ברחנו מימי החורף הגשומים, הקרים והאפלים. עונת האביב, בה ממתינים לנו ימים שטופי שמש וארוכים, נמצאת בפתחנו. אבל אנחנו מרגישים מותשים ועייפים בימים היפים האלה. מאיפה? הסיבה עשויה להיות עייפות האביב.
מהי עייפות האביב?
עייפות אביב היא מספר בעיות הנובעות מחוסר יכולת הגוף להסתגל לחילופי העונות. בסתיו ובחורף, קצב הגוף משתנה. עסוק יותר בגלל החשיכה מוקדמת מלטונין מופרש. עם התארכות ימי האביב עלולה להתרחש ירידה בהפרשת המלטונין. מצב זה נחשב כטריגר לעייפות האביב.
עייפות אביבית, רגישות של תאי הרשתית לאור, חוסר איזון בחומרים המספקים העברה כימית במוח, הפרעות קבועות בקצב המחזורי. סרוטונין יכול להיות בגלל תנודות ברמה.
האם כל עייפות היא עייפות אביב?
למרות שאנו מייחסים את העייפות שאנו חווים באביב לעייפות האביב, למעשה, לא כל עייפות היא עייפות האביב. עייפות מסווגת בדרכים שונות. עייפות כרונית, עייפות פסיכולוגית ועייפות אביב...
עייפות כרונית: עייפות מסוג זה נמשכת יותר מ-6 חודשים וקשה לטפל בה. יש לו סיבות אנדוקריניות, נוירולוגיות ופסיכולוגיות. למידע על עייפות כרונית לקרוא את הפוסט הזה.
עייפות פסיכולוגית: עייפות מסוג זה מתרחשת בדרך כלל במקביל לאירועים שחווה האדם.
קדחת אביב: מתרחש בעונתיות ומתבטא עם תחילת האביב.
מה גורם לעייפות האביב?
הגוף יותר יושב בחורף. באביב, כשמזג האוויר מתחיל להתחמם, הוא מתחיל להיות פעיל. לוקח זמן לגוף להסתגל לשינוי הזה ולמערכת ההורמונלית לווסת את עצמה.
כתוצאה מהפרשי טמפרטורה פתאומיים, תהליך ההסתגלות מאט עוד יותר. האוויר הלח והמזוהם תורם גם לעייפות האביב.
מצבים מסוימים מגבירים את הסבירות לעייפות האביב. כמו תזונה לא מאוזנת, רגישות לדיכאון, שימוש באלכוהול וסיגריות, הפרעות שינה...
עייפות אביב יכולה לפעמים להיות חלק מהפרעה רגשית עונתית ולהיות חמורה. הפרעה רגשית עונתית שכיחה יותר בחודשי החורף. זהו מצב של דיכאון הנגרם מחוסר אור במהלך חודשי החורף.
מהם התסמינים של עייפות האביב?
תסמיני עייפות האביב כוללים: עם בוא האביב
חולשה
עייף
נדודי שינה
שינוי בתיאבון
מתח
כאב ראש
כאבי שרירים
התכווצות שרירים
אי סדירות במחזור אצל נשים
טיפול עייפות באביב
ניתן להשתמש במולטי ויטמינים לטיפול בעייפות האביב. השינויים שנעשה באורח החיים שלנו יאפשרו לנו גם להתגבר על המצב הזה ביתר קלות. לדוגמה;
תזונה מאוזנת
שינה סדירה
הפסקת אלכוהול ועישון
התרחק ממשקאות חומציים וקפאין
איך להאכיל בעייפות האביב?
כמה גורמים תזונתיים ואורח חיים מגבירים את הסימפטומים של עייפות האביב;
לא אוכלים באופן קבוע
לאכול מהר
חווה מתח עז
שינה סדירה ומספקת
שימוש בחדר השינה לפעילויות שאינן שינה
שתיית משקאות המכילים קפאין
צריכת אלכוהול כבדה
הדברים שיש לקחת בחשבון כדי להפחית את עייפות הקפיץ הם כדלקמן;
לא צורכת מזון מהיר, ג'אנק פוד ומזון מעובד. צריכת מזונות כאלה יומית גורמת לעייפות כבד ולעומס רעיל על הגוף.
צריכת סוכר פשוטה גורמת לעלייה וירידה פתאומית של הסוכר בדם. שינויים פתאומיים ברמת הסוכר בדם מגבירים עייפות וחולשה.
יש להימנע ממתוקים, מאפים, סוכריות, משקאות ממותקים וסירופ פרוקטוז.
ניתן להשתמש בתוספי תזונה מסוימים כדי להפחית את רמת הלחץ ולתמוך בתפקודים קוגניטיביים במהלך פעילות נפשית. המלצת ויטמין לעייפות אביב היא כדלקמן;
ויטמין C
מתחם B
מינרל
הקבלה תעזור. זה יהיה שימושי במיוחד כאשר אתה מרגיש עייף.
טיפול בצמחי מרפא עייפות אביב
כמה תוספי צמחים ושמנים אתריים עוזרים להקל על עייפות האביב.
רודיולה rosea: זה יעיל בהפחתת התלונות של עייפות הקשורות ללחץ. מומלץ להשתמש ב-288-600 מ"ג מדי יום נגד לחץ. אין להשתמש בו בלילה מכיוון שהוא יגרום לנדודי שינה.
ג'ינסנג: זה מגביר את הביצועים של הגוף. ג'ינסנג מומלץ ליטול 1 מ"ג מהתמצית 3-200 פעמים ביום. בשימוש ארוך טווח, לאחר 15-20 ימי שימוש, הוא נלקח למשך שבועיים וממשיכים להילקח שוב. אין ליטול אותו עם מוצרים המכילים קפאין.
דומדמניות: זה נותן חיוניות לגוף. מיץ מדומדמניות מדולל במים חמים. שתו כוס בצהריים ובלילה.
רוזמרין: זה מגרה את מערכת העצבים המרכזית. זה נוגד חמצון יעיל. מוסיפים 1 כפית של עלי רוזמרין ל-200 מ"ל מים רותחים ומשרים 15 דקות בפה סגור ומסננים. שתו כוס תה אחת 3-4 פעמים ביום בין הארוחות.
בזיליקום: בבוקר מכינים תערובת של 4 טיפות שמן אתרי ברגמוט ו-4 טיפות שמן אתרי בזיליקום. הוא משמש כשמן אמבט. משך השהייה באמבטיה הוא 15-20 דקות.
שמן אשכוליות: לשמן אתרי זה יש תכונה ממריצה. 2 טיפות בג'ל רחצה ללא ריח שמן אשכוליותמוסיפים 2 טיפות שמן הדרים וטיפה אחת שמן רוזמרין. הוא משמש על ידי הקצף באמבטיה עם ספוג.
שמן ורדים: כדי להיפטר מהלחץ, ערבבו 2 טיפות שמן ורדים עם 20 מ"ל שמן שקדים מתוקים. העיסוי נעשה עם השמן המוכן.
שמן לימון: שמן לימון יכול לשמש כשמן אמבט כדי להעניק חיוניות לגוף.
שמן יסמין: את שמן היסמין הממריץ ניתן לדלל בשמן נשא ולהשתמש כשמן עיסוי. זה יכול לשמש גם כשמן אמבט.
