MelatoninIki minangka suplemen panganan sing digunakake ing saindenging jagad. Paling populer digunakake kanggo ngilangi insomnia. Uga duwe efek kuat kanggo kesehatan.
Ing teks iki "apa melatonin", apa sing ditindakake", "manfaat hormon melatonin" lan "nggunakake melatonin informasi rinci babagan.
Apa Melatonin?
hormon melatoninyaiku hormon sing diprodhuksi dening kelenjar pineal ing otak. Iku tanggung jawab kanggo ngatur irama sirkadian awak kanggo ngatur siklus turu alam.
Amarga, suplemen melatonin,insomnia digunakake kanggo ngatasi masalah kayata
Saliyane turu, uga nduweni peran kanggo ngatur fungsi kekebalan, tekanan getih, lan tingkat kortisol. Miturut sawetara panemuan riset, uga minangka antioksidan.
Pasinaon wis nuduhake yen suplemen hormon iki bisa ningkatake kesehatan mata, nyuda gejala depresi musiman, lan malahmedhunenduduhake sing bisa kanggo njaluk nyisihaken saka
Apa sing ditindakake Melatonin?
Iki minangka hormon sing ngatur irama sirkadian awak. Irama sirkadian yaiku jam internal awak. Ngabari yen wis wayahe turu, tangi lan mangan.
Hormon iki uga mbantu ngatur suhu awak, tekanan getih, lan tingkat hormon. Yen wis peteng, tingkat ing awak wiwit mundhak, menehi tandha yen wis wayahe turu.
Iku uga ikatan karo reseptor awak lan mbantu istirahat. Peteng nambah produksi hormon iki, nalika cahya, sebaliknya, produksi hormon turunyuda iku. Iki minangka cara awak ngerti kapan wektune tangi.
Wong sing ora bisa ngasilake cukup hormon iki ing wayah wengi kekurangan melatonin Dheweke urip lan duwe masalah turu. Ing wayah wengi kekurangan hormon melatoninAna akeh faktor sing bisa nyebabake
Kaku, ngrokok, cahya sing berlebihan ing wayah wengi (kalebu cahya biru), kerja shift sing ora nampa cahya alami sing cukup ing wayah awan, lan tuwa kabeh mengaruhi produksi hormon iki.
pil hormon melatonin Njupuk bisa mundhakaken tingkat hormon iki lan normalake jam internal.
Apa Manfaat Melatonin?
Ndhukung turu
hormon turu melatonin diarani. Iki minangka suplemen sing paling populer digunakake kanggo nambani masalah kayata insomnia. Multiple pasinaon melatonin lan turu ndhukung hubungan antarane
Ing panaliten 50 wong sing nandhang masalah turu, rong jam sadurunge turu pil turu melatonin Wis ditemokake yen njupuk obat kasebut nambah kacepetan turu lan kualitas turu sakabèhé.
Analisis gedhe saka 19 studi ing bocah-bocah lan wong diwasa kanthi gangguan turu nemokake yen suplemen hormon iki nyuda wektu turu, nambah wektu turu lan kualitas turu.
Kajaba iku, mbantu karo jet lag, gangguan turu sementara. Jet lag dumadi nalika jam internal awak ora selaras karo zona wektu anyar.
Buruh shift bisa ngalami gejala jet lag amarga padha kerja nalika biasane turu. hormon turu melatoninIku mbantu nyuda jet lag kanthi nyinkronake jam internal awak karo owah-owahan wektu.
Contone, siji analisis saka 10 pasinaon ketemu sing efektif kanggo ngurangi efek saka jet lag nalika investigating efek saka hormon iki ing wong lelungan ing limang utawa luwih zona wektu.
Nyuda gejala depresi musiman
Kelainan afektif musiman (SAD), uga disebut depresi musiman, minangka kondisi umum sing kira-kira mengaruhi 10% populasi donya.
Depresi jinis iki digandhengake karo owah-owahan ing musim lan kedadeyan ing wektu sing padha saben taun, kanthi gejala biasane katon ing musim gugur utawa mangsa.
Sawetara riset nyaranake manawa iki amarga owah-owahan irama sirkadian sing disebabake owah-owahan cahya musiman.
Amarga nduweni peran kanggo ngatur irama sirkadian, depresi melatonin Biasane digunakake ing dosis sing sithik kanggo nyuda gejala.
Miturut panaliten ing 68 wong, owah-owahan ing irama sirkadian kacathet nyumbang kanggo depresi musiman lan kapsul melatoninNjupuk suplemen saben dina efektif kanggo nyuda gejala.
Nambah tingkat wutah hormon
wutah hormon manungsa Iki dirilis kanthi alami nalika turu. Njupuk tambahan saka hormon iki ing wong enom sehat bisa bantuan nambah tingkat hormon wutah.
Studies nuduhake yen hormon iki bisa nggawe kelenjar pituitary, organ sing secretes wutah hormon, luwih sensitif wutah hormon-ngeculake hormon.
Kajaba iku, panliten nuduhake luwih murah (0.5 mg) lan luwih dhuwur (5.0 mg). dosis melatoninIku wis ditampilake dadi efektif ing pancingan release saka wutah hormon.
Ndhukung kesehatan mata
pil melatonindhuwur ing antioksidan sing bisa nyegah karusakan sel lan njaga kesehatan mata.
Riset, sing nggunakake melatoninglaukoma lan umur-relateddegenerasi makula (AMD) nyatakake yen nduweni efek sing bermanfaat ing perawatan penyakit kayata
Ing sinau saka 100 wong karo AMD, 6 mg kanggo 24-3 sasi tablet melatonin Suplemen mbantu nglindhungi retina, tundha karusakan sing gegandhengan karo umur, lan njaga kajelasan visual.
Kajaba iku, panaliten tikus nemokake manawa hormon iki nyuda tingkat keruwetan lan kedadeyan retinopati, penyakit mripat sing mengaruhi retina lan bisa nyebabake mundhut sesanti.
Mbantu nambani GERD
Gastroesophageal reflux disease (GERD) yaiku penyakit sing disebabake dening refluks asam lambung menyang esophagus, sing nyebabake gejala kayata heartburn, mual, lan muntah.
Disebutake yen hormon iki nyegah sekresi asam lambung. Uga nyuda produksi oksida nitrat, senyawa sing relaxes sphincter esophageal lan ngidini asam lambung mlebu esophagus.
Mulane, sawetara riset pil melatoninDheweke ujar manawa bisa digunakake kanggo nambani heartburn lan GERD. Ing panaliten saka 36 wong, suplemen melatonin Dijupuk piyambak utawa karo obat GERD umum, omeprazole, wis efektif kanggo ngilangake heartburn lan rasa ora nyaman.
Ing panaliten liyane, omeprazole lan suplemen melatonin Efek saka macem-macem asam amino, vitamin, lan senyawa tanduran dibandhingake ing 351 wong sing duwe GERD lan GERD.
Sawise 40 dina perawatan, sing nggunakake melatonin100% pasien nglaporake nyuda gejala dibandhingake mung 65.7% saka klompok sing nampa omeprazole.
Nyuda gejala tinnitus
Tinnitus minangka kondisi sing terus-terusan muni ing kuping. Asring dadi luwih parah ing kahanan sing sepi, kayata nalika nyoba turu.
Njupuk suplemen hormon iki bisa mbantu nyuda gejala tinnitus lan mbantu turu.
Ing sawijining panaliten, 61 wong diwasa kanthi tinnitus njupuk 30 mg nalika turu sajrone 3 dina. suplemen melatonin njupuk. Efek saka tinnitus suda lan kualitas turu saya apik banget.
Efek Sampingan lan Dosis Melatonin
Melatoninyaiku hormon sing diprodhuksi dening kelenjar pineal ing otak, utamane ing wayah wengi. Nyiapake awak kanggo turu. Mulane diarani "hormon turu" utawa "hormon peteng".
Suplemen melatonin biasane insomnia Sing duwe masalah nggunakake. Iku mbantu kanggo turu, nambah kualitas turu lan ndawakake wektu turu.
Turu ora mung fungsi awak sing kena pengaruh melatonin. Hormon iki uga nduweni peran ing pertahanan antioksidan awak lan mbantu ngatur tekanan getih, suhu awak lan tingkat kortisol, uga fungsi seksual lan kekebalan.
Panggunaan melatonin mundhak saben dina lan nggawa sawetara keprihatinan. Amarga "Melatonin cilaka lan efek samping" Ayo ndeleng apa.
Efek Samping Melatonin
Studies nuduhake yen tambahan hormon iki aman kanggo panggunaan jangka pendek lan jangka panjang ing wong diwasa lan ora gawe ketagihan.
Nanging sanajan ana keprihatinan yen nggunakake suplemen iki bisa nyuda kemampuan awak kanggo ngasilake kanthi alami, sawetara panaliten nyaranake.
MelatoninWiwit studi jangka panjang babagan efek obat kasebut wis ditindakake ing wong diwasa, saiki ora dianjurake kanggo bocah-bocah, wanita ngandhut utawa nyusoni.
Sawetara efek sisih paling umum kacarita gadhah tambahan hormon ikimual,ngelu, pusing lan ngantuk awan.
Bisa uga sesambungan karo obat-obatan tartamtu, kalebu antidepresan, pengencer getih, lan obat tekanan darah.
Yen sampeyan njupuk obat kasebut, gunakake dhokter sadurunge njupuk suplemen iki kanggo nyegah efek samping.
Interaksi karo pil turu
Sinau babagan pil turu zolpidem pil melatonin nemokake yen njupuk karo zolpidem nambah efek negatif saka zolpidem ing memori lan kinerja otot.
Suda suhu awak
Suplemen hormon iki nyebabake nyuda suhu awak. Nalika iki ora biasane dadi masalah, bisa dadi masalah kanggo wong sing duwe masalah anget utawa kadhemen.
ngencerake getih
Suplemen hormon iki bisa nyuda pembekuan getih. Akibaté, sampeyan kudu ngomong karo dhokter sadurunge nggunakake warfarin utawa thinner getih liyane.
Dosis Melatonin
Suplemen hormon iki bisa dijupuk ing dosis 0.5-10 mg saben dina. Nanging, wiwit ora kabeh tambahan padha, iku paling apik kanggo nggunakake dosis dianjurake ing label supaya efek sisih negatif.
Uga, miwiti kanthi dosis sing luwih murah lan tambahake yen perlu kanggo nemokake apa sing cocog karo sampeyan.
Yen sampeyan nggunakake iki kanggo nambah kualitas turu, njupuk 30 menit sadurunge turu kanggo efek maksimum.
Yen sampeyan nggunakake kanggo mbenerake irama sirkadian lan nggawe jadwal turu sing luwih biasa, sampeyan kudu njupuk 2-3 jam sadurunge turu.
Nambah Tingkat Melatonin Secara Alami
tanpa tambahan tingkat melatoninSampeyan bisa nambah Panjenengan
– Sawetara jam sadurunge turu, mateni kabeh lampu ing omah lan aja nonton TV utawa nggunakake komputer utawa smartphone.
- Kakehan cahya gawean ing otak hormon turu bisa nyuda produksi, nggawe sampeyan luwih angel turu.
- Sampeyan bisa ngiyataken siklus turu-tangi kanthi mbukak akeh cahya alami, utamane ing wayah esuk.
- Melatonin alami Faktor liyane sing ana gandhengane karo tingkat tekanan darah rendah yaiku stres lan kerja shift.
Panganan Apa sing Ngandhut Melatonin?
Tingkat melatonin wiwit mundhak ing awak nalika peteng ing njaba, menehi tandha yen wis wayahe turu.
Uga ngiket reseptor ing awak lan mbantu istirahat. Contone, melatonin ikatan karo reseptor ing otak lan nyuda aktivitas saraf. hormon ing mripat sing mbantu sampeyan tetep siyaga dopamin Mbantu nyuda tingkat.
Ana akeh faktor sing bisa nyebabake tingkat melatonin sing kurang ing wayah wengi. Stress, udud, cahya akeh banget ing wayah wengi (kalebu cahya biru), ora entuk cahya alami sing cukup ing wayah awan, kerja shift, lan tuwa kabeh mengaruhi produksi melatonin.
Njupuk suplemen melatonin bisa mbantu nglindhungi saka tingkat sing kurang lan normalake jam internal.
Nanging, melatonin duwe sawetara efek samping. Tinimbang njupuk suplemen, perlu kanthi alami nambah tingkat melatonin ing awak. Kanggo iki, kita bakal njaluk bantuan saka panganan sing ndhukung produksi melatonin.
Panganan sing Ngandhut Melatonin
Sawetara panganan kanthi alami produksi melatonin stimulates lan mulane apik kanggo nedha bengi utawa cemilan wengi:
- gedhang
- Cherry
- Oat
- Candy jagung
- Sego
- Jahe
- Barley
- Tomat
– Lobak
triptofan panganan sing ngandhut panganan sing ngandhut melatonin Padha bisa dianggep ing kategori serotonin amarga padha micu produksi serotonin, kang perlu kanggo nggawe hormon turu:
- Produk susu
– Soya
- Kemiri
- Produk laut
– Turkey lan pitik
– Gandum wutuh
- Kacang buncis lan pulsa
- Sego
- Endhog
– Wiji wijen
- Wiji kembang srengenge
Sawetara micronutrients, kalebu produksi melatoninpenting ing:
