Apa Taurine? Keuntungan, cilaka lan panggunaan

taurineminangka jinis asam amino sing ditemokake ing pirang-pirang panganan lan asring ditambahake ing minuman energi.

Suplemen taurine lan sawetara peneliti nyebut "molekul wonder".

Asam amino iki kacathet duwe sawetara keuntungan kesehatan, kayata resiko penyakit sing luwih murah lan kinerja olahraga sing luwih apik. Iku uga kacarita dadi aman lan ora duwe efek sisih dikenal nalika dijupuk ing dosis cukup.

Ing artikel "apa tegese taurine", "apa sing ditindakake taurine", "manfaat taurine", "merusak taurine"", "panganan sing ngandhut taurine" Kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan asam amino iki diterangake.

Apa iku taurine?

Iki minangka asam amino sing alami ing awak. Utamane konsentrasi ing otak, mata, jantung lan otot.

Ora kaya asam amino liyane, ora digunakake kanggo mbangun protein. Iki diklasifikasikaké minangka asam amino esensial kondisional.

Awak kita bisa ngasilake asam amino iki lan uga ditemokake ing sawetara panganan. Nanging sawetara wong - sing nandhang penyakit tartamtu, kayata penyakit jantung utawa diabetes - pil taurine bisa entuk manfaat saka njupuk.

Ana misconception yen asam amino iki diekstrak saka cipratan sapi utawa mani banteng. Jenengé Latin "taurus" tegesé sapi utawa banteng. Iki asale saka tembung - mbok menawa iki bisa dadi sumber kebingungan.

Ing Panganan Apa Taurine Ditemokake?

Panganan sing ngandhut taurine; panganan kewan kayata daging, iwak lan susu. Minuman energi taurine lan ditambahake ing soda, 237-600 mg bisa ditemokake ing bagean 1.000 ml.

Nanging, ora dianjurake kanggo ngombe soda utawa omben-omben energi sing akeh amarga kandungan zat-zat mbebayani liyane.

Wangun sing digunakake ing suplemen lan minuman energi asring digawe sintetik - yaiku bahan baku taurine ora asalé saka kéwan - cocok kanggo vegans.

Diet rata-rata nyedhiyakake babagan 40-400 mg saben dina, sanajan pasinaon nggunakake 400-6,000 mg saben dina.

Apa sing ditindakake taurine?

Asam amino iki ditemokake ing pirang-pirang organ lan nduweni manfaat. Peran langsung kalebu:

- Njaga keseimbangan hidrasi lan elektrolit sing bener ing sel.

- Nggawe uyah empedu, sing nduwe peran penting ing pencernaan.

Regulasi mineral kayata kalsium ing sel.

- Kanggo ndhukung fungsi umum sistem saraf pusat lan mata.

- Regulasi kesehatan sistem kekebalan lan fungsi antioksidan.

Amarga iku asam amino esensial sing kondisional, wong sing sehat bisa ngasilake jumlah minimal sing dibutuhake kanggo fungsi saben dina sing penting.

Nanging, ing kasus-kasus langka, jumlah sing luwih dhuwur bisa uga dibutuhake, mula asam amino iki penting kanggo sawetara wong (kayata sing duwe gagal jantung utawa ginjel) lan kanggo bayi prematur sing diwenehi panganan intravena.

Sajrone pangembangan janin kekurangan taurine gejala abot kayata disfungsi otak lan kontrol gula getih sing kurang wis diamati.

Apa Manfaat Taurine?

Nglawan diabetes

Asam amino iki bisa ngontrol gula getih lan nglawan diabetes. Suplemen jangka panjang nyuda tingkat gula getih pasa ing tikus diabetes tanpa owah-owahan ing diet utawa olahraga.

Tingkat gula getih pasa penting kanggo kesehatan amarga tingkat sing dhuwur nduweni peran kunci ing diabetes tipe 2 lan akeh penyakit kronis liyane.

Sawetara riset kewan wis nuduhake yen tambah asupan suplemen bisa nyuda tingkat gula getih lan resistensi insulinIki nuduhake manawa bisa mbantu nyegah diabetes jinis 2 kanthi nyuda

Sing nggumunake, wong sing nandhang diabetes cenderung duwe tingkat asam amino sing luwih murah - indikasi liyane sing bisa uga duwe peran ing diabetes.

Mbenakake kesehatan jantung

Molekul iki mbantu nyuda risiko penyakit kardiovaskular. Kanthi nyuda resistensi aliran getih ing tembok pembuluh getih hipertensiBisa mbantu nyuda glepung. Uga bisa nyuda impuls saraf ing otak sing nambah tekanan getih.

Ing panaliten rong minggu ing wong sing nandhang diabetes, suplemen kanthi signifikan nyuda kaku arteri - duweni potensi nggawe jantung luwih gampang ngompa getih ing awak.

Ing panaliten liyane ing wong sing kabotan, suplemen 3 gram saben dina suwene pitung minggu nyuda bobot awak lan nambah sawetara faktor risiko penyakit jantung.

Suplemen kasebut ditemokake kanggo nyuda inflamasi lan penebalan arteri. Nalika efek kasebut digabungake, risiko penyakit jantung saya suda.

Ngapikake kinerja olahraga

Asam amino iki uga migunani kanggo kinerja atletik. Ing pasinaon kewan, suplemen taurineIki nyebabake otot-otot bisa kerja luwih keras lan butuh wektu luwih suwe, nambah kemampuan otot kanggo kontraksi lan ngasilake tenaga. Ing tikus, nyuda rasa kesel lan karusakan otot sajrone latihan.

Ing pasinaon manungsa, asam amino iki wis ditampilake kanggo ngeculake produk sampah sing nimbulaké lemes lan otot kobong. Uga nglindhungi otot saka karusakan sel lan stres oksidatif.

Kajaba iku, nambah pembakaran lemak sajrone olahraga. Pasinaon manungsa nuduhake yen atlit sing dilatih nggunakake asam amino iki nambah kinerja olahraga. Pengendara sepeda lan pelari bisa njupuk jarak sing luwih dawa kanthi ora kesel.

Panaliten liyane ndhukung peran asam amino iki kanggo nyuda karusakan otot. Peserta sing melu rutin angkat bobot sing ngrusak otot ngalami kerusakan sing luwih sithik lan kurang nyeri otot.

Saliyane mupangat kinerja kasebut, bisa uga mbantu nyuda bobot kanthi nambah panggunaan lemak kanggo bahan bakar. Ing cyclists, 1,66 gram taurineTingkat pembakaran lemak sing ditambah karo yodium mundhak 16%.

Bisa mbantu nglawan obesitas

taurinemain peran ing panyerepan lemak lan risak. Sinau sing ditindakake ing 30 mahasiswa universitas, suplemen taurinenuduhake yen trigliserida lan indeks aterogenik (rasio trigliserida karo kolesterol HDL) suda sacara signifikan. 

sinau, taurineDheweke nyimpulake kanthi nyatakake yen bisa nyebabake metabolisme lemak kanthi positif lan malah nyuda risiko penyakit jantung ing individu sing lemu.

Nglawan stres lan ningkatake kesehatan otak

Sinau Cina taurineIku nyatakake yen bisa duwe efek anti-depresi. Uga bisa nyumbang kanggo pangembangan otak lan mbantu nambah memori lan kognisi.

taurineUga ditemokake kanggo ngaktifake reseptor GABA ing otak - reseptor kasebut sesambungan karo sawetara neurotransmitter penting sing ndhukung perkembangan otak.

Ndhukung kesehatan ati

Studi, taurineIki nuduhake yen alkohol bisa mbalikke karusakan ati sing disebabake konsumsi alkohol sing berlebihan. Ing tes tikus, taurine Sing dicerna karo yodium nuduhake nyuda tingkat risak lemak lan inflamasi.

suplemen diet saka taurine, uga nyuda karusakan ati ing pasien karo hepatitis kronis.

Taurine uga stres oksidatif lan nglindhungi saka karusakan saka radikal bebas. Ing siji sinau, 2 gram dijupuk kaping telu dina taurinenyuda karusakan ati sing disebabake dening stres oksidatif.

Mbenakake paningal

taurineKasunyatan manawa iku asam amino paling akeh ing retina nerangake akeh. taurineNduweni sifat antioksidan sing kuat sing bisa ningkatake kesehatan retina lan nyegah gangguan penglihatan.

taurine deplesi uga wis digandhengake karo karusakan kanggo cones retina lan sel ganglion retina. Asam amino uga bisa nyegah katarak lan mata garing - dadi nutrisi penting kanggo kesehatan mata.

nglawan inflamasi

taurinePeran utama ing sistem manungsa minangka antioksidan - sing dadi salah sawijining alesan mbantu nglawan inflamasi ing awak. Pasinaon uga ana ing obat kanggo nglawan penyakit radang kronis. taurine nyengkuyung panggunaane.

taurine Iku uga mbantu ing perawatan saka periodontitis, kang inflammation saka jaringan watara untu.

Mbantu nyuda gejala penyakit Parkinson

Studi, taurineIki nuduhake yen in bisa mbantu regenerasi sel otak, sing bisa migunani kanggo perawatan kondisi neurodegeneratif kayata penyakit Parkinson.

Sanajan riset luwih akeh dibutuhake babagan manfaat taurine sing potensial kanggo wong sing nandhang penyakit Parkinson, sawetara riset nyaranake bisa mbantu nyuda keruwetan gejala kanthi ngowahi aktivitas enzim tartamtu sing ana ing fungsi mitokondria.

Apa sing mbebayani Taurine?

Miturut bukti paling kasedhiya, asam amino iki ora mbebayani nalika digunakake ing jumlah dianjurake.

Nalika ora ana masalah langsung karo suplemen, pati atlit ing Eropa taurine lan ombenan energi sing ngandhut kafein. Mulane, sawetara negara wis nglarang utawa mbatesi dodolan suplemen.

Nanging, uga dikandhakake manawa pati kasebut disebabake dening kafein sing akeh utawa sawetara zat liyane sing dijupuk dening atlit.

Kaya suplemen asam amino umume, asam amino taurine Panganggone bisa nyebabake masalah ing wong sing duwe masalah ginjel.

Sawetara sumber taurinein kelainan bipolar nuduhake yen bisa exacerbate. Wong sing nandhang penyakit iki kudu nyingkiri panggunaane.

Cara Gunakake Taurine

paling akeh digunakake dosis saben dina taurine, 500–2,000 mg. Nanging, watesan ndhuwur keracunan luwih dhuwur - sanajan dosis ing ndhuwur 2,000 mg katon bisa ditoleransi kanthi apik.

Riset babagan safety asam amino iki nuduhake yen nganti 3.000 mg saben dina aman.

Bisa ditemokake kanthi alami saka daging, susu, lan iwak, umume wong ora ngonsumsi asam amino iki ing dosis sing digunakake ing panliten kasebut ing ndhuwur.

Minangka asil;

Sawetara peneliti taurineDheweke nyebut "molekul ajaib" amarga suplemen menehi akeh keuntungan kesehatan lan kinerja potensial.

Yen sampeyan pengin nambah kesehatan utawa ngoptimalake kinerja olahraga, taurine Sampeyan bisa nggunakake, nanging tansah elinga sing paling alami asalé, lan takon dhokter sadurunge nggunakake sembarang tambahan.