Sinau NASA, 40 menit turu waenuduhake yen bisa ningkatake kinerja awan nganti 34% lan kewaspadaan nganti 100%.
Sampeyan bisa uga rumangsa kudu turu ing wayah sore. A sawetara pasinaon turu turuIki nuduhake manawa bisa nambah kewaspadaan lan fungsi kognitif lan nggawe wong luwih produktif tinimbang sadurunge.
Nanging, ing wayah sore manisanKanggo mbantu sampeyan rumangsa seger lan seger, sampeyan kudu nggatekake tips ing ngisor iki.
Apa turu turu?
turu turuyaiku turu jangka cendhak sing ditindakake kanggo mulihake kewaspadaan mental. Utamane, iki minangka cara sing sehat kanggo ngobati insomnia. Mung turu 15 nganti 20 menit sawise nedha awan bakal efektif kanggo ningkatake kinerja motor.
30 nganti 60 menit turubisa nambah katrampilan nggawe keputusan, nambah memori lan kreatifitas. Laporan sing diterbitake dening American Psychological Association, manisanDheweke nyatakake yen bisa nambah wektu reaksi lan pertimbangan logis sanajan ing wong sing ngaso.
Suwene kudu turu?
Yayasan Turu Nasional 20 menit tangi turu krasa seger turu turu nyaranake. Wektu turu sing cocog bisa beda-beda saben wong, nanging umume para profesional nemokake yen tujuane yaiku tangi sing seger, wektu turuAku setuju yen luwih cendhek luwih apik.
Luwih dhuwur manisanBisa uga ana sawetara keuntungan. Contone, 20Sinau sing ditindakake ing 19 asil ing 25, 35 utawa malah 45 menit. turuing wong aktif fisik tali ve kesel dituduhake kanthi signifikan nyuda gejala. Iku uga nambah manungsa waé lan kinerja fisik.
Wektu paling apik kanggo turu
Kanggo turu Wektu paling apik gumantung saka faktor individu kayata jadwal turu lan umur. Kanggo umume wong, luwih becik turu ing wayah sore. sawise 3 pm turubisa mengaruhi turu ing wayah wengi.
Carane akeh turu bocah kudu njupuk?
Nalika udakara 15-20 menit cocog kanggo wong diwasa, wektu turu beda-beda gumantung karo umur.
Contone, bayi sing isih bayi ngentekake sedina muput amarga pangembangane mbutuhake energi sing akeh. Bayi cilik bisa njupuk wektu sing suwe nganti pirang-pirang dina. padha kamungkinan kanggo njupuk turu, sing apik kanggo kesehatane.
Bocah-bocah cilik lan bocah cilik bakal mulai ngembangake pola turu sing tenang sajrone wektu, nanging isih bakal turu sawetara sore. Contone, kira-kira jam ing tengah dina turu dawa padha bisa.
Remaja ngadhepi akeh tantangan sing bisa nggawe dheweke kesel, kayata owah-owahan hormonal, wektu sinau lan miwiti sekolah luwih awal. Sinau 2019 nemokake sing paling apik kanggo remaja wektu turuDheweke nemokake yen kira-kira 30-60 menit.
Wektu Nap
Anak-anak lan wong diwasa duwe kabutuhan turu sing beda-beda lan iki terus owah ing saindhenging urip kita. manisanNgerteni suwene wektu bakal gumantung saka jumlah turu sing dibutuhake saben wengi lan sepira turu sing bener.
ing bocah-bocah wektu turu Rekomendasi kasebut beda-beda miturut umur, kaya ing ngisor iki:
0 nganti 6 sasi: Loro utawa telung turu awan, saben suwene 30 menit nganti 2 jam
6 nganti 12 sasi: Kaping pindho dina tahan saka 20 menit kanggo sawetara jam turu turu
1 nganti 3 taun: Ngaso sore suwene 1 nganti 3 jam
3 nganti 5 taun: turu sore suwene 1 utawa 2 jam
5 nganti 12 taun: Ora perlu turu yen lagi turu 10 utawa 11 jam saben wengi.
Wong diwasa sing sehat ora butuh turu nanging kudu turu 10 nganti 20 menit utawa turu 90 nganti 120 menit yen kurang turu. turu turu bisa entuk manfaat. Siji jam ing afternoon wong diwasa lawas turuAna sawetara bukti sing bisa entuk manfaat saka
Carane Candy Digawe?
Carane nggawe permen iku umume turu turunemtokake kualitas saka Nalika turu ing ngisor iki kudu dicathet:
Golek panggonan sing apik
Sampeyan bisa turu ing ngendi wae. Sampeyan bisa nyelehake sirah ing meja. Utawa lungguhan. Sampeyan uga bisa turu ing bis nalika mulih.
tetep cekak
Iki penting - mung 15 nganti 20 menit. Utawa paling 30 menit. Naps luwih dawa bisa nggawe sampeyan kroso lemes.
turu sore
Iki wektu paling apik kanggo turu energi antarane jam 13:00 lan 15:00 amarga tingkat energi sampeyan mudhun kanthi alami sajrone periode kasebut. turu turuCoba rampung sadurunge jam 16:00 utawa sampeyan bisa uga duwe masalah turu ing wayah wengi.
Apa Manfaat Napping?
Nambah kewaspadaan
riset, strategis aja turuIki nuduhake manawa bisa nyuda rasa kesel lan nambah kewaspadaan ing lingkungan operasional. Yen sampeyan duwe panjaluk operasional 24 jam turubisa migunani utamané.
turu awanWis ditemokake kanggo nguatake memori motor kanthi ningkatake fungsi lokasi tartamtu ing otak. Candies iki uga nguatake memori spasial sing nyumbang kanggo sinau ing manungsa.
Kira-kira 45 nganti 60 menit turu turuditemokake kanggo nambah memori kaping lima. Ing sawijining panliten, 41 peserta dijaluk ngelingi tembung lan pasangan tembung tartamtu.
Setengah saka peserta njupuk jam turu nalika setengah liyane nonton mung siji video. Nalika dites mengko, individu nggawe permen dileksanakake kaping lima luwih apik ing ngelingi tembung.
gawe turuWis ditemokake yen hippocampus bisa mbantu nggabungake kenangan.
Bisa mbantu nglawan stres
Studi, singkat manisanIki nuduhake yen nanas bisa ngilangi stres lan nambah kekebalan - biasane ing wong sing kurang turu. para ahli, aja turuDheweke percaya yen bisa mbantu ngobati sistem kekebalan lan neuroendokrin.
turu turuUga bisa nambah swasana ati, sing luwih mbantu nglawan stres.
Sawetara sumber nyatakake yen jam turu biasa bisa nglawan tekanan darah tinggi lan nyegah penyakit jantung. Nanging, riset luwih akeh kudu ditindakake babagan iki.
turu turu Bisa beda-beda saka 15 nganti 30 menit. Wektu liyane saka iku bisa stun sampeyan.
nyuda tekanan getih
Riset anyar nuduhake yen turu kanthi signifikan nyuda tekanan getih. Asil panaliten sing ditampilake ing Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology 2019 nuduhake yen turu awan padha efektif kanggo ngedhunake tingkat tekanan getih kaya owah-owahan gaya urip liyane, kayata nyuda konsumsi uyah lan alkohol.
sinau, aja turunemokake yen, rata-rata, tekanan getih diturunake 5 mm Hg. Iki uga bisa dibandhingake karo njupuk obat tekanan darah dosis rendah, sing biasane nyuda tekanan getih nganti 5 nganti 7 mm Hg.
Penurunan tekanan getih mung 2 mm Hg bisa nyuda resiko serangan jantung nganti 10 persen.
Apa Jenis Confectionery?
Nano confectionery
Butuh 10 nganti 20 detik. Apa iki duwe keuntungan apa durung dingerteni. Karya terus ing wilayah iki.
Micro turu
Butuh 2 nganti 5 menit. Iki mbantu nyingkirake insomnia.
Mini Candy
Butuh 5 nganti 20 menit. Ngapikake kewaspadaan lan kinerja motor.
Kembang gula asli
Butuh 20 menit. Ngandhut keuntungan saka turu daya mikro lan mini. Uga nambah memori otot lan memori jangka panjang.
gawe turuSanajan wis kacathet nyedhiyakake akeh keuntungan kanggo kesehatan, bisa nyebabake efek samping lan malah duwe akibat negatif kanggo kesehatan yen ora ditemtokake kanthi bener utawa yen sampeyan duwe kondisi dhasar tartamtu.
Wektu turu luwih saka 20 menit bisa nyebabake rasa ngantuk nganti kesed, nyebabake rasa lesu lan kesel. Iki kedadeyan nalika sampeyan tangi saka turu sing jero. Yen sampeyan wis ngalami insomnia, iki bakal nambah gejala kasebut.
Napping kasep ing wayah awan nggawe angel kanggo turu wengi sing apik. Iki luwih elek kanggo wong sing ngalami insomnia sing wis nandhang susah turu ing wayah wengi.
Miturut meta-analisis 2015, turu awan sing luwih suwe digandhengake karo risiko penyakit kardiovaskular sing luwih dhuwur lan kematian kabeh.
Asil nuduhake yen turu awan luwih saka 60 menit digandhengake karo risiko penyakit jantung lan pati sing luwih dhuwur saka kabeh sebab, dibandhingake ora turu. Umur, kesehatan umum, lan kabiasaan turu uga bisa dadi peran.
Efek turu kakehan utawa sithik banget ing awak
turu kakehan utawa kurangbisa nimbulaké efek salabetipun, lan loro-lorone bisa nuduhake masalah ndasari.
Turu kakehan bisa nggawe sampeyan krasa lemes suwe sawise tangi. Oversleeping wis digandhengake karo tambah risiko sawetara kondisi, kalebu:
- Penyakit jantung
- Obesitas
- Diabetes jinis 2
– pati prematur
Kurang turu uga bisa nyebabake sawetara efek kesehatan sing ala. Ora cukup turu nyebabake ngantuk awan lan gampang nesu lan bisa mengaruhi kinerja.
Efek liyane saka insomnia kalebu:
- Tambah bobot
- Tambah risiko diabetes, penyakit jantung lan tekanan darah tinggi
