Lenga iwakIki minangka salah sawijining suplemen nutrisi sing paling akeh dikonsumsi. penting banget kanggo kesehatan kita asam lemak omega 3 sugih ing Yen sampeyan ora seneng utawa ora bisa mangan iwak, njupuk minangka suplemen bakal mbantu nyedhiyakake awak kanthi asam lemak omega 3 sing cukup.
ing artikel "Manfaat ngombe minyak iwak", "efek samping minyak iwak", "manfaat nggunakake minyak iwak" bakal kasebut.
Apa Minyak Iwak?
Yaiku lenga sing dipikolehi saka jaringan iwak. Biasane herring, tuna, teri ve tenggiri kayata iwak lengo. Kadhangkala lenga cod ati Iki diprodhuksi saka ati iwak liyane kayata
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyaranake ngonsumsi 1-2 porsi iwak saben minggu. Iki amarga asam lemak omega 3 sing ditemokake ing iwak duwe akeh keuntungan kanggo kesehatan, kayata mbantu nglindhungi sawetara penyakit.
Nanging, yen sampeyan ora bisa mangan iwak sing akeh saben minggu, ngombe lenga iwakbakal njamin asupan omega 3 sing cukup. Lenga iwakKira-kira 30% saka lenga digawe saka omega 3s lan 70% isih digawe saka lemak liyane. Kajaba iku, lenga iwak sing durung diolah Ngandhut vitamin A lan vitamin D.
Jinis omega 3 sing ditemokake ing jerone luwih migunani tinimbang omega 3 sing ditemokake ing sawetara sumber tanduran. Lenga iwakOmega-3 utama ing asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) Omega-3 ing sumber tanduran yaiku asam alfa-linolenat (ALA). Sanajan ALA minangka asam lemak esensial, EPA lan DHA duweni manfaat kesehatan sing luwih akeh.
Apa Manfaat Minyak Iwak?
Apik kanggo kesehatan jantung
Penyakit jantung minangka panyebab utama pati. Pasinaon nuduhake yen wong sing mangan akeh iwak duwe tingkat penyakit jantung sing luwih murah.
Ana sawetara faktor risiko kanggo penyakit jantung, paling kang iwak utawa Lenga iwak nyuda kanthi konsumsi. Kesehatan jantung saka lenga iwakkeuntungan yaiku:
tingkat kolesterol
Iki nambah HDL (kolesterol apik). Ora ana pengaruhe ing tingkat kolesterol LDL (ala).
Malah ing dosis cilik, mbantu nyuda tekanan getih ing wong sing nandhang tekanan darah tinggi.
Rekam
Iki nyegah plak arteri, nyebabake harden lan uga nggawe plak arteri luwih stabil.
aritmia fatal
Ing wong sing beresiko, bisa nyuda kedadeyan aritmia sing fatal. Arrhythmia minangka irama jantung sing ora normal sing bisa nyebabake serangan jantung ing sawetara kasus.
Mbantu ngredhakaké sawetara kelainan mental
Otak kasusun saka kira-kira 60% lemak, lan sebagian besar lemak kasebut yaiku asam lemak omega 3. Mulane, omega 3 penting kanggo fungsi otak normal.
Panaliten nuduhake manawa wong sing duwe kelainan mental tartamtu duwe tingkat getih omega 3 sing luwih murah.
Studi, suplemen minyak iwakWis ditampilake kanggo nyegah wiwitan utawa nambah gejala sawetara kelainan mental. Contone, bisa nyuda risiko gangguan psikotik ing wong sing duwe risiko.
Kajaba iku, ing dosis dhuwur suplemen minyak iwak skizofrenia lan kelainan bipolar bisa nyuda sawetara gejala kasebut.
keuntungan mata lenga iwak
Kaya otak, lemak omega 3 minangka bagean penting saka struktur mata. Bukti nuduhake yen wong sing ora entuk cukup omega 3 duwe risiko penyakit mata sing luwih gedhe.
Kesehatan mripat wiwit rusak ing umur tuwa, sing ana hubungane karo umur degenerasi makula (AMD) bisa kedadeyan. Mangan iwak mbantu nyegah AMD.
Nyuda inflamasi
Inflamasi minangka cara sistem kekebalan kanggo nglawan infeksi lan ngrusak awak. Nanging, inflamasi kadhangkala bisa kedadeyan ing tingkat sing kurang kanggo wektu sing suwe.
Iki diarani inflamasi kronis. obesitas, diabetes, depresi lan bisa nambah sawetara penyakit kronis, kayata penyakit jantung.
Ing kasus kasebut, nyuda inflamasi mbantu nambani gejala penyakit kasebut. Lenga iwak Nduweni sifat anti-inflamasi lan mbantu ngobati penyakit sing nyebabake inflamasi kronis.
Contone, ing individu sing stres lan lemu, nyuda produksi lan ekspresi gen saka molekul inflamasi sing diarani sitokin.
Uga, suplemen minyak iwakbisa nyuda nyeri sendi, kaku, lan kabutuhan obat-obatan ing wong sing nandhang arthritis rheumatoid, penyakit sing inflamasi nyebabake sendi sing nyeri.
keuntungan lenga iwak kanggo kulit
Kulit minangka organ paling gedhe ing awak manungsa lan ngemot akeh asam lemak omega 3. kesehatan kulitbisa deteriorate, utamané ing umur tuwa utawa sawise kakehan cahya srengenge.
Obat-obatan lan dermatitis suplemen minyak iwak Ana kelainan kulit sing bisa nyuda efek minangka asil saka nggunakake.
Asam lemak Omega 3 penting banget nalika meteng lan bayi.
Omega 3 penting kanggo pangembangan lan pertumbuhan. Mulane, penting kanggo ibu-ibu entuk cukup omega 3 nalika meteng lan nalika nyusoni.
Ing wanita ngandhut lan lactating suplemen minyak iwakNambah koordinasi tangan lan mripat ing bayi. Nanging, ora jelas apa sinau utawa IQ mundhak.
Dijupuk awal dening ibu suplemen minyak iwak Uga nambah pangembangan visual bayi lan nyuda resiko alergi.
Nyuda lemak ati
Ati ngolah sebagian besar lemak ing awak kita lan nduwe peran gedhe kanggo nambah bobot. penyakit ati, Penyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD), sing nyebabake akumulasi lemak ing ati, wis tambah cepet bubar.
suplemen minyak iwakNgapikake fungsi ati lan inflamasi, mbantu nyuda gejala NAFLD lan jumlah lemak ing ati.
Mbantu nambah gejala depresi lan kuatir
Depresi samesthine bakal dadi panyebab utama beban penyakit nomer loro ing donya ing taun 2030. Wong sing depresi gedhe duwe tingkat omega 3 sing luwih murah ing getih.
Investigasi Lenga iwak lan suplemen omega 3 bisa nambah gejala depresi. Apa maneh, sawetara panaliten nyathet yen lenga sing sugih EPA mbantu nyuda gejala depresi luwih saka DHA.
Nyegah pangembangan defisit perhatian lan hiperaktivitas ing bocah-bocah
Kelainan prilaku bisa diamati ing bocah-bocah, kayata attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Ngelingi sing omega 3 minangka bagéyan penting saka otak, iku penting kanggo entuk manfaat saka wong-wong mau ing jumlah cekap kanggo Nyegah saka kelainan prilaku ing periode awal.
suplemen minyak iwakNyuda hiperaktivitas sing dirasakake, inattention, impulsivity lan agresi ing bocah-bocah. Iki migunani kanggo sinau urip.
Manfaat minyak iwak kanggo otak
Nalika kita umur, fungsi otak saya mudhun lan risiko penyakit Alzheimer mundhak. Wong sing mangan luwih akeh iwak cenderung duwe fungsi otak sing luwih alon nalika umur tuwa.
Nanging, ing wong tuwa suplemen minyak iwak Pasinaon babagan iki ora menehi bukti sing jelas manawa bisa nyuda fungsi otak. Nanging, banget sawetara pasinaon Lenga iwakWis ditampilake yen lilac bisa nambah memori ing wong sing sehat lan tuwa.
Ngapikake gejala asma lan nyuda resiko alergi
Asma, kondisi paru-paru sing nyebabake pembengkakan paru-paru lan sesak ambegan, luwih umum ing bayi. A seri pasinaon Lenga iwakWis ditampilake sing bisa nyuda gejala asma, utamané ing umur dini. Uga, ibu-ibu sing meteng njupuk suplemen minyak iwakBisa nyuda resiko alergi ing bayi.
nguwatake balung
Sajrone umur tuwa, balung wiwit kelangan mineral penting, nambah kemungkinan fraktur. Iki nyebabake penyakit kayata osteoporosis lan osteoarthritis.
kalsium lan saka vitamin D Dikenal minangka penting banget kanggo kesehatan balung, nanging sawetara panaliten nuduhake yen asam lemak omega 3 uga bisa migunani.
Wong kanthi tingkat omega 3 sing dhuwur ing getih duwe kepadatan mineral balung (BMD) sing luwih apik.
mundhut bobot lenga iwak
Obesitas ditetepake minangka indeks massa awak (BMI) luwih saka 30. Sakabèhé, udakara 39% wong diwasa kabotan, dene 13% obesitas.
obesitas, penyakit jantung, diabetes jinis 2 lan kanker Ngartekno mundhak risiko penyakit liyane kayata suplemen minyak iwaknambah komposisi awak lan faktor risiko kanggo penyakit jantung ing wong lemu.
Uga, sawetara pasinaon, bebarengan karo diet utawa olahraga suplemen minyak iwakwis ditampilake kanggo bantuan karo bobot mundhut.
Efek Samping sing Kurang Dikenal saka Njupuk Minyak Iwak Kakehan
Sugih ing asam lemak omega 3 sing sehat kanggo jantung Lenga iwakDisebutake kanggo nyuda trigliserida getih, nyuda inflamasi lan malah nyuda gejala kahanan kayata arthritis rheumatoid.
Nanging, luwih njupuk lenga iwak, ora luwih apik, lan dosis sing dhuwur banget bisa mbebayani kesehatan. Panjaluk efek sisih njupuk kakehan lenga iwak...
Gula Darah Tinggi
Sawetara riset nuduhake yen nambahi asam lemak omega-3 sing akeh bisa nambah tingkat gula getih ing wong sing nandhang diabetes.
Contone, siji panaliten cilik nemokake yen njupuk 8 gram asam lemak omega 3 saben dina nyebabake paningkatan gula getih 2% ing wong diabetes tipe 22 sajrone wolung minggu.
Iki amarga dosis omega 3 sing dhuwur bisa ngrangsang produksi glukosa, sing bisa nyebabake tingkat gula getih sing dhuwur ing jangka panjang.
Pendarahan
Gusi lan irung getihen, konsumsi lenga iwak sing berlebihaniku loro saka efek sisih nemtokake saka
Miturut review gedhe saka 52 studi, Lenga iwak bisa nyegah pembentukan bekuan getih ing wong diwasa sing sehat, sing bisa nambah risiko pendarahan.
A sinau saka 56 wong wis asil padha, nggunakake 640 mg saben dina liwat periode patang minggu. suplemen minyak iwak Wis ketemu sing coagulation getih wis suda ing diwasa sehat karo
Kajaba iku, studi cilik liyane, Lenga iwak Njupuk 1-5 gram saben dina bisa uga ana hubungane karo risiko mimisan sing luwih dhuwur. Lenga iwak nglaporake manawa 72% remaja sing njupuk obat kasebut ngalami mimisan minangka efek samping.
Mulane, sadurunge operasi lan yen sampeyan njupuk thinner getih kayata Warfarin Lenga iwakDisaranake sampeyan ngomong karo dhokter sadurunge njupuk.
Tekanan getih rendah
Lenga iwakKemampuan kanggo ngedhunake tekanan getih wis didokumentasikake. Panaliten saka 90 wong sing dialisis nemokake yen njupuk 3 gram asam lemak omega 3 saben dina bisa nyuda tekanan getih sistolik lan diastolik dibandhingake karo plasebo.
Kajaba iku, analisis saka 31 studi, njupuk lenga iwakIki nyimpulake yen obat kasebut kanthi efektif nyuda tekanan getih, utamane ing wong sing duwe tekanan darah tinggi utawa tingkat kolesterol dhuwur.
Nalika efek kasebut mesthi migunani kanggo wong sing nandhang tekanan darah tinggi, nanging bisa nyebabake masalah serius ing wong sing nandhang tekanan darah rendah.
Lenga iwakbisa sesambungan karo obat-obatan sing ngedhunake tekanan getih, dadi yen sampeyan lagi diobati amarga tekanan darah tinggi, nggunakake lenga iwak Sampeyan kudu ngomong karo dhokter babagan iki.
Diare
Diare, Lenga iwak Iki minangka salah sawijining efek samping sing paling umum sing digandhengake karo njupuk obat kasebut lan umume nalika sampeyan njupuk dosis dhuwur.
Review, diare, Lenga iwakkacarita sing iku salah siji saka efek sisih paling umum saka
Saliyane lenga iwak, suplemen omega 3 liyane uga bisa nyebabake diare. Contone, lenga linseed Lenga iwakIki minangka alternatif vegetarian sing populer kanggo vegan nanging wis ditampilake duwe efek laxative lan nambah frekuensi gerakan usus.
Refluks asam
Lenga iwakSenajan dikenal kanggo efek kuat ing kesehatan jantung, akeh wong suplemen minyak iwakDheweke nglaporake yen dheweke ngrasa heartburn sawise dheweke miwiti njupuk pil.
Gejala refluks asam liyane - kalebu mual lan gangguan weteng - umume amarga kandungan lemak sing dhuwur. Lenga iwakyaiku efek samping sing umum. Minyak wis ditampilake bisa nyebabake gangguan pencernaan ing akeh panaliten.
Aja overdosis lan Lenga iwakNjupuk karo dhaharan asring efektif nyuda refluks asam lan nyuda gejala.
Dibagi dosis dadi sawetara bagean cilik ing sadina-dina bisa mbantu nyuda pencernaan.
Stroke
Stroke hemoragik minangka kondisi sing ditondoi dening pendarahan serebral, biasane disebabake pecah pembuluh getih sing lemah.
Sawetara studi kewan nemokake yen asupan asam lemak omega 3 sing dhuwur bisa ningkatake risiko pembekuan getih lan stroke hemoragik.
Temuan kasebut uga Lenga iwakIki uga konsisten karo riset liyane sing nuduhake yen cedar bisa nyegah pembentukan bekuan getih.
Nambah bobot
Amarga akeh wong pengin ilang bobot ekstra lan nambah pembakaran lemak, suplemen lenga iwak wiwit njupuk.
Sawetara pasinaon Lenga iwakketemu sing bisa ono gunane kanggo bobot mundhut. Siji sinau, olahraga aerobik lan Lenga iwakPadha mbandhingake efek saka cedar ing bobot mundhut lan ketemu sing loro faktor mbantu ngurangi lemak awak lan nambah kesehatan jantung ing wong kabotan.
Dosis sing dhuwur, ing sisih liya, bisa nyebabake bobot awak. Ing macem-macem pasinaon, Lenga iwak Wis mbantu nyuda bobot awak ing pasien kanker.
Iki amarga, Lenga iwakIsine akeh lemak lan kalori, kanthi 4.5 kalori mung siji sendok teh (40 gram) lemak. Iki bisa uga ora katon kaya akeh, nanging ngonsumsi jumlah gedhe bisa nyebabake tambah kalori.
Toksisitas vitamin A
Sawetara jinis suplemen asam lemak omega 3 dhuwur ing vitamin A, sing bisa dadi beracun nalika dikonsumsi kanthi jumlah akeh. Contone, sendok teh (14 gram) lenga cod ati bisa nyukupi 270% kebutuhan vitamin A saben dina ing sajian siji.
Keracunan vitamin A bisa nyebabake efek samping kayata pusing, mual, nyeri sendi, lan iritasi kulit. Ing jangka panjang, bisa uga nyebabake karusakan ati lan malah gagal ati ing kasus sing abot.
Mulane, paling apik kanggo menehi perhatian marang isi vitamin A saka suplemen omega 3 lan moderat dosise.
Insomnia
Sawetara pasinaon minangka penengah Lenga iwak Wis ditemokake yen asupan alkohol bisa ningkatake kualitas turu. Contone, panaliten saka 395 bocah nuduhake yen njupuk 16 mg asam lemak omega 600 saben dina sajrone 3 minggu mbantu ningkatake kualitas turu.
Ing sawetara kasus, ingnjupuk lenga iwak kakehan bener bisa ngganggu turu lan nyebabake insomnia.
Ing studi kasus, dosis dhuwur Lenga iwak wis dilaporake nambah gejala insomnia lan kuatir kanggo pasien sing duwe riwayat depresi. Nanging, riset saiki diwatesi kanggo studi kasus lan laporan anekdot.
Riset liyane dibutuhake kanggo mangerteni carane dosis gedhe bisa mengaruhi kualitas turu ing populasi umum.
Panganggone lenga iwak
Yen sampeyan ora mangan iwak 1-2 kaping seminggu, suplemen minyak iwak Sampeyan bisa uga nimbang tuku.
Rekomendasi dosis EPA lan DHA beda-beda gumantung saka umur lan kesehatan sampeyan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyaranake asupan gabungan saben dina 0.2-0.5 gram EPA lan DHA. Nanging, yen sampeyan lagi ngandhut utawa ana risiko penyakit jantung, sampeyan bisa uga kudu nambah dosis.
Diet sing nyedhiyakake paling ora 0.3 gram (300 mg) EPA lan DHA saben porsi suplemen minyak iwak seçin
Akeh suplemen ngemot nganti 1000 mg minyak iwak saben porsi, nanging mung 300 mg EPA lan DHA. Waca label kasebut lan njupuk suplemen sing ngemot paling ora 1.000 mg EPA lan DHA saben 500 mg minyak iwak.
Asam lemak Omega 3 rentan kanggo oksidasi. Kanggo nyegah iki, sampeyan bisa milih suplemen sing ngandhut antioksidan kayata vitamin E.
Uga, supaya adoh saka cahya lan simpen ing kulkas. Aja nggunakake sing duwe mambu ora enak utawa ora seger.
Nalika lenga iwak kudu dijupuk?
Minyak liyane mbantu nyerep asam lemak omega 3. Mulane, kanthi panganan sing ngandhut lemak suplemen minyak iwakIku paling apik kanggo njaluk iku.
