Kanggo sing nyoba ngilangi bobot, jumlah turu lan kualitas turu penting kaya diet lan olahraga. Sayange, akeh wong sing ora entuk manfaat kasebut amarga ora cukup turu.
Pasinaon nuduhake yen udakara 30% wong diwasa turu kurang saka enem jam saben wengi. Saka asil panaliten kasebut, dicethakake yen wong sing ora turu cukup angel nyuda bobote.
Turu sing nyukupi mbantu nyuda bobot. Panjaluk "apa gangguan turu nggawe sampeyan tambah bobot", "kenapa insomnia nggawe sampeyan tambah bobot" jawaban kanggo pitakonan sampeyan…
Insomnia minangka faktor risiko utama kanggo nambah bobot lan obesitas
InsomniaIki disambungake karo indeks massa awak (BMI) lan gain bobot.
Kebutuhan turu saben wong beda-beda, nanging ing umum, owah-owahan bobot wis diamati ing studi babagan wong sing turu kurang saka pitung jam saben wengi.
Panaliten review singkat nemokake yen durasi turu sing cendhak ningkatake kemungkinan obesitas kanthi 89% ing bocah-bocah lan 55% ing wong diwasa.
Panaliten liyane nyusul meh sewidak ewu perawat sing ora obesitas sajrone nem taun kasebut. Ing pungkasan panaliten, perawat sing turu limang jam saben wengi ana 15% luwih cenderung obesitas tinimbang sing turu paling ora pitung jam saben wengi.
Nalika kabeh pasinaon iki observasional, gain bobot uga wis diamati ing studi insomnia eksperimen.
Ing sawijining panaliten, nembelas wong diwasa mung turu limang jam sajrone limang bengi. Ing pungkasan panliten iki, para peserta entuk rata-rata 0,82 kg. Kajaba iku, akeh gangguan turu, masalah kaya apnea turu, saya tambah tambah bobot.
Insomnia minangka siklus ganas sing bisa angel dijauhi. Insomnia nyebabake bobot awak, lan bobote nyebabake kualitas turu saya mudhun.
Insomnia nambah napsu
Akeh panaliten nyatakake yen wong sing ora cukup turu duwe napsu tambah. Iki mbokmenawa amarga turu minangka salah siji saka rong hormon keluwen sing penting. ghrelin ve leptin efek ing.
Ghrelin minangka hormon sing dirilis ing weteng sing menehi sinyal keluwen ing otak. Tingkat dhuwur sadurunge mangan; kurang nalika weteng kosong lan sawise mangan.
Leptin minangka hormon sing dibebasake saka sel lemak. Iki nyuda rasa keluwen lan menehi sinyal rasa kenyang menyang otak.
Yen sampeyan ora cukup turu, awak ngeculake luwih akeh ghrelin lan kurang leptin, nggawe sampeyan keluwen lan nambah napsu.
Panaliten luwih saka 1000 wong nemokake manawa turu jangka cendhak duwe tingkat ghrelin 14.9% lan tingkat leptin 15.5% luwih murah tinimbang sing turu cukup. Wong sing kurang turu uga duwe indeks massa awak sing luwih dhuwur.
Kajaba iku, hormon kortisol mundhak luwih dhuwur nalika sampeyan ora cukup turu. Kortisol minangka hormon stres sing bisa nambah napsu.
Turu mbantu nggawe pilihan sing sehat
Insomnia ngganti cara kerja otak. Iki nggawe angel nggawe pilihan sing sehat lan nolak panganan sing ora sehat.
Insomnia nyuda aktivitas ing lobus frontal otak. Lobus frontal minangka bagean sing ngontrol pengambilan keputusan lan kontrol diri.
Kajaba iku, kurang turu tegese pusat ganjaran otak bakal luwih dirangsang dening panganan.
Mulane, sawise turu ala, semangkuk es krim dadi luwih marem lan sampeyan nemokake angel kanggo ngontrol dhewe.
Kajaba iku, riset nemokake yen kurang turu bisa nambah predisposisi kanggo panganan sing dhuwur kalori, karbohidrat, lan lemak.
A sinau saka rolas wong diamati efek insomnia ing asupan pangan.Peserta turu mung patang jam, asupan kalori tambah 22%, lan asupan lemak tikel kaping pindho dibandhingake karo sing turu wolung jam.
Insomnia nambah asupan kalori.
Wong sing kurang turu cenderung ngonsumsi kalori luwih akeh. Ing panaliten saka rolas wong, nalika peserta turu mung patang jam, padha nggunakake rata-rata 559 kalori luwih saka nalika padha turu wolung jam.
Tambah ing asupan kalori iki bisa uga amarga tambah napsu lan pilihan panganan.
Kajaba iku, sawetara panaliten babagan insomnia nemokake manawa mayoritas kalori sing berlebihan dikonsumsi minangka cemilan sawise nedha bengi.
Insomnia bisa mengaruhi kemampuan kanggo ngontrol ukuran porsi, nyebabake asupan kalori tambah. Iki ditemokaké ing sinau saka nembelas wong.
Peserta diijini turu wolung jam utawa turu sewengi. Ing wayah esuk, dheweke ngrampungake tugas adhedhasar komputer sing kudu milih ukuran porsi saka macem-macem panganan.
Wong-wong sing turu sewengi milih ukuran porsi sing luwih gedhe, tambah keluwen, lan tingkat hormon keluwen ghrelin sing luwih dhuwur.
Insomnia nyuda tingkat metabolisme istirahat
Tingkat metabolisme istirahat (RMR) yaiku jumlah kalori sing diobong awak nalika istirahat. Iku kena pengaruh umur, bobot, dhuwur, jender lan massa otot.
Pasinaon nuduhake yen kurang turu bisa nyuda tingkat metabolisme istirahat. Ing sawijining panaliten, limalas wong lanang tetep tangi suwene patlikur jam.
Salajengipun, RMR 5% luwih murah tinimbang wong sing turu ing wayah wengi, lan tingkat metabolisme sawise mangan 20% luwih murah.
Insomnia uga dianggep nyebabake mundhut otot. Otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak, saengga tingkat metabolisme istirahat mudhun nalika otot ilang. Mundhut 10 kg massa otot bisa nyuda tingkat metabolisme istirahat kira-kira satus kalori saben dina.
Turu nambah kegiatan fisik
Insomnia nyebabake lemes awan, sing nyuda kepinginan kanggo olahraga. Kajaba iku, sampeyan aran luwih kesel sajrone kegiatan fisik.
Panaliten saka limalas wong lanang nemokake yen jumlah lan intensitas aktivitas fisik mudhun nalika peserta kurang turu. Kualitas lan turu sing nyukupi mbantu ningkatake kinerja atletik.
Ing sawijining panaliten, pemain basket kuliah dijaluk turu sepuluh jam saben wengi limang nganti pitung minggu. Gerakane nyepetake, wektu reaksi lan tingkat lemes mudhun.
Turu mbantu nyegah resistensi insulin
Insomnia bisa nyebabake sel sampeyan dadi tahan kanggo insulin. Insulin minangka hormon sing ngirim gula saka aliran getih menyang sel awak kanggo digunakake minangka energi.
Nalika sel dadi tahan kanggo insulin, luwih akeh gula tetep ing aliran getih lan awak ngasilake luwih akeh insulin kanggo ngimbangi.
Insulin sing berlebihan ndadekake sampeyan keluwen lan nyebabake awak nyimpen kalori luwih akeh minangka lemak. resistensi insulin Iki minangka prekursor kanggo diabetes jinis 2 lan bobot awak.
Ing sawijining panaliten, sewelas wong didhawuhi turu mung patang jam sajrone nem bengi. Sawise iku, kemampuan awak kanggo ngontrol gula mudhun nganti 40%.
Carane Nyegah Insomnia?
- Aja ngonsumsi kafein paling sethithik patang jam sadurunge turu. Kafein minangka panyebab insomnia paling gedhe ing sawetara wong.
– Pateni ponsel, komputer, televisi, utawa piranti pemancar cahya liyane amarga stimulasi pikiran lan ora ngidini turu.
– Mungkasi udud. Kaya kafein, nikotin minangka stimulan alami lan nggawe sampeyan siyaga.
- Alkohol sing berlebihan uga bisa ngganggu siklus turu.
– Mangan sehat sak dina.
- Mangan panganan sing entheng ing wayah sore lan ing wayah wengi. Mangan sing abot nggawe angel turu.
- Aja ngombe gula lan ombenan manis, utamane ing wayah sore.
- Apa meditasi utawa yoga.
- Nggawe rutinitas turu lan tetep.
Minangka asil;
Bebarengan karo mangan kanthi bener lan olahraga, turu sing berkualitas minangka kunci kanggo ngontrol bobot lan nyuda bobot.Insomnia kanthi dramatis ngganti cara awak nanggapi panganan.
Kahanan bisa saya tambah parah, dadi lingkaran setan. Kurang turu, bobote saya tambah, saya tambah bobote, saya angel turu.
Nduwe kebiasaan turu sing sehat mbantu awak ilang bobot kanthi cara sing sehat.
