Hormon duweni pengaruh gedhe ing kesehatan mental, fisik lan emosional kita. Utusan kimia iki nduweni peran penting kanggo njaga napsu, bobot, lan swasana ati.
Biasane, kelenjar endokrin ngasilake saben hormon sing dibutuhake kanggo macem-macem proses ing awak. Ketidakseimbangan hormon Dadi tambah umum karo gaya urip modern sing cepet lan modern. Uga, hormon tartamtu nyuda kanthi umur, lan sawetara wong nilai hormonal luwih murah.
Apa Ketidakseimbangan Hormon?
Hormon minangka utusan kimia awak sing tanggung jawab kanggo ngontrol akeh proses penting kayata metabolisme lan reproduksi. Dheweke diprodhuksi dening kelenjar endokrin.
Dheweke diklasifikasikake dadi telung kategori utama minangka hormon tiroid, adrenal lan seks, lan kabeh bisa kerja bareng. Nalika salah siji saka kelenjar iki mrodhuksi kakehan utawa banget sethitik hormon, kelenjar liyane uga kena pengaruh. kanggo ora seimbang hormonal Iki nyebabake beban sing kapisah ing awak.
Apa sing Nimbulake Ketidakseimbangan Hormon?
ora seimbang hormonal Penyebab umum kalebu:
- Malnutrisi sing bisa nyebabake kekurangan gizi - utamane mineral, vitamin C lan vitamin B.
-Diabetes
- Hipotiroidisme
- Hipertiroidisme
- hipogonadisme
- Terapi hormon
- Tumor
– sawetara obatan
– Stress
- Kelainan mangan
- Ciloko utawa trauma
- Pangobatan kanker
- Menopause
– meteng
- Nyusoni
- Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)
- Pil KB
- Gagal ovarium primer
Gejala Ketidakseimbangan Hormon
ora seimbang hormonalbisa nuduhake macem-macem pratandha lan gejala, gumantung ing hormon utawa kelenjar sing ora bisa digunakake kanthi bener.
Gejala ketidakseimbangan hormon Biasane beda kanggo wanita, lanang lan bocah-bocah. Sawetara pratandha lan gejala sing umum kanggo pria lan wanita kalebu:
- Kesel
- Tambah bobot
- Tambah sensitivitas kanggo kadhemen utawa panas
- Sembelit utawa diare
- rai puffy utawa kulit garing
- Mundhut bobot sing ora bisa diterangake lan dadakan
- kekirangan otot
- Tambah ngelak lan asring urination
- Nyeri utawa kaku ing sendi
- Rambute rusak
– depresi
- Ngurangi libido
- Kuatir
– Infertilitas
- Ucul
- sesanti kabur
- Retak ungu utawa jambon
Cara Alami kanggo Balance Hormon
Mangan protein ing saben dhaharan
Konsumsi protein sing cukup penting banget. Protein sing dijupuk saka panganan nyedhiyakake asam amino penting sing ora bisa digawe awak dhewe kanggo njaga kesehatan otot, balung lan kulit lan kudu dikonsumsi saben dina.
Kajaba iku, protein mengaruhi pelepasan hormon sing ngontrol napsu lan asupan panganan. Riset nemokake protein mangan 'hormon keluwen' ghrelinIki nuduhake yen nyuda tingkat insulin lan ngrangsang produksi hormon sing apik, kalebu PYY lan GLP-1.
ngimbangi hormon Para ahli nyaranake ngonsumsi paling sethithik 20-30 gram protein saben dhaharan.
olahraga ajeg
kegiatan fisik, kesehatan hormon mengaruhi Ngartekno. Keuntungan sing paling penting saka olahraga yaiku kemampuan kanggo nyuda tingkat insulin lan nambah sensitivitas insulin.
Insulin minangka hormon kanthi sawetara fungsi. Iki ngidini sel njupuk gula lan asam amino saka aliran getih, sing digunakake kanggo njaga energi lan otot.
Tingkat insulin sing dhuwur bisa nyebabake inflamasi, penyakit jantung, diabetes lan kanker. Yen sel ora nanggapi kanthi bener marang sinyal insulin resistensi insulin bisa kedadeyan.
Akeh jinis kegiatan fisik sing ditemokake bisa nambah sensitivitas insulin lan nyuda tingkat insulin, kalebu olahraga aerobik, latihan kekuatan, lan latihan ketahanan.
Kanggo wong sing ora bisa olahraga, mlaku-mlaku kanthi rutin bisa nambah tingkat hormon kasebut, sing bisa ningkatake energi lan kualitas urip.
Sanajan kombinasi resistensi lan olah raga aerobik bakal ngasilake asil sing paling apik, nglakokake aktivitas fisik apa wae kanthi rutin bisa migunani.
Ngindhari gula lan karbohidrat olahan
Gula lan karbohidrat olahan digandhengake karo macem-macem masalah kesehatan. Nyilikake panganan kasebut ngimbangi hormonIki minangka alat penting kanggo nyegah obesitas, diabetes lan penyakit liyane.
Panaliten nuduhake manawa konsumsi fruktosa sing terus-terusan bisa nambah tingkat insulin lan nambah resistensi insulin, utamane ing wong sing kabotan lan obesitas kanthi prediabetes utawa diabetes. Sing penting, fruktosa nggawe paling ora setengah saka gula. iki, sirup jagung fruktosa dhuwur lan gula olahan, uga madu lan sirup maple uga wujud alam.
Kajaba iku, proporsi gedhe saka wong diwasa lan remaja sing overeat karbohidrat olahan, kayata roti putih lan bagel, bisa nambah resistensi insulin.
ngatur stres
kakubisa ngrusak hormon. Loro hormon utama sing kena pengaruh stres yaiku kortisol lan adrenalin, iki diarani epinefrin. Kortisol dikenal minangka "hormon stres" amarga mbantu awak ngatasi stres ing jangka panjang. Adrenalin minangka hormon sing nyedhiyakake awak kanthi aliran energi kanggo nanggapi ancaman langsung.
stres kronis kortisol Iki nyebabake obesitas tetep dhuwur lan bisa nyebabake obesitas kanthi efek kayata nambah lemak weteng. Tingkat adrenalin sing dhuwur bisa nyebabake tekanan darah tinggi, detak jantung sing tambah, lan kuatir.
Riset nuduhake yen latihan teknik nyuda stres kayata meditasi, yoga, pijet, lan ngrungokake musik sing santai bisa nyuda tingkat kortisol.Sanajan sampeyan ora duwe wektu, coba gunakake paling ora 10-15 menit saben dina kanggo kegiatan nyuda stres.
Konsumsi lemak sehat
Mangan lemak sehat mbantu nyuda resistensi insulin lan napsu. Panliten wis nuduhake yen ngonsumsi lemak sehat ing dhaharan nyebabake pelepasan hormon sing ningkatake rasa kenyang, kalebu GLP-1, PYY, lan cholecystokinin (CCK). Ing sisih liya, lemak transWis ditemokake kanggo nambah resistensi insulin lan panyimpenan lemak weteng.
Kanggo ngimbangi hormon Konsumsi sumber lemak sing sehat, kayata lenga zaitun, ing saben dhaharan.
Nyingkiri kakehan mangan
Mangan kakehan utawa kurang mangan bisa nyebabake owah-owahan hormonal sing nyebabake masalah bobot. Disebutake yen overnutrition nambah tingkat insulin lan nyuda sensitivitas insulin ing wong sing kabotan lan obesitas sing tahan insulin.
Ing tangan liyane, nglereni intake kalori kakehan bisa nambah tingkat saka hormon stres kortisol. Siji panaliten nemokake yen mbatesi asupan panganan nganti 1200 kalori saben dina nyebabake tingkat kortisol sing dhuwur. Iki bisa dadi alesan liyane kanggo gain bobot.
Yen sampeyan mangan tanpa ngluwihi kabutuhan kalori saben dina, keseimbangan hormonalbakal mbantu njamin
kanggo teh ijo
Teh ijoIki minangka salah sawijining minuman sing paling sehat. Saliyane isi kafein sing nambah metabolisme, ngemot antioksidan sing dikenal minangka epigallocatechin gallate (EGCG), sing wis ana gandhengane karo sawetara keuntungan kesehatan.
Pasinaon nuduhake yen ngombe teh ijo bisa nambah sensitivitas insulin ing wong sing sehat lan sing duwe resistensi insulin, kayata obesitas lan diabetes.
Ngombe 1-3 cangkir teh ijo saben dina bisa mbantu ningkatake respon insulin lan keseimbangan hormonal awakbakal mbantu nyedhiyakake
Mangan iwak lenga
Iwak berminyak minangka sumber paling apik saka asam lemak omega 3 rantai dawa, sing nduweni sifat anti-inflamasi. Riset nyathet yen bisa duwe efek positif ing kesehatan hormonal, kalebu nyuda tingkat hormon stres kortisol lan adrenalin.
Kanggo kesehatan hormonal, salmon, sarden, herring lan tenggiri Konsumsi iwak lemak, kayata iwak, kaping pindho utawa luwih seminggu.
Njaluk turu sing berkualitas
Ora ketompo carane sugih diet lan sepira olahraga sing sampeyan lakoni, yen sampeyan ora cukup turu, iku mbebayani kanggo kesehatan.
Insomniainsulin, kortisol, leptin, ghrelin lan wutah hormon kalebu akeh ora seimbang hormondisambung karo.
Ora mung jumlah turu sing penting. Kualitas turu uga penting. Otak butuh turu tanpa gangguan sing ngidini dheweke ngliwati limang tahap turu. Iki penting kanggo release saka wutah hormon, kang occurs utamané ing wayah wengi nalika kita turu jero.
Kanggo njaga keseimbangan hormonal Coba turu paling ora pitung jam saben wengi.
Ngindhari omben-omben sing manis
Gula ora sehat. Gula cair, yaiku, sing dijupuk saka omben-omben, malah luwih ora sehat. Riset nuduhake manawa ngombe omben-omben kanthi gula sing akeh banget bisa nyebabake resistensi insulin, utamane ing wong diwasa lan bocah sing kabotan lan obesitas.
Ngindhari ombenan manis minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo nambah keseimbangan hormon.
Tambah konsumsi serat
Serat, utamane serat larut, minangka komponen penting saka diet sehat. Pasinaon wis nemokake manawa nambah sensitivitas insulin lan ngrangsang produksi hormon sing apik.
Serat ora larut uga migunani, sanajan serat larut cenderung ngasilake efek paling kuat ing napsu lan mangan.
Panaliten ing wong sing kabotan lan obesitas nemokake manawa ngonsumsi jinis serat larut sing diarani oligofruktosa ningkatake tingkat PYY, lan ngonsumsi selulosa serat sing ora larut cenderung nambah tingkat GLP-1.
Loro-lorone serat nyuda napsu. Kanggo nyegah resistensi insulin lan overeating, mesthine mangan panganan sing sugih serat saben dina.
mangan endhog
endhog Iki minangka salah sawijining panganan sing paling nutritious. Mupangat mengaruhi hormon sing ngatur asupan panganan, kalebu nyuda tingkat insulin lan ghrelin lan nambah PYY.
Efek positif ing hormon dumadi nalika kuning endhog lan putih endhog dikonsumsi.
Nutrisi lan Suplemen sing Dibutuhake kanggo Balance Hormon
Minyak klapa
Lenga klapaNgandhut asam lemak rantai medium sing migunani banget kanggo kesehatan lan nyedhiyakake pamblokiran kanggo hormon. Asam lemak iki yaiku ora seimbang hormonal Mbantu nyuda inflamasi sing bisa kedadeyan amarga
Minyak klapa uga apik kanggo kesehatan sakabèhé amarga nambah metabolisme, mbantu ngilangi bobot lan nyuda stres lan kuatir.
avocado
avocadoIku sumber sugih saka monounsaturated, polyunsaturated lan asam lemak jenuh. Asam lemak iki ora seimbang hormonal Nduweni sifat anti-inflamasi sing bisa mbantu nambani.
Mangan alpukat kanthi rutin ningkatake kesehatan jantung lan uga njamin pasokan serat lan nutrisi sing cukup kanggo kesehatan. Menapa malih ora seimbang hormonal Iku uga mbantu nyegah gain bobot amarga
Ashwagandha
Ashwagandha, ora seimbang hormonalIki minangka salah sawijining herbal adaptogen sing paling penting sing bisa mbantu ngatasi
ora seimbang hormonal Iki mbantu ngilangi stres lan kuatir, sing dadi panyebab utama. Ashwagandha uga ngrangsang aktivitas hormon tiroid. ketidakseimbangan hormon tiroid nambani. Suplemen ashwagandha bisa dijupuk saben dina.
Yogurt
Yogurtkanggo ndandani lapisan usus lan kanggo ngimbangi hormon Iki minangka sumber probiotik sing bisa mbantu.
Probiotik iku bakteri sehat sing awak kita perlu kanggo fungsi bener. Kekurangan bakteri kasebut bisa nyebabake masalah pencernaan lan inflamasi, sing kanggo ora seimbang hormonal kok bisa. Priksa manawa mangan yogurt saben dina.
Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3Sifat anti-inflamasi kasebut penting kanggo njaga keseimbangan hormon. Dheweke nyedhiyakake blok bangunan kanggo hormon.
Asam lemak iki yaiku ora seimbang hormonal Ora mung nyuda inflamasi sing disebabake, nanging uga mbantu nyuda stres lan kuatir. Iwak berminyak bisa dipangan kanggo entuk asam lemak omega 3, nanging suplemen asam lemak omega 3 bisa dikonsumsi saben dina.
Vitamin D
Vitamin Dminangka nutrisi penting liyane sing sejatine minangka hormon ing awak kita. Iku mung nyuda inflammation, ngimbangi hormonIku ora mung nambah kakebalan nanging uga nambah kakebalan sakabèhé.
Magnesium dibutuhake kanggo ngaktifake vitamin D tambahan, utawa vitamin D sing asale saka srengenge, lan 1.000-2.000 IU vitamin D3 saben dina kanggo nyegah kekurangan magnesium.
Njupuk loro bebarengan bakal nambah tingkat vitamin D luwih saka njupuk vitamin D piyambak.
lenga cod ati, endhog, iwak, jamur lsp. Asupan vitamin D uga bisa ditambah kanthi mangan panganan kayata
vitamin C
vitamin C Ndhukung kesehatan adrenal, dadi cara sing apik kanggo ngatur hormon.Konsumsi 250 nganti 500 mg vitamin C saben dina.
Sampeyan bisa nindakake iki kanthi mangan panganan sing sugih ing vitamin C, kayata jeruk lan sayuran godhong ijo, utawa kanthi njupuk suplemen nutrisi. Mesthi wae, takon dhokter sadurunge njupuk suplemen apa wae.
Magnesium
Magnesium njupuk bagéyan aktif ing luwih saka 600 pangolahan metabolisme ing awak lan mulane ngimbangi hormon dibutuhake kanggo
Kanggo sumber mineral alami, mangan panganan sing sugih magnesium kayata sayuran ijo, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan.
Multiple Mineral
Tiroid mbutuhake sangang mineral kanggo nggawe hormon tiroid. Iki yodium, selenium, magnesium, tembaga, seng, molibdenum, mangan, boron lan kromium. Sampeyan bisa njupuk suplemen multi-mineral sing ngemot paling utawa kabeh mineral kasebut kanthi konsultasi karo dhokter.
Gunakake Minyak Esensial
Nggunakake minyak atsiri kanggo pijet, nyebar menyang udhara lan mambu, ora seimbang hormonal Iku cara liya kanggo nambani. Setel wektu kanggo sampeyan dhewe nalika nggunakake minyak atsiri.
Yen sampeyan ora ngelingi efek kasebut sajrone 3-4 minggu, coba gunakake minyak esensial liyane, nanging aja nggunakake luwih saka siji ing wektu sing padha lan mandheg nggunakake sawise sawetara wektu.
ora: Minyak iki mung ora bisa menehi asil sing efektif. Bebarengan karo wong-wong mau, sampeyan uga kudu ngetutake tips kesehatan lan nutrisi sing kasebut ing ndhuwur kanggo asil sing bermanfaat.
Minyak Sage
Minyak sage ngandhut fitoestrogen sing bisa mbantu ngimbangi hormon kaya estrogen. Uga bisa mbantu ngatur siklus menstruasi lan nglawan kuatir lan depresi.
bahan
3-5 tetes lenga sage
10 tetes lenga klapa
Aplikasi
- Tambah sawetara tetes minyak sage menyang diffuser lan supaya nyebar ing sekitar sampeyan.
- Sampeyan uga bisa nyampur lenga sage karo lenga klapa lan pijet weteng, gulu lan tlapak sikil.
- Sampeyan kudu nindakake iki saben dina nganti sampeyan ndeleng perbaikan ing kondisi sampeyan.
Minyak Adas
Fungsi sehat saka kelenjar usus lan hormonal penting banget. Panggunaan lenga adas kanthi rutin bisa ningkatake kesehatan usus lan pencernaan lan nyuda inflamasi ing usus. Iki uga ora seimbang hormonal mbantu ing perawatan.
bahan
lenga fennel
Aplikasi
- Tambah tetes lenga adas menyang segelas banyu lan konsumsi.
– Sampeyan uga bisa pijet padharan lan tlapak sikil karo lenga adas.
– Sampeyan kudu nindakake iki saben dina.
lenga Lavender
lenga LavenderIku calms lan soothes sampeyan karo aroma sing nyenengake. Iku dipun promosiaken turu lan gejala ora seimbang hormonal Bisa nambani irritability, stress lan kuatir.
bahan
3-5 tetes lenga lavender
Aplikasi
- Lebokake sawetara tetes minyak lavender ing diffuser lan mbukak.
- Sampeyan uga bisa nambah sawetara tetes minyak lavender menyang banyu adus lan rendhem nganti 15 nganti 20 menit.
– Sampeyan kudu nindakake iki saben dina.
Minyak Oregano Kab
Minyak OreganoIki nambah produksi progesteron lan kayata infertilitas, PCOS, stres, rambut rontog lan insomnia. ora seimbang hormonal Dikenal kanggo mbantu nambani gejala.
bahan
Minyak Oregano
Aplikasi
- Tambah 10 tetes minyak thyme menyang banyu adus lan ngenteni 15 nganti 20 menit.
- Utawa, sampeyan bisa nyampur telung tetes minyak thyme karo sawetara tetes lenga klapa lan pijet weteng.
– Apa iki saben dina.
Minangka asil;
Hormon melu ing kabeh aspek kesehatan kita. Kita butuh ing jumlah sing spesifik supaya awak bisa mlaku kanthi optimal.
Ketidakseimbangan hormonbisa nambah risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, lan masalah kesehatan liyane.
Kanggo ngimbangi hormon Mangan panganan sing bergizi, olahraga kanthi rutin, lan prilaku sehat liyane bakal efektif.
