מגנזיום הוא המינרל הרביעי בשכיחותו המצוי בגוף האדם. הוא ממלא תפקיד חשוב בבריאות הגוף והמוח. לפעמים, גם אם יש לך תזונה בריאה ומספקת, מחסור במגנזיום יכול להיווצר עקב מחלות מסוימות ובעיות ספיגה. מה יש במגנזיום? מגנזיום נמצא במזונות כמו שעועית ירוקה, בננות, חלב, תרד, שוקולד מריר, אבוקדו, קטניות וירקות עלים ירוקים. כדי לקבל מספיק מגנזיום, יש לצרוך מזונות אלו באופן קבוע.
מה יש במגנזיום?
מהו מגנזיום?
המחסור במגנזיום, הממלא תפקיד ביותר מ-600 תגובות תאי מייצור DNA ועד התכווצות שרירים, גורם לבעיות בריאותיות שליליות רבות כמו עייפות, דיכאון, לחץ דם גבוה ומחלות לב.
מה מגנזיום עושה?
למגנזיום תפקיד חשוב בהעברת אותות בין המוח לגוף. הוא פועל כשומר סף עבור קולטני N-methyl-D-aspartate (NMDA) המצויים בתאי עצב המסייעים בהתפתחות המוח ובלמידה.
זה גם משחק תפקיד בסדירות פעימות הלב. הוא פועל בשילוב עם המינרל סידן, הנחוץ ליצירת התכווצויות לב באופן טבעי. כאשר רמת המגנזיום בגוף נמוכה,סידןמעורר יתר על המידה את תאי שריר הלב. זה יכול לגרום לקצב לב מהיר או לא סדיר מסכן חיים.
בין המשימות של מגנזיום הוא ויסות התכווצויות השרירים. זה פועל כחוסם סידן טבעי כדי לעזור לשרירים להירגע.
אם לגוף אין מספיק מגנזיום לעבוד עם סידן, השרירים יתכווצו יותר מדי. מתרחשות התכווצויות או עוויתות. מסיבה זו, לרוב מומלץ להשתמש במגנזיום לטיפול בהתכווצויות שרירים.
היתרונות של מגנזיום
משתתף בתגובה ביוכימית בגוף
כ-60% מהמגנזיום בגוף נמצא בעצמות, ואילו השאר מצוי בשרירים, ברקמות הרכות ובנוזלים כמו דם. למעשה, כל תא בגוף מכיל את המינרל הזה.
אחת המשימות העיקריות שלו היא לפעול כקו-פקטור בתגובות ביוכימיות המבוצעות כל הזמן על ידי אנזימים. תפקידיו של מגנזיום הם:
יצירת אנרגיה: זה עוזר להמיר מזון לאנרגיה.
יצירת חלבון: זה עוזר לייצר חלבונים חדשים מחומצות אמינו.
תחזוקת גנים: זה עוזר ליצור ולתקן DNA ו-RNA.
תנועות שרירים: זה חלק מההתכווצות וההרפיה של השרירים.
ויסות מערכת העצבים: הוא מסדיר נוירוטרנסמיטורים ששולחים מסרים בכל המוח ומערכת העצבים.
משפר את ביצועי האימון
מגנזיום ממלא תפקיד יעיל בביצועי פעילות גופנית.תרגיל בזמן מנוחה יש צורך ב-10-20% יותר מגנזיום מאשר בזמן מנוחה. זה גם עוזר לשאת את הסוכר בדם לשרירים. הוא מבטיח את הסרת חומצת החלב, המצטברת בשרירים בזמן פעילות גופנית וגורמת לכאבים.
נלחם בדיכאון
רמות נמוכות של מגנזיום, הממלא תפקיד קריטי בתפקוד המוח ובמצב הרוח, עלול לגרום לדיכאון. הגדלת רמת המגנזיום בגוף עוזרת להילחם בדיכאון.
מועיל לחולי סוכרת
למגנזיום יש השפעות מועילות לחולי סוכרת. לכ-48% מחולי הסוכרת יש רמות נמוכות של מגנזיום בדם. זה פוגע ביכולת האינסולין לשמור על רמות הסוכר בדם.
מוריד לחץ דם
מגנזיום מוריד לחץ דם. זה מספק הפחתה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי. עם זאת, יתרונות אלו מתרחשים רק אצל אנשים עם לחץ דם גבוה.
יש לו השפעה אנטי דלקתית
מגנזיום נמוך בגוף מעורר דלקת כרונית. נטילת תוספי מגנזיום מועילה למבוגרים, אנשים הסובלים מעודף משקל וטרום סוכרתזה מפחית CRP וסמנים אחרים של דלקת אצל אנשים עם סוכרת.
מפחית את חומרת המיגרנה
לאנשים עם מיגרנה יש מחסור במגנזיום. מספר מחקרים קובעים כי מינרל זה עשוי למנוע ואף לסייע בטיפול במיגרנות.
מפחית תנגודת לאינסולין
עמידות לאינסוליןהוא פוגע ביכולתם של תאי השריר והכבד להטמיע כראוי סוכר מזרם הדם. למגנזיום תפקיד חשוב מאוד בתהליך זה. רמת האינסולין הגבוהה הנלווית לתנגודת לאינסולין מובילה לאובדן מגנזיום בשתן, ומפחיתה עוד יותר את רמותיו בגוף. השלמת המינרל הופכת את המצב.
משפר PMS
תסמונת קדם וסתית (PMS) היא הפרעה המתבטאת בתסמינים כמו בצקות, התכווצויות בבטן, עייפות ועצבנות המתרחשים אצל נשים במהלך המחזור הקדם-וסתי. מגנזיום משפר את מצב הרוח אצל נשים עם PMS. זה מפחית תסמינים אחרים יחד עם בצקת.
צורכי מגנזיום יומיים
הדרישה היומית למגנזיום היא 400-420 מ"ג לגברים ו-310-320 מ"ג לנשים. אתה יכול להשיג זאת על ידי אכילת מזונות המכילים מגנזיום.
הטבלה שלהלן מפרטת את ערכי המגנזיום שיש ליטול מדי יום עבור גברים ונשים;
תוספי מגנזיום בדרך כלל נסבלים היטב, אך עשויים שלא להיות בטוחים עבור אנשים הנוטלים תרופות משתנות מסוימות, תרופות לב או אנטיביוטיקה. אם אתה רוצה לקחת מינרל זה בצורה של תוספי מזון כגון כמוסות מגנזיום או כדורי מגנזיום, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון.
הגבול העליון לתוספת מגנזיום הוא 350 מ"ג ליום. יותר יכול להיות רעיל.
אַנְטִיבִּיוֹטִיקָהעשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון מרפי שרירים ותרופות ללחץ דם.
רוב האנשים הנוטלים תוספי מזון אינם חווים תופעות לוואי. עם זאת, במיוחד במינונים גדולים, זה יכול לגרום לבעיות מעיים כמו שלשולים, בחילות והקאות.
אנשים עם בעיות בכליות נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות תופעות שליליות מתוספים אלה.
תוספי מגנזיום עובדים היטב עבור אנשים הסובלים ממחסור. אין ראיות להראות שזה מועיל לאנשים שאין להם מחסור.
אם יש לך מצב רפואי או נוטל תרופה כלשהי, התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספי מגנזיום.
מגנזיום לשינה
נדודי שינה משפיעים על אנשים רבים מעת לעת. ניתן להשתמש בתוסף מגנזיום כדי לפתור בעיה זו. מגנזיום לא רק עוזר עם נדודי שינה, אלא גם עוזר לישון עמוק ושלווה. הוא מספק הרגעה והרפיה על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית. זה גם מסדיר את ההורמון מלטונין, השולט במחזור השינה והערות.
האם מגנזיום נחלש?
מגנזיום מווסת את רמות הסוכר והאינסולין בדם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. נטילת תוספים מפחיתה נפיחות ואגירת מים. עם זאת, נטילת מגנזיום לבדה אינה יעילה לירידה במשקל. אולי זה יכול להיות חלק מתוכנית הרזיה מאוזנת.
הפסדי מגנזיום
זה בטוח עבור רוב האנשים לקחת מגנזיום בשימוש דרך הפה בצורה נכונה. אצל אנשים מסוימים; עלול לגרום לבחילות, הקאות, שלשולים ותופעות לוואי אחרות.
מינונים מתחת ל-350 מ"ג ליום בטוחים לרוב המבוגרים. מינונים גדולים עלולים לגרום להצטברות יתר של מגנזיום בגוף. זה גורם לתופעות לוואי חמורות כמו דופק לא סדיר, לחץ דם נמוך, בלבול, האטה בנשימה, תרדמת ומוות.
מגנזיום בטוח במהלך ההריון לנשים בהריון או מניקות כאשר הוא נלקח במינונים מתחת ל-350 מ"ג ביום.
הקפד להשתמש בתוספי מגנזיום, המקיימים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון אנטיביוטיקה, מרפי שרירים ותרופות ללחץ דם, בהתייעצות עם הרופא שלך.
אכילת המזונות המפורטים לעיל ועשירים במגנזיום תמנע התפתחות של מחסור במגנזיום.
מהו מחסור במגנזיום?
מחסור במגנזיום אינו מספיק מגנזיום בגוף והוא ידוע גם בשם היפומגנזמיה. זוהי בעיה בריאותית שלעתים קרובות מתעלמים ממנה. כי מחסור במגנזיום קשה לאבחן. לעתים קרובות אין תסמינים עד שהרמה בגוף יורדת בצורה דרסטית.
בעיות בריאותיות המוצגות בין הגורמים למחסור במגנזיום הן כדלקמן; סוכרת, ספיגה לקויה, שלשולים כרוניים,מחלת צליאק ותסמונת עצם רעבה.
מה גורם למחסור במגנזיום?
הגוף שלנו שומר על רמות טובות של מגנזיום. לכן, חוסר מגנזיום הוא נדיר ביותר. אבל גורמים מסוימים מגבירים את הסיכון לפתח מחסור במגנזיום:
אכילה עקבית של מזונות דלי מגנזיום.
מצבים במערכת העיכול כגון מחלת קרוהן, צליאק או דלקת מעיים אזורית.
איבוד מופרז של מגנזיום דרך שתן וזיעה הנגרם על ידי הפרעות גנטיות
שתיית יותר מדי אלכוהול.
בהריון ומניקה
הישאר בבית חולים.
יש הפרעות פארתירואיד והיפראלדוסטרוניזם.
סוג סוכרת 2
להיות זקן
נטילת תרופות מסוימות, כגון מעכבי משאבת פרוטון, משתנים, ביספוספונטים ואנטיביוטיקה
מחלות הנגרמות ממחסור במגנזיום
מחסור במגנזיום לטווח ארוך עלול לגרום ל:
זה יכול לגרום לירידה בצפיפות העצם.
זה יכול לעורר הידרדרות בתפקוד המוח.
זה יכול לגרום להיחלשות של תפקוד העצבים והשרירים.
זה עלול לגרום לכשל של מערכת העיכול לתפקד.
מחסור במגנזיום אצל צעירים מונע את צמיחת העצם. קבלת מספיק מגנזיום היא חיונית במהלך הילדות, כאשר העצמות עדיין מתפתחות. מחסור בקשישים מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס ולשבר בעצמות.
איך לזהות מחסור במגנזיום?
כאשר הרופא חושד במחסור במגנזיום או במחלה קשורה אחרת, הוא יבצע בדיקת דם. מגנזיום יחד עם זה, יש לבדוק גם את רמות הסידן והאשלגן בדם.
מכיוון שרוב המגנזיום נמצא בעצמות או ברקמות, המחסור עלול להימשך גם אם רמות הדם תקינות. אדם עם מחסור בסידן או באשלגן עשוי להזדקק לטיפול בהיפומגנזמיה.
תסמינים של מחסור במגנזיום
רעידות שרירים והתכווצויות
רעידות שרירים והתכווצויות שרירים הם תסמינים של מחסור במגנזיום. מחסור חמור יכול אפילו לגרום להתקפים או עוויתות. אבל ייתכנו סיבות אחרות לרעד שרירים לא רצוני. לדוגמה,stres או יותר מדיקפאין ייתכן שזו הסיבה. עוויתות מזדמנות הן נורמליות, אם התסמינים שלך נמשכים, מומלץ לפנות לרופא.
הפרעות נפשיות
הפרעות נפשיות הן תוצאה אפשרית של מחסור במגנזיום. החמרה במצב יכול אפילו להוביל לאי ספיקת מוח חריפה ולתרדמת. יש גם קשר בין מחסור במגנזיום לבין הסיכון לדיכאון. מחסור במגנזיום עלול לגרום לחוסר תפקוד עצבי אצל אנשים מסוימים. זה מעורר בעיות נפשיות.
אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס היא מחלה הנובעת מהיחלשות של העצמות. זה נגרם בדרך כלל מגיל מבוגר, חוסר פעילות, ויטמין D ומחסור בויטמין K. מחסור במגנזיום הוא גם גורם סיכון לאוסטאופורוזיס. מחסור מחליש את העצמות. זה גם מוריד את רמות הסידן בדם, אבן הבניין העיקרית של העצמות.
עייפות וחולשת שרירים
עייפות היא סימפטום נוסף של מחסור במגנזיום. כולם מפעם לפעםעייף עלול ליפול. בדרך כלל, עייפות חולפת עם מנוחה. עם זאת, עייפות קשה או מתמשכת היא סימן לבעיה בריאותית. סימפטום נוסף של מחסור במגנזיום הוא חולשת שרירים.
לחץ דם גבוה
מחסור במגנזיום מעלה את לחץ הדם וגורם ללחץ דם גבוה, המהווה סיכון חזק למחלות לב.
אסטמה
לעיתים ניתן לראות מחסור במגנזיום בחולים עם אסתמה קשה. כמו כן, לאנשים עם אסתמה יש רמות מגנזיום נמוכות יותר מאשר אנשים בריאים. חוקרים חושבים שמחסור במגנזיום עלול לגרום למשקעי סידן בשרירים המצפים את דרכי הנשימה של הריאות. זה גורם להצרת דרכי הנשימה ומקשה על הנשימה.
התסמינים החמורים ביותר של מחסור במגנזיום כוללים הפרעת קצב לב או דופק לא סדיר. ברוב המקרים, תסמיני הפרעת קצב הם קלים. אין לזה אפילו תסמינים. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, יהיו הפסקות בין דפיקות לב.
טיפול במחסור במגנזיום
מחסור במגנזיום מטופל על ידי אכילת מזונות עשירים במגנזיום. ניתן ליטול תוספי מגנזיום גם בייעוץ של רופא.
מזונות ותנאים מסוימים מפחיתים את ספיגת המגנזיום. כדי להגביר את הספיגה, נסה:
אין לאכול מזון עשיר בסידן שעתיים לפני או שעתיים לאחר אכילת מזון עשיר במגנזיום.
הימנע מנטילת תוספי אבץ במינון גבוה.
טפל במחסור בוויטמין D על ידי טיפול בו.
אכלו ירקות חיים ולא מבושלים.
אם אתה מעשן, תפסיק.
מהו עודף מגנזיום?
היפרמגנזמיה, או עודף מגנזיום, פירושה שיש יותר מדי מגנזיום בזרם הדם. זה נדיר ונגרם בדרך כלל מאי ספיקת כליות או תפקוד לקוי של כליות.
מגנזיום הוא מינרל שהגוף משתמש בו כאלקטרוליט, כלומר נושא מטענים חשמליים סביב הגוף כאשר הוא מומס בדם. הוא ממלא תפקיד בתפקודים חשובים כמו בריאות העצם ותפקוד לב וכלי דם. רוב המגנזיום מאוחסן בעצמות.
מערכת העיכול (המעיים) והכליות מווסתות ושולטות כמה מגנזיום הגוף סופג מהמזון וכמה מופרש בשתן.
כמות המגנזיום בגוף לגוף בריא נעה בין 1.7 ל-2.3 מיליגרם (מ"ג/ד"ל). רמת מגנזיום גבוהה היא 2,6 מ"ג/ד"ל ומעלה.
מה גורם לעודף מגנזיום?
רוב המקרים של עודף מגנזיום מתרחשים אצל אנשים עם אי ספיקת כליות. זה מתרחש מכיוון שהתהליך השומר על מגנזיום בגוף ברמות נורמליות אינו פועל כראוי אצל אנשים עם הפרעות בתפקוד הכליות ומחלת כבד סופנית. כאשר הכליות אינן פועלות כראוי, הן אינן יכולות להפריש עודף מגנזיום, מה שהופך אדם לרגיש יותר להצטברות של מינרלים בדם. לפיכך, מתרחש עודף של מגנזיום.
טיפולים מסוימים למחלת כליות כרונית, כולל מעכבי משאבת פרוטון, מגבירים את הסיכון לעודף מגנזיום. תת תזונה ושימוש באלכוהול, אנשים עם מחלת כליות כרונית נמצאים בסיכון למצב זה.
תסמינים של עודף מגנזיום
בחילה
קוסמה
הפרעה נוירולוגית
לחץ דם נמוך באופן חריג (יתר לחץ דם)
אוֹדֶם
כאב ראש
במיוחד רמות גבוהות של מגנזיום בדם עלולות לגרום לבעיות לב, קשיי נשימה והלם. במקרים חמורים, זה יכול אפילו לגרום לתרדמת.
אבחון עודף מגנזיום
עודף מגנזיום מאובחן בקלות בבדיקת דם. רמת המגנזיום בדם מעידה על חומרת המצב. רמת מגנזיום תקינה היא בין 1,7 ל-2,3 מ"ג/ד"ל. כל ערך מעל זה ועד כ-7 מ"ג/ד"ל יגרום לתסמינים קלים כמו פריחה, בחילות וכאבי ראש.
רמות מגנזיום בין 7 ל-12 מ"ג/ד"ל משפיעות על הלב והריאות. רמות בקצה הגבוה של טווח זה מעוררות עייפות קיצונית ולחץ דם נמוך. רמות מעל 12 מ"ג/ד"ל גורמות לשיתוק שרירים ולהיפרונטילציה. אם הרמות הן מעל 15.6 מ"ג/ד"ל, המצב עלול להתקדם לתרדמת.
טיפול בעודף מגנזיום
השלב הראשון בטיפול הוא זיהוי המקור לעודף מגנזיום והפסקת צריכתו. לאחר מכן נעשה שימוש במקור סידן תוך ורידי (IV) להפחתת דפיקות נשימה, דופק לא סדיר והשפעות נוירולוגיות כגון תת לחץ דם. סידן תוך ורידי, משתנים יכולים לשמש כדי לעזור לגוף להיפטר מעודפי מגנזיום.
לסכם;
מגנזיום ממלא תפקיד בתגובה התאית והוא המינרל הרביעי בשכיחותו בגופנו. זה מאוד חשוב לבריאות האדם. כל תא ואיבר זקוקים למינרל זה כדי לתפקד כראוי. בנוסף לבריאות העצם, הוא מועיל לתפקוד המוח, הלב והשרירים. מזונות המכילים מגנזיום כוללים שעועית ירוקה, בננות, חלב, תרד, שוקולד מריר, אבוקדו, קטניות, ירקות עלים ירוקים.
לתוספי מגנזיום יש יתרונות כמו לחימה בדלקת, הקלה על עצירות והורדת לחץ דם. זה גם פותר את בעיית נדודי השינה.
למרות שמחסור במגנזיום הוא דאגה בריאותית שכיחה, לעתים קרובות לא שמים לב לתסמיני מחסור אלא אם כן הרמות שלך נמוכות מאוד. מחסור גורם לעייפות, התכווצויות שרירים, בעיות נפשיות, דופק לא סדיר ואוסטיאופורוזיס. מצב כזה ניתן לזיהוי בבדיקת דם פשוטה. מחסור במגנזיום מטופל על ידי צריכת מזון עשיר במגנזיום או על ידי נטילת תוספי מגנזיום.
עודף מגנזיום, שמשמעותו הצטברות מגנזיום בגוף, ניתן לטיפול אם מתגלה מוקדם. מקרים חמורים, במיוחד אם מאובחנים מאוחר, הופכים למצב קשה לטיפול אצל אלו עם כליות פגומות. קשישים עם תפקוד כליות לקוי נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סיבוכים חמורים.
