Apa sing apik kanggo Stress? Metode Nanggulangi Stress

Kurang stres luwih akeh keputusan. Stress aktif kanggo ngatasi kesulitan sing dialami saben dinane. Nanging, yen ora dikendhaleni, bisa nganti depresi. Stress bisa dikontrol kanthi solusi sing prasaja ing urip saben dina. Stress minangka kahanan ketegangan mental utawa emosional sing disebabake dening kahanan sing ora becik. Akibat saka urip sing aktif saiki, akeh wong sing ngalami stres abot, ora sadhar utawa ora. Yen ora ana upaya kanggo ngatasi stres, mula dadi kronis lan bisa nyebabake penyakit liyane. Dadi apa sing apik kanggo stres?

Apa Stress?

Kaku minangka pertahanan alami awak nglawan bebaya. Iki ngeculake hormon sing nyiapake sistem awak kanggo mlayu saka bebaya. Nalika wong ngadhepi tantangan utawa ancaman, awak nanggapi kanthi fisik. Awak ngasilake luwih akeh bahan kimia kortisol, epinefrin, lan norepinefrin. Iki nyebabake reaksi fisik ing ngisor iki:

• tambah meksa getih
• Exude
• Waspada

Kabeh faktor kasebut ningkatake kemampuan wong kanggo nanggepi kahanan sing bisa mbebayani utawa tantangan. Norepinefrin lan epinefrin nyebabake denyut jantung dadi luwih cepet. Faktor lingkungan sing nyebabake reaksi kasebut diarani faktor stres. Kanggo menehi conto faktor stres; gangguan, prilaku agresif, mobil nyepetke, wektu medeni ing film. 

Efek Stress ing Badan Manungsa

Stress nyuda sawetara fungsi awak normal, kayata sistem pencernaan lan kekebalan. Nyiapake sumber daya awak kanggo ambegan, aliran getih, kewaspadaan, lan panggunaan otot langsung. Sajrone reaksi stres, awak diganti kanthi cara ing ngisor iki:

• Tekanan getih lan detak jantung mundhak.
• Ambegan nyepetake.
• Sistem pencernaan saya alon.
• Aktivitas kekebalan suda.
• Otot malah luwih tegang.
• Insomnia dumadi amarga tambah wakefulness.

Cara wong nanggepi kahanan sing angel nemtokake pengaruh stres ing kesehatan sakabèhé. Faktor stres mengaruhi saben wong kanthi cara sing beda-beda. Sawetara pengalaman sing umum dianggep positif, kayata "mbobot bayi, preian, pindhah menyang omah sing luwih apik, lan entuk promosi ing kantor," uga bisa nyebabake stres. Iki amarga biasane owah-owahan wujud mbutuhake gaweyan ekstra, nemtokke tanggung jawab anyar. Uga, mlaku menyang sing ora dingerteni nyebabake stres.

Apa sing nyebabake stres banget?

Organisme menehi respon kompleks kanggo stres. Irama pernapasan mundhak, luwih akeh oksigen diwenehake, irama jantung mundhak, irama otak nyepetake, kewaspadaan mundhak, otot dirangsang kanthi nambah oksigen lan gula, sistem kekebalan awak dirangsang, sel pertahanan katon.

Apa dhaftar dawa ora iku? Dhaptar iki bakal saya suwe yen istilah medis dilebokake. Ing cendhak, ing kaping kaku, awak reaksi beda saka biasanipun lan ora seimbang hormonal dadi ora bisa nindakake fungsine. Iki kanthi alami nyebabake penyakit. Wong sing gampang stres 5 kaping luwih kerep kena serangan jantung. Resiko penyakit kayata weteng, usus, asma lan alergi ping telu luwih dhuwur.

Hormon stres uga mengaruhi aliran informasi ing otak. A jumlah cilik saka kaku, Nalika nambah sinau, kakehan stres nggawe sinau luwih angel.

Ing kasus kaku, otak menehi weker perang kanggo pangayoman lan pertahanan. Dheweke kudu tumindak kanthi cepet nalika ngadhepi bebaya. "Saiki dudu wektu kanggo sinau." Dheweke mikir lan mateni kabeh panrima. Stress kronis nambah risiko tuwa otak lan Alzheimer. Penting kanggo ngatur stres kanthi apik supaya bisa nggunakake intelijen kanthi bener.

Jinis-jinis Stress

Ana rong jinis stres sing ditetepake, akut lan kronis. 

• stress akut

Stress akut ora suwe lan luwih umum. Kaku jinis iki asring minangka akibat saka kedadeyan anyar utawa tekanan saka kesulitan sing bakal teka. Contone, wong bisa ngrasakake stres nalika duwe argumentasi anyar utawa babagan organisasi sing bakal teka. Stress suda utawa ilang nalika diskusi wis rampung utawa organisasi liwati.

Stressor akut biasane kedadeyan anyar lan dirampungake kanthi cepet. Stress akut ora nyebabake karusakan sing padha karo stres kronis jangka panjang. Efek jangka pendek kalebu nyeri sirah tegang, gangguan weteng, lan gangguan moderat. Stress akut sing bola-bali kanggo dangu dadi kronis liwat wektu lan cilaka awak.

• stres kronis

Kaku jinis iki berkembang sajrone wektu sing suwe lan luwih mbebayani kanggo awak. Kemiskinan sing terus-terusan, perkawinan sing ora nyenengake minangka conto kahanan sing bisa nyebabake stres kronis. Iki kedadeyan nalika wong ora bisa nemokake cara kanggo uwal saka stres lan mandheg golek solusi. Kaku kronis ndadekake awak angel bali menyang aktivitas hormon stres normal, sing nyebabake masalah karo sistem ing ngisor iki:

• sistem kardiovaskular
• Sistem pernapasan
• masalah turu
• Sistem kekebalan
• sistem reproduksi

Wong sing ngalami stres terus-terusan nambah risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi lan penyakit jantung. Kelainan kesehatan mental liyane, kayata depresi, kuatir, lan gangguan stres pasca trauma (PTSD) Iki minangka kelainan sing kedadeyan nalika stres dadi kronis.

Stress kronis bisa uga ora digatekake amarga wong wis biasa ngrasakake rasa ora seneng. Kaku bisa dadi bagéan saka pribadine individu lan wong bakal digunakake kanggo manggon karo kahanan iki. Wong sing ngalami stres kronis ana risiko bunuh diri, tumindak kasar, lan kahanan sing bisa nyebabake serangan jantung utawa stroke.

Apa Nimbulaké Stress?

Saben wong nanggepi beda-beda ing kahanan stres. Kahanan sing nyebabake stres kanggo wong siji ora ana pengaruhe marang wong liya. Ora ana alesan sing pasti kenapa wong siji bakal rumangsa kurang stres tinimbang liyane nalika kena stres sing padha. Pengalaman urip mengaruhi respon wong marang stresor. Acara umum sing bisa nyebabake stres kalebu:

• masalah bisnis
• Kurang wektu utawa dhuwit
• Mundhut wong sing ditresnani
• masalah kulawarga
• penyakit
• pindah omah
• Hubungan, perkawinan lan pegatan
• aborsi utawa keguguran
• Wedi nyopir ing lalu lintas abot utawa kacilakan
• Wedi kejahatan utawa masalah karo tanggane
• Kandhutan lan parenting
• Swara gedhe banget, overcrowding lan polusi
• Ora mesthi utawa ngarepake asil sing signifikan

Gejala Stress

Dhaptar gejala fisik lan mental sing nyebabake stres dawa. Gejala stres sing paling umum yaiku: 

• kukul

kukulStress minangka salah sawijining kahanan sing paling umum sing diwujudake. Sawetara wong luwih kerep ndemek rai nalika lagi stres. Iki nyumbang kanggo panyebaran bakteri lan pangembangan kukul.

• Sakit Kepala

Paling stres kerja ngelu utawa hijrah ketemu sing bisa nimbulaké rasa ora nyaman sacara gadhah

• nyeri kronis

Nyeri minangka keluhan umum sing bisa nyebabake tingkat stres. Sawetara panliten nuduhake manawa tingkat hormon stres kortisol bisa uga ana gandhengane karo nyeri kronis.

• Kerep lara

Stres bisa mengaruhi sistem kekebalan awak lan nambah kerentanan infeksi.

• Kesel lan insomnia

lemes nemen lan insomnia minangka akibat saka stres sing dawa.

• owah-owahan ing libido

Akeh wong ngalami owah-owahan ing urip seks sajrone periode stres. Owah-owahan ing libido uga akeh sabab potensial, kalebu owah-owahan hormonal, lemes, lan sabab psikologis.

• masalah pencernaan

diare lan constipation Masalah pencernaan kayata tingkat stres sing dhuwur bisa kedadeyan amarga tingkat stres sing dhuwur. Utamane mengaruhi wong sing duwe gangguan pencernaan kayata sindrom irritable bowel (IBS) utawa penyakit radang usus (IBD). Iki minangka kondisi sing ana gandhengane karo nyeri weteng, bengkak, diare, lan konstipasi.

• owah-owahan napsu

owah-owahan ing napsu Iku umum ing wektu kaku. Ing wayahe kaku, sampeyan bisa nemokake dhewe kurang napsu utawa ing ngarep kulkas ing tengah wengi. Owah-owahan ing napsu kasebut bisa nyebabake fluktuasi bobot sajrone periode stres. 

• Depresi

Sawetara panaliten nuduhake manawa stres kronis bisa nyebabake pangembangan depresi.

• percepatan deg-degan

Detak jantung sing tambah bisa dadi tandha tingkat stres sing dhuwur. Iki tekanan darah tinggi, penyakit tiroidAna uga panyebab liyane, kayata sawetara kahanan jantung lan ngombe omben-omben sing ngemot kafein utawa alkohol.

• Kringeten

Paparan stres bisa nyebabake kringet sing berlebihan. Kringet sing berlebihan uga bisa kedadeyan kanthi kuatir, kondisi tiroid, lan panggunaan obat-obatan tartamtu.

Efek Kaku ing Kulit lan Rambut

Nalika kita ora bisa ngontrol stres, mula bakal ngrusak kesehatan mental lan fisik. Nalika nyebabake sawetara penyakit, kita uga bisa ndeleng jejak ing rai, kulit lan rambut. Efek negatif stres ing kulit lan rambut kita kaya ing ngisor iki;

• Iku micu pembentukan kukul.
• Kanthi bengkak ing ngisor tlapukan tas ing mripat nyebabake kedadeyan.

• Stress nyebabake protein ing kulit kita ganti lan nyuda elastisitas. Mundhut elastisitas minangka panyebab munculé kerutan.

• Stress weakens sistem imun. Amarga iki, ketidakseimbangan bakteri dumadi ing kulit. Ketidakseimbangan ing kulit iki nyebabake abang utawa ruam.
• Garing lan gatel dumadi ing kulit.

• Redness sementara ana ing wilayah pasuryan.
• Stress ngganggu siklus pertumbuhan rambut lan nyebabake rambut rontog.
• Rambut rontog uga bisa dadi akibat stres.

• Kaku uga duwe efek negatif ing kuku. Iki nyebabake kuku pecah, tipis lan kupas. 
• Iku slows mudhun proses marasake awakmu, wounds.

Carane Stress Diobati?

Dokter nyoba kanggo diagnosa stres kanthi takon wong kasebut babagan gejala lan kedadeyan urip. Kaku angel didiagnosis amarga gumantung saka akeh faktor. Dokter nggunakake kuesioner, ukuran biokimia, lan teknik fisiologis kanggo ngenali stres. Nanging, padha objektif utawa bisa uga ora efektif. Cara sing paling akurat kanggo diagnosa stres lan pengaruhe marang wong kasebut yaiku wawancara sing komprehensif, fokus ing stres, langsung.

Perawatan yaiku kanthi nggunakake cara nyuda stres utawa ngobati sababe kanthi obat. Pangobatan sing bisa mbantu wong santai kalebu aromaterapi lan refleksologi.

Obat stres

Dokter biasane ora menehi resep obat kanggo ngatasi stres kajaba lagi nambani penyakit sing ndasari kayata depresi utawa gangguan kuatir. Antidepresan digunakake kanggo nambani depresi lan gangguan kuatir. Nanging ana risiko yen obat kasebut bakal nutupi stres tinimbang mbantu ngatasi. Antidepresan uga bisa nyebabake efek samping lan nambah komplikasi stres.

Ngembangake strategi nanggulangi sadurunge stres dadi kronis utawa abot mbantu individu ngatur kahanan lan njaga kesehatan fisik lan mental. Wong sing ngalami stres kronis lan akeh banget kudu golek perawatan medis.

Metode Nanggulangi Stress

• njupuk wektu kanggo dhewe

Luangake wektu supaya ora stres lan urip kanthi seneng ing jadwal kerja sing sibuk. Nindakake perkara sing sampeyan tresnani.

• Tetep adoh saka alkohol lan rokok

Alkohol lan udud ngrusak awak, pikiran lan kesehatan. Pancen angel ngatasi stres karo awak sing rusak. 

• olahraga ajeg

Nalika awak kerja, sampeyan bakal seneng lan bisa nyuda stres. 

• Njupuk karya minangka akeh sing bisa

Nyoba kanggo ngatasi kabeh nambah stres.

• Aja janji barang sing ora bisa ditindakake

Nalika sampeyan ujar manawa sampeyan bisa nindakake apa wae lan ora bisa nindakake, sampeyan rumangsa ditindhes dening tanggung jawab. Mikir kaping pindho sadurunge nggawe janji. 

• Njaluk kebiasaan mangan biasa

Nutrisi mengaruhi psikologi manungsa. Malnutrisi ngrusak kesehatan fisik lan mental.

• Njaluk hobi

Duwe hobi sing bisa tansah sampeyan tindakake. Iki minangka cara sing paling apik kanggo nyegah stres. 

• Nyetel gol sing bisa digayuh

Gol sing dhuwur ndadekake sampeyan mudhun nalika sampeyan ora tekan. Iki nyebabake stres.

• motivasi dhewe

Aja ngarep-arep wong liya bakal ngormati sampeyan. Sampeyan bisa nyingkiri stres kanthi menehi motivasi dhewe. 

• Gunakake wektu sing apik

Pakaryan sing ora rampung ing wektu nggawe wong dadi stres, gunakake wektu sampeyan kanthi apik lan nindakake pakaryan kanthi tepat. 

• mesem

Esem sing tulus minangka cara sing paling penting kanggo ngatasi stres. 

• Tetep adoh saka wong gemeter

Wong sing ngetokake energi negatif mengaruhi sampeyan kanthi negatif lan nyebabake stres. Aja srawung karo wong-wong kuwi.

• njupuk vitamin C

Miturut ahli vitamin C Iki nyuda efek hormon sing nyebabake stres. Sampeyan bisa ngombe 2 gelas jus kaya vitamin C saben dina.

• Dadi sosial

Ngobrol karo kanca-kanca nyuda stres.

• ngrungokake musik

Dheweke ujar yen musik minangka panganan kanggo jiwa. Ngrungokake musik minangka kegiatan sing migunani kanggo ngatasi stres.

• ngurus kebon

Ngolah kebon kayata nyirami kembang lan tetep sibuk karo tanduran nyuda stres. buktiaken. 

• Ngobrol karo kanca-kanca

Nuduhake kegiatan saben dina utawa masalah karo wong liya nggawe sampeyan santai lan nyegah stres. 

• Konsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat nyedhiyakake energi. Mulane, dianggep duwe efek positif marang stres.

• olahraga

Olahraga ngidini awak lan jiwa sampeyan ngaso. Iku uga mbantu supaya adoh saka kaku dening micu metune saka hormon rasa seneng. 

• dolan

Lelungan ngilangake monotoni ing urip sampeyan lan uga ngilangi faktor sing nyebabake stres.

• wesi

Nyetrika kanthi gerakan rutin mbantu nyegah otak saka pikirane kanthi ngidini otak kosong.

• ngaso

Sumber stres yaiku awak kesel. Sampeyan bisa nyegah iki kanthi istirahat cendhak nalika kerja.

• Nyanyi karo bengok-bengok

Nyanyi mbantu sampeyan santai. Sampeyan malah bisa nyoba mung bengok-bengok ing papan kosong.

• dolanan karo kewan

Panaliten nemokake yen ngurus kewan nyuda stres. Yen bisa, dolanan karo kewan utawa njaluk pet. Yen sampeyan ora bisa nindakake iki, nonton dokumenter kewan.

• Nindakake latihan napas lan istirahat

Meditasi, pijet lan yoga mbantu nyuda stres. Teknik ambegan lan relaksasi nyuda denyut jantung lan ningkatake relaksasi. 

• nyuwun pangapunten

Sampeyan ora bisa ngganti wong liya. Tinimbang terus-terusan mikirake kesalahane utawa kesalahane wong liya marang sampeyan, nampa wong liya lan ngapura kesalahane.

• ndedonga

Punapa mawon kapitadosan panjenengan, ngungsi ing pangripta iku panglipur.

• maca buku

Kegiatan sing paling apik kanggo nyingkirake pikiran saben dina, njelajah jagad sing beda-beda lan ngembangake perspektif sing beda yaiku maca buku.

• ngurangi asupan kafein

Ditemokake ing kopi, teh, coklat lan minuman energi kafein Iki minangka zat stimulan lan nyebabake kuatir nalika dikonsumsi ing dosis dhuwur. Konsumsi kafein kanthi moderat.

• Ing mangsa panas

Salah sawijining cara kanggo ngatasi stres yaiku nulis. Tulis emosi positif, acara ing urip sampeyan Bakal mbantu ngilangi stres.

Teh Apik kanggo Stress

Ana teh karo efek buktiaken sing apik kanggo kaku. Sampeyan bisa nyoba salah siji saka alternatif ing ngisor iki.

• Teh Lavender

Kaya antioksidan, vitamin, mineral lan minyak atsiri teh lavenderIki digunakake kanggo turu ing wayah wengi lan kanggo nenangake saraf. Gampang banget kanggo nyiyapake teh lavender, sing bisa gampang ditemokake ing herbalists. Sampeyan bisa nyiyapake kanthi mbuwang sakepel lavender garing menyang banyu sing nggodhok.

• teh chamomile

Keuntungan saka chamomile, sing didol minangka teh ing tas sing bisa digunakake, ora rampung kanthi ngitung. Saliyane mupangat kanggo stres, digunakake kanggo perawatan lara weteng, gugup, batuk, gigitan serangga, alergi, kobong.

Panganan Sing Apik Kanggo Stress

Sawetara panganan lan omben-omben duwe sifat ngilangi stres. Panganan sing apik kanggo stres yaiku:

• Chard

Chardminangka sayuran ijo godhong sing dikempalken karo nutrisi sing nglawan stres. Dadi sugih ing magnesium nduweni peran penting ing respon stres awak. Tingkat mineral iki sing kurang bisa nyebabake kahanan kayata kuatir lan serangan panik. Kajaba iku, stres kronis nyuda cadangan magnesium ing awak, mula mineral iki penting banget nalika sampeyan lagi stres.

• Kentang manis

Kentang manis Mangan karbohidrat sing sugih nutrisi, kayata , mbantu nyuda tingkat hormon stres kortisol. Iki dikempalken karo nutrisi sing penting kanggo respon stres, kayata vitamin C lan kalium.

• Artichoke

ArtichokeIku sumber klempakan saka serat lan utamané sugih ing prebiotik, jinis serat sing feed bakteri loropaken ing usus. Uga sugih ing kalium, magnesium, vitamin C lan K. Iki kabeh sehat perlu kanggo respon stres.

• jeroan

Medharake ati, ati lan ginjel kewan kayata sapi lan pitik jeroanIki minangka sumber vitamin B sing apik banget kayata B12, B6, riboflavin lan folat, sing penting kanggo ngontrol stres. Vitamin B penting kanggo produksi neurotransmitter kayata dopamin lan serotonin, sing mbantu ngatur swasana ati.

• endhog 

endhog Iki dikempalken karo vitamin, mineral, asam amino lan antioksidan sing penting kanggo respon stres sing sehat. nutrisi sing ditemokake ing jumlah gedhe mung ing sawetara panganan kolin sugih ing Disebutake yen kolin nduweni peran penting ing kesehatan otak lan nglindhungi stres.

• kerang

Kaya kerang, kerang kerang, nambah swasana ati taurine dhuwur ing asam amino. Taurine lan asam amino liyane dibutuhake kanggo ngasilake neurotransmiter kayata dopamin, sing penting kanggo ngatur respon stres. Pasinaon nuduhake yen taurine bisa duwe efek antidepresan.

Kerang sugih ing vitamin B12, seng, tembaga, mangan lan selenium, kabeh iku bisa nambah swasana ati. 

• iwak lengo

MackerelIwak berminyak kayata herring, salmon, lan sarden sugih ing lemak omega 3 lan vitamin D, sing mbantu nyuda stres lan nambah swasana ati.

Asam lemak Omega 3 penting kanggo kesehatan otak lan swasana ati, uga mbantu awak ngatasi stres. Asupan lemak omega 3 sing sithik nyebabake kuatir lan depresi. Vitamin D nduweni peran penting kayata kesehatan mental lan ngatur stres. Tingkat kurang vitamin iki nambah risiko kuatir lan depresi.

• Parsley

ParsleyIki minangka ramuan nutrisi sing kebak antioksidan. Stres oksidatif bisa nyebabake gangguan kesehatan mental kayata depresi lan kuatir. Pasinaon nuduhake yen diet sing sugih antioksidan bisa mbantu nyegah stres lan kuatir. Parsley utamané sugih karo karotenoid, flavonoid lan lenga atsiri, sing nduweni sipat antioksidan sing kuat.

• papak

papakNgandhut senyawa sulfur sing mbantu nambah tingkat glutathione. Antioksidan iki minangka bagéan saka pertahanan pisanan awak nglawan stres. Pasinaon kewan nuduhake yen bawang putih mbantu nglawan stres lan nyuda gejala kuatir lan depresi.

• Tahin

TahinIki digawe saka wijen, sing minangka sumber asam amino L-tryptophan sing apik banget. L-tryptophan minangka prekursor kanggo neurotransmitter dopamin lan serotonin sing ngatur swasana ati. Diet sing dhuwur ing triptofan nambah swasana ati lan nyuda depresi lan kuatir.

• wiji kembang srengenge

SunflowerIki minangka sumber vitamin E sing sugih. Vitamin E tumindak minangka antioksidan kuat lan penting kanggo kesehatan mental. Kurang asupan nutrisi iki bisa nyebabake owah-owahan swasana ati lan depresi. Kembang srengéngé uga ngandhut nutrisi sing nyuda stres kayata magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B lan tembaga.

• brokoli

brokoli Sayuran cruciferous kayata sayuran cruciferous ngemot vitamin lan mineral kayata magnesium, vitamin C lan folat sing nglawan gejala depresi. Sayuran iki minangka senyawa belerang kanthi efek calming lan antidepresan. sulforaphane Iku uga sugih ing syarat-syarat

• Kacang polong

Kacang polongIsine vitamin lan mineral sing bisa nglawan stres kayata magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan lan tembaga. Legum sing enak iki sugih ing L-tryptophan, sing ngasilake neurotransmiter sing ngatur swasana ati ing awak.

• Blueberry

Blueberrymbenakake swasana ati. Woh iki sugih ing antioksidan flavonoid kanthi efek anti-inflamasi lan neuroprotective sing kuat. Iki nglindhungi karusakan sel kanthi nyuda inflamasi sing ana gandhengane karo stres.

• Asparagus

Tingkat asam folat sing kurang ing awak nyebabake depresi. Asparagus Iku sugih ing asam folat lan bisa gampang dipangan ing meh kabeh dhaharan. Iki minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo dikonsumsi kanggo ketegangan lan stres.

• Apricot garing

apricotsIku sugih ing magnesium, sing nyuda stres lan minangka relaxant otot alami.

Tanduran sing Ngilangi Stress

• Jahe

Jahekaku lan tension Iki minangka ramuan efektif sing digunakake ing pencerahan. Sampeyan bisa nggawe lan ngombe tèh saka tanduran iki.

• jojoba

Jojoba nduweni efek calming ing awak. Cuci awak nganggo sabun sing ngandhut jojoba. Iku calms pikiran lan awak. lenga jojobaBisa digunakake minangka minyak pijet kanggo ngilangi stres. Tambah sawetara irungnya menyang banyu adus lan bakal duwe efek calming ing pikiran.

• Ginkgo biloba

Iki minangka salah sawijining jamu sing paling apik kanggo stres lan ketegangan. Ginkgo biloba Nduweni sifat antioksidan lan nyenengake. Ekstrak godhonge ngandhut glikosida flavonoid lan terpenoid sing bisa ngilangi stres. 

• akar valerian

akar valerianWis sajarah dawa digunakake ing perawatan saka tension lan kelainan turu. Isine sawetara zat sing nyuda stres. Sadurunge nggunakake oyod valerian, sampeyan kudu takon dhokter amarga bisa nyebabake obat liya.

• Minyak bergamot

Minyak bergamot minangka minyak aromatik sing diekstrak saka kulit jeruk. Perawatan aromaterapi kanthi lenga iki nyuda hormon stres. Mulane, kanthi alami ngilangi stres lan ketegangan. Sampeyan bisa nyedhot sawetara tetes minyak esensial bergamot ing kain utawa kertas tisu. 

• Kayu kayu putih

Bahan ing eucalyptus yaiku ketegangan. lan efektif kanggo ngilangi stres. Sampeyan bisa ngombe teh sing digawe saka godhong garing saka tanduran. Sampeyan bisa mambu kanthi netesake tetes minyak kayu putih ing kain. Nduweni efek calming ing pikiran.

• theanine

Theanine minangka asam amino sing ditemokake ing tèh. Iki nyuda stres mental lan fisik lan nambah semangat. Uga duwe efek calming. Sing ngalami rasa ora nyaman amarga ketegangan lan stres bisa nggunakake suplemen theanine. Dosis sing disaranake kanggo theanine yaiku 200 mg saben dina.

Stress Relief

• Mlaku-mlaku lan ngindhari mall supaya ora stres. Mlaku-mlaku ing alam menehi oksigen dosis dhuwur kanggo otak. Pikiran sing nyenengake lan optimisme muncul lan sampeyan mulai ngrasakake perkara-perkara cilik.
• Ngentekake 1 jam saben dina kanggo perkara sing sampeyan tresnani kanggo urip sing sehat. Ketemu wong anyar kanggo nyuda kuwatir saben dina.
• Lilin wangi nutup.
• Coba terapi pijet.

Yen sampeyan isih ora bisa ngatasi stres, hubungi profesional. Delengen jagad kanthi positif kanggo urip sehat. Sing penting yaiku bisa nanggapi kedadeyan kanthi cara sing diukur lan bener.

Wong sing terus-terusan nyoba ningkatake awake dhewe lan ngatur emosi, pikirane lan prilaku kanthi cara sing diukur lan konsisten bakal nanggapi stres kanthi cara sing paling sehat. Mung wong sing percaya diri lan rukun karo awake dhewe lan masyarakat sing bisa nggayuh iki. Kondisi seneng lan sukses yaiku ngerti dhewe.

Referensi: 1, 2, 3, 4