Magnesium minangka mineral nomer papat sing paling akeh ditemokake ing awak manungsa. Iki nduweni peran penting ing kesehatan awak lan otak. Kadhangkala, sanajan sampeyan duwe diet sing sehat lan nyukupi, kekurangan magnesium bisa kedadeyan amarga penyakit tartamtu lan masalah panyerepan. Apa sing ana ing magnesium? Magnesium ditemokake ing panganan kayata kacang ijo, gedhang, susu, bayem, coklat peteng, alpukat, kacang-kacangan, lan sayuran ijo. Kanggo entuk magnesium sing cukup, panganan iki kudu dikonsumsi kanthi rutin.
Apa sing ngemot magnesium?
Apa iku Magnesium?
Kekurangan mineral magnesium, sing nduweni peran ing luwih saka 600 reaksi seluler saka produksi DNA nganti kontraksi otot, nyebabake akeh masalah kesehatan negatif kayata lemes, depresi, tekanan darah tinggi lan penyakit jantung.
Apa sing ditindakake Magnesium?
Magnesium nduweni peran penting kanggo ngirim sinyal antarane otak lan awak. Tumindak minangka gatekeeper kanggo reseptor N-methyl-D-aspartate (NMDA) sing ditemokake ing sel saraf sing mbantu pangembangan lan sinau otak.
Uga nduweni peran ing reguler deg-degan. Kerjane bebarengan karo kalsium mineral, sing perlu kanggo nggawe kontraksi jantung kanthi alami. Nalika tingkat magnesium ing awak kurang,kalsiumoverstimulates sel otot jantung. Iki bisa nyebabake detak jantung sing cepet utawa ora teratur sing ngancam nyawa.
Antarane tugas magnesium yaiku regulasi kontraksi otot. Tumindak minangka blocker kalsium alami kanggo mbantu otot santai.
Yen awak ora duwe cukup magnesium kanggo nggarap kalsium, otot bakal kenthel banget. Kram utawa spasme dumadi. Mulane, panggunaan magnesium asring dianjurake kanggo ngobati kram otot.
Keuntungan saka Magnesium
Partisipasi ing reaksi biokimia ing awak
Kira-kira 60% magnesium ing awak ditemokake ing balung, dene liyane ditemokake ing otot, jaringan alus lan cairan kayata getih. Nyatane, saben sel ing awak ngandhut mineral iki.
Salah sawijining tugas utama yaiku tumindak minangka co-faktor ing reaksi biokimia sing terus ditindakake dening enzim. Fungsi magnesium yaiku:
Nggawe energi: Iku mbantu ngowahi panganan dadi energi.
Pembentukan protein: Iki mbantu ngasilake protein anyar saka asam amino.
Pangopènan gen: Iku mbantu nggawe lan ndandani DNA lan RNA.
Gerakan otot: Iki minangka bagéan saka kontraksi lan relaksasi otot.
Regulasi sistem saraf: Iki ngatur neurotransmitter sing ngirim pesen ing otak lan sistem saraf.
Ngapikake kinerja olahraga
Magnesium nduweni peran efektif ing kinerja olahraga.Olahraga Sajrone istirahat, 10-20% luwih magnesium dibutuhake tinimbang nalika ngaso. Uga mbantu nggawa gula getih menyang otot. Iki njamin ngilangi asam laktat, sing akumulasi ing otot nalika olahraga lan nyebabake rasa nyeri.
nglawan depresi
Tingkat magnesium sing sithik, sing nduwe peran penting ing fungsi otak lan swasana ati, bisa nyebabake depresi. Nambah tingkat magnesium ing awak mbantu nglawan depresi.
Migunani kanggo diabetes
Magnesium duweni efek sing migunani kanggo pasien diabetes. Kira-kira 48% pasien diabetes duwe tingkat magnesium sing sithik ing getih. Iki ngrusak kemampuan insulin kanggo njaga tingkat gula getih.
nyuda tekanan getih
Magnesium nyuda tekanan getih. Iki nyuda tekanan getih sistolik lan diastolik sing signifikan. Nanging, keuntungan kasebut mung kedadeyan ing wong sing nandhang tekanan darah tinggi.
Nduweni efek anti-inflamasi
Kurang magnesium ing awak nyebabake inflamasi kronis. Njupuk suplemen magnesium migunani kanggo wong tuwa, wong sing kabotan, lanprediabetesIki nyuda CRP lan tandha inflamasi liyane ing wong sing nandhang diabetes.
Nyuda keruwetan migren
Wong sing duwe migrain duwe kekurangan magnesium. Sawetara panaliten nyatakake yen mineral iki bisa nyegah lan malah mbantu ngobati migren.
Nyuda resistensi insulin
resistensi insulinIki ngrusak kemampuan sel otot lan ati kanggo nyerep gula kanthi bener saka aliran getih. Magnesium nduweni peran penting banget ing proses iki. Tingkat insulin sing dhuwur sing ngiringi resistensi insulin nyebabake kelangan magnesium ing urin, luwih nyuda tingkat ing awak. Suplemen mineral mbalikke kahanan.
Mbenakake PMS
Sindrom Premenstrual (PMS) yaiku kelainan sing diwujudake kanthi gejala kayata edema, kram weteng, lemes lan gampang nesu sing kedadeyan ing wanita nalika periode pramenstruasi. Magnesium nambah swasana ati ing wanita kanthi PMS. Iku nyuda gejala liyane bebarengan karo busung.
Kebutuhan Magnesium saben dina
Kebutuhan magnesium saben dina yaiku 400-420 mg kanggo pria lan 310-320 mg kanggo wanita. Sampeyan bisa entuk iki kanthi mangan panganan sing ngemot magnesium.
Tabel ing ngisor iki nampilake nilai magnesium sing kudu dijupuk saben dina kanggo pria lan wanita;
Suplemen magnesium umume ditoleransi nanging bisa uga ora aman kanggo wong sing njupuk diuretik, obat jantung, utawa antibiotik tartamtu. Yen sampeyan pengin njupuk mineral iki ing bentuk suplemen kayata kapsul magnesium utawa pil magnesium, ana sawetara perkara sing kudu ditimbang.
Watesan ndhuwur kanggo magnesium tambahan yaiku 350 mg saben dina. Luwih bisa beracun.
AntibiotikBisa sesambungan karo obat-obatan tartamtu, kayata obat pelumpuh otot lan obat tekanan darah.
Umume wong sing njupuk suplemen ora ngalami efek samping. Nanging, utamane ing dosis gedhe, bisa nyebabake masalah usus kayata diare, mual lan muntah.
Wong sing duwe masalah ginjel duwe risiko sing luwih dhuwur ngalami efek samping saka suplemen kasebut.
Suplemen magnesium bisa digunakake kanggo wong sing kurang. Ora ana bukti sing nuduhake manawa migunani kanggo wong sing ora duwe kekurangan.
Yen sampeyan duwe kondisi medis utawa njupuk obat apa wae, takon dhokter sadurunge nggunakake suplemen magnesium.
Magnesium kanggo Turu
Insomnia mengaruhi akeh wong saka wektu kanggo wektu. Suplemen magnesium bisa digunakake kanggo ngatasi masalah iki. Magnesium ora mung mbantu insomnia, nanging uga mbantu turu kanthi jero lan tentrem. Nyedhiyakake calming lan istirahat kanthi ngaktifake sistem saraf parasympathetic. Iki uga ngatur hormon melatonin, sing ngatur siklus turu lan tangi.
Apa Magnesium Weakening?
Magnesium ngatur gula getih lan tingkat insulin ing wong sing kabotan. Njupuk suplemen nyuda kembung lan retensi banyu. Nanging, njupuk magnesium mung ora efektif kanggo ngilangi bobot. Mungkin bisa dadi bagéan saka program bobot mundhut imbang.
Mundhut Magnesium
Aman kanggo umume wong njupuk magnesium nalika digunakake kanthi bener. Ing sawetara wong; bisa nyebabake mual, muntah, diare lan efek samping liyane.
Dosis ing ngisor 350 mg saben dina aman kanggo umume wong diwasa. Dosis gedhe bisa nyebabake akumulasi magnesium sing berlebihan ing awak. Iki nyebabake efek samping sing serius kayata denyut jantung sing ora teratur, tekanan darah rendah, kebingungan, ambegan kalem, koma lan pati.
Magnesium aman nalika meteng kanggo wanita ngandhut utawa nyusoni yen dijupuk ing dosis ngisor 350 mg saben dina.
Dadi manawa nggunakake suplemen magnesium, sing sesambungan karo sawetara obat, kayata antibiotik, pelumpuh otot, lan obat tekanan darah, kanthi konsultasi karo dokter.
Apa sing ana ing Magnesium?
Kacang-kacangan sing ngandhut magnesium
kacang brazil
Ukuran porsi - 28,4 g
Kandungan magnesium - 107 mg
Kacang almond
Ukuran porsi - (28,4 gram; 23 potongan)
Kandungan magnesium - 76 mg
Kenari
Ukuran porsi - 28,4 g
Kandungan magnesium - 33,9 mg
kacang mete
Ukuran porsi - 28,4 g
Kandungan magnesium - 81,8 mg
Wiji waluh
Ukuran porsi - 28,4 g
Kandungan magnesium - 73,4 mg
Wiji flaks
Ukuran porsi - 28,4 g
Kandungan magnesium - 10 mg
Wiji kembang srengenge
Ukuran porsi - 28,4 g
Kandungan magnesium - 36,1 mg
sesame
Ukuran porsi - 28,4 g
Kandungan magnesium - 99,7 mg
Quinoa
Ukuran porsi - XNUMX tuwung
Kandungan magnesium - 118 mg
Cumine
Ukuran porsi - 6 gram (siji sendok, wutuh)
Kandungan magnesium - 22 mg
Woh-wohan lan sayuran sing ngemot magnesium
Cherry
Ukuran porsi - 154 gram (siji tuwung tanpa wiji)
Kandungan magnesium - 16,9 mg
peaches
Ukuran porsi - 175 gram (siji persik gedhe)
Kandungan magnesium - 15,7 mg
apricots
Ukuran porsi - 155 gram (setengah gelas)
Kandungan magnesium - 15,5 mg
avocado
Ukuran porsi - 150 gram (Satu cangkir diced)
Kandungan magnesium - 43,5 mg
bananas
Ukuran porsi - gram (siji medium)
Kandungan magnesium - 31,9 mg
blackberry
Ukuran porsi - 144 gram (Satu tuwung stroberi)
Kandungan magnesium - 28,8 mg
Bayam
Ukuran porsi - 30 gram (Saji gelas mentah)
Kandungan magnesium - 23,7 mg
okra
Ukuran porsi - 80 g
Kandungan magnesium - 28,8 mg
brokoli
Ukuran porsi - 91 gram (Satu cangkir disigar, mentah)
Kandungan magnesium - 19,1 mg
Beet
Ukuran porsi - 136 gram (Satu tuwung, mentah)
Kandungan magnesium - 31,3 mg
Chard
Ukuran porsi - 36 gram (Satu tuwung, mentah)
Kandungan magnesium - 29,2 mg
mrico ijo
Ukuran porsi - 149 gram (Satu cangkir disigar, mentah)
Ukuran porsi - 164 gram (Satu tuwung saka kacang buncis, masak)
Kandungan magnesium - 42.6 mg
Kedhele
Ukuran porsi - 180 gram (Satu cangkir masak)
Kandungan magnesium - 108 mg
beras abang
Ukuran porsi - 195 gram (Satu cangkir masak)
Kandungan magnesium - 85,5 mg
Panganan liyane sing ngemot magnesium
salmon alam bébas
Ukuran porsi - 154 gram (setengah fillet salmon Atlantik, dimasak)
Kandungan magnesium - 57 mg
iwak halibut
Ukuran porsi - 159 gram (setengah fillet masak)
Kandungan magnesium - 170 mg
Kakao
Ukuran porsi - 86 gram (Satu cangkir bubuk coklat tanpa gula)
Kandungan magnesium - 429 mg
Susu kabèh
Ukuran porsi - 244 gram (Satu cangkir)
Kandungan magnesium - 24,4 mg
Molase
Ukuran porsi - 20 gram (siji sendok)
Kandungan magnesium - 48.4 mg
Cengkeh
Ukuran porsi - 6 gram (siji sendok)
Kandungan magnesium - 17,2 mg
Mangan panganan sing kadhaptar ing ndhuwur lan sugih magnesium bakal nyegah pangembangan kekurangan magnesium.
Apa Kekurangan Magnesium?
Kekurangan magnesium ora cukup magnesium ing awak lan uga dikenal minangka hypomagnesemia. Iki minangka masalah kesehatan sing asring diabaikan. Amarga kekurangan magnesium angel didiagnosis. Asring ora ana gejala nganti tingkat ing awak mudhun drastis.
Masalah kesehatan sing dituduhake ing antarane panyebab kekurangan magnesium yaiku kaya ing ngisor iki; diabetes, panyerepan sing ora apik, diare kronis,penyakit celiac lan sindrom balung luwe.
Apa sing Nimbulake Kekurangan Magnesium?
Awak kita njaga tingkat magnesium sing apik. Mulane, ngalami kekurangan magnesium arang banget. Nanging faktor tartamtu nambah risiko ngembangake kekurangan magnesium:
Konsisten mangan panganan sing kurang magnesium.
Kondisi gastrointestinal kayata penyakit Crohn, penyakit celiac utawa enteritis regional.
Mundhut magnesium sing berlebihan liwat urin lan kringet sing disebabake dening kelainan genetik
Kekurangan magnesium jangka panjang bisa nyebabake:
Bisa nyebabake nyuda kapadhetan balung.
Bisa nyebabake rusake fungsi otak.
Bisa nyebabake kelemahan fungsi saraf lan otot.
Bisa nyebabake sistem pencernaan ora bisa digunakake.
Kekurangan magnesium ing wong enom nyegah pertumbuhan balung. Njupuk magnesium cukup penting nalika isih cilik, nalika balung isih berkembang. Kekurangan ing wong tuwa nambah risiko osteoporosis lan patah tulang.
Kepiye cara ndeteksi kekurangan magnesium?
Nalika dhokter curiga kekurangan magnesium utawa penyakit liyane sing gegandhengan, dheweke bakal nindakake tes getih. Magnesium Bebarengan karo iki, tingkat kalsium lan kalium getih uga kudu dicenthang.
Amarga umume magnesium ditemokake ing balung utawa jaringan, kekurangan bisa tetep sanajan tingkat getih normal. Wong sing kekurangan kalsium utawa kalium mbutuhake perawatan kanggo hypomagnesemia.
Gejala Kekurangan Magnesium
Tremor lan kram otot
Tremor otot lan kram otot minangka gejala kekurangan magnesium. Kekurangan sing abot malah bisa nyebabake kejang utawa kejang. Nanging bisa uga ana panyebab liyane tremor otot sing ora disengaja. Tuladhane,tali utawa kakehankafein iki bisa dadi alesan. Kadhang-kadhang kedutan iku normal, yen gejala kasebut terus-terusan, luwih becik golek dhokter.
kelainan mental
Kelainan mental minangka akibat saka kekurangan magnesium. Kondisi sing luwih elek malah bisa nyebabake gagal otak akut lan koma. Ana uga hubungan antara kekurangan magnesium lan risiko depresi. Kekurangan magnesium bisa nyebabake disfungsi saraf ing sawetara wong. Iki nyebabake masalah mental.
Osteoporosis
Osteoporosis minangka penyakit sing disebabake kelemahane balung. Biasane disebabake dening umur tuwa, ora aktif, kurang vitamin D lan vitamin K. Kekurangan magnesium uga dadi faktor risiko osteoporosis. Kekurangan weakens balung. Uga nyuda tingkat kalsium ing getih, pamblokiran utama balung.
Kelelahan lan kekirangan otot
Kelelahan minangka gejala liyane saka kekurangan magnesium. saben wong saka wektu kanggo wektukesel bisa tiba. Biasane, kesel ilang karo istirahat. Nanging, kesel banget utawa terus-terusan minangka tandha masalah kesehatan. Gejala liyane kekurangan magnesium yaiku kelemahan otot.
Tekanan getih dhuwur
Kekurangan magnesium nyebabake tekanan getih lan nyebabake tekanan darah tinggi, sing nyebabake risiko penyakit jantung.
Asma
Kekurangan magnesium kadhangkala katon ing pasien asma sing abot. Uga, wong sing nandhang asma duwe tingkat magnesium sing luwih murah tinimbang wong sing sehat. Para panaliti ngira yen kekurangan magnesium bisa nyebabake deposit kalsium ing otot sing nutupi saluran napas. Iki nyebabake saluran napas dadi sempit lan nggawe ambegan angel.
Gejala sing paling serius saka kekurangan magnesium kalebu aritmia jantung utawa detak jantung sing ora teratur. Ing sawetara kasus, gejala arrhythmia entheng. Malah ora ana gejala. Nanging, ing sawetara wong, bakal ana jeda antarane palpitasi jantung.
Perawatan Kurang Magnesium
Kekurangan magnesium diobati kanthi mangan panganan sing sugih magnesium. Suplemen magnesium uga bisa dijupuk kanthi saran saka dokter.
Panganan lan kahanan tartamtu nyuda penyerapan magnesium. Kanggo nambah panyerepan, coba:
Aja mangan panganan sing sugih kalsium rong jam sadurunge utawa rong jam sawise mangan panganan sing sugih magnesium.
Aja njupuk suplemen seng dosis dhuwur.
Nambani kekurangan vitamin D kanthi nambani.
Mangan sayuran mentah tinimbang masak.
Yen sampeyan ngrokok, mandheg.
Apa Keluwihan Magnesium?
Hypermagnesemia, utawa keluwihan magnesium, tegese ana akeh magnesium ing aliran getih. Arang banget lan biasane disebabake gagal ginjel utawa fungsi ginjel sing kurang.
Magnesium minangka mineral sing digunakake awak minangka elektrolit, tegese bisa nggawa muatan listrik ing awak nalika larut ing getih. Iki nduweni peran ing fungsi penting kayata kesehatan balung lan fungsi kardiovaskular. Umume magnesium disimpen ing balung.
Sistem gastrointestinal (usus) lan ginjel ngatur lan ngontrol jumlah magnesium sing diserap awak saka panganan lan jumlah sing diekskripsikake ing urin.
Jumlah magnesium ing awak kanggo awak sehat kisaran saka 1.7 nganti 2.3 miligram (mg/dL). Tingkat magnesium sing dhuwur yaiku 2,6 mg / dL utawa luwih dhuwur.
Apa sing Nimbulake Keluwihan Magnesium?
Umume kasus keluwihan magnesium kedadeyan ing wong sing gagal ginjel. Iki kedadeyan amarga proses sing njaga magnesium ing awak ing tingkat normal ora bisa digunakake kanthi bener ing wong sing ngalami disfungsi ginjel lan penyakit ati tahap pungkasan. Nalika ginjel ora bisa digunakake kanthi bener, ora bisa ngetokake magnesium sing berlebihan, nggawe wong luwih rentan kanggo akumulasi mineral ing getih. Mangkono, keluwihan magnesium dumadi.
Sawetara perawatan kanggo penyakit ginjel kronis, kalebu inhibitor pompa proton, nambah risiko keluwihan magnesium. Malnutrisi lan nggunakake alkohol, wong sing duwe penyakit ginjel kronis ana ing risiko kanggo kondisi iki.
Gejala Keluwihan Magnesium
Mual
Muntah
kelainan neurologikal
tekanan getih sing ora normal (hipotensi)
abang
Sakit Kepala
Utamane tingkat magnesium sing dhuwur ing getih bisa nyebabake masalah jantung, angel ambegan lan kejut. Ing kasus sing abot, malah bisa nyebabake koma.
Diagnosa Keluwihan Magnesium
Keluwihan magnesium gampang didiagnosis kanthi tes getih. Tingkat magnesium ing getih nuduhake keruwetan kondisi kasebut. Tingkat magnesium normal antara 1,7 lan 2,3 mg / dL. Nilai apa wae ing ndhuwur iki lan nganti udakara 7 mg / dL bakal nyebabake gejala entheng kayata ruam, mual lan sirah.
Tingkat Magnesium antarane 7 lan 12 mg / dL mengaruhi jantung lan paru-paru. Tingkat ing pungkasan sing luwih dhuwur saka kisaran iki nyebabake kesel banget lan tekanan darah rendah. Tingkat ing ndhuwur 12 mg / dL nyebabake paralisis otot lan hiperventilasi. Yen tingkat luwih saka 15.6 mg / dL, kondisi kasebut bisa berkembang dadi koma.
Perawatan Keluwihan Magnesium
Langkah pisanan ing perawatan yaiku ngenali sumber magnesium ekstra lan nyetop asupan. Sumber kalsium intravena (IV) banjur digunakake kanggo nyuda ambegan, detak jantung sing ora teratur, lan efek neurologis kayata hipotensi. Kalsium intravena, diuretik bisa digunakake kanggo mbantu awak nyingkirake magnesium sing berlebihan.
Kanggo ngringkes;
Magnesium nduweni peran ing reaksi seluler lan minangka mineral nomer papat paling akeh ing awak kita. Penting banget kanggo kesehatan manungsa. Saben sel lan organ mbutuhake mineral iki supaya bisa mlaku kanthi bener. Saliyane kanggo kesehatan balung, migunani kanggo fungsi otak, jantung lan otot. Panganan sing ngandhut magnesium kalebu kacang ijo, gedhang, susu, bayem, coklat peteng, alpukat, kacang polong, sayuran berdaun ijo.
Suplemen magnesium duweni mupangat kayata nglawan inflamasi, ngilangake konstipasi lan ngedhunake tekanan getih. Uga ngrampungake masalah insomnia.
Sanajan kekurangan magnesium minangka masalah kesehatan sing umum, gejala kekurangan asring ora katon kajaba tingkat sampeyan kurang banget. Kekurangan nyebabake kesel, kram otot, masalah mental, denyut jantung sing ora teratur lan osteoporosis. Kahanan kasebut bisa dideteksi kanthi tes getih sing sederhana. Kekurangan magnesium diobati kanthi ngonsumsi panganan sing sugih magnesium utawa njupuk suplemen magnesium.
Keluwihan magnesium, sing tegese akumulasi magnesium ing awak, bisa diobati yen dideteksi luwih awal. Kasus sing abot, utamane yen didiagnosis telat, dadi kondisi sing angel diobati ing wong sing duwe ginjel rusak. Wong tuwa sing duwe fungsi ginjel cacat duwe risiko luwih dhuwur ngalami komplikasi serius.
