תוכן המאמר
האם אתה מרגיש עייף לאחרונה?
לא מצליחים לקום מהמיטה?
"למה אני ישן הרבה?אתה תוהה?
עודף מהכל זה רע לישון יותר מדייש לו גם השפעות מזיקות על הגוף. דיכאון או עשוי להיות מבשר למחלות כרוניות מסוימות.
למרות שיש הבדלים אינדיבידואליים, כ-7-9 שעות שינה בלילה זה אידיאלי. יש אנשים שזקוקים ל-6 שעות שינה, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לעד 10 שעות.
ישן יותר מדיזה מתבטא כשינה קבועה יותר מ-11-13 שעות בכל לילה.
החוקרים עשו שעון תשע שעות בלילה לישון יותר מדיאומר שזה יותר מדי. למרות שרוב האנשים ישנים מדי פעם יותר מתשע שעות, שינה מוגזמת כדי שזה יקרה, זה צריך לקרות באופן קבוע.
מהם הגורמים לשינה מוגזמת?
הפרעה במחזור השינה
בעיות רבות עלולות לגרום להפרעה במחזור השינה. הפרעה במחזור השינה, אצל אנשים מסוימים לישון יתר על המידה סיבות. גורמים רבים משבשים את מחזור השינה:
- קול חזק
- אור בהיר
- צריכת קפאין לפני השינה
- Ağrı
- תסמונת רגל חסרת מנוחה
- ברוקסיזם (חריקת שיניים)
נרקולפסיה
- נרקולפסיה, שעות היום של אדם ישנוניות יתרה זה מצב שגורם לחיים.
- נרקולפסיה מעוררת בעיות שינה בנוסף לתסמינים פיזיים וקוגניטיביים.
תת פעילות בלוטת התריס
- תת פעילות בלוטת התריס זה גם משפיע על דפוסי השינה של האדם.
- תת פעילות של בלוטת התריס גורמת לאדם להרגיש ישנוני גם לאחר שינה בלילה.
- זה אומר לקחת תנומה במהלך היום או להירדם שוב בבוקר ו לישון יותר מדי יכול לגרום.
דום נשימה חסימתי בשינה
- דום נשימה חסימתי בשינה הוא כאשר אדם מפסיק לנשום לזמן קצר במהלך השינה. זה מתרחש מספר פעמים בלילה ומשבש את מחזור השינה בכל פעם שהוא מתרחש.
- דום נשימה חסימתי בשינה היא תחושת ישנוניות מוגזמת בשעות היום ולכן לישון יותר מדי גורם ל.
דיכאון
- הפרעת שינה דיכאון זה גם גורם סיכון וגם סימפטום עבור
- דיכאון יכול לשבש את מחזור השינה ולפצות על אובדן שינה. לישון יותר מדיאו עופרת.
תרופות
- תרופות מסוימות כתופעות לוואי שינה יתראו גורם.
היפרסומניה אידיופטית
בהיפרסומניה אידיופטית, האדם נמצא ללא סיבה ניתנת לזיהוי. ישן יתר על המידה.
סיבות אחרות לישנוניות יתר זה:
- כאב כרוני
- טרשת נפוצה דלקת כרונית ומחלות אוטואימוניות כגון
- בעיות נשימה עקב עישון, אסטמה, השמנת יתר או זיהומים ארוכי טווח המשפיעים על מערכת הנשימה
- לחץ כרוני
מה גורם ליותר מדי שינה?
שינה מוגזמת גורם למצבים כגון:
- גם אם אתה ישנה מספיק, אתה תמיד מרגיש עייף.
- אתה מרגיש מצב רוח ועצבני.
- הכאב שלך מתגבר. לדוגמה, כאבי גב עלולים להחמיר מחוסר פעילות.
- כאב ראש, מיגרנה או ערפל מוח אתה יכול לחוות.
- אתה מגיב לאט יותר. הביצועים המנטליים שלך יורדים.
- הדלקת בגוף מחמירה. שינה מוגזמת מגביר את רמות הציטוקינים (חלבונים תגובתיים ל-C).
- אתה עולה במשקל בגלל חוסר פעילות ואתה מרגיש איטי.
מהן תופעות הלוואי של שינה מוגזמת?
יותר מדי שינהסיבוכים ותופעות לוואי אפשריים שעלולים לנבוע מ:
- בעיות זיכרון, דמנציה ו מחלת אלצהיימר סיכון מוגבר להפרעות קוגניטיביות כגון
- הסיכון לדיכאון עולה.
- חוסר פעילות רב מדי במיטה מגביר דלקת, נפיחות וכאב. זה מחמיר את זרימת הדם.
- הסיכון לעלייה במשקל עולה.
- הסיכון למחלות לב עולה.
- עם עמידות לאינסולין, התהליך לקראת סוכרת מואץ.
- הפריון נפגע.
- הסיכון למוות משבץ מוחי עולה.
מה צריך לעשות בשביל שינה סדירה?
לא ישן יותר מדי ו כדי לשפר את איכות השינה, שקול את הדברים הבאים:
- לא יותר מדי ולא פחות מדי. נסו לישון בין שבע לתשע שעות בלילה.
- נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- סופי שבוע לישון יותר מדילשרוף. אל תישאר ער מאוחר מדי בחגים.
- הישאר באור השמש במהלך היום, במיוחד מוקדם ביום או על ידי בילוי בחוץ לאחר ההתעוררות.
- במהלך היום, במיוחד אחרי 16.00 מַמתָקִים תנסה שלא.
- התאמן במהלך היום כדי לישון עמוק. אל תתאמן סמוך לשעת השינה כי זה יכול לשבש את תהליך ההירדמות.
- הימנע מעודף קפאין, אלכוהול וממריצים אחרים לאורך היום.
- הימנע מחשיפה ליותר מדי אור כחול סמוך לשעת השינה. הפסק להשתמש במכשירים אלקטרוניים כגון טלפונים, טאבלטים, מחשבים וטלוויזיות כשעתיים עד שלוש שעות לפני השינה.
מאמרים שאתה חייב לקרוא
