ციტრულინის უპირატესობები: ბუნებრივი დანამატი ვარჯიშის შესრულებისთვის

გსურთ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის შესრულება? ეძებთ ამისთვის ბუნებრივ და ეფექტურ მხარდაჭერას? სწორედ აქ მოქმედებს ციტრულინი. ციტრულინი ყურადღებას იპყრობს, როგორც ბუნებრივი დანამატი, რომელიც ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული ხდება სპორტსმენებში მისი სარგებლობის გამო. ის გთავაზობთ იდეალურ გადაწყვეტას გამძლეობის გასაზრდელად, კუნთების დაღლილობის შესამცირებლად და ვარჯიშის დროს მუშაობის მაქსიმალური შესრულებისთვის. 

ციტრულინს აქვს პოტენციალი, რომ გამოიყენოს ყველა ადამიანის ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად და არა მხოლოდ მათთვის, ვინც ხშირად სტუმრობს სპორტულ დარბაზებს. მაშ, რა სასწაულებრივი ეფექტი აქვს ციტრულინს? რა მხარდაჭერას უზრუნველყოფს ის ვარჯიშის შესრულებისთვის? აი, რა უნდა იცოდეთ ციტრულინის სარგებლობისა და მისი პოტენციალის შესახებ ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად.

რა არის ციტრულინი?

ციტრულინი არის ამინომჟავის სახეობა, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებების გრძელი სია. პირველად 1914 წელს watermelonიგი აღმოაჩინეს, როდესაც იზოლირებული იყო, მაგრამ იდენტიფიცირებული არ იყო 1930 წლამდე.

ეს მნიშვნელოვანი ამინომჟავა არის შარდოვანას ციკლის განუყოფელი ნაწილი, გზა, რომელიც ეხმარება ორგანიზმიდან ამიაკის ამოღებას შარდის მეშვეობით. ეს ძლიერი ამინომჟავა ასევე ხელმისაწვდომია დანამატის სახით, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის წარმოების გაზრდას, ისევე როგორც მის პოტენციურ ჯანმრთელობას.

ციტრულინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში მიმდინარე სხვადასხვა პროცესებში. დასაწყისისთვის, ის ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას და არტერიული წნევის შემცირებას არტერიების გაფართოებით. ის ასევე მოქმედებს აზოტის ოქსიდის დანამატების მსგავსად, რათა გაზარდოს აზოტის ოქსიდის დონე ორგანიზმში. აქედან გამომდინარე, ეს არის ნაერთი, რომელიც მოქმედებს როგორც ვაზოდილატორი სისხლძარღვების კუნთების მოდუნებისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. იმის გამო, რომ ის ორგანიზმში გარდაიქმნება არგინინად, კიდევ ერთი ამინომჟავა, რომელიც გამოიყენება აზოტის ოქსიდის წარმოებისთვის.

ციტრულინი ბუნებრივად გვხვდება ზოგიერთ საკვებში. ეს არის წინამორბედი, რომელიც გამოიყენება ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის წარმოებაში. 

რას აკეთებს ციტრულინი?

ციტრულინს აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ეფექტი სხეულზე. მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ვაზოდილაცია, ანუ სისხლძარღვების გაფართოება. ვაზოდილაციის შედეგად არტერიული წნევა იკლებს და აჩქარებს სისხლის ნაკადს.

ციტრულინის მოხმარების შემდეგ, არგინინი ის გარდაიქმნება სხვა ამინომჟავად, რომელსაც ე.წ არგინინი გარდაიქმნება მოლეკულად, რომელსაც ეწოდება აზოტის ოქსიდი, რომელიც ამშვიდებს გლუვკუნთოვან უჯრედებს, რომლებიც მათ იკეცება, რაც იწვევს სისხლძარღვების ვაზოდილაციას.

აზოტის ოქსიდისა და სისხლის ნაკადის ზრდა ავლენს ციტრულინის დადებით გავლენას ვარჯიშის შესრულებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ამინომჟავა, რომელიც გამოიყენება უშუალოდ ცილის წარმოებისთვის, ის ზრდის ცილის სინთეზს, რომელიც როლს ასრულებს კუნთების მშენებლობაში.

ციტრულინი ასევე ამცირებს გარკვეული ამინომჟავების შეყვანას ღვიძლში, რაც ხელს უშლის მათ დაშლას. ცილების სინთეზსა და ამინომჟავების დაშლაზე ამ ორმაგი ეფექტის წყალობით, ის ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას და გაზრდას.

რა არის ციტრულინის სარგებელი?

ციტრულინის სარგებელი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, რადგან ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში მიმდინარე სხვადასხვა პროცესებში. რა არის ციტრულინის სარგებელი?

1.ამაღლებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

ციტრულინი ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის გამომუშავების გაზრდით. ეს გაფართოება საშუალებას აძლევს სისხლს უფრო თავისუფლად მიედინება. ეს ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ჯანსაღი სისხლის მიმოქცევა უზრუნველყოფს ორგანოებისა და ქსოვილების საკმარის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. ამრიგად, მცირდება გულის დაავადებების რისკი, როგორიცაა ინფარქტი და ინსულტი.

2.აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას

ციტრულინი ხელს უწყობს გამძლეობას ვარჯიშის დროს კუნთებში სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადის გაზრდით. ის ასევე აჩქარებს აღდგენის პროცესს ვარჯიშის შემდეგ. ამცირებს კუნთების დაღლილობას. ეს უზრუნველყოფს უნარს ივარჯიშოთ უფრო დიდხანს და უფრო ინტენსიურად. ამ გზით ის ზრდის სპორტსმენების შესრულებას.

3. ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას

ვარჯიშის დროს მიკრო დაზიანებები ხდება კუნთების ბოჭკოებში. ციტრულინი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, აწვდის მეტ საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს კუნთებში. ამრიგად, ის აჩქარებს კუნთების აღდგენის პროცესს. ეს ხელს უწყობს კუნთების უფრო სწრაფად აღდგენას და გაძლიერებას.

4. გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები

ციტრულინი არის ნაერთი ანტიოქსიდანტური თვისებებით. ის იცავს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისგან. თავისუფალი რადიკალები რეაქტიული მოლეკულებია, რომლებიც იწვევენ უჯრედების დაზიანებას და დაბერებას. ანტიოქსიდანტები იცავს უჯრედების ჯანმრთელობას ამ თავისუფალი რადიკალების ნეიტრალიზებით. ამრიგად, ის ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს.

5.ხსნის ერექციული დისფუნქციის სიმპტომებს

აზოტის ოქსიდი ხელს უწყობს ერექციას პენისის სისხლძარღვების გაფართოებაში. ციტრულინი ზრდის აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას. ამიტომ ის ხსნის ერექციული დისფუნქციის სიმპტომებს. 

კვლევებმა აჩვენა, რომ ციტრულინის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ერექციული ფუნქცია და გაზარდოს სექსუალური შესრულება.

ციტრულინის ეფექტი სექსუალურ ჯანმრთელობაზე

ციტრულინი ყურადღებას იპყრობს სექსუალური ჯანმრთელობის სარგებლიანობით, ისევე როგორც ვარჯიშის შესრულების მხარდაჭერით. მოდით შევაფასოთ ციტრულინის სარგებელი, რომელიც ხელს უწყობს სექსუალური ფუნქციების გაუმჯობესებას სისხლის ნაკადის გაზრდის გზით, სექსუალური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით:

1.აუმჯობესებს ერექციულ ფუნქციას: აზოტის ოქსიდი ხელს უწყობს ერექციას პენისის სისხლძარღვების გაფართოებაში. ციტრულინი ხელს უწყობს ერექციის გახანგრძლივებას ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის დონის გაზრდით. ამიტომ, ციტრულინის დანამატი ხსნის ერექციული დისფუნქციის სიმპტომებს და აუმჯობესებს სექსუალურ შესრულებას.

2. ზრდის ლიბიდოს: ციტრულინის სისხლის მიმოქცევის გამაძლიერებელი ეფექტი ასევე ზრდის სექსუალურ სწრაფვას. უკეთესი სისხლის მიმოქცევა უზრუნველყოფს უფრო მეტ სისხლის ნაკადს სასქესო ორგანოებში. ეს ხელს უწყობს ლიბიდოს გაზრდას.

3.აუმჯობესებს ორგაზმის ხარისხს: სისხლის მიმოქცევის გაზრდა ზრდის ორგაზმის დროს განცდილ სიამოვნებას. უკეთესი სისხლის მიმოქცევა უზრუნველყოფს სასქესო ორგანოების ნერვული დაბოლოებების უკეთეს სტიმულაციას. ეს ორგაზმს უფრო ინტენსიურს და დამაკმაყოფილებელს ხდის.

4.აუმჯობესებს სექსუალურ შესრულებას: უკეთესი სისხლის მიმოქცევა აუმჯობესებს სექსუალურ მუშაობას. უფრო ძლიერი და ხანგრძლივი ერექცია აუმჯობესებს სექსუალურ გამოცდილებას სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობის გახანგრძლივების გზით.

5. ამცირებს სტრესს და შფოთვას: ციტრულინის არტერიული წნევის დამწევი ეფექტი ამცირებს სტრესს და შფოთვას. სტრესის დაბალი დონე ამცირებს ფაქტორებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს სექსუალურ შესრულებაზე. ეს იწვევს უფრო დამაკმაყოფილებელ სექსუალურ გამოცდილებას.

რა არის ციტრულინი ნაპოვნი?

ციტრულინი არის ამინომჟავა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება საზამთროში, ნესვში და ზოგიერთ სხვა ხილში. მოდით ჩამოვთვალოთ ციტრულინის შემცველი რამდენიმე საკვები:

1. საზამთრო: საზამთრო ციტრულინის ძალიან მდიდარი წყაროა. ის განსაკუთრებით მაღალი რაოდენობით გვხვდება წითელ შიდა ხორცში.

2. ნესვი: ნესვი ასევე ციტრულინით მდიდარი ხილია. განსაკუთრებით მწვანე კანის ჯიშებს აქვთ ციტრულინის მაღალი შემცველობა.

3. საზამთროს ქერქი: საინტერესოა, საზამთროს ქერქი ის ასევე მდიდარია ციტრულინით. ეს ნაწილი, რომელსაც ჩვეულებრივ არ მოიხმარენ, ზრდის ციტრულინის მიღებას, განსაკუთრებით საზამთროს ჯიშებში გამოყენებისას.

4. გუავა: გუავაარის კიდევ ერთი ხილი, რომელიც შეიცავს ციტრულინს. როგორც ახალი, ასევე წვენი შეიცავს ციტრულინს.

5. მწარე ნესვი: მწარე ნესვი ციტრულინის შემცველი ერთ-ერთი ხილია. ნესვის სხვა ჯიშების მსგავსად, ეს ხილი ციტრულინის ბუნებრივი წყაროა.

6. საზამთროს წვენი: საზამთროს წვენი უზრუნველყოფს საზამთროში არსებულ საკვებ ნივთიერებებს კონცენტრირებული ფორმით. ამიტომ იგი შეიცავს ციტრულინს.

გარდა ამისა, ციტრულინს შეიცავს შემდეგი საკვები:

• ქაბაკი
• კიტრი
• გოგრა
• ხახვი
• ნიორი
• ფინდიკი
• წიწილა
• არაქისი
• ორაგული

ციტრულინის შემცველი პრეპარატები

ციტრულინი არის ამინომჟავა, რომელიც ხშირად ბუნებრივად გვხვდება ზოგიერთ საკვებში. თუმცა, ციტრულინის დანამატები ასევე ხელმისაწვდომია. ეს დანამატები გამოიყენება გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობის სამართავად ან სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად. ციტრულინის შემცველი ზოგიერთი მედიკამენტი შემდეგია:

1. ციტრულინის დანამატები: ციტრულინის დანამატებს ხშირად იყენებენ სპორტსმენები ან ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ თავიანთი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ეს დანამატები გამოდის ტაბლეტების, კაფსულების ან ფხვნილის სახით და შეიცავს პირდაპირ ციტრულინის კონცენტრირებულ ფორმას.

2. არგინინ-ციტრულინის კომპლექსი: ზოგიერთი სპორტული დანამატი ან აზოტის ოქსიდის გამაძლიერებელი ფორმულა შეიცავს არგინინისა და ციტრულინის კომბინაციას. ერთად მიღებისას არგინინი და ციტრულინი ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას აზოტის ოქსიდის წარმოების გაზრდით. ამრიგად, ის ზრდის სისხლის მიმოქცევას.

3. ერექციული დისფუნქციის სამკურნალო საშუალებები: ზოგიერთი ერექციული დისფუნქციის სამკურნალო საშუალება შეიცავს ციტრულინს. იგი გამოიყენება ორგანიზმში ციტრულინის დონის ასამაღლებლად. ციტრულინის აზოტის ოქსიდის წარმოების გამაძლიერებელი ეფექტი აუმჯობესებს ერექციულ ფუნქციას.

4. არტერიული წნევის მედიკამენტები: ციტრულინი ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას. ამ მიზეზით, ის გვხვდება სისხლის წნევის ზოგიერთი მედიკამენტის შემადგენლობაში. ეს მედიკამენტები გამოიყენება ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ. გამოიყენება ციტრულინის არტერიული წნევის დამწევი ეფექტი.

5. დანამატები, რომლებიც ამცირებს კუნთების დაღლილობას: ხელმისაწვდომია ციტრულინის დანამატები, რომლებიც, სავარაუდოდ, ამცირებს კუნთების დაღლილობას ვარჯიშის დროს კუნთებში დაგროვილი ამიაკის დონის შემცირებით. ეს დანამატები გამოიყენება კუნთების გამძლეობის გასაზრდელად და ვარჯიშის დროს მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

ციტრულინის დანამატი

ციტრულინის დანამატები არის დანამატები, რომლებიც შეიცავს ამ ნაერთს კონცენტრირებული ფორმით და ზრდის ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას. თავად ნაერთის მსგავსად, მის დამატებას ბევრი სარგებელი აქვს. ციტრულინის დანამატების სარგებელი შეიძლება ჩამოვთვალოთ შემდეგნაირად;

• ციტრულინის დამატება ზრდის გამძლეობას ვარჯიშის დროს. ამცირებს კუნთების დაღლილობას. 
• ის ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც საშუალებას აძლევს კუნთებში მეტი ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიტანას. 
• ეს აჩქარებს აღდგენის პროცესს ვარჯიშის შემდეგ. ამრიგად, ის ეხმარება სპორტსმენებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის მომზადებაში.
• ციტრულინის დამატება ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას აზოტის ოქსიდის წარმოების გაზრდით. ამ გზით ის არეგულირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას.
• ციტრულინის დამატება აუმჯობესებს ერექციულ ფუნქციას აზოტის ოქსიდის დონის გაზრდით. ის ირიბად ზრდის სექსუალურ შესრულებას.
• ის ეხმარება კუნთებს უფრო სწრაფად აღდგეს და გაძლიერდეს ვარჯიშის შემდეგ.

ამ ეტაპზე რამდენიმე რამ არის გასარკვევი. ნებისმიერი დანამატის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. განსაკუთრებით თუ გაქვთ არსებული ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს.

ციტრულინის დანამატები არ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ვარჯიშის ან კვების პროგრამის ნაცვლად. ის უნდა იქნას გამოყენებული დაბალანსებულ დიეტასთან და რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად.

როგორ გამოვიყენოთ ციტრულინი?

გამოყენების სწორი მეთოდები საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად მიიღოთ ციტრულინის ეფექტი. როგორ გამოვიყენოთ ციტრულინი?

• დოზირება: ციტრულინის რეკომენდებული დოზა მერყეობს პროდუქტის ფორმულირებისა და ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით. ზოგადად, რეკომენდებულია 6-დან 8 გრამ ციტრულინის ყოველდღიური მიღება.
• Დროის განაწილება: ციტრულინი ჩვეულებრივ მიიღება ვარჯიშის წინ. დანამატის ეფექტიდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის რეკომენდებულია მისი მიღება ვარჯიშამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე. ეს იძლევა საკმარის დროს ორგანიზმს დანამატის მოსანელებლად და მისი ეფექტის შესაგრძნობად.
• მიღება სითხესთან ერთად: ციტრულინი ჩვეულებრივ მიიღება წყალთან ან სხვა სითხესთან ერთად. ციტრულინის გამოყენება შეგიძლიათ ფხვნილის სახით წყალთან შერევით ან კაფსულის სახით დანამატის მიღებით ჭიქა წყალთან ერთად. სითხესთან ერთად მიღებული ციტრულინი უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და უფრო სწრაფად ავლენს თავის ეფექტს.
• პირადი ფაქტორები: დოზირება იცვლება ადამიანის სხეულის წონის, ვარჯიშის დონის, ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობისა და ტოლერანტობის მიხედვით. თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებები განსხვავებულია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თავდაპირველად დავიწყოთ უფრო დაბალი დოზით და აკონტროლოთ ეფექტი.
• რეგულარული გამოყენება: ციტრულინის ეფექტის მაქსიმალური გამოყენებისთვის მნიშვნელოვანია მისი რეგულარულად მიღება. თუ დანამატს რეგულარულად იყენებთ, ორგანიზმი დროთა განმავლობაში შეეგუება მას და გაუმჯობესდება მისი შესრულება.
• კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან: ნებისმიერი დანამატის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან, განსაკუთრებით თუ გაქვთ არსებული ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს. ჯანდაცვის პროფესიონალი გირჩევთ სწორ დოზას თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებებისა და მდგომარეობის შესაფერისად.

რამდენი ციტრულინი გამოიყენება?

ციტრულინის რეკომენდებული დოზა მერყეობს ინდივიდის საჭიროებებზე და დანამატის ფორმულირებაზე. ზოგადად, რეკომენდებულია 6-დან 8 გრამ ციტრულინის ყოველდღიური მიღება.

ციტრულინის გამოყენება განსხვავდება შესასრულებელი ვარჯიშის ტიპისა და ინტენსივობის მიხედვით. რეკომენდებულია ციტრულინის უფრო მაღალი დოზების მიღება ინტენსიური ვარჯიშის ან ხანგრძლივი ვარჯიშის წინ. მსუბუქი ვარჯიშებისთვის ან ყოველდღიური აქტივობებისთვის საკმარისია ნაკლები დოზები.

როდის გამოვიყენოთ ციტრულინი?

• ვარჯიშის წინ: ციტრულინს ხშირად იყენებენ ვარჯიშის წინ. ვარჯიშამდე მიღებისას დანამატი ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადის ტრანსპორტირებას ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის დონის გაზრდით. ეს აუმჯობესებს მუშაობას და ხელს უწყობს გამძლეობას კუნთებისთვის მეტი ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდებით.
• დაახლოებით 30 წუთის წინ: რეკომენდებულია ციტრულინის დანამატების მიღება ვარჯიშამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე. ეს საკმარის დროს აძლევს ორგანიზმს დანამატის მონელებისთვის და ვარჯიშის დროს მისი ეფექტის შესაგრძნობად. ვარჯიშის დაწყებამდე ორგანიზმში ციტრულინის დონის მატება უზრუნველყოფს უკეთეს შესრულებას და გამძლეობას ვარჯიშის დროს.
• გრძელვადიანი ვარჯიშებისთვის: მისი მიღება შესაძლებელია ციტრულინის დამატებების მიღებამდე, განსაკუთრებით თუ შესრულდება ხანგრძლივი და ინტენსიური ვარჯიშები. ამ ტიპის ვარჯიშის დროს ის ზრდის გამძლეობას და ამცირებს კუნთების დაღლილობას სხეულის მეტი ენერგიის მიწოდებით.

• რბოლის წინ: ციტრულინის დანამატების მიღება შეჯიბრებამდე ან შეჯიბრებამდე სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ შესრულება და მიიღონ უკეთესი კონკურენტული უპირატესობა. რბოლამდე მიღებული ციტრულინი ზრდის გამძლეობას და ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას.

• Სხვა დროს: ზოგიერთ სპორტსმენს შეუძლია ციტრულინის დანამატები ვარჯიშის გარეშე მიიღოს. ციტრულინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციალურად კუნთების აღდგენისთვის ან ზოგადი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.

ციტრულინის მალატის დანამატი

ციტრულინის მალატის დანამატი ამინომჟავით ციტრულინით ვაშლის მჟავა ეს არის დანამატი, რომელიც არის ნაერთის კომბინაცია. ეს დანამატი გამოიყენება სპორტსმენების და აქტიური პირების მუშაობის გასაუმჯობესებლად, გამძლეობისა და ვარჯიშის უნარის გაზრდისთვის. რა არის ციტრულინის მალატის დანამატის სარგებელი?

• ციტრულინ მალატი უზრუნველყოფს უკეთეს სისხლის მიმოქცევას ვარჯიშის დროს. ამრიგად, ის ამცირებს კუნთების დაღლილობას და ზრდის შესრულებას.
• ციტრულინის მალატი ამცირებს რძემჟავას დაგროვებას, რაც ხდება ვარჯიშის დროს. ის უზრუნველყოფს უფრო ხანგრძლივი და ინტენსიური ვარჯიშის შესაძლებლობას კუნთების დაღლილობისა და ტკივილის შემცირებით.
• ციტრულინის მალატი ხელს უწყობს ორგანიზმში ენერგიის გამომუშავებას. კუნთების უჯრედებში ენერგიის გამომუშავების გაზრდით, ის მეტ ენერგიას იძლევა ვარჯიშის დროს.
• ის აჩქარებს აღდგენის პროცესს კუნთების კარგი კვების უზრუნველყოფით.

როგორ გამოვიყენოთ ციტრულინის მალატი?

ციტრულინის მალატის დანამატი ჩვეულებრივ მიიღება ვარჯიშის წინ. ის ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, კაფსულების ან ფხვნილის სახით. დოზა მერყეობს პროდუქტის ფორმულირებისა და ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით. ამიტომ, მწარმოებლის მითითებები უნდა დაიცვან.

ნებისმიერი დანამატის მსგავსად, ციტრულინის მალატის დანამატების გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.

ციტრულინის მალატის შემცველი საკვები

ციტრულინის მალატი არის ამინომჟავის ციტრულინისა და ნაერთის ვაშლის მჟავის კომბინაცია. ეს ნაერთი აუმჯობესებს ენერგიის დონეს და ვარჯიშის შესრულებას სისხლის მიმოქცევის გაზრდით. აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც შეიცავს ციტრულინ მალატს:

• საზამთროს თეთრი ნაწილი ქერქს ახლოს
• საზამთროს წვენი
• კიტრი
• ხახვი და ნიორი
• ღვიძლი, წითელი ხორცი და თევზი
• წიწილა და ლობიო

რამდენი გრამი ციტრულინის მალატი უნდა იქნას გამოყენებული?

ციტრულინის მალატის გამოყენების სწორი დოზა მნიშვნელოვანია, რადგან ნებისმიერი დანამატის მსგავსად, გადაჭარბებული მიღება იწვევს გვერდით მოვლენებს.

დოზირება: ციტრულინის მალატის რეკომენდებული დოზა მერყეობს პროდუქტის ფორმულირებისა და ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით. ზოგადად, რეკომენდებულია 6-დან 8 გრამ ციტრულინის მალატის ყოველდღიური მიღება. თუმცა, ზოგიერთი პროდუქტი გვირჩევს სხვადასხვა დოზებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მწარმოებლის მითითებებს.

განაცხადის: ციტრულინ მალატი ჩვეულებრივ მიიღება ვარჯიშის წინ. დანამატის ეფექტისგან საუკეთესოდ სარგებლობისთვის რეკომენდებულია მისი მიღება ვარჯიშამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე. ეს იძლევა საკმარის დროს ორგანიზმს დანამატის მოსანელებლად და მისი ეფექტის შესაგრძნობად.

პირადი ფაქტორები: დოზირება იცვლება ადამიანის სხეულის წონის, ვარჯიშის დონის, ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობისა და ტოლერანტობის მიხედვით. თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებები განსხვავებულია. ამიტომ, თავდაპირველად აუცილებელია უფრო დაბალი დოზით დაწყება და ეფექტის მონიტორინგი.

რეგულარული გამოყენება: ციტრულინის მალატის ეფექტის მაქსიმალური გამოყენებისთვის საჭიროა მისი რეგულარულად მიღება. თუ დანამატს რეგულარულად იყენებთ, დროთა განმავლობაში ორგანიზმი უკეთესად მოერგება და მისი მოქმედება გაიზრდება.

კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან: ნებისმიერი დანამატის გამოყენებამდე კარგი იდეაა მიმართოთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ არსებული ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს. ჯანდაცვის პროფესიონალი გირჩევთ სწორ დოზას და გამოყენებას თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებებისა და მდგომარეობის შესაბამისად.

რა ზიანი მოაქვს ციტრულინს? გასათვალისწინებელი რისკები

ციტრულინის გადაჭარბებული მიღება ან ბოროტად გამოყენება იწვევს გარკვეულ გვერდით მოვლენებს. აქ მოცემულია დეტალები ციტრულინის შესაძლო ზიანის შესახებ:

1. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები

ციტრულინის მაღალი დოზების მიღება ზოგიერთ ადამიანში საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს იწვევს. ეს პრობლემებია მუცლის ტკივილი, დიარეა, გაზები და გულისრევა. ასეთი გვერდითი მოვლენები უფრო ხშირია მგრძნობიარე საჭმლის მომნელებელი სისტემის მქონე ადამიანებში.

2. თავის ტკივილი

ზოგიერთ ადამიანს აქვს თავის ტკივილი ციტრულინის მაღალი დოზების მიღების შემდეგ. ეს დაკავშირებულია ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის დონის უეცარ მატებასთან. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თავის ტკივილი, უნდა შეწყვიტონ ციტრულინის დანამატების გამოყენება ან შეამცირონ მათი დოზა.

3.არტერიული წნევის პრობლემები

ციტრულინი ამცირებს არტერიულ წნევას სისხლძარღვების გაფართოებაში. მაღალი წნევის მქონე ადამიანებმა ციტრულინის პრეპარატების გამოყენებამდე უნდა მიმართონ ექიმს, განსაკუთრებით თუ ისინი იღებენ წამლებს, რომლებიც არეგულირებენ არტერიულ წნევას.

4.ალერგიული რეაქციები

ზოგიერთ ადამიანს აქვს ალერგიული რეაქცია ციტრულინზე. ალერგიის სიმპტომები მოიცავს მძიმე რეაქციებს, როგორიცაა კანის გამონაყარი, ქავილი, ქოშინი და ანაფილაქსია. ციტრულინზე ალერგიული რეაქციის ნებისმიერი ნიშნის მქონე ადამიანებმა არ უნდა გამოიყენონ ციტრულინის დანამატები.

5.ნარკოტიკების ურთიერთქმედება

ციტრულინის დანამატები ურთიერთქმედებს ზოგიერთ მედიკამენტთან და იწვევს არასასურველ გვერდით მოვლენებს. შესაძლებელია ურთიერთქმედება, განსაკუთრებით არტერიული წნევის დამწევ საშუალებებს, დიაბეტის წამლებსა და სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს და ციტრულინის დანამატებს შორის. ამიტომ, ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ მედიკამენტებს, ურჩევენ მიმართონ ჯანდაცვის სპეციალისტს.

6.სხვა გვერდითი მოვლენები

ცნობილია, რომ ციტრულინის გადაჭარბებული მიღების შემთხვევაში ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, გულისრევა, ღებინება და სისხლში შაქრის დაბალი დონე. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ასეთი გვერდითი მოვლენები, ურჩევენ შეწყვიტონ დანამატის გამოყენება და მიმართონ ჯანდაცვის პროფესიონალს.

შედეგად

ციტრულინი სულ უფრო მნიშვნელოვანია, როგორც ბუნებრივი დანამატი ვარჯიშის შესრულებისთვის. ვარჯიშამდე მიღებისას ის ზრდის აზოტის ოქსიდის დონეს ორგანიზმში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და უზრუნველყოფს კუნთებს მეტ ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებს. ეს ზრდის გამძლეობას, ამცირებს კუნთების დაღლილობას და მაქსიმალურ შესრულებას. თუმცა, იმისათვის, რომ სრულად იგრძნოთ ციტრულინის სარგებელი, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სწორ დოზას და გამოყენების ინსტრუქციას. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები ან იყენებენ რეგულარულ მედიკამენტებს, ჯერ უნდა მიმართონ ჯანდაცვის პროფესიონალს. ციტრულინის თქვენს სავარჯიშო რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სპორტული შესრულება და მიიღოთ უფრო ეფექტური და ეფექტური ვარჯიშის გამოცდილება.

გამოყენებული ლიტერატურა: 1, 2, 3, 4, 5, 6