Ana alesan kenapa asam amino diarani 'blok bangunan urip'. Tanpa biomolekul iki sampeyan ora bakal bisa turu, tangi, mangan utawa malah ambegan!
Sawetara saka 20 asam amino sing dikode sacara genetis kudu ditambah karo nutrisi kanggo nyukupi kabutuhan awak. Iki diarani asam amino penting. Salah siji iki triptofand.
Tryptophan minangka blok bangunan sawetara neurotransmitter lan hormon. Bahan kimia iki ngontrol swasana ati, turu, lan siklus keluwen. Mulane, kita wis cukup triptofan nyedhiyakake wajib.
Apa Tryptophan?
triptofanminangka salah siji saka akeh asam amino sing ngandhut protein ing panganan. Asam amino digunakake ing awak kanggo nggawe protein, nanging uga duwe fungsi liyane.
Contone, dibutuhake kanggo ngasilake sawetara molekul penting sing mbantu menehi tandha. utamane, triptofan, serotonin lan melatonin Bisa diowahi dadi molekul sing diarani 5-HTP (5-hydroxytryptophan), sing digunakake kanggo nggawe
Serotonin mengaruhi akeh organ, kalebu otak lan usus. Turu, kognisi, lan swasana ati kena pengaruh khusus ing otak.
Kangge, melatonin minangka hormon sing paling akeh melu ing siklus turu-tangi. Umume, triptofan lan molekul sing diasilake perlu kanggo fungsi optimal awak kita.
Efek Tryptophan ing swasana ati, prilaku, lan kognisi
triptofanSenajan nduweni akeh fungsi, efek ing otak utamané striking.
Tingkat triptofan sing sithik digandhengake karo gangguan swasana ati
Akeh panaliten nuduhake yen wong sing ngalami depresi luwih murah tinimbang normal tingkat triptofan nuduhake yen dheweke bisa.
Riset liyane triptofanmriksa efek obat kasebut kanggo ngganti tingkat getih. Peneliti, triptofan padha bisa sinau fungsi kanthi ngedhunake tingkat. Kanggo nindakake iki, peserta riset, triptofaning utawa triptofanDheweke ngonsumsi akeh asam amino tanpa
Siji panaliten kasebut nuduhake 15 wong diwasa sing sehat menyang lingkungan sing stres kaping pindho - sapisan normal. tingkat triptofan lan sapisan kurang tingkat triptofan karo.
Peneliti nemokake yen peserta triptofan nalika ana tingkat rasa kuwatirDheweke nemokake yen rasa tension lan irritability luwih dhuwur. Adhedhasar asil kasebut, tingkat triptofan sing sithik bisa nyebabake kuatir.
Agresi lan impulsif uga bisa nambah ing individu sing agresif. Ing sisih liya, triptofan suplemen uga bisa nyurung prilaku sosial sing apik.
Tingkat tryptophan sing sithik bisa ngrusak memori lan sinau
triptofan Owah-owahan ing tingkat kognisi bisa mengaruhi macem-macem aspek kognisi. sinau, triptofan nemokake yen tingkat memori jangka panjang suda, kinerja memori jangka panjang luwih elek tinimbang tingkat normal.
Efek kasebut katon tanpa dipikirake manawa para peserta duwe riwayat depresi kulawarga utawa ora.
Kajaba iku, review apik, kurang tingkat triptofannuduhake yen kognisi lan memori kena pengaruh.
Memori sing ana gandhengane karo acara lan pengalaman bisa uga cacat. Alesan kanggo efek kasebut yaiku tingkat triptofan penurunan produksi serotonin.
Serotonin tanggung jawab kanggo akeh efek kasebut
ing badan, triptofanBanjur bisa diowahi dadi molekul 5-HTP, sing nggawe serotonin.
Adhedhasar akeh eksperimen, peneliti bisa nemtokake manawa dhuwur utawa kurang triptofan Dheweke ngakoni manawa akeh efek saka tingkat kasebut amarga efek ing serotonin utawa 5-HTP.
Ing tembung liya, triptofan Nambah tingkat asam amino bisa nambah tingkat 5-HTP lan serotonin. Serotonin lan 5-HTP mengaruhi akeh proses ing otak lan ngganggu tumindak normal, depresi lan bisa nduwe pengaruh ing kuatir.
Nyatane, akeh obat sing dirancang kanggo nambani depresi ngowahi aktivitas serotonin ing otak kanggo nambah aktivitase. Kajaba iku, serotonin mengaruhi proses otak sing ana gandhengane karo sinau.
Perawatan karo 5-HTP uga nambah tingkat serotonin uga insomnia lan nambah swasana ati lan gangguan gupuh.
Umume, triptofanKonversi serotonin dadi serotonin tanggung jawab kanggo akeh efek sing diamati ing swasana ati lan kognisi.
Efek Tryptophan ing Melatonin lan Turu
triptofanNalika serotonin diprodhuksi ing awak, bisa diowahi dadi molekul penting liyane, melatonin.
Studi babagan getih triptofanWis ditampilake yen paningkatan tingkat serum langsung nambah serotonin lan melatonin.
Saliyane ditemokake kanthi alami ing awak, melatonin minangka suplemen sing populer, ditemokake ing macem-macem panganan kayata tomat, stroberi, lan anggur.
Melatonin mengaruhi siklus turu-tangi awak. Siklus iki mengaruhi akeh fungsi liyane, kalebu metabolisme nutrisi lan sistem kekebalan.
Macem-macem studi wis nambah nutrisi triptofanWis ditampilake yen obat kasebut bisa nambah turu kanthi nambah melatonin.
Ing sinau, sarapan lan nedha bengi triptofanDheweke nemokake yen mangan biji-bijian sing diperkaya LA mbantu wong diwasa turu luwih cepet lan turu luwih suwe, dibandhingake karo mangan biji-bijian standar.
Gejala kuatir lan depresi uga suda, lan bisa uga triptofanIki mbantu nambah tingkat serotonin lan melatonin.
Panaliten liyane uga nuduhake yen njupuk melatonin minangka suplemen bisa nambah jumlah lan kualitas turu.
Panganan sing Ngandhut Triptofan
Akeh macem-macem panganan sing ngemot protein sing apik. triptofan yaiku sumber daya. Mulane, sampeyan meh tansah njaluk sawetara asam amino iki nalika mangan protein.
Jumlah sing dijupuk gumantung saka jumlah protein sing dikonsumsi lan sumber protein sing dipangan.
Panganan tartamtu, utamane pitik, udang, endhog, lan yuyu triptofan ing babagan dhuwur.
A diet khas kira-kira kanggo nyedhiyani bab 1 gram saben dina. Menapa malih triptofan utawa sampeyan bisa nambah karo salah sawijining molekul sing diasilake, kayata 5-HTP lan melatonin.
Kanggo nambah kualitas turu, suplemen triptofan worth dipikir. Nanging, kudu dicathet yen ana opsi liyane.
triptofanSampeyan bisa milih kanggo nambah molekul asalé saka Iki kalebu 5-HTP lan melatonin.
triptofanSaliyane ngasilake serotonin lan melatonin, bisa digunakake ing proses awak liyane (kayata produksi protein utawa niasin). Mulane suplemen 5-HTP utawa melatonin bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo sawetara wong.
Sing pengin nambah swasana ati utawa aspek kognitif, triptofan utawa njupuk tambahan 5-HTP.
Loro-lorone bisa nambah serotonin, nanging 5-HTP bisa diowahi dadi serotonin luwih cepet. Kajaba iku, 5-HTP bisa uga duwe efek liyane, kayata nyuda konsumsi pangan lan bobot awak.
5-HTP dosis bisa sawetara saka 100-900 mg saben dina. Kanggo sing paling prihatin kanggo ningkatake turu, suplemen melatonin minangka pilihan sing paling apik. Dosis 0.5-5 mg saben dina wis digunakake; 2 mg minangka dosis sing paling umum.
Apa Efek Samping Tryptophan?
triptofan Iki dianggep aman ing jumlah normal amarga minangka asam amino sing ditemokake ing akeh panganan.
A diet khas kira-kira ngemot 1 gram saben dina, nanging sawetara individu milih kanggo nambah karo dosis nganti 5 gram saben dina.Efek samping sing bisa ditindakake wis diteliti luwih saka 50 taun lan sithik banget sing dilaporake.
Nanging, efek sisih sok-sok kayata mual lan dizziness wis kacarita ing dosis ndhuwur 50 mg saben kilogram bobot awak, utawa 68 gram kanggo 3.4 kg diwasa.
triptofan Efek samping bisa uga luwih jelas nalika dijupuk karo obat-obatan sing mengaruhi tingkat serotonin, kayata antidepresan utawa antidepresan 5-HTP.
Nalika aktivitas serotonin dadi dhuwur banget, kondisi sing disebut sindrom serotonin bisa kedadeyan. Bisa nyebabake macem-macem gejala kalebu kringet, tremor, kuatir, lan delirium.
Yen sampeyan nggunakake obat apa wae sing mengaruhi tingkat serotonin, triptofan Hubungi dhokter sadurunge njupuk suplemen utawa suplemen 5-HTP.
Minangka asil;
Badan kita nggunakake triptofan kanggo nggawe akeh molekul penting, kalebu serotonin lan melatonin.
Serotonin mengaruhi swasana ati, kognisi, lan prilaku, nalika melatonin mengaruhi siklus turu-tangi.
Mulane, kurang triptofan tingkat bisa nurunake tingkat serotonin lan melatonin lan nyebabake efek mbebayani.
triptofan Iki ditemokake ing panganan sing ngemot protein nanging asring dijupuk minangka tambahan. Iki dianggep aman ing dosis moderat. Nanging, efek sisih uga bisa dialami saka wektu kanggo wektu.
Efek samping kasebut bisa uga luwih serius yen sampeyan njupuk obat sing mengaruhi tingkat serotonin, kayata antidepresan.
