"מה טוב לנדודי שינה?" השאלה היא בעיה שמי שלא יכול לישון ולחפש פתרון למצב הזה מנסה לפתור.
שלא לדבר על נדודי שינה. למעשה, זה גורם יותר נזק לנפש, לגוף ולבריאות ממה שאתה יכול לדמיין. שינה טובה חיונית לשמירה על בריאות גופנית ונפשית.
מה זה נדודי שינה?
נדודי שינה הם חוסר היכולת להירדם או להישאר ישן. מצב זה, הנקרא הפרעת שינה, יכול להיות לטווח קצר או ארוך טווח. עצבנות, עייפות, חוסר תשומת לב וכאבי ראש הם חלק מהבעיות הנגרמות על ידי נדודי שינה.
נדודי שינה מסווגים בדרך כלל ל-3 קבוצות.
נדודי שינה זמניים הנמשכים כשבוע:זה עשוי לנבוע משינוי מקום, זמן שינה, צריכה מופרזת של משקאות כמו תה, קפה, אלכוהול.
נדודי שינה חריפים: זה גורם ליקיצה תכופה או קושי להירדם. זה לוקח עד חודש. תהליך זה משפיע על הפעילות היומיומית וקשור לרוב ללחץ.
נדודי שינה כרוניים: במקרים הנמשכים יותר מחודש, נדודי שינה הופכים לכרוניים. עייפות פיזית ונפשית, גורמים הקשורים לגיל הם בין הגורמים למצב זה.
מה טוב לנדודי שינה?
מה גורם לנדודי שינה?
נדודי שינה חריפים נגרמת מלחץ ממשפחה או עבודה, או מטראומה. מצד שני, נדודי שינה כרוניים נתפסים לרוב כתופעת לוואי של בעיות אחרות. לכן, זה נקרא גם נדודי שינה משניים. אנו יכולים לפרט את הגורמים לנדודי שינה כדלקמן:
צריכה מופרזת של קפאין, טבק, אלכוהול או חומרים נלווים
מתח במהלך היום
לישון במיטה שאינה שלך
זמן לנסות לישון
אכילת יתר
רפואת שינה עבור נדודי שינה
כדורי שינה אינם פתרון לנדודי שינה. אלה יוצרים הרגלים. ברגע שאתה מתחיל, אתה לא יכול להפסיק.
יש לו גם תופעות לוואי כמו יובש בפה, סחרחורת, צרבת, עצירות, שלשולים, חולשה, רעידות בלתי נשלטות. אז קח כדורי שינה נגד נדודי שינהאל תשתמש בו כדי לפתור את הבעיה. לפתרון סופי לנדודי שינה, בחרו בשיטות הטבעיות המפורטות להלן.
ההשלכות של נדודי שינה
חולשה
חוּלשָׁה
חוֹסֶר תְחוּשָׁה
חוסר תשומת לב
דיכאון
ראיה כפולה
סיכון למחלות לב
מה טוב לנדודי שינה?
עכשיו "מה טוב עבור נדודי שינה?" בואו נסתכל על פתרונות טבעיים וצמחיים שיכולים להיות הפתרון הסופי לנדודי שינה. סיווגתי אותם תחת כותרות שונות כדי להקל על ההבנה.
מזונות טובים לנדודי שינה
1. קיווי
אכל שני קיווי טרי שעה לפני השינה.
אם תמשיך כך מדי לילה, תתחיל להבחין בתוצאות תוך מספר שבועות.
קיוויהוא עשיר בנוגדי חמצון המקלים על מתח חמצוני במוח שעלול לגרום לנדודי שינה. הוא מכיל גם סרוטונין, שעוזר להרגיע את הנפש.
2. בננה
חותכים את הקצוות של בננה אחת ומרתיחים אותה בכוס מים כ-10 דקות.
מסננים את המים לכוס ומוסיפים קורט אבקת קינמון.
בשביל כשחם.
אתה יכול גם לאכול בננה בשלה לפני השינה.
עשה זאת כאשר אתה מתקשה להירדם.
בננות וקליפתו עשירה באשלגן, מגנזיום, טריפטופן. רכיבי תזונה חיוניים אלו מווסתים את תפקוד המוח והגוף. זה גם מייצר רמות של הורמונים מסדירי שינה כמו מלטונין וסרוטונין. כך, זה מרגיע את המוח וממריץ שינה.
3. מותק
אכלו 1-2 כפות דבש לפני השינה.
עשה זאת כל לילה.
לפני השינהלאכול דבשמספק לכבד מספיק גליקוגן לשימוש בן לילה. כאשר רמות הגליקוגן בגוף יורדות, נוצרים הורמוני לחץ (קורטיזול).
אלה גורמים לנדודי שינה. ניתן לשלוט בכך בקלות על ידי אכילת דבש כל לילה. בנוסף, הדבש מלא בנוגדי חמצון המפחיתים מתח חמצוני בגוף.
4. חלב
חממו מעט את החלב ושתו אותו 10-15 דקות לפני השינה.
עשה זאת כל לילה.
חלב, שהוא חומר מרגיע ומקדם שינה טריפטופן הוא מכיל.
משרים כפית שורש ולריאן מיובש במים למשך 5 עד 10 דקות.
מסננים ושותים את תה הצמחים שעתיים לפני השינה.
אתה יכול לשתות את זה כל לילה.
שורש ולריאן יש לו אפקט מרגיע עדין. זה יקצר את הזמן שלוקח לך להירדם. זה גם עוזר לך לישון יותר. זה מגביר את כמות הכימיקל הנקרא GABA במוח, שיש לו השפעה מרגיעה על העצבים.
תשומת הלב!!! שורש ולריאן יכול לגרום לחלומות חיים וסיוטים אצל אנשים מסוימים. לכן, התייעץ עם רופא לפני שתנסה את זה.
2. שום
קוצצים שן שום ומוסיפים לכוס חלב.
מוסיפים רבע כוס מים לתערובת זו ומרתיחים עד שנשארת כוס אחת של חלב שום.
שתו את החלב החם הזה כמה דקות לפני השינה.
אתה יכול לעשות את זה כל לילה.
השום שלך תכונותיו נוגדות החמצון והאנטימיקרוביאליות שומרים על נוזלי הגוף והאיברים ללא זיהום. זה גם עוזר ללב ולמוח לעבוד בצורה בריאה. לפיכך, הוא מסדיר את מחזור השינה.
3. שיזף
מרתיחים חופן שיזף ב-10 כוסות מים כ-2 דקות ולאחר מכן מסננים.
שתו כוס מהמים החמים או הקרים האלה. את השאר אפשר לשמור במקרר.
שתו כוס תה שיזף ביום.
שיזף זהו חומר הרגעה קל המשפיע על חלק ההיפוקמפוס של המוח. הוא מספק שינה באופן טבעי.
תה צמחים טוב לנדודי שינה
1. תה קמומיל
שמים 2 כפות פרחי קמומיל בקומקום ומוסיפים 250 מ"ל מים.
מרתיחים במים כ-10 דקות.
מסננים ושותים את התה.
אתה יכול לשתות עד שתי כוסות תה קמומיל ביום.
תה קמומיל זה מכונה לעתים קרובות תה שינה. האפיג'נין בתה זה נקשר לקולטנים מסוימים במוח ומספק אפקט מרגיע.
2. תה ירוק
חולטים כף 1 של עלי תה ירוק בכוס מים למשך מספר דקות.
לאחר מכן מסננים ומוסיפים דבש לטעם.
שתה את התה שלך בזמן שהוא חם.
אתה יכול לשתות כוס תה ירוק לפני השינה.
תה ירוק, זוהי תרופה מצוינת עבור נדודי שינה. הוא מכיל את חומצת האמינו L-theanine, המספקת שינה.
3. תה רויבוס
השרו 1 כפית של תה רויבוס במים חמים למשך 5 עד 10 דקות.
מסננים ומוסיפים חלב, סוכר או דבש לפי טעמכם.
שתו את התה פושר.
אתה יכול לשתות כוס תה רויבוס בתקופות שבהן אתה מתקשה להירדם.
תה רויבוס זה נמצא בשימוש נרחב עבור נדודי שינה ברחבי העולם. יש לו תכולת נוגדי חמצון גבוהה והוא נטול קפאין. זה מפחית מתח. יש לו אפקט מרגיע ומרגיע.
4. תה מליסה
משרים 2 כפיות עלי לימון מיובשים בכוס מים חמים למשך 5 דקות.
מסננים ושותים את התה.
אתה יכול לשתות שתיים עד שלוש כוסות ביום. שתו כוס רצוי כשעה לפני השינה.
מליסה מכילה תרכובות בעלות תכונות מרגיעות. השפעת ההרגעה הקלה שלו משפרת את איכות השינה ומשך הזמן.
ויטמינים טובים לנדודי שינה
כמה ויטמינים נחוצים למחזור שינה בריא. נדודי שינה יכולים להתרחש כאשר ויטמינים אלה חסרים בגוף.
מחסור בוויטמין B3, B5, B9 ו-B12 עלול לגרום לנדודי שינה. במקרה של מחסור רואים חולשה, עייפות ונדודי שינה. אכלו מזונות עשירים בויטמינים אלו, כגון ביצים, עופות, מוצרי חלב.
ויטמין Aהוא ממלא תפקיד חשוב בתפקוד בריא של המוח, במיוחד בשינה ובזיכרון. מזונות עם הרבה ויטמין A כוללים בשר, ביצים, עופות ומוצרי חלב.
ויטמינים C ו-E הם נוגדי חמצון רבי עוצמה. זה מונע מלחץ חמצוני להשפיע על מחזור השינה. אכלו הרבה מזונות המספקים ויטמינים אלה, כגון פירות הדר, פירות יער, עגבניות, אגוזים, זיתים, נבט חיטה.
ויטמין נוסף שיכול לעזור לך לישון טוב יותרויטמין Dהוא תפקידו העיקרי הוא צמיחה ותחזוקה של עצמות בריאות. המחסור בו עלול לגרום לנדודי שינה ועייפות כרונית. צאו לשמש ואכלו מזונות עשירים בוויטמין D כמו דגים וצדפות.
מחסור במגנזיום זה גם מעורר נדודי שינה. מגנזיום עוזר לשמור על רמות GABA, נוירוטרנסמיטר מקדם שינה. אכלו מזונות עשירים במגנזיום כמו ירקות עלים ירוקים, זרעי דלעת, קטניות ואגוזים.
מזונות מעוררי שינה
אנו יודעים שנדודי שינה כרוניים גורמים לכמה בעיות בריאותיות. לבריאותנו אנו זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה רצופות בלילה. למרות חשיבותו, אנשים רבים אינם ישנים מספיק. הסיבות לכך כוללות בעיות בהירדמות ויקיצה תכופה במהלך השינה. בנוסף למאכלים שהזכרנו בסעיף המזונות הטובים לנדודי שינה לעיל, ישנם גם מאכלים שמביאים שינה. בואו נבחן אותם עכשיו.
מיץ דובדבנים
שתיית מיץ דובדבנים חמוץ לפני השינה משפרת את איכות השינה. זה מקדם שינה מכיוון שהוא מווסת את השעון הפנימי של הגוף.
הינדי
בשר הודומגביר את ייצור המלטונין, ההורמון מווסת השינה טריפטופן מכיל את חומצת האמינו. תכולת החלבון של הודו יעילה גם במובן זה.
שקדים
שקדיםזהו אחד המאכלים מעוררי שינה. כי זה מקור למלטונין. הוא מכיל גם רמות מצוינות של מגנזיום. מגנזיום משפר את איכות השינה בסובלים מנדודי שינה.
דג שמנוני
סומוןחומצות השומן אומגה 3 ותכולת ויטמין D של דגים שומניים כמו טונה, פורל ומקרל משפרים את איכות השינה. מכיוון ששניהם ידועים כמגבירים את ייצור הכימיקל סרוטונין במוח, המספק העברת שינה.
אגוזי מלך
אגוזי מלךהוא עשיר במיוחד במגנזיום, זרחן, נחושת ומנגן. בנוסף, חומצות שומן אומגה 3 וחומצה לינולאית מכיל שומנים בריאים כגון אגוזי מלך הם אחד ממקורות המזון הטובים ביותר של הורמון מווסת השינה מלטונין. מסיבה זו, זה משפר את איכות השינה.
פילאף אורז לבן
אכילת מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, כמו פילאף אורז לבן כמה שעות לפני השינה, משפרת את איכות השינה. הסיבה לכך היא שהוא מכיל את חומצת האמינו טריפטופן הגורמת לשינה. טריפטופן עוזר להשרות שינה. זה גם מגביר את רמות הסרוטונין במוח, שחשוב לוויסות השינה.
כמו עם אורז,שיבולת שועל זה גם גורם לנמנום כאשר הוא נצרך לפני השינה. בנוסף, שיבולת שועל היא מקור חשוב למלטונין.
חסה
חסההוא מקור ללקטוריום הידוע כבעל תכונות הרגעה המשפיעות על השינה.
תוספים מעוררי שינה
מלטונין
מלטוניןזהו הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף. זה אומר למוח שהגיע הזמן לישון. רמת הורמון זה עולה באופן טבעי בערב ויורדת בבוקר. לכן, נטילת תוספי מלטונין עוזרת לישון, במיוחד כאשר מחזור המלטונין מופרע, כמו ג'ט לג.
שורש ולריאן
ולריאןזהו תוסף טבעי נפוץ לחרדה, דיכאון ותסמיני גיל המעבר. זה גם בין תוספי הצמחים המשמשים ככדור שינה.
מגנזיום
מגנזיוםהוא מינרל המעורב במאות תהליכים בגוף האדם. זה חשוב לתפקוד המוח ולבריאות הלב. בנוסף, זה מרגיע את הנפש והגוף. כך קל יותר להירדם.
פרח תשוקה
פסיפלורה, הידועה גם בשם "פסיפלורה אינקרנטה" או "מייפופ", היא תרופה צמחית פופולרית נגד נדודי שינה. השפעות העברת השינה של פסיפלורה זוהו במחקרים בבעלי חיים. השפעותיו על בני אדם תלויות בצורה הנצרכת.
גליצין
גליציןזוהי חומצת אמינו הממלאת תפקיד חשוב במערכת העצבים. זה עוזר לישון. מכיוון שגליצין מוריד את טמפרטורת הגוף לפני השינה, הוא מאפשר לגוף להבין שהגיע הזמן לישון.
גליצין זמין בצורת גלולות או כאבקה הניתנת לדילול במים. מזונות כמו מרק עצמות, בשר, ביצים, עופות, דגים, שעועית, תרד, קייל, בננות וקיווי הם מקורות טבעיים לגליצין.
טריפטופן
נטילת חומצת אמינו חיונית זו כתוסף מזרזת את תהליך ההירדמות.
גינקו בילובה
אם תצרכו את העשב הטבעי הזה 30-60 דקות לפני השינה, הלחץ יפחת. זה מספק הרפיה ומקדם שינה.
L-Theanine
שימוש בתוסף זה מספק הקלה. זה כמובן מקל על ההירדמות.
שיטות להכנסת שינה
"מה טוב לנדודי שינה?" דיברנו על מזונות, שמנים, תה צמחים ותוספי מזון שטובים לנדודי שינה. עכשיו בואו נדבר על דרכים לישון מהר ולישון.
1) שימו לב לשעת השינה
לגוף יש מערכת מווסתת כמו הקצב הצירקדי. זה נקרא שעון פנימי. זה שומר אותך ער במהלך היום וישן בלילה.
ללכת לישון באותה שעה ולקום באותה שעה בכל יום מווסתת על ידי השעון הפנימי. כאשר הגוף שלנו עומד בלוח הזמנים הזה, יהיה קל יותר לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. קביעת שעת השינה היא המפתח לשינה איכותית.
2) אור יום וחושך חשובים באותה מידה
אחד הדברים שמשפיעים על השעון הפנימי של הגוף הוא האור. חשיפה לא סדירה לאור גורמת להפרעה בקצב הצירקדי. כתוצאה מכך נוצרת בעיית ההירדמות. חשוך בלילה מזכיר לגוף שינה. מחקרים מראים שחושך הוא הורמון חיוני לשינה.מלטונין מעיד על ייצור מוגבר.
אם אפשר, שמור על החדר שלך חשוך בלילה. אפילו להשתמש בווילונות כהים בשביל זה.
3) אל תסתכל בשעון כל הזמן
זה נורמלי להתעורר באמצע הלילה. עם זאת, בעיות הירדמות יכולות להפוך את זה לסיוט. מי שמתקשה להירדם מסתכל בשעון כל הזמן באמצע הלילה. הם מתחילים לחשוב שהם לא יצליחו להירדם. אם אפשר, הסר את השעון מהחדר או הימנע מהסתכלות בשעון כל הזמן.
4) אל תישן במהלך היום
מי שלא יכול לישון בלילה מרגיש ישנוני במהלך היום. זה גורם לרוב לישנוניות בשעות היום. כמה מחקרים מצביעים על כך ששינה במהלך היום גורמת לשינה מאוחרת בלילה. זה אפילו גורם להפרעות שינה.
מכיוון ששינה קצרת טווח במהלך היום יכולה להשפיע על שנת הלילה, נסו לעשות ככל שתוכלו במהלך היום.מַמתָקִים אל תעשה.
5) הנמיך את הטמפרטורה וללבוש גרביים
טמפרטורת הגוף משתנה בזמן השינה. בעוד הטמפרטורה הכללית יורדת, הטמפרטורה של הידיים והרגליים עולה. אם החדר שלכם חם מדי, יהיה קשה להירדם. התאמת טמפרטורת החדר לטמפרטורה שבין 15-23 מעלות צלזיוס מאפשרת לך להירדם מהר יותר.
ההעדפות האישיות משתנות. אז מצא את הטמפרטורה הטובה ביותר עבור עצמך. כמו כן, גרביים על הרגליים או אמבטיה חמה עוזרים להאיץ את שינויי הטמפרטורה בגוף ולעזור לך לישון.
6) בצע את התרגיל "4-7-8".
תרגיל "4-7-8" הוא שיטת נשימה פשוטה אך עוצמתית המקדמת רוגע ורגיעה. משתחרר לפני השינה. זהו תרגיל נשימה שמרפה את מערכת העצבים. ניתן ליישם אותו בכל פעם שאתה מרגיש חרדה או לחוץ. איך?
התאם את היציבה שלך כך שתוכל לנשום בקלות.
הניחו את הלשון על החך העליון. נשפו בצליל שריקה דרך הפה.
סגור את הפה ונשום פנימה לספירה של ארבע.
לאחר מכן עצור את נשימתך לספירה של שבע.
נשפו על ידי פתיחת הפה מעט, סופרו עד שמונה והשמעת צליל זמזום.
תנשום שוב. חזור על מחזור זה לפחות שלוש פעמים עד שתרגיש רגוע ומוכן לשינה.
אם תתרגל מדי יום, טכניקה זו תעזור לך להירדם מהר יותר.
האוכל שאתה אוכל לפני השינה משפיע על השינה. לדוגמה, מחקר הראה שארוחות עתירות פחמימות יכולות להזיק לשנת לילה טובה.
אם אתם מתכוונים לאכול ארוחה עתירת פחמימות לארוחת ערב, אכלו אותה לפחות ארבע שעות לפני השינה כדי שיהיה לכם מספיק זמן לעכל.
זה לא רעיון טוב לישון עם בטן מלאה. אתה צריך לחכות מספיק זמן כדי לאפשר לקיבה שלך לעכל מזון לפני שאתה הולך לישון.
8) האזן למוזיקה מרגיעה
מוזיקה משפרת משמעותית את איכות השינה. זה אפילו יכול לשמש לשיפור הפרעות שינה כרוניות כגון נדודי שינה.
גם ללא מוזיקה מרגיעה, חסימת רעש מסייעת גם להירדם ולשינה ללא הפרעה.
9) לאכול ארוחת בוקר
אכילת ארוחת בוקר חיונית לשינה טובה יותר. טריפטופן משפר את איכות השינה.טריפטופןהיא חומצת אמינו חיונית המומרת לסרוטונין במוח ולאחר מכן מומרת למלטונין.
מעניין שההמרה של טריפטופן למלטונין גבוהה יותר בנוכחות אור ולא חושך. לכן, כדי למקסם את ייצור המלטונין, העיתוי של צריכת טריפטופן וחשיפה לאור חייב ללכת יד ביד.
לכן, צריכת מזונות עשירים בטריפטופן בארוחת הבוקר וחשיפה לאור במהלך היום יסייעו לכם לישון טוב יותר בלילה על ידי מיקסום ייצור המלטונין.
כמה מזונות עשירים בטריפטופן שאפשר לצרוך לארוחת הבוקר הם חלב, גבינה, ביצים, בשר, סובין שיבולת שועל, אגוזים וזרעים.
10) פעילות גופנית
פעילות גופנית מועילה לשינה בריאה. פעילות גופנית מגבירה את ייצור הסרוטונין במוח. זה משפר את משך ואיכות השינה על ידי הורדת רמות הורמון הסטרס קורטיזול. עם זאת, חשוב לא להגזים. פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לשינה לקויה.
גם השעה ביום בה אתה מתאמן היא קריטית. לשינה איכותית יותר, עבודה מוקדם בבוקר עדיפה על עבודה מאוחרת יותר ביום.
11) הפוך את המיטה שלך לנוחה
נוחות המיטה משפיעה גם על השינה. גם איכות הכרית חשובה מאוד. כמו כן, שימוש בשמיכת פוך או שמיכה כבדה מפחית את מתח הגוף. זה מספק שינה טובה יותר.
בד הבגדים שאתה לובש במיטה משפיע גם על השינה. לבש בגדים נוחים כך שהוא יכול לשמור אותך בטמפרטורה מתאימה לאורך כל הלילה.
12) כבה את כל האורות
האור הנפלט ממכשירים טכנולוגיים מקשה על השינה. השימוש בטלוויזיה או בטלפון נייד גורם לבעיות הירדמות. לשינה שקטה ללא הסחות דעת, כדאי לכבות את כל האורות ולישון במקום הרחק ממחשבים וטלפונים סלולריים.
13) נסה ארומתרפיה
ארומתרפיהמקל על בעיות בריאותיות כמו נדודי שינה וחרדה. ארומתרפיה נמצאת בשימוש נרחב על ידי אלה שמתקשים להירדם. כי זה נותן הרפיה ועוזר לישון. אתה יכול לשים ריחות מרגיעים בחדר שלך לשינה נוחה.
14) הגבל קפאין
קפאין משמש בעיקר כדי להישאר ער. הוא נמצא במזונות ומשקאות כגון שוקולד, קפה, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. למרבה הצער, קפאין משפיע לרעה על השינה. מחקרים הראו שצריכת קפאין מקשה על ההירדמות.
למרות שהשפעות הקפאין שונות מאדם לאדם, יש לצרוך קפאין לפחות שש שעות לפני השינה.
15) התאם את תנוחת השינה שלך
שינה איכותית תלויה בתנוחת הגוף שלך במהלך הלילה. ישנן שלוש תנוחות שינה בסיסיות: שכיבה על הגב, עם הפנים כלפי מטה או על הצד.
למרות שההעדפות האישיות משחקות תפקיד חשוב בבחירת תנוחת השינה, שינה על הצד טובה יותר לשינה באיכות גבוהה. אם אתה ישן על הצד, אתה יכול להניח כרית בין הרגליים לתמיכה נוספת בגב.
16) קרא
קריאה היא פעילות מרגיעה לפני השינה. אבל אל תקראו ספרים אלקטרוניים. ספרים אלקטרוניים פולטים אור שמפחית את שחרור המלטונין, מה שמקשה על הירדמות ותחושת עייפות למחרת. לכן, קרא ספר פיזי כדי לישון בשקט.
17) נסה להישאר ער
אם תלך לישון ותכריח את עצמך לישון, לא תוכל להירדם. במקום זאת, השתמש בטכניקה ההפוכה. בטכניקה זו כדאי לנסות להישאר ער במקום להירדם.
מחקר אחד מצא שאנשים שניסו את הטכניקה הזו נרדמו מהר יותר. הסיבה לכך היא שהלחץ הקשור להירדמות מופחת.
אז אתה מפסיק לתהות אם אני יכול לישון. אל תמהר להירדם. תן לעצמך זמן.
18) חשבו על זמנים מאושרים
במקום לשכב במיטה לדאוג ולדאוג מדברים מלחיצים, חשבו על דברים שמשמחים אתכם. טכניקה זו מאפשרת לך להעסיק את המוח שלך במחשבות טובות במקום להתמודד עם דאגות בתקופה שלפני השינה. אתה נרדם אפילו בלי לשים לב.
לסכם;
שינה איכותית מועילה לבריאות בדיוק כמו אכילה, שתייה ופעילות גופנית באופן קבוע. יש אנשים שמתקשים להירדם ולהישאר לישון. מצב זה הופך עם הזמן לנדודי שינה כרוניים. אז מה טוב לנדודי שינה?
כפי שהזכרנו במאמר שלנו, יש צורך לנסות לישון באופן טבעי. אתה יכול להשתמש במזונות מעוררי שינה ותוספים מעוררי שינה לשם כך. על ידי יישום שיטות להשראת שינה, אתה יכול לפתוח את הדלתות לשינה בריאה יותר.
