"Apa sing apik kanggo insomnia?" Pitakonan kasebut minangka masalah sing ora bisa turu lan golek solusi kanggo kahanan iki.
Ora kanggo sebutno insomnia. Nyatane, luwih mbebayani kanggo pikiran, awak lan kesehatan tinimbang sing sampeyan bayangake. Turu sing apik iku penting kanggo njaga kesehatan fisik lan mental.
Apa insomnia?
Insomnia yaiku ora bisa turu utawa tetep turu. Kondisi iki, sing diarani gangguan turu, bisa dadi jangka pendek utawa jangka panjang. Gemeter, lemes, ora nggatekake, lan sirah minangka sawetara masalah sing disebabake insomnia.
Insomnia umume diklasifikasikake dadi 3 klompok.
Insomnia sementara kira-kira 1 minggu:Iki bisa uga amarga owah-owahan panggonan, wektu turu, konsumsi omben-omben sing berlebihan kayata teh, kopi, alkohol.
Insomnia akut: Iki nyebabake kerep tangi utawa angel turu. Butuh nganti 1 sasi. Proses iki mengaruhi aktivitas saben dina lan asring ana hubungane karo stres.
Insomnia kronis: Ing kasus sing luwih saka 1 sasi, insomnia dadi kronis. Kelelahan fisik lan mental, faktor sing gegandhengan karo umur kalebu panyebab kahanan iki.
Apa sing apik kanggo insomnia?
Apa sing nyebabake insomnia?
Insomnia akut disebabake stres saka kulawarga utawa karya, utawa saka trauma. Ing sisih liya, insomnia kronis asring katon minangka efek samping saka masalah liyane. Mulane, uga disebut insomnia sekunder. Kita bisa ndhaptar panyebab insomnia kaya ing ngisor iki:
Obat kanggo asma, selesma lan alergi
Kelainan neurologis kayata penyakit Alzheimer lan Parkinson
Masalah sing nyebabake nyeri kronis, kayata arthritis
kelenjar tiroid sing overaktif
Masalah kesehatan sing nyebabake masalah ambegan, kayata asma
Menopause
Konsumsi kafein, rokok, alkohol utawa zat sing gegandhengan
stres ing wayah awan
Turu ing amben liyane saka dhewe
wektu nyoba kanggo turu
kakehan mangan
Obat Turu kanggo Insomnia
Pil turu dudu solusi kanggo insomnia. Iki minangka pakulinan. Sawise sampeyan miwiti, sampeyan ora bisa mandheg.
Uga duwe efek samping kayata tutuk garing, pusing, heartburn, constipation, diare, kelemahane, tremor sing ora bisa dikontrol. Dadi njupuk pil turu kanggo insomniaAja nggunakake kanggo ngatasi masalah. Kanggo solusi definitif kanggo insomnia, pilih cara alami sing kapacak ing ngisor iki.
Akibat Insomnia
Kekirangan
kekirangan
Mati rasa
Kurang perhatian
Depresi
sesanti pindho
resiko penyakit jantung
Apa sing apik kanggo Insomnia?
Saiki "Apa sing apik kanggo insomnia?" Ayo goleki solusi alami lan herbal sing bisa dadi solusi definitif kanggo insomnia. Aku wis diklasifikasikaké ing judhul beda supaya luwih gampang kanggo ngerti.
Panganan Sing Apik Kanggo Insomnia
1. Kiwi
Mangan loro kiwi seger sak jam sadurunge bedtime.
Yen sampeyan terus iki saben wengi, sampeyan bakal miwiti ngeweruhi asil ing sawetara minggu.
kiwiKaya antioksidan sing nyuda stres oksidatif ing otak sing bisa nyebabake insomnia. Uga ngandhut serotonin, sing mbantu ngendhokke pikiran.
2. gedhang
Cut pucuk siji gedhang lan godhok ing segelas banyu kira-kira 10 menit.
Saring banyu menyang cangkir lan tambahake bubuk kayu manis.
Kanggo nalika iku panas.
Sampeyan uga bisa mangan gedhang sing wis mateng sadurunge turu.
Tindakake iki nalika sampeyan duwe masalah turu.
bananas lan kulite sugih kalium, magnesium, triptofan. Nutrisi penting iki ngatur fungsi otak lan awak. Uga ngasilake tingkat hormon sing ngatur turu kayata melatonin lan serotonin. Mangkono, iku relaxes otak lan stimulates turu.
3. Mas
Mangan 1-2 sendok teh madu sadurunge turu.
Tindakake iki saben wengi.
sadurunge turumangan madunyedhiyakake ati kanthi glikogen sing cukup kanggo digunakake sewengi. Nalika tingkat glikogen ing awak mudhun, hormon stres (kortisol) diprodhuksi.
Iki nyebabake insomnia. Iki bisa gampang dikontrol kanthi mangan madu saben wengi. Kajaba iku, madu kebak antioksidan sing nyuda stres oksidatif ing awak.
4. Susu
Susu rada anget lan ngombe 10-15 menit sadurunge turu.
Tindakake iki saben wengi.
Susu, yaiku zat sing nyenengake lan ningkatake turu triptofan Isine.
Lavender nduweni aroma sing nyenengake sing umume kita tresnani. Iku sedative entheng. Iku uga ngimbangi swasana ati. Iku nyuda kuatir lan nyedhiyakake turu sing luwih apik.
2. Lenga klapa
Nyampur 1 sendok teh lenga klapa, 1 sendok teh madu lan 1 jiwit uyah segara.
Konsumsi iki sadurunge turu.
Baleni saben wengi kanggo turu biasa.
Lenga klapaIki sugih ing asam lemak rantai medium sing nyedhiyakake energi kanggo awak. Uga mbantu ngatur produksi hormon. Iki ngatur siklus turu.
3. Lenga castor
Aplikasiake tetes minyak jarak menyang kelopak mata lan gosok.
Ati-ati supaya ora kena lenga ing mripat.
Tindakake iki saben wengi sadurunge turu.
Minyak IndiaDikenal yen nyedhiyakake jam turu sing dawa.
4. Lenga iwak
Njupuk siji kapsul lenga iwak karo panganan sedina muput.
Lenga iwak Ngandhut asam lemak omega 3. DHA, jinis asam lemak omega 3, mbantu ngeculake melatonin, hormon turu ing otak.
Rendhem sendok teh akar valerian garing ing banyu suwene 5 nganti 10 menit.
Saring lan ngombe teh herbal iki rong jam sadurunge turu.
Sampeyan bisa ngombe iki saben wengi.
akar valerian Nduweni efek calming entheng. Iku bakal nyuda wektu sampeyan kudu turu. Iku uga mbantu sampeyan turu luwih suwe. Iki nambah jumlah bahan kimia sing diarani GABA ing otak, sing duwe efek sing tenang ing saraf.
manungsa waé!!! ROOT Valerian bisa nyebabake impen lan impen elek ing sawetara wong. Mulane, takon dhokter sadurunge nyoba.
2. Bawang Putih
Cut cengkeh bawang putih lan ditambahake menyang segelas susu.
Tambah seprapat tuwung banyu kanggo campuran iki lan godhok nganti siji tuwung saka susu papak tetep.
Ngombe susu anget iki sawetara menit sadurunge turu.
Sampeyan bisa nindakake iki saben wengi.
papakmu Sifat antioksidan lan antimikroba njaga cairan lan organ awak saka infeksi. Uga mbantu jantung lan otak bisa sehat. Mangkono, iku ngatur siklus turu.
3. Jumbuh
Godhok sakepel jujube ing 10 cangkir banyu kira-kira 2 menit banjur disaring.
Ngombe segelas banyu panas utawa adhem iki. Sampeyan bisa nyimpen liyane ing kulkas.
Ngombe secangkir teh jujube sedina.
Jujube Iku sedative entheng sing mengaruhi bagean hippocampus otak. Iku kanthi alami nyedhiyakake turu.
Teh Herbal Apik kanggo Insomnia
1. Teh Chamomile
Sijine 2 sendok teh kembang chamomile ing teko lan tambahake 250 ml banyu.
Godhok ing banyu kira-kira 10 menit.
Saring lan ngombe teh.
Sampeyan bisa ngombe nganti rong cangkir teh chamomile saben dina.
teh chamomile Asring diarani teh turu. Apigenin ing teh iki ngiket reseptor tartamtu ing otak lan menehi efek santai.
2. Teh ijo
Rendhem 1 sendok teh godhong teh ijo ing segelas banyu kanggo sawetara menit.
Banjur ketegangan lan nambah madu kanggo rasa.
Ngombe teh nalika panas.
Sampeyan bisa ngombe secangkir teh ijo sadurunge turu.
Teh ijo, Iki minangka obat sing apik kanggo insomnia. Isine asam amino L-theanine, sing nyedhiyakake turu.
3. Teh Rooibos
Rendhem 1 sendok teh teh rooibos ing banyu panas nganti 5 nganti 10 menit.
Saring lan tambahake susu, gula utawa madu miturut rasa sampeyan.
Ngombe teh suam-suam kuku.
Sampeyan bisa ngombe secangkir teh rooibos nalika sampeyan duwe masalah turu.
teh rooibos Iki digunakake kanthi wiyar kanggo insomnia ing saindenging jagad. Isine antioksidan sing dhuwur lan bebas kafein. Iku nyuda stres. Nduweni efek sing nyenengake lan nyenengake.
4. Teh Melissa
Rendhem 2 sendok teh godhong lemon balm garing ing segelas banyu panas suwene 5 menit.
Saring lan ngombe teh.
Sampeyan bisa ngombe loro nganti telung cangkir saben dina. Ngombe segelas luwih becik kira-kira jam sadurunge turu.
Melissa ngandhut senyawa kanthi sifat sing nyenengake. Efek sedative sing entheng nambah kualitas lan durasi turu.
Vitamin Apik kanggo Insomnia
Sawetara vitamin perlu kanggo siklus turu sing sehat. Insomnia bisa kedadeyan nalika vitamin iki kurang ing awak.
Kekurangan vitamin B3, B5, B9 lan B12 bisa nyebabake insomnia. Ing kasus kekurangan, kelemahane, lemes lan insomnia katon. Mangan panganan sing sugih ing vitamin iki, kayata endhog, unggas, produk susu.
vitamin AIki nduweni peran penting ing fungsi otak sing sehat, utamane ing turu lan memori. Panganan sing akeh vitamin A kalebu daging, endhog, unggas, lan produk susu.
Vitamin C lan E minangka antioksidan kuat. Iki nyegah stres oksidatif saka mengaruhi siklus turu. Mangan akeh panganan sing nyedhiyakake vitamin iki, kayata woh jeruk, woh wohan beri, tomat, kacang, zaitun, kuman gandum.
Vitamin liyane sing bisa mbantu turu luwih apikVitamin Dpunika Fungsi utamane yaiku tuwuh lan njaga balung sing sehat. Kekurangane bisa nyebabake insomnia lan lemes kronis. Metu ing srengenge lan mangan panganan sing sugih vitamin D kayata iwak lan kerang.
Kekurangan magnesium Iki uga nyebabake insomnia. Magnesium mbantu njaga tingkat GABA, neurotransmitter sing ningkatake turu. Mangan panganan sing sugih magnesium kayata sayuran ijo, wiji waluh, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan.
Panganan Nganggo Turu
Kita ngerti yen insomnia kronis nyebabake sawetara masalah kesehatan. Kanggo kesehatan, kita butuh 7 nganti 9 jam turu tanpa gangguan ing wayah wengi. Senadyan pentinge, akeh wong sing ora cukup turu. Alasan kanggo iki kalebu masalah turu lan kerep tangi nalika turu. Saliyane panganan sing wis kasebut ing bagean panganan sing apik kanggo insomnia ing ndhuwur, ana uga panganan sing nggawe turu. Ayo padha nliti saiki.
Jus ceri
Ngombe jus ceri asem sadurunge turu nambah kualitas turu. Iku ningkataké turu amarga ngatur jam internal awak.
Hindi
Daging kalkunnambah produksi melatonin, hormon sing ngatur turu triptofan ngandhut asam amino. Isi protein kalkun uga efektif ing pangertèn iki.
Kacang almond
Kacang almondIki minangka salah sawijining panganan sing nggawe turu. Amarga iku sumber melatonin. Uga ngemot tingkat magnesium sing apik banget. Magnesium nambah kualitas turu ing wong sing insomnia.
iwak lengo
SalmonKandungan asam lemak omega 3 lan vitamin D saka iwak lemak kayata tuna, trout lan mackerel ningkatake kualitas turu. Amarga loro-lorone dikenal nambah produksi serotonin kimia otak, sing nyedhiyakake transmisi turu.
Kenari
KenariUtamané sugih ing magnesium, fosfor, tembaga lan mangan. Kajaba iku, asam lemak omega 3 lanasam linoleat Ngandhut lemak sehat kayata Walnut minangka salah sawijining sumber panganan paling apik saka hormon melatonin sing ngatur turu. Kanggo alasan iki, nambah kualitas turu.
pilaf beras putih
Mangan panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur, kayata pilaf beras putih sawetara jam sadurunge turu, nambah kualitas turu. Iki amarga ngandhut asam amino triptofan sing nyebabake turu. Tryptophan mbantu nyurung turu. Uga nambah tingkat serotonin ing otak, sing penting kanggo ngatur turu.
Kaya karo beras,Gandum sing digulung Uga nyebabake rasa ngantuk nalika dikonsumsi sadurunge turu. Kajaba iku, oat minangka sumber melatonin sing penting.
Lettuce
Lettuceminangka sumber lacturarium sing dikenal nduweni sifat sedative sing mengaruhi turu.
Suplemen Ngantukake Turu
Melatonin
MelatoninIku hormon alami diprodhuksi dening awak. Iku ngandhani otak yen wektune turu. Tingkat hormon iki kanthi alami mundhak ing wayah sore lan mudhun ing wayah esuk. Mula, njupuk suplemen melatonin mbantu turu, utamane nalika siklus melatonin kaganggu, kayata jet lag.
akar valerian
ValerianIki minangka suplemen alami sing umum kanggo kuatir, depresi, lan gejala menopause. Iki uga kalebu suplemen herbal sing digunakake minangka pil turu.
Magnesium
Magnesiumminangka mineral sing melu atusan pangolahan ing awak manungsa. Penting kanggo fungsi otak lan kesehatan jantung. Kajaba iku, iku calms pikiran lan awak. Iki nggawe luwih gampang turu.
Bunga gairah
Passionflower, uga dikenal minangka "Passiflora incarnata" utawa "maypop," minangka obat herbal sing populer kanggo insomnia. Efek transmisi turu saka passionflower wis diidentifikasi ing studi kewan. Efek ing manungsa gumantung saka wangun sing dikonsumsi.
glisin
glisinIki minangka asam amino sing nduwe peran penting ing sistem saraf. Iku mbantu kanggo turu. Amarga glisin nyuda suhu awak nalika turu, mula awak ngerti yen wis wayahe turu.
Glycine kasedhiya ing bentuk pil utawa minangka bubuk sing bisa diencerake ing banyu. Panganan kayata duduh kaldu balung, daging, endhog, unggas, iwak, kacang buncis, bayem, kangkung, gedhang lan kiwi minangka sumber alami glisin.
triptofan
Njupuk asam amino penting iki minangka suplemen nyepetake proses ngantuk.
Ginkgo biloba
Yen sampeyan ngonsumsi jamu alami iki 30-60 menit sadurunge turu, stres bakal suda. Iki nyedhiyakake istirahat lan ningkatake turu.
L-loro ca Theanine
Nggunakake suplemen iki menehi relief. Iku alamiah nggawe luwih gampang kanggo tiba asleep.
Cara Nggawa Turu
"Apa sing apik kanggo insomnia?" Kita ngomong babagan panganan, minyak, teh herbal lan suplemen sing apik kanggo insomnia. Saiki ayo ngomong babagan cara turu kanthi cepet lan turu.
1) Pay manungsa waé kanggo bedtime
Awak nduweni sistem pangaturan kayata irama sirkadian. Iki diarani jam internal. Iki nggawe sampeyan siyaga ing wayah awan lan turu ing wayah wengi.
Arep turu ing wektu sing padha lan tangi ing wektu sing padha saben dina diatur dening jam internal. Nalika awak kita tindakake jadwal iki, iku bakal luwih gampang kanggo turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Nyetel wektu turu minangka kunci kanggo turu sing berkualitas.
2) Awan lan peteng padha pentinge
Salah sawijining perkara sing mengaruhi jam internal awak yaiku cahya. Paparan cahya sing ora teratur nyebabake gangguan irama sirkadian. Akibaté, ana masalah turu. Dadi peteng ing wayah wengi ngelingake awak turu. Riset nuduhake yen peteng minangka hormon penting kanggo turu.melatonin nuduhake produksi tambah.
Yen bisa, kamar sampeyan tetep peteng ing wayah wengi. Malah nggunakake langsir peteng kanggo iki.
3) Aja tansah ndeleng jam
Iku normal kanggo tangi ing tengah wengi. Nanging, masalah turu bisa dadi ngipi elek. Wong-wong sing duwe masalah turu katon ing jam terus-terusan ing tengah wengi. Dheweke wiwit mikir yen dheweke ora bakal bisa turu. Yen bisa, copot jam saka kamar utawa aja ndeleng jam kabeh.
4) Aja turu ing wayah awan
Wong sing ora bisa turu ing wayah wengi ngrasa ngantuk ing wayah awan. Iki asring nyebabake ngantuk awan. Sawetara panaliten nuduhake yen turu ing wayah awan nyebabake turu ing wayah wengi. Malah nyebabake gangguan turu.
Amarga turu sing cendhak ing wayah awan bisa nyebabake turu ing wayah wengi, coba tindakake sabisane ing wayah awan.manisan aja.
5) Ngurangi suhu lan nganggo kaos kaki
Suhu awak owah nalika sampeyan turu. Nalika suhu sakabèhé mudhun, suhu tangan lan sikil mundhak. Yen kamar sampeyan panas banget, sampeyan bakal angel turu. Nyetel suhu kamar menyang suhu antarane 15-23 °C ngidini sampeyan turu luwih cepet.
Preferensi pribadi beda-beda. Dadi temokake suhu sing paling apik kanggo awake dhewe. Uga, nganggo kaos kaki ing sikil utawa adus panas mbantu nyepetake owah-owahan suhu awak lan mbantu sampeyan turu.
6) Ngleksanani "4-7-8".
Latihan "4-7-8" minangka cara napas sing prasaja nanging kuat sing ningkatake ketenangan lan istirahat. Loosen sadurunge arep turu. Iki minangka olah raga napas sing santai sistem saraf. Bisa diterapake nalika sampeyan rumangsa kuwatir utawa stres. Kepiye carane?
Setel dedeg piadeg supaya sampeyan bisa ambegan kanthi gampang.
Selehake ilat ing langit-langit ndhuwur. Exhale karo swara whistling liwat tutuk.
Nutup tutuk lan ambegan nganti cacah papat.
Banjur tahan ambegan nganti cacah pitu.
Exhale kanthi mbukak cangkeme rada, ngetung nganti wolung lan nggawe swara buzzing.
Ambegan maneh. Baleni siklus iki paling ora kaping telu nganti sampeyan rumangsa tenang lan siap turu.
Yen latihan saben dina, teknik iki bakal mbantu sampeyan turu luwih cepet.
Panganan sing sampeyan mangan sadurunge turu mengaruhi turu. Contone, riset wis nuduhake yen dhaharan dhuwur karbohidrat bisa ngrusak turu wengi.
Yen sampeyan arep mangan panganan karbohidrat dhuwur kanggo nedha bengi, mangan paling sethithik patang jam sadurunge turu supaya sampeyan duwe wektu sing cukup kanggo nyerna.
Ora apik yen turu kanthi weteng kebak. Sampeyan kudu ngenteni cukup suwe kanggo ngidini weteng nyerna panganan sadurunge turu.
8) Rungokake musik santai
Musik kanthi signifikan ningkatake kualitas turu. Malah bisa digunakake kanggo nambah gangguan turu kronis kayata insomnia.
Sanajan tanpa musik sing nyenengake, ngalangi swara uga bisa mbantu ngantuk lan turu tanpa gangguan.
9) Sarapan
Mangan sarapan iku penting kanggo turu sing luwih apik. Tryptophan nambah kualitas turu.triptofanminangka asam amino penting sing diowahi dadi serotonin ing otak banjur diowahi dadi melatonin.
Sing nggumunake, konversi triptofan dadi melatonin luwih dhuwur ing ngarsane cahya tinimbang peteng. Mulane, kanggo maksimalake produksi melatonin, wektu asupan triptofan lan cahya cahya kudu bebarengan.
Mula, ngonsumsi panganan sing sugih tryptophan nalika sarapan lan kena cahya ing wayah awan bakal mbantu sampeyan turu luwih apik ing wayah wengi kanthi maksimalake produksi melatonin.
Sawetara panganan kaya tryptophan sing bisa dikonsumsi kanggo sarapan yaiku susu, keju, endhog, daging, bran oat, kacang lan wiji.
10) Latihan
Aktivitas fisik migunani kanggo turu sing sehat. Olahraga nambah produksi serotonin ing otak. Iki nambah durasi lan kualitas turu kanthi nyuda tingkat kortisol hormon stres. Nanging, iku penting kanggo ora overdo iku. Olahraga sing berlebihan bisa nyebabake kurang turu.
Wektu sampeyan olahraga uga kritis. Kanggo turu sing luwih apik, kerja ing wayah esuk luwih becik tinimbang kerja ing wayah awan.
11) Nggawe amben sampeyan nyaman
Kenyamanan ing amben uga mengaruhi turu. Kualitas bantal uga penting banget. Uga, nggunakake selimut utawa kemul sing abot nyuda stres awak. Iki nyedhiyakake turu sing luwih apik.
Kain saka sandhangan sing sampeyan gunakake ing amben uga mengaruhi turu. Nganggo sandhangan sing nyaman supaya bisa njaga suhu sing cocog ing wayah wengi.
12) Pateni kabeh lampu
Cahya sing dipancarake piranti teknologi ndadekake angel turu. Panggunaan televisi utawa ponsel nyebabake masalah turu. Kanggo turu sing tenang tanpa gangguan, sampeyan kudu mateni kabeh lampu lan turu ing panggonan sing adoh saka komputer lan ponsel.
13) Coba Aromaterapi
aromatherapyMbusak masalah kesehatan kayata insomnia lan kuatir. Aromaterapi umume digunakake dening wong sing duwe masalah turu. Amarga menehi istirahat lan mbantu turu. Sampeyan bisa nyelehake aroma sing nyenengake ing kamar kanggo turu sing nyaman.
14) Watesan kafein
kafein biasane digunakake kanggo tetep tangi. Iki ditemokake ing panganan lan omben-omben kayata coklat, kopi, soda, lan minuman energi. Sayange, kafein duwe pengaruh negatif kanggo turu. Panliten nuduhake yen konsumsi kafein nggawe angel turu.
Sanajan efek kafein beda-beda saben wong, sampeyan kudu ngonsumsi kafein paling sethithik enem jam sadurunge turu.
15) Nyetel posisi turu
Kualitas turu gumantung saka posisi awak ing wayah wengi. Ana telung posisi turu dhasar: lying ing mburi, pasuryan mudhun utawa ing sisih.
Senajan preferensi pribadhi nduweni peran penting kanggo milih posisi turu, turu ing sisih luwih apik kanggo turu sing berkualitas. Yen sampeyan turu ing sisih sampeyan, sampeyan bisa nyelehake bantal ing antarane sikil kanggo dhukungan maneh.
16) Wacan
Maca minangka kegiatan santai sadurunge turu. Nanging aja maca e-buku. Buku elektronik ngetokake cahya sing nyuda pelepasan melatonin, dadi angel turu lan kesel ing dina sabanjure. Mulane, maca buku fisik kanggo turu nyenyak.
17) Coba tetep siyaga
Yen sampeyan turu lan meksa turu, sampeyan ora bakal bisa turu. Nanging, gunakake teknik ngelawan. Ing teknik iki, sampeyan kudu nyoba tetep siyaga tinimbang turu.
Siji panaliten nemokake yen wong sing nyoba teknik iki turu luwih cepet. Iki amarga tekanan sing ana gandhengane karo turu wis suda.
Dadi sampeyan ora mikir yen aku bisa turu. Aja kesusu turu. Menehi wektu dhewe.
18) Mikir wektu seneng
Tinimbang lying ing amben kuwatir lan kuwatir bab kaku, mikir bab sing nggawe sampeyan seneng. Teknik iki ngidini sampeyan nguwasani pikiran kanthi pikiran sing apik tinimbang ngatasi kuwatir ing wektu sadurunge turu. Sampeyan keturon tanpa sadhar.
Kanggo ngringkes;
Turu sing berkualitas uga migunani kanggo kesehatan kaya mangan, ngombe, lan olahraga kanthi rutin. Sawetara wong duwe masalah turu lan tetep turu. Kondisi iki dadi insomnia kronis liwat wektu. Dadi apa sing apik kanggo insomnia?
Kaya sing wis kasebut ing artikel kita, sampeyan kudu nyoba turu kanthi alami. Sampeyan bisa nggunakake panganan sing nyebabake turu lan suplemen sing nyebabake turu kanggo iki. Kanthi nggunakake cara sing bisa nyebabake turu, sampeyan bisa mbukak lawang turu sing luwih sehat.
