MeditasiPopularitase saya tambah akeh amarga luwih akeh wong sing nemokake keuntungane. MeditasiIki minangka proses sing nglatih pikiran kanggo fokus lan ngarahake pikirane.
kanggo tapaIku nambah kesadaran dhewe lan lingkungan. Akeh wong nggunakake minangka cara kanggo nyuda stres lan nambah konsentrasi.
aplikasi meditasiIki nyedhiyakake akeh kabiasaan lan emosi sing migunani, kayata swasana ati lan wawasan sing positif, disiplin diri, pola turu sing sehat, lan nyuda rasa nyeri.
Apa sing ditindakake Meditasi?
Meditasiminangka cara prasaja kanggo nggayuh kajelasan ing pikirane. Iku mbantu kita nemokake katentreman lan kepuasan batin. Iku ngaktifake pikiran kita lan mbantu nambah kabisan kognitif kita.
Sisih paling apik babagan meditasi yaiku gampang banget kanggo latihan. Kabeh sing perlu iku panggonan sepi lan sawetara menit dina.
Apa Manfaat Meditasi?
Stress suda
nyuda kaku, wong semedi Iki minangka salah sawijining alasan sing paling umum kanggo nyoba nindakake. Biasane, stres mental lan fisik nyebabake paningkatan tingkat hormon stres kortisol.
Iki ngasilake akeh efek stres sing mbebayani, kayata ngeculake bahan kimia inflamasi sing disebut sitokin.Efek kasebut bisa ngganggu turu, ningkatake depresi lan kuatir, ningkatake tekanan getih, nyebabake kesel lan bingung mikir.
Ing sinau wolung minggu, "semedi mindfulnessa jenenge gaya meditasi nyuda respon inflamasi sing disebabake dening stres. Ing panaliten liyane babagan 1.300 wong diwasa, semediWis ditampilake yen glepung bisa nyuda stres. Khusus, efek iki paling kuat ing individu kanthi tingkat stres paling dhuwur.
Studi, semediglepung, gangguan stres post-traumatic lan fibromyalgia Wis ditampilake sing bisa nambah gejala saka kahanan kaku-related kayata
Nyedhiyakake kontrol kuatir
Kurang stres tegese kurang kuwatir. Tuladhane, semedi mindfulness Sinau wolung minggu babagan subyek mbantu para peserta nyuda rasa kuwatir.
Uga nyuda gejala gangguan kuatir kayata fobia, kuatir sosial, pikirane paranoid, prilaku obsesif-kompulsif lan serangan panik.
A wolung minggu program meditasiIng panaliten liyane saka 18 sukarelawan telung taun sawise ngrampungake laku semedilan njaga tingkat kuatir sing luwih murah sajrone jangka panjang.
Panaliten sing luwih gedhe nglibatake 2466 wong strategi semedinuduhake yen bisa nyuda tingkat kuatir.
MeditasiUga bisa mbantu ngontrol kuatir sing ana gandhengane karo kerja ing lingkungan kerja sing tekanan dhuwur. karya, a semedi nemokake yen program kasebut nyuda tingkat kuatir ing klompok perawat.
Apik kanggo kesehatan emosi
Sawetara wangun meditasibisa nambah citra dhiri lan duwe wawasan sing luwih positif babagan urip. MeditasiRong studi babagan u nemokake nyuda depresi ing luwih saka 4.600 wong diwasa.
Siji panaliten ngetutake sukarelawan 18 lan sajrone telung taun semedi padha nindakake. Panaliten kasebut nemokake manawa para peserta ngalami penurunan depresi jangka panjang.
Bahan kimia inflamasi sing diarani sitokin, sing dibebasake kanggo nanggepi stres, bisa nyebabake swasana ati lan nyebabake depresi.
review saka macem-macem pasinaon, semediIki nuduhake yen glepung bisa nyegah depresi kanthi nyuda bahan kimia inflamasi kasebut.
Ngidini kesadaran diri
Sawetara semedi bentuk kesadaran diri mbantu sampeyan ngerti dhewe kanthi luwih kuat.
Contone, dhewe semedi pitakonantujuane kanggo ngembangake pangerten sing luwih jembar babagan awake dhewe lan nggawe hubungan positif karo wong ing sekitar sampeyan.
Wangun liya mulang kanggo ngenali pikiran sing mbebayani utawa bisa ilang dhewe.
Panaliten babagan 21 wanita sing nglawan kanker payudara nemokake yen nalika melu program "tai chi", rasa percaya diri luwih apik tinimbang klompok sing nampa dhukungan sosial.
Ing riset liyane, program meditasi40 senior lanang lan wadon sing melu ing program wis suda raos kasepen dibandhingake klompok kontrol diselehake ing dhaftar nunggu kanggo program. Kajaba iku, semedi pengalaman bisa ngembangake katrampilan ngatasi masalah sing luwih kreatif.
Nambah rentang manungsa waé
fokus semedi mindfulness Iku efektif kanggo nambah span manungsa waé. Contone, sinau wolung minggu kursus meditasiDheweke ndeleng efek olahraga lan nemokake manawa owah-owahan rentang perhatian peserta lan nambah kemampuan kanggo njaga perhatian.
wektu cendhak kanggo tapa Bisa uga entuk manfaat kanggo sampeyan. Siji sinau, patang dina semedi praktisDheweke nemokake yen glepung bisa uga cukup kanggo ndawakake rentang perhatian.
Nyuda mundhut memori sing gegandhengan karo umur
Ngapikake manungsa waé lan mikir bisa mbantu supaya pikiran enom. "Kirtan Kriya" minangka gerakan driji sing bola-bali kanggo fokus pikiran. metode meditasid.
Iki nambah kemampuan peserta kanggo nindakake tugas memori ing akeh studi babagan mundhut memori sing gegandhengan karo umur.
Uga, review saka 12 pasinaon, macem-macem gaya meditasiDitemokake manawa ing sukarelawan sing luwih tuwa, nambah perhatian, memori, lan cepet mental.
Saliyane nglawan mundhut memori sing gegandhengan karo umur normal, semedibisa uga paling sethithik nambah memori ing pasien kanthi dimensia. Bisa mbantu nambah kontrol stres lan ngatasi wong sing ngrawat anggota kulawarga kanthi dimensia.
nggawe apik
Sawetara jinis meditasiNambah emosi lan prilaku sing positif, utamane marang awake dhewe lan wong liya. Metta minangka jinis meditasi, uga dikenal minangka "meditasi kebecikan-kebecikan."
Kanthi laku, wong sinau kanggo ngluwihi kabecikan lan pangapunten iki saka njaba, pisanan kanggo kanca-kanca, banjur kanggo kenalan, lan pungkasanipun kanggo mungsuh.
Bu semedi 22 pasinaon wis nuduhake kemampuan wong kanggo nambah rasa welas asih kanggo awake dhewe lan wong liya.
Semedi katresnan-karepA sinau saka 100 diwasa acak diutus kanggo program ngemot
Ing tembung liyane, wong semedi mettaLuwih akeh gaweyan sing ditindakake, luwih akeh emosi positif sing dialami.
Ing sinau karo klompok liya, semedi metta Emosi positif sing dikembangake dening wong bisa ningkatake tingkat kuatir sosial, nyuda konflik perkawinan lan mbantu ngatur nesu.
Mbantu nglawan kecanduan
Meditasi Disiplin mental sing dikembangake liwat kontrol diri mbantu ngilangi kecanduan lan ngerti wong-wong sing nyebabake prilaku gawe ketagihan kanthi nambah kontrol diri.
Studi, semediWis ditampilake manawa bisa mbantu ngarahake manungsa waé, nambah kekuwatan, ngontrol emosi lan impuls, lan ngerti sebab-sebab saka prilaku sing gawe ketagihan.
Ing panaliten babagan 60 wong sing diobati amarga kelainan panggunaan alkohol, semedi transendental ditemokake ana hubungane karo tingkat stres sing luwih murah, tekanan psikologis, ngidam alkohol, lan nggunakake alkohol sawise 3 sasi.
Meditasi Uga bisa mbantu ngontrol ngidam panganan. Tinjauan saka 14 studi, semedi mindfulnessketemu sing mbantu peserta nyuda emosi lan overeating.
Nyedhiyani kualitas turu
Siji panaliten kanthi acak dibagi dadi rong klompok, program meditasidibandhingake.
Klompok semedi dene kelompok liyane semedi dheweke ora. semedinalika peserta padha turu sadurunge semedi turu luwih suwe tinimbang sing ora turu.
MeditasinggaweBisa mbantu ngontrol utawa ngarahake pikirane sing asring nyebabake insomnia.
Kajaba iku, iku bisa bantuan kanggo ngendhokke awak, ngeculake tension, lan sijine iku ing negara tentrem ngendi sampeyan luwih kamungkinan kanggo tiba asleep.
Nyedhiyakake kontrol nyeri
Persepsi nyeri digandhengake karo kahanan pikiran lan bisa saya tambah ing kahanan stres. Contone, siji panaliten nggunakake teknik MRI fungsional kanggo mirsani aktivitas otak peserta nalika ngalami rangsangan nyeri. Sawetara peserta patang dina latihan meditasi mindfulness dene liyane ora.
meditator Pasien nuduhake aktivitas sing tambah ing pusat otak kanggo ngontrol rasa nyeri. Dheweke uga nyatakake kurang sensitivitas kanggo nyeri.
Ing panaliten sing luwih gedhe, meditator Efek saka 3500 peserta dideleng. Meditasiditemokake ana gandhengane karo nyuda keluhan nyeri kronis utawa intermiten.
nyuda tekanan getih
MeditasiUga bisa ningkatake kesehatan fisik kanthi nyuda ketegangan ing jantung. Suwe-suwe, tekanan getih sing dhuwur ndadekake jantung luwih angel ngompa getih lan bisa nyebabake fungsi jantung.
Tekanan getih dhuwur uga nyebabake aterosklerosis, utawa penyempitan arteri, sing bisa nyebabake serangan jantung lan stroke.
Sinau karo 996 sukarelawan, semedi Dheweke nemokake manawa nyuda tekanan getih kira-kira limang poin.
Iki luwih efektif ing antarane sukarelawan lawas lan sing duwe tekanan darah sing luwih dhuwur sadurunge sinau.
Siji panaliten nyimpulake manawa macem-macem jinis meditasi ngasilake paningkatan tekanan getih sing padha.
Mbantu bocah aran luwih tenang
semedi mindfulnessBocah-bocah lan nom-noman sing nindakake praktik kasebut bisa ningkatake konsentrasi, komunikasi, katrampilan ngatasi lan ajining dhiri.
Mratelakake panemume saiki ing Pediatrics Artikel 2019 diterbitake ing jurnal semedi mindfulnessDheweke ujar manawa bisa nyuda sawetara masalah umum ing remaja:
- Gejala kuatir lan depresi
- Kakehan / kurang mangan
- kelainan mangan mbatesi
- Kurang pangaturan emosi
- ADHD
- masalah turu
- Penyakit kronis lan nyeri
– Stress related kanggo kinerja ing sekolah lan olahraga
Jinis Meditasi
Meditasi minangka tradhisi kuna, sing ditindakake ing budaya ing saindenging jagad kanggo keharmonisan sing tenang lan batin.
Sanajan praktik kasebut ana gandhengane karo macem-macem ajaran agama, semedi iku luwih akeh babagan budidaya eling lan kesadaran tinimbang kapercayan.
kanggo tapa Ora ana cara sing bener utawa salah, sing penting golek aplikasi sing cocog karo kabutuhan lan nglengkapi pribadine.
sangang populer aplikasi meditasi wis:
- Meditasi mindfulness
- Meditasi spiritual
- Meditasi fokus
- Meditasi gerakan
- Meditasi mantra
- Meditasi transendental
- Relaksasi progresif
– Semedi katresnan-karep
- Meditasi visualisasi
Carane Meditasi kanggo Pamula
Setel Range Wektu Tertentu
MeditasiIki babagan santai lan ngeculake kabeh stres lan ketegangan ing awak. Praktek iki unik banget lan beboyo kanggo ditindakake ing wayah awan utawa ing tengah wengi.
Nanging, kanthi cara sing cocog karo sampeyan semedi sampeyan kudu. Mula, sepisanan sing kudu ditindakake yaiku nyetel pigura wektu tartamtu kanggo sampeyan dhewe.
Priksa manawa sampeyan tindakake iki saben dina. Meditasi kanthi rutin ing wektu sing padha bakal menehi akeh efek positif.
Pilih Panggonan Sepi
Meditasi Sampeyan kudu nggoleki papan sing sepi lan tenang. Amarga latihan iki kabeh babagan ngeculke lan nglilakake rasa, sampeyan ora bisa nindakake ing panggonan sing kebak rame lan kekacauan. Sampeyan kudu pindhah menyang papan sing tentrem, ayem lan tentrem.
Kanggo miwiti meditasi Milih papan sing pas kanggo njagong lan ngaso awak minangka bagean penting lan integral saka proses amarga pikiran sing luwih santai sajrone proses iki, luwih cepet lan luwih efektif efek kasebut.
Lungguh nyaman
lungguh sing kepenak, kanggo tapa Iki minangka langkah katelu sing kudu ditindakake. Tansah sikil sampeyan nyabrang lan nyelehake tangan sampeyan ing puteran. Tansah balung mburi lurus lan mripatmu ditutup.
kabeh semedi Mripat sampeyan ora kudu dibukak utawa diuripake sajrone proses kasebut. Padmasana, uga dikenal minangka pose lotus, minangka posisi pisanan lan dhasar sing kudu sampeyan posisi dhewe. Tetep meneng lan ambegan jero.
Tansah weteng kosong
kanthi weteng kebak sampeyan ora bisa semedi, Yen ora, sampeyan bakal turu. Nanging sanajan sampeyan luwe banget semedi aja. Meditasi Sampeyan bakal nemokake angel banget kanggo nindakake lan kabeh proses bakal muspra.
Meditasi biasane ditindakake nalika srengenge munggah ing wayah esuk amarga ing wektu kasebut awak sampeyan paling aktif.
anget munggah
Sembarang latihan fisik mbutuhake pemanasan. Iki bakal nggawe awak krasa entheng lan nyaman.
Njupuk Ambegan jero
Meditasi Penting kanggo ambegan kanthi bener nalika nyoba nindakake. Iki minangka salah sawijining teknik meditasi sing paling penting. Ambegan jero bakal mbantu sampeyan tetep tentrem lan meditatif luwih suwe.
Ojo Lali Mesem
Yen sampeyan lali carane mesem, semedi ora ana gunane. Esem sing apik bakal ningkatake kahanan sing tentrem lan nambah meditasi kanthi cara sing apik.
Meditasi Sampeyan bakal aran luwih apik nalika nindakake. Esem tansah nduwe pengaruh positif marang wong sing semedi saben dina.
Konsentrasi
Nalika semedi, sampeyan kudu ngelingi konsentrasi. Fokus ing siji titik sajrone sesi. Nyingkiri sembarang gangguan utawa alangan.
Pemula mung bisa njupuk sawetara menit, amarga fokus pikiran bisa dadi tugas sing angel banget. semedi bisa nindakake. wektu maneh kanggo tapa butuh latihan.
Pengamatan
kaya pro kanggo tapa Sampeyan kudu dadi pengamat sing sregep. Yen sampeyan ngrasakake pikirane mabur ing papan liya, eling lan waspada karo kahanan iki.
Mbukak Mripat
Meditasi Yen wis rampung, aja mung tangi. Mbukak mata alon-alon lan mboko sithik lan nyoba kanggo aran kaendahan donya watara sampeyan.
Dadi pengamat lan waspada marang lingkungan. Lungguh ing kono mikir sawetara menit banjur ngadeg alon-alon kanggo mungkasi sesi.
