგნანს, ვიდრე სხვა მცენარეული საკვები.

დაკვირვების კვლევები, სელის თესლი ეს აჩვენებს, რომ სარძევე ჯირკვლის კიბოს რისკი დაბალია მათ შორის, ვინც ჭამენ, განსაკუთრებით პოსტმენოპაუზის ქალებში.

გარდა ამისა, კანადური კვლევის მიხედვით, რომელშიც 6000-ზე მეტი ქალი მონაწილეობდა, სელის თესლი ვინც მას მიირთმევს 18%-ით ნაკლებია მკერდის კიბოს განვითარების რისკი.

სელის თესლი გარდა ამისა, დადგინდა, რომ მას აქვს მსხვილი ნაწლავის და კანის კიბოს პრევენციის პოტენციალი ლაბორატორიულ და ცხოველებზე კვლევებში. თუმცა ამის დასადასტურებლად მეტი კვლევაა საჭირო.

მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით

სუფრის კოვზი სელის თესლი, შეიცავს 3 გრამ ბოჭკოს, რაც შეადგენს მამაკაცებისა და ქალებისთვის რეკომენდებული დღიური მოხმარების 8-12%-ს. უფრო მეტიც, სელის თესლიშეიცავს ორ სახეობის დიეტურ ბოჭკოს - ხსნად (20-40%) და უხსნად (60-80%).

ეს ბოჭკოვანი დუეტი ფერმენტირებულია მსხვილ ნაწლავში ბაქტერიების მიერ, ადიდებს განავალს და იწვევს ნაწლავის უფრო რეგულარულ მოძრაობას.

ხსნადი ბოჭკოვანი აუმჯობესებს ნაწლავის შიგთავსის კონსისტენციას და ანელებს საჭმლის მონელების სიჩქარეს. ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის შემცირებას.

მეორეს მხრივ, უხსნადი ბოჭკოვანი საშუალებას აძლევს უფრო მეტ წყალს შეაერთოს განავალს, გაზრდის მის მოცულობას და ხდის განავალს რბილს. ეფექტურია შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი სასარგებლოა დივერტიკულური დაავადების ან დივერტიკულური დაავადების მქონეთათვის.

აუმჯობესებს ქოლესტერინს

სელის თესლიჯანმრთელობის კიდევ ერთი სარგებელი არის ქოლესტერინის დონის შემცირების უნარი. მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანების კვლევაში 3 სუფრის კოვზი დღეში სამი თვის განმავლობაში სელის თესლის ჭამა, ამცირებს "ცუდი" LDL ქოლესტერინს თითქმის 20%-ით.

შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებზე კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 1 სუფრის კოვზი სელის ფხვნილის ყოველდღიურად მიღება ერთი თვის განმავლობაში იწვევს „კარგი“ HDL ქოლესტერინის 12%-ით მატებას.

პოსტმენოპაუზურ ქალებში დღეში 30 გრამი სელის თესლი მოხმარებამ შეამცირა მთლიანი ქოლესტერინი და LDL ქოლესტერინი დაახლოებით 7%-ით და 10%-ით, შესაბამისად. ეს ეფექტები სელის თესლიეს გამოწვეულია მასში შემავალი ბოჭკოებით.

ამცირებს არტერიულ წნევას

სელის თესლი კვლევა ფოკუსირებულია არტერიული წნევის ბუნებრივად შემცირების უნარზე.

30 გრამი დღეში ექვსი თვის განმავლობაში კანადურ კვლევაში სელის თესლი მჭამელთა სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევა შემცირდა, შესაბამისად, 10 მმ.ვწყ.სვ-ით და 7მმ.ვწყ.სვ-ით.

მათთვის, ვისაც ადრე ჰქონდა ჩატარებული არტერიული წნევის მკურნალობა სელის თესლი მან კიდევ უფრო შეამცირა არტერიული წნევა და შეამცირა უკონტროლო მაღალი წნევის მქონე პაციენტების რაოდენობა 17%-ით.

გარდა ამისა, 11 კვლევის მონაცემების დათვალიერება, სამ დღეზე მეტი პერიოდი სელის თესლის ჭამა, დაქვეითებული არტერიული წნევა 2 მმ Hg-ით.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უმნიშვნელო ჩანდეს, არტერიული წნევის 2 მმ Hg შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ინსულტით სიკვდილის რისკი 10%-ით და გულის დაავადებებისგან სიკვდილის რისკი 7%-ით.

შეიცავს მაღალი ხარისხის პროტეინს

სელის თესლიეს არის მცენარეული ცილის წყარო. სელის თესლიმისი ცილა მდიდარია ამინომჟავებით, როგორიცაა არგინინი, ასპარტინის მჟავა და გლუტამინის მჟავა.

მრავალრიცხოვანმა ლაბორატორიულმა და ცხოველებზე კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ცილა ხელს უწყობს იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესებას, ამცირებს ქოლესტერინს, აფერხებს სიმსივნეებს და აქვს სოკოს საწინააღმდეგო თვისებები.

ბოლო კვლევაში 21 ზრდასრულ ადამიანს მიეცა ცხოველური ცილოვანი კვება ან მცენარეული ცილოვანი კვება. კვლევამ არ აჩვენა განსხვავება მადის, გაჯერების ან საკვების მიღებაში ორ კვებას შორის. 

ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს

ტიპი 2 დიაბეტი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემაა მთელ მსოფლიოში. მას ახასიათებს სისხლში შაქრის მაღალი დონე ორგანიზმში ინსულინის წინააღმდეგობის წარმოქმნის გამო.

რამდენიმე კვლევა 10-20 გრამს აყენებს მათ ყოველდღიურ რაციონში მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. სელის თესლის ფხვნილი აღმოჩნდა, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებს, რომლებსაც დაემატა დიაბეტი, ჰქონდათ სისხლში შაქრის დონის 8-20% შემცირება.

სისხლში შაქრის შემცირების ეს ეფექტი განსაკუთრებით სელის თესლიუხსნადი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო. კვლევებმა აჩვენა, რომ უხსნადი ბოჭკოვანი ანელებს შაქრის გამოყოფას და ამცირებს სისხლში შაქარს. 

აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას

ცხოველების კვლევები, სელის თესლის დანამატიდადასტურებულია, რომ ანანასს შეუძლია გააუმჯობესოს ნაწლავის ფლორის ჯანმრთელობა. სელის თესლიმასში ხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

სელის თესლი საფაღარათო თვისებები ფართოდ გამოიყენება. სელის თესლი ჭამის შემდეგ ბევრი წყლის დალევა ხელს უშლის შეკრულობას.

სელის თესლი მასში შემავალი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსს. ჯანმრთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მქონე ადამიანებში თესლი ხელს უწყობს სასარგებლო ნაწლავის ფლორას.

იცავს გულს

სელის თესლიდადგინდა, რომ დიეტაში შემავალი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს გულის კორონარული დაავადების რისკს. ის ასევე ხელს უწყობს არტერიების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. 

ებრძვის ანთებას

აღმოჩნდა, რომ თესლებში არსებული ალფა-ლინოლეინის მჟავა (ALA) ამცირებს ორგანიზმში ანთების საწინააღმდეგო ნაერთებს. სელის თესლიმასში შემავალი ომეგა -3 შეიძლება ასევე დაეხმაროს ანთებით გამოწვეული ართრიტის მკურნალობას.

შეიძლება შეამციროს მენსტრუალური კრუნჩხვები

სელის თესლის ჭამაშეუძლია ქალებში ოვულაციის დარეგულირება. რეგულარულად სელის თესლი ქალები, რომლებიც ჭამდნენ მას, დადგინდა, რომ ოვულაცია ჰქონდა ყოველი მენსტრუალური ციკლის დროს. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მენსტრუალური კრუნჩხვების შემცირებას.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კვლევა სელის თესლიიგი აცხადებს, რომ მას შეუძლია ცხელი ციმციმის შემსუბუქება. 

წებოვანა უფასო

სელის თესლიეს არის გლუტენის შემცველი მარცვლეულის შესანიშნავი ალტერნატივა. თუ გლუტენის აუტანლობა გაქვთ, მარცვლეულის უმეტესობის მონელება გაგიჭირდებათ. სელის თესლი ცელიაკია ეს არის სუპერ საკვები მათთვის, ვისაც გლუტენის მგრძნობელობა აქვს.

სელის თესლის სარგებელი ორსული ქალებისთვის

სელის თესლი ეს არის ბოჭკოების, ომეგა 3-ის და კარგი პროტეინის მდიდარი წყარო, რომელიც ორსულებს სჭირდებათ. ბოჭკოვანი შეიძლება დაეხმაროს შეკრულობის მკურნალობას, რომელიც ხდება ორსულობის დროს. პროტეინი და ომეგა 3 გადამწყვეტია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

სელის თესლის სარგებელი კანისთვის

სელის თესლიომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას. ატენიანებს და არბილებს კანს. კვლევები, სელის თესლი აჩვენებს, რომ დიეტურ დანამატებს შეუძლიათ დააბალანსონ ანთების საწინააღმდეგო და პრო-ანთებითი ნაერთები და ხელი შეუწყონ ჯანსაღ დაბერებას.

სელის თესლი, ფსორიაზი მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ისეთი დაავადებების მკურნალობას, როგორიცაა ეგზემა და ეგზემა, მაგრამ ამის პირდაპირი მტკიცებულება არ არსებობს.

სელის თესლიმისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ასევე მკურნალობს კანის ანთებას. ცხოველებზე ჩატარებული კვლევების თანახმად, თესლებში შემავალი ანტიოქსიდანტები შეიძლება დაეხმაროს კანის კიბოს განვითარების რისკს.

სელის თესლიშეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც სახის ნიღაბი. ორი სუფრის კოვზი უმი თაფლი, ერთი ჩაის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი და ერთი სუფრის კოვზი სელის ზეთიშეურიეთ. წაისვით ნარევი პირდაპირ სახეზე. გაიჩერეთ 15 წუთი და ჩამოიბანეთ ჩვეულებრივი წყლით. გააკეთეთ ყოველდღე დილით.

სელის თესლის სარგებელი თმისთვის

მტვრევად თმას ხშირად მიაწერენ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობას. სელის თესლი იმის გამო, რომ ის მდიდარია ამ ცხიმოვანი მჟავებით, ცხოველების კვლევების მიხედვით, ამაგრებს თმას, აუმჯობესებს თმის ხარისხს და თმის ცვენარასაც ის ებრძოდა.

მას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ციკატრიული ალოპეცია, ანთებით გამოწვეული თმის მუდმივი ცვენის მდგომარეობა.

წონის დაკლება სელის თესლით

კალორიები სელის თესლში დაბალია. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას მეტაბოლიზმის დაჩქარებით, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებით, ანთების შემცირებით და გაჯერების უზრუნველყოფით. სელის თესლი წონის დასაკლებად სარგებელი შემდეგია;

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ანთებას

სელის თესლის ჭამახელს უწყობს ომეგა 3-ის და ომეგა 6-ის თანაფარდობის დაბალანსებას, რითაც ამცირებს ქრონიკული ანთების და წონის მატების ალბათობას.

დიეტური ბოჭკოვანი გინარჩუნებთ სისრულეს

დიეტური ბოჭკოვანი არის ნახშირწყლების სახეობა, რომელსაც ადამიანი ვერ ითვისებს ან ათვისებს. ის ძირითადად ხსნადი და უხსნადი სახით გვხვდება მთლიან მარცვლეულში, თხილში, ბოსტნეულსა და ხილში.

სელის თესლი იგი შეიცავს როგორც ხსნად ბოჭკოს (ლორწოვანი რეზინა) ასევე უხსნად ბოჭკოს (ლიგნინი და ცელულოზა). ხსნადი ბოჭკოვანი ქმნის გელის მსგავს ნივთიერებას, რომელიც ანელებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საჭმლის შეწოვას. ეს გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას დიდი ხნის განმავლობაში.

უხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავის კარგი ბაქტერიების ზრდას. ნაწლავის ბაქტერიები შემდეგ დუღენ ხსნად დიეტურ ბოჭკოებს. მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები აწარმოებს. ეს მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

ცილის წყაროა

სელის თესლი ის მდიდარია ცილებით. მისი 100 გრამი შეიცავს დაახლოებით 18.29 გრამ ცილას. პროტეინები ხელს უწყობს მჭლე კუნთის აშენებას, რაც სხეულს ანიჭებს გამხდარ და ტონუსს. კუნთები ასევე შეიცავს მეტ მიტოქონდრიას (უჯრედული ორგანელები, რომლებიც ხელს უწყობენ გლუკოზის ATP-ად გარდაქმნას), რაც სერიოზულად ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს.

ლიგნები შლის ტოქსინებს

სელის თესლი ის შეიცავს დაახლოებით 800-ჯერ მეტ ლიგნანს, ვიდრე სხვა მცენარეები. ეს ფენოლური ნაერთები მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალების განადგურებას. თავისუფალი რადიკალები საშიშია, რადგან ისინი იწვევენ დნმ-ის დაზიანებას, რაც იწვევს ქრონიკულ დაბალი ხარისხის ანთებას. ეს იწვევს სიმსუქნეს, ინსულინის წინააღმდეგობას და ტიპი 2 დიაბეტს.

კვების ჟურნალი კვლევა გამოქვეყნდა 40 გრამით სელის თესლის ფხვნილი დაადასტურა, რომ მისი მოხმარება ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და ინსულინის წინააღმდეგობას.

დაბალკალორიული

სუფრის კოვზი ადგილზე flaxseed ის შეიცავს დაახლოებით 55 კალორიას. ის ასევე შეიცავს 18 გრამ პროტეინს და ზოგიერთ დიეტურ ბოჭკოს, რაც გეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ კალორიების დეფიციტი, რაც ორგანიზმს აძლევს შანსს გამოიყენოს შენახული გლიკოგენი და ცხიმი.

სელის თესლის გამოყენება

- სელის თესლი მისი მოხმარების საუკეთესო საშუალებაა მისი ამონაყარი. მათი გაჟღენთვა და გაშენება შლის ფიტინის მჟავას და ასევე ზრდის მინერალების შეწოვას. თესლი შეგიძლიათ თბილ წყალში 10 წუთის განმავლობაში ან ცივ წყალში 2 საათის განმავლობაში დაასველოთ.

- მიირთვით თესლი დიდი რაოდენობით წყალთან ერთად.

– შეგიძლიათ თესლი დაუმატოთ დილის მარცვლეულს ან საუზმეს. შეგიძლიათ სალათებშიც დაამატოთ.

- სელის თესლის ჭამა საუზმისთვის საუკეთესო დროა დილით ადრე საუზმით.

რა ზიანი მოაქვს სელის თესლს?

სელის თესლი ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ამ თესლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა გულისრევა, ყაბზობა, შებერილობა და მუცლის ტკივილი.

შეიძლება შეამციროს სისხლში შაქარი

სელის თესლი იმის გამო, რომ მას შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქრის დონე, ადამიანები, რომლებიც უკვე იღებენ დიაბეტის მედიკამენტებს, შეიძლება განიცადონ სისხლში შაქრის შემაშფოთებელი დაბალი დონე, თუ ისინი მოიხმარენ ძალიან ბევრს. ამ მხრივ სასარგებლოა ექიმის დახმარების ძებნა.

შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა

სელის თესლი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. თუმცა, თესლს შეუძლია გამოიწვიოს ჰიპოტენზია (ძალიან დაბალი არტერიული წნევა), თუ მიიღება მაღალი წნევის სამკურნალო მედიკამენტებთან ერთად. ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც იღებენ არტერიული წნევის წამლებს, ფრთხილად უნდა იყვნენ.

შეიძლება შეანელოს სისხლის შედედება

კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ შეამცირონ სისხლის შედედება და გაზარდონ სისხლდენა.

სისხლდენის მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიიღონ ისინი, რადგან თესლი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და შეიძლება აჩვენოს სისხლის შედედების მნიშვნელოვანი შემცირება. ასევე, ოპერაციამდე მინიმუმ ორი კვირით ადრე სელის თესლი არ მოიხმარენ.

შეიძლება გააუარესოს ჰორმონებისადმი მგრძნობიარე პირობები

სელის თესლი ის მიბაძავს ჰორმონ ესტროგენს, რომელსაც შეუძლია გააუარესოს ჰორმონებისადმი მგრძნობიარე პირობები, როგორიცაა მკერდი, საშვილოსნო, საკვერცხეები და საშვილოსნოს ფიბროიდები.

შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს

იმის გამო, რომ თესლებს შეუძლიათ ესტროგენის მიბაძვა, მათ შეუძლიათ პრობლემები შეუქმნან ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს. გამოყენებამდე გთხოვთ მიმართოთ ექიმს. 

რამდენი სელის თესლი უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად?

ზემოაღნიშნულ კვლევებში აღნიშნული ჯანმრთელობის სარგებელი არის მხოლოდ 1 სუფრის კოვზი დაფქული დღეში სელის თესლი დაფიქსირდა ერთად.

თუმცა, 5 სუფრის კოვზი (50 გრამი) დღეში სელის თესლირეკომენდებულია ნაკლების გამოყენება

შედეგად

სელის თესლი ის შეიცავს მკვრივ ბოჭკოვან და ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, ეს შემცველობა გთავაზობთ ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს. ეს თესლი დაგეხმარებათ კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში, დიაბეტის მკურნალობაში და წონის დაკლებაში.

თუმცა, გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, თქვენ მოიხმართ სელის თესლიყურადღება მიაქციეთ რაოდენობას