Saiki, akeh wong sing kelangan napsu amarga stres, jadwal kerja sing sibuk lan kebiasaan mangan sing ora sehat. Kurang kepinginan kanggo mangan diterangake minangka mundhut napsu. Kondisi iki, sing luwih umum ing bocah-bocah, kadhangkala uga kena pengaruh wong diwasa. Yen kahanan iki tetep kanggo dangu, uga nyebabake risiko malnutrisi bebarengan karo bobot mundhut. Dadi apa sing nyebabake mundhut napsu ing wong diwasa? Apa ana cara kanggo nambah napsu ing wong diwasa?Sampeyan bisa nemokake kabeh sing pengin ngerti babagan topik iki ing artikel kita.
Apa sing Nimbulake Mundhut Napsu ing Wong Dewasa?
Mundhut napsu ing wong diwasa bisa kedadeyan amarga macem-macem alasan. Mundhut napsu asring bisa disebabake dening faktor psikologis, fisiologis utawa lingkungan. Ing ngisor iki sawetara faktor umum sing bisa nyebabake rasa napsu ing wong diwasa:
Stress lan kuatir: Kahanan stres lan kuatir bisa nyebabake rasa napsu. Gangguan mental lan gangguan emosional bisa nyebabake napsu.
Depresi: Bisa kedadeyan bebarengan karo gejala kayata depresi lan mundhut napsu. Rumangsa kurang emosional lan kurang motivasi bisa nyuda napsu.
Kebiasaan Nutrisi: Kebiasaan mangan sing ora seimbang lan ora sehat bisa nyebabake napsu ilang. Malnutrisi utawa kakehan mangan bisa ngganggu kontrol napsu.
Penyakit fisik: Penyakit fisik kayata masalah tiroid, gangguan sistem pencernaan, lan kanker uga bisa nyebabake napsu.
Obat-obatan: Efek samping saka sawetara obat kalebu mundhut napsu. Pangobatan, utamane sing digunakake kanggo depresi, kanker utawa penyakit kronis, mengaruhi kontrol napsu.
Faktor lingkungan: Ana ing lingkungan sing ora cocog kanggo kahanan sing kerep mangan bisa nyebabake napsu ilang. Kebisingan, lingkungan sing stres utawa mambu sing ora enak bisa nyuda napsu.
tuwa: Nalika kita tuwa, metabolisme saya mudhun lan napsu bisa mudhun. Iki bisa nyebabake mundhut napsu ing wong diwasa.
Owah-owahan hormonal: Ketidakseimbangan hormon bisa nyebabake masalah karo kontrol napsu ing wanita, utamane nalika menopause.
Kondisi kerja: Lingkungan kerja sing cepet lan stres lan jam kerja sing ora teratur bisa nyebabake napsu.
Status mental: Faktor mental kayata kurang percaya diri, kurang percaya diri, kurang turu lan kesel uga bisa nyuda napsu.
Faktor sing kasebut ing ndhuwur minangka alasan potensial sing bisa nyebabake anorexia ing wong diwasa. Yen sampeyan duwe masalah napsu sing dawa, disaranake sampeyan ngevaluasi kahanan iki kanthi konsultasi karo spesialis.
16 Cara Alami Nambah Napsu ing Wong Dewasa
Mundhut napsu ing wong diwasa minangka masalah sing bisa kedadeyan amarga akeh alasan kayata stres, kesel utawa kebiasaan mangan sing ora sehat. Sampeyan bisa nambah napsu kanthi nyetel kebiasaan mangan menyang diet sing sehat lan seimbang. Mangkene cara kanggo nambah napsu ing wong diwasa:
1) Mangan luwih asring
Mangan telung dhaharan nalika sampeyan ora duwe napsu bisa dadi angel. Cara sing luwih nyenengake kanggo mangan yaiku dibagi telung dhaharan utama dadi lima utawa enem dhaharan cilik.
2) Pilih panganan sing sugih nutrisi
Wong sing napsu kurang nyoba nambah bobot kanthi mangan kalori kosong kaya permen, kripik, es krim lan panganan panggang. Sanajan jinis-jinis panganan iki luwih ngrangsang napsu lan ngemot kalori sing dhuwur, panganan kasebut nyebabake nutrisi sing ora sehat amarga menehi nutrisi sing sithik. Nanging, mangan panganan sing padhet nutrisi sing nyedhiyakake macem-macem nutrisi, kalebu kalori, protein lan lemak sehat. Contone, tinimbang es krim manis, sampeyan bisa mangan 1 gelas yoghurt. Sawetara strawberries kanggo sweetness lankayu manis nambahi. Kajaba iku, nalika sampeyan pengin mangan pizza, sampeyan bisa nggawe dhewe lan nambah sayuran ekstra lan sawetara panganan protein.
Kanggo nambah napsu, sampeyan kudu ngonsumsi kalori luwih akeh nalika mangan. Salah siji cara kanggo nindakake iki yaiku masak panganan kanthi bahan-bahan sing padhet kalori kaya mentega, mentega kacang, lenga zaitun utawa susu wutuh.
Contone:
Masak endhog karo mentega.
Gunakake susu wutuh tinimbang banyu nalika masak oatmeal.
Tambah lenga zaitun lan alpukat ing salad sampeyan.
Nyebar sawetara butter kacang ing irisan apel minangka cemilan.
Tambahan sing prasaja kaya iki nambah kalori sing luwih sehat kanggo panganan lan nambah asupan kalori sakabèhé.
4) Nggawe wektu mangan minangka kegiatan sosial sing nyenengake
Salah sawijining cara sing nambah napsu ing wong diwasa yaiku mangan karo wong akeh. Yen sampeyan masak lan mangan karo wong liya, sampeyan bisa nambah napsu luwih akeh tinimbang mangan dhewe. Kanggo nggawe jajanan luwih nyenengake, sampeyan bisa ngajak kanca lan kulawarga kanggo mangan. Utawa, sampeyan bisa mangan nalika nonton TV.
5) Trick otak kanthi ngganti ukuran piring
Yen sampeyan ora duwe napsu, ndeleng bagean gedhe saka panganan bisa dadi ora semangat. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngyakinake otak yen sampeyan isih mangan bagian cilik. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi ngladeni panganan ing piring gedhe tinimbang sing cilik. Sawetara pasinaon nuduhake yen mundhak ukuran piring bisa nggawe sampeyan biasa mangan porsi sing luwih gedhe.
6) Wektu mangan sampeyan
Keluwen biasane tegese wong mangan. Nanging yen sampeyan ora luwe, sampeyan ora bakal kelingan dhaharan. Yen sampeyan ana ing kahanan kaya mengkono, coba rencana wektu mangan lan nyetel pangeling ing saben wektu mangan supaya sampeyan mangan kanthi rutin.
7) Aja lali sarapan
Saben dina kanggo ngatasi masalah mundhut napsu ing wong diwasa sarapan iku penting. Sarapan mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh sedina muput kanthi nambah efek thermogenesis awak. Iki uga,Iku mundhak napsu. Yen sampeyan nyoba mangan luwih akeh, mangan sarapan saben dina iku pentinge kaya mangan biasa saben dina.
8) Konsumsi serat kurang
Mangan akeh panganan berserat nambah rasa kenyang lan nyuda asupan kalori kanggo wong sing pengin ilang bobot. Senajan panganan serat dhuwur dianjurake kanggo diet imbang, padha bisa alon pencernaan lan nggawe sampeyan kroso kenyang luwih suwe. Mulane, sampeyan kudu ngurangi konsumsi panganan berserat kanggo nambah napsu. Panganan sing kurang serat nyegah rasa kenyang lan mbantu sampeyan mangan luwih akeh sedina muput.
9) Entuk kalori saka ombenan
Njupuk kalori saka omben-omben tegese sampeyan bisa entuk kalori tanpa kudu ngunyah panganan nalika sampeyan ora krasa luwe. Nalika sampeyan nggoleki pilihan minuman sing nyedhiyakake kalori lan sehat, ana smoothies, milkshake lan jus buah. Nggawe omben-omben iki dhewe ing omah nggunakake bahan-bahan nutrisi. Gunakake sumber protein sing apik kaya susu wutuh, yogurt utawa bubuk protein kanggo kalori lan nutrisi ekstra.
10) Mangan cemilan sehat
Yen angel mangan nalika mangan, cemilan cilik lan gampang dipangan luwih praktis lan nambah asupan nutrisi. Iki uga bisa dikonsumsi nalika lelungan. Nanging, cemilan ora dimaksudake kanggo nglengkapi dhaharan. Aja ngemil cedhak nedha awan amarga bisa mengaruhi napsu. Cemilan sing bisa dipangan minangka appetizer kanggo wong diwasa kalebu:
Alesan kanggo aturan iki cukup prasaja - pilih panganan sing disenengi. Nalika sampeyan lungguh ing ngarep dhaharan, sampeyan ngerti sampeyan bakal sengit, sampeyan bakal mangan kurang. Siapke panganan favorit ing advance lan tansah duwe ing tangan.
12) Gunakake jamu lan rempah-rempah
Sawetara panganan nundha pencernaan lan ngasilake gas, sing nyebabake rasa kembung lan nyuda napsu. Sawetara jamu lan rempah-rempah efektif kanggo ngrangsang napsu ing wong diwasa kanthi nyegah kembung lan gas. Padha uga ngrangsang produksi empedu kanggo nggampangake pencernaan lemak. tetanduran appetizing kanggo wong diwasa;adas, mint, mrico ireng,ketumbar, jahe lan kayu manis. Saliyane nyuda rasa kembung, jamu lan rempah-rempah iki nggawe panganan luwih nyenengake. Dadi micu napsu.
13) Latihan
Sajrone olahraga, awak ngobong kalori kanggo njaga tingkat energi. Aktivitas fisik nambah napsu kanggo ngisi kalori sing diobong. Kajaba iku, aktivitas fisik mengaruhi macem-macem proses ing awak sing wis dilaporake nyebabake keluwen. Iki nambah tingkat metabolisme lan massa otot, uga owah-owahan produksi hormon.
14) Aja ngombe omben-omben sadurunge utawa sajrone mangan
Ngombe cairan sadurunge utawa sajrone mangan duwe pengaruh negatif kanggo napsu lan bisa nyebabake sampeyan mangan kurang. Panaliten nuduhake yen banyu sing dikonsumsi sadurunge mangan bisa nyuda asupan kalori lan mbantu nyuda bobot awak. Nyingkiri ngombe banyu sadurunge mangan bisa nambah asupan kalori kanthi 8,7%. Mula, coba aja ngombe banyu 30 menit sadurunge mangan lan priksa manawa napsu saya mundhak.
15) Njupuk sawetara tambahan
Kekurangan sawetara vitamin lan mineral nyuda napsu. Sampeyan bisa nggunakake ing ngisor iki minangka stimulan napsu lan suplemen ing wong diwasa:
seng: Kekurangan seng, Nalika micu mundhut napsu, bisa uga nyebabake gangguan rasa.
Tiamin: Salah sawijining vitamin sing ngrangsang napsu ing wong diwasa yaiku tiamin. Kekurangan tiamin nyebabake bobot awak kanthi nyebabake nyuda napsu lan nambah energi istirahat.
Minyak iwak: Sawetara pasinaon wis ditampilake sing tambahan iki bisa nambah napsu lan nyuda raos fullness ing wanita sawise dhaharan.
Echinacea: echinaceaIki minangka ramuan sing digunakake kanggo nguatake sistem kekebalan awak lan nglawan penyakit. Pasinaon wis nuduhake yen ngemot senyawa kayata alkilamin sing bisa nyebabake napsu.
16) Nggawe buku harian panganan
Nggawe buku harian panganan bakal mbantu sampeyan nglacak apa sing sampeyan mangan lan entuk kalori sing cukup sedina muput. Sampeyan kudu nulis saben dhaharan lan cemilan, sanajan cilik.
Carane nambah napsu ing wong diwasa? Metode Herbal
Sawetara tanduran mbantu nambah napsu ing wong diwasa. Mangkene cara herbal kanggo nambah napsu ing wong diwasa:
Teh herbal: Kanggo nambah napsu, sampeyan bisa ngonsumsi teh herbal, utamane jahe, mint, adas lan sage. Teh kasebut bisa ngrangsang napsu kanthi nggampangake pencernaan.
jahe: Jahe nduweni sipat pencernaan lan dikenal kanthi efek stimulasi napsu. Kanthi nambahake jahe ing dhaharan, sampeyan bisa nambah rasa lan ngrangsang napsu.
Lemon: Ngombe banyu lemon ing wayah esuk bisa nyepetake pencernaan lan ngrangsang napsu. Sampeyan bisa ngombe jus lemon kanthi nyampur karo banyu anget.
Tanduran obat: Nambahake jamu obat kayata thyme, rosemary lan ketumbar ing panganan sampeyan bisa duwe efek sing nyenengake.
yogurt: Yogurt, sing ngatur pencernaan amarga kandungan probiotik, bisa ngatur napsu.
Rempah-rempah: Rempah-rempah kayata jinten, mrica ireng lan kayu manis nduweni sifat sing nyenengake. Sampeyan bisa nambah napsu kanthi nambahake ing dhaharan.
Apa sing apik kanggo Anorexia ing Wong diwasa?
Ing wong diwasa, faktor fisik, emosional lan psikologis bisa nyebabake mundhut napsu, sing ngaruhi kesehatan sakabèhé. Sampeyan bisa ngatasi masalah iki kanthi nggunakake cara sing apik kanggo ngilangi napsu.
Nutrisi sing seimbang lan teratur: Mangan diet sehat lan seimbang minangka faktor penting kanggo ngatasi anorexia. Ora nglewati dhaharan lan mangan kanthi rutin njamin awak entuk nutrisi sing dibutuhake.
Aromaterapi: Sawetara aroma bisa nambah napsu. Nghirup aroma tanduran aromatik kayata mint, lemon lan jahe utawa ngombe teh sing digawe saka tanduran kasebut bisa nyebabake napsu.
Latihan ringan: Pasinaon nuduhake yen olah raga entheng bisa nambah napsu. Olahraga kanthi rutin bisa ngrangsang napsu lan migunani kanggo kesehatan sakabèhé.
Konsumsi panganan pedhes: Panganan panas utawa pedhes bisa nambah napsu. Nambahake rempah-rempah ing dhaharan utawa ngonsumsi panganan pedhes bisa nyuda masalah napsu.
Manajemen stres: Stress lan kuatir bisa nyebabake mundhut napsu. Sampeyan bisa nyoba teknik kayata yoga, meditasi utawa latihan napas jero kanggo nyuda stres.
Konsumsi panganan sing sugih protein: Protein bisa nambah napsu lan ndawakake rasa kenyang. Ngonsumsi sumber protein sing cukup kayata daging, pitik, iwak, endhog lan produk susu bisa nyuda masalah mundhut napsu.
Panganan sing Apik kanggo Anorexia ing Wong Dewasa
Ana sawetara panganan sing apik kanggo anorexia ing wong diwasa. Sampeyan bisa nambah napsu kanthi ngonsumsi panganan sing nduweni sifat sing nyenengake lan gampang dicerna.
jahe: Jahe, sing anti-inflamasi lan mbantu pencernaan, nduweni sifat sing nyenengake. Sampeyan bisa ngombe teh jahe utawa jahe seger kanthi nambahake ing dhaharan.
Flaxseed: Flaxseed, sing nggampangake pencernaan, bisa nambah napsu. Sampeyan bisa nggunakake kanthi nambahake ing panganan kayata salad utawa yoghurt.
yogurt: Yogurt, sing nduweni sifat probiotik, bisa nambah napsu kanthi ngatur sistem pencernaan. Sampeyan bisa ngrasakake kanthi nambah woh utawa madu.
Almond: Sugih ing protein lan lemak sehat, almonds bisa nambah napsu. Sampeyan bisa nggunakake minangka cemilan.
iwak: Iwak sing ngandhut asam lemak omega-3 nduweni sifat sing nyenengake. Sampeyan bisa nggawe kebiasaan mangan iwak 2-3 kaping seminggu.
keju: Keju, sing sugih protein, bisa nambah napsu. Sampeyan bisa milih keju kanggo cemilan utawa sandwich.
Mint: Iku soothes weteng lan nggampangake pencernaan, lan apik kanggo mundhut napsu.
Lemon: Iku ndhukung pencernaan lan stimulates napsu.
kayu manis: Iku accelerates metabolisme lan nambah napsu.
Sampeyan bisa nemokake solusi alami kanggo mundhut napsu kanthi ngonsumsi panganan kasebut kanthi rutin.
Saliyane panganan kasebut, olah raga kanthi rutin, konsumsi banyu sing cukup lan ngindhari stres uga bisa mbantu nyuda napsu. Nanging, yen sampeyan duwe masalah napsu sing wis suwe, sampeyan kudu takon karo spesialis.
Minangka asil;
Sawetara cara kanggo nambah napsu ing wong diwasa kalebu mangan kanthi rutin, mangan alon-alon, lan ngombe banyu sing akeh. Kajaba iku, ngonsumsi panganan sing sugih protein, lemak sehat, lan serat uga bisa nambah napsu. Kanggo sawetara wong, olah raga uga bisa nambah napsu, lan aktivitas fisik sing teratur bisa ndhukung napsu sing sehat.
Cara liya sing bisa dicoba kanggo nambah napsu yaiku ora skip dhahar, nambahake rempah-rempah sing beda-beda ing panganan, golek cara alternatif kanggo ngatasi stres, lan ngonsumsi jajanan sing sehat. Ing wektu sing padha, nggatekake pola turu sing biasa uga bisa mbantu ngontrol napsu.
