Manfaat, Kerugian lan Nilai Gizi Ikan Tenggiri

Kita ngerti yen mangan iwak nggawa keuntungan gedhe. Disaranake mangan paling ora rong dhaharan seminggu iwak lemak kanggo ningkatake kesehatan jantung.

Salmon, bebarengan karo tuna lan herring, uga jinis iwak nutritious sing ngandhut protein, asam lemak omega 3 lan micronutrients. iwak mackereld. Mackerelyaiku iwak banyu asin sing dumadi saka luwih saka 30 spesies, kalebu varietas populer. 

Uga didol ing kaleng karo seger. Mangan tenggiri kanthi rutinIki nyuda tekanan getih lan kolesterol, mbantu nyuda, nglindhungi saka depresi, nguatake balung.

Apa nilai nutrisi iwak mackerel?

iwak mackerel Iku banget nutritious. Kurang kalori, protein, asam lemak omega 3 lan mikronutrien kalebu. Vitamin B12, selenium, niasin lan dhuwur ing fosfor.

100 gram masak kandungan nutrisi tenggiri kaya ing ngisor iki: 

• 223 kalori
• 20.3 gram protein
• 15.1 gram lemak
• 16,1 mikrogram vitamin B12 (269 persen DV)
• 43,9 mikrogram selenium (63 persen DV)
• 5.8 miligram niasin (29 persen DV)
• 236 miligram fosfor (24 persen DV)
• 82.5 miligram magnesium (21 persen DV)
• 0.4 miligram riboflavin (21 persen DV)
• 0.4 miligram vitamin B6 (20 persen DV)
• 341 miligram kalium (10 persen DV)
• 0.1 miligram tiamin (9 persen DV)
• 0.8 miligram asam pantotenat (8 persen DV)
• 1.3 miligram wesi (7 persen DV) 

Saliyane nutrisi sing kasebut ing ndhuwur, seng, Tembaga lan ngandhut vitamin A.

Apa Manfaat Iwak Mackerel?

nyuda tekanan getih

• Nalika tekanan getih dhuwur banget, jantung meksa kanggo ngompa getih lan nambah risiko penyakit jantung. 
• MackerelUga migunani kanggo kesehatan jantung amarga nduweni kemampuan kanggo ngedhunake tekanan getih.

ngedhunake kolesterol

• Kolesterol Iki minangka jinis lemak sing ditemokake ing kabeh awak. Sanajan kita butuh kolesterol, akeh banget sing saya kumpul ing getih, nyebabake arteri dadi sempit lan atos.
• mangan tenggiriIki nglindhungi kesehatan jantung kanthi nyuda tingkat kolesterol.

Perlindhungan saka depresi

• Mackereljinis lemak sehat asam lemak omega 3 sugih ing
• Sawetara riset anyar nuduhake yen asam lemak omega 3 nglindhungi depresi.
• Miturut salah sawijining panaliten, asam lemak omega 3 digandhengake karo depresi utama, kelainan bipolar lan nyuda gejala depresi nganti 50% ing wong sing ngalami depresi bocah.

nguatake balung

• Kaya jinis iwak berminyak liyane, tenggiri uga apik Vitamin D punika sumber. Vitamin D minangka nutrisi sing luar biasa penting. 
• Utamane penting kanggo kesehatan balung. Iki mbantu metabolisme kalsium lan fosfor lan nyedhiyakake balung sing luwih kuwat.

Kandungan asam lemak omega 3

• Asam lemak Omega 3 minangka lemak penting. Awak ora ngasilake dhewe, kudu dipikolehi saka panganan. Asam lemak Omega 3 biasane ditemokake ing iwak berminyak.
• Asam lemak Omega 3 duweni mupangat sing penting banget kanggo awak, kayata nyuda inflamasi lan nglindhungi kesehatan jantung.

Kandungan vitamin B12

• Vitamin B12 minangka salah sawijining nutrisi sing paling penting kanggo kesehatan kita. Kekurangane bisa nyebabake anemia lan ngrusak sistem saraf.
• Vitamin B12 penting kanggo sistem kekebalan lan saraf lan uga nduweni peran ing produksi DNA.
• iwak mackerel, Vitamin B12 Iku sumber penting banget kanggo A fillet mackerel masak nyedhiyakake 12% saka RDI kanggo B279.

Kandungan protein

• Mackerel Iku sumber protein lengkap. Inggih; Isine kabeh sangang asam amino esensial sing cukup.

isi merkuri kurang

• Senadyan panganan laut umume nutritious lan migunani kanggo awak, salah sawijining sifat negatif yaiku kena pengaruh polusi merkuri.
• mackerel Atlantik Iki minangka salah sawijining iwak sing ngandhut merkuri paling sithik. king mackerel kaya liyane spesies mackerel dhuwur ing merkuri.

Mbantu mundhut bobot

• MackerelIku sugih ing lemak sehat lan protein sing bantuan bobot mundhut.
• Studi, diet protein dhuwurnuduhake yen menehi rasa kenyang lan nyepetake pembakaran lemak.
• Kanthi 20 gram protein, 15 gram lemak lan nol karbohidrat saben porsi, iwak mackerelIki minangka panganan sing apik banget sing bisa nyuda bobot awak. 

Apa manfaat kulit mackerel?

• Kanthi akeh asam lemak omega 3 lan kandungan selenium iwak mackerel nyukupi kabeh kabutuhan perawatan kulit. 
• Zat kasebut tumindak minangka antioksidan ing awak, nyuda stres oksidatif lan efek saka radikal bebas.
• Nyuda tampilan kisut lan bintik-bintik umur.
• Obat-obatan ve eksim relieves sawetara kahanan natoni kayata

Apa gunane mackerel kanggo rambut?

• Mackerel Iwak ngandhut akeh nutrisi sing penting kanggo perawatan rambut, kayata protein, wesi, seng lan asam lemak omega 3.
• Konsumsi reguler nutrisi kasebut nambah sinar lan penampilan rambut. 
• Nguatake helai rambut lan bran Iku nyuda efek saka masalah kulit sirah kayata

Apa cilaka saka mackerel?

• Penderita alergi iwak mangan tenggirikudu nyingkiri. 
• Mackerelhistamin bisa nyebabake keracunan histamin ing bentuk keracunan pangan, sing bisa nyebabake gejala kayata mual, sirah, lan bengkak. 
• Mackerel Sanajan ana akeh mupangat kanggo kesehatan, ora kabeh jinis migunani kanggo kesehatan. Tenggiri raja nduweni kandungan merkuri sing dhuwur lan malah ana ing daftar iwak sing ora kena dipangan.
• Wanita ngandhut kudu ngawasi kanthi ati-ati asupan merkuri kanggo ngurangi risiko tundha perkembangan lan cacat lair.