Kepiye Oatmeal Digawe? Keuntungan, Kerugian, Nilai Gizi

Oats minangka salah sawijining gandum sing paling sehat. Iku bebas gluten lan ngandhut vitamin, mineral, serat lan antioksidan sing terkenal.

digawe saka gandum Gandum sing digulung migunani uga. Iki mbantu ngilangi bobot, nyetabilake gula getih lan nyuda risiko penyakit jantung.

Apa oatmeal?

Gandum, Iki minangka gandum wutuh lan kanthi ilmiah diarani "Avena sativa". Sereal iki digodhog nganggo banyu utawa susu. Gandum sing digulung Iki digawe lan biasane dipangan kanggo sarapan. Iki bubur Uga disebut.

Apa nilai nutrisi saka oatmeal?

Oat sing digulungProfil nutrisi nuduhake distribusi sing seimbang. karbohidrat lan sugih serat. Isine serat sing terkenal banget sing diarani beta-glukan.

Antarane sereal, oat ngemot protein lan lemak paling akeh. Nyedhiyakake senyawa tanduran sing ngemot vitamin, mineral lan antioksidan sing penting kanggo kesehatan. Masak ing 1 tuwung banyu Gandum sing digulungIsine kaya ing ngisor iki; 

• Kalori : 140
• lenga : 2.5 g
• sodium : 0 mg
• karbohidrat : 28g
• Elevator : 4g
• permen : 0 g
• protein : 5g

Oat sing digulungmangan, fosfor, magnesium, tembaga, besi, seng, folat, Vitamin B1Isine vitamin B5. Uga nyedhiyakake kalsium, kalium, vitamin B3 lan B6 kanthi jumlah sing luwih cilik.

Apa Manfaat Oatmeal?

Kandungan antioksidan

• Oat ngandhut senyawa tanduran kayata antioksidan lan polifenol. Klompok antioksidan unik sing diarani "Avenanthramide" mung ditemokake ing gandum.
• Klompok antioksidan iki nambah produksi oksida nitrit lan nyuda tekanan getih. Iku dilates pembuluh getih lan nggampangake aliran getih.
• Avenanthramide duweni efek anti-inflamasi lan nduweni kemampuan kanggo nyuda gatal. 

Kandungan serat beta-glukan

Keuntungan saka oatmealSalah sijine yaiku ngemot beta-glukan, jinis serat larut. Beta-glukan sebagian larut ing banyu lan mbentuk solusi kaya gel ing usus gedhe. Keuntungan saka serat beta-glukan yaiku: 

• Iki nyuda LDL lan kolesterol total.
• Iki nyuda gula getih kanthi ngimbangi insulin.
• Iku menehi koyo satiety.
• Nambah bakteri apik ing sistem pencernaan.

Kolesterol

• kolesterol dhuwur penyakit jantungiku nimbulaké. Beta-glukan nyuda kolesterol total lan LDL. 
• Beta-glukan uga mbantu nyuda kolesterol ala ing getih lan nggampangake ekskresi empedu.

Gula getih

• diabetes jinis 2minangka penyakit umum kanthi tingkat gula getih dhuwur. Ing penyakit iki, sensitivitas insulin biasane katon.
• Mangan oatmealIki ngidini sensitivitas insulin kanthi ngimbangi gula getih ing wong diabetes jinis 2.
• Efek kasebut amarga sifat gel serat beta-glukan. Iki njamin telat ngosongake weteng lan nyerep glukosa menyang getih.

asma ing bocah-bocah

• AsmaIki minangka penyakit kronis sing luwih umum ing bocah-bocah. 
• Bocah-bocah sing nandhang asma duwe gejala sing padha, kayata batuk sing terus-terusan, wheezing, lan sesak ambegan. 
• Sawetara peneliti mikir yen transisi awal menyang asupan panganan sing padhet ing bayi menehi dalan kanggo penyakit kayata asma.
• Iki ora bener kanggo oats. Nyatane, nyusoni oats kanggo bayi sadurunge nem sasi nyuda resiko asma.

Sembelit

• Kanthi gerakan usus sing ora teratur ing wong tuwa constipation keluhan luwih umum. Senajan laxatives asring digunakake kanggo ngredhakaké constipation ing wong tuwa, iku bisa duwe jalaran mbebayani.
• Panaliten wis nuduhake manawa lapisan njaba bran oat sing sugih serat mbantu nyuda konstipasi ing wong tuwa.
• Nyatane, sawetara wong tuwa sing nggunakake obat pencahar wis ngrampungake masalah konstipasi kanthi mung bran oat tanpa perlu.

Apa oatmeal bisa ngilangi bobot?

• Amarga kurang kalori lan nggawe sampeyan kenyang bobot saka oatmeal Iku salah siji saka panganan paling terkenal ing menehi. 
• Tundha wektu kosong ing weteng lan beta-glukan ing isine nambah rasa kenyang.

Apa manfaat oatmeal kanggo kulit?

• Oat digunakake ing produk perawatan kulit. Amarga nyuda macem-macem kelainan kulit kayata gatel lan iritasi. 
• Produk kulit adhedhasar oat eksimMbantu nyuda gejala saka 
• Manfaat gandum kanggo kulit katon nalika ditrapake ing kulit, ora nalika dipangan.

Apa efek samping saka oatmeal?

• Oat minangka biji-bijian sing bebas gluten. Nanging, amarga luwih gampang disimpen lan diproses, bisa dadi bebas gluten nalika dikemas. 
• penyakit celiacYen sampeyan duwe sensitivitas gluten utawa gluten, mesthine tuku produk oat tanpa gluten.

Carane nggawe oatmeal?

Mangan oatmealIki minangka cara sing enak lan nutrisi kanggo miwiti dina. Iki nyedhiyakake pilihan sarapan sing cepet lan gampang kanggo esuk sing sibuk.

resep oatmeal

bahan

• ½ tuwung saka oats lemah
• 250 ml susu utawa banyu
• jiwit uyah

Kepiye carane?

• Njupuk bahan ing 1 pot lan nggawa menyang godhok. 
• Aduk sok-sok nganti empuk. 
• Kurangi geni lan copot saka kompor sawise oats wis masak. 
• Oat sing digulungSampeyan bisa nambah kayu manis, woh, kacang utawa yogurt supaya luwih enak lan nutritious.