אנחנו אוהבים לאכול מאכלים כמו שוקולד, קינוח וגלידה. אין ספק שלמזונות אלו יש השפעה חיובית על מצב הרוח ומעניקים לנו אושר מיידי. עם זאת, מזונות אלה עם תכולת פחמימות גבוהה יכולים להיות מזונות מעוררי שינה.
נדודי שינה זוהי מחלה שכיחה המשפיעה על חייהם של אנשים רבים. נדודי שינה הם הגורם העיקרי למחלות רבות. כדי להבין את הגורם לנדודי שינה, עלינו לבחון מקרוב את אורח החיים שלנו.
אדם צריך לפחות 8 שעות שינה כדי לחיות חיים מאוזנים. פחות מ-8 שעות או יותר עלולות לגרום ליום רע.
מה שאנו אוכלים משפיע ישירות על דפוסי השינה שלנו. קפאין זה אחד הדברים שגורמים לנדודי שינה. כדי לא להיות קורבן של נדודי שינה, יש צורך להתרחק ממזונות מעוררי שינה. עכשיו בואו נסתכל על המזונות מעוררי השינה.
מהם מזונות למניעת שינה?
מזונות מניעת שינה
מזונות עשירים בקפאין
צריכת קפאין הפכה לחלק מהתזונה היומית שלנו. תה, קפה, שוקולד ומשקאות אנרגיה מכילים רמות גבוהות של קפאין. צריכה מוגזמת של קפאין מעוררת נדודי שינה.
אלכוהול
אלכוהול אחראי להתייבשות, מה שמוביל לשיבוש רמות הסרוטונין המוביל לנדודי שינה.
מזונות עתירי חלבון
מזונות עשירים בחלבון, במיוחד בשר אדום, קשים לעיכול. זה יכול לגרום לנדודי שינה על ידי עיכוב ייצור הסרוטונין, אשר שומר אותך ער כל הלילה.
מזון המייצר גז
מזונות המייצרים גז גורמים לאי נוחות אצל האדם. אפונה, שעועית ושעועית לשינה טובה ברוקולי הימנע ממזונות הגורמים לגזים.
סוכר נותן אנרגיה. לכן, זה מוביל לחוסר איזון בדפוסי השינה. מזונות ממותקים כמו עוגה, שוקולד וקינוח הם הגורם העיקרי לנדודי שינה, במיוחד כאשר הם נצרכים בלילה.
מוצרי חלב
מזונות המכילים חלב שומני, גבינה, גבינה וחמאה קשים לעיכול. זה משאיר תחושת כובד שגורמת לצרבת. לכן, זה מעורר נדודי שינה.
מזון מהיר
למזונות כאלה יש ללא ספק פוטנציאל לגרום לנדודי שינה. יש לו תכולת שומן גבוהה אבל הוא גם חריף.
סיגריה
עישון ממריץ את מצב הרוח ועוזר לספק הקלה מיידית. אבל זה לא רק מזיק לבריאות, אלא גם מוביל לנדודי שינה.
מי שתייה
שתיית מספיק מים מועילה. עם זאת, בלילה, שתיית מים לאחר זמן מסוים עלולה לגרום לנדודי שינה, שכן היא תשאיר תחושת נפיחות ותגרום לדחף ללכת לשירותים.
מזון ארוז
אכילת מזון ארוז ומעובד בלילה עלולה לגרום לצרבת, מכיוון שהם מכילים שומן רב. זה יכול לגרום לקלקול קיבה ולכן נדודי שינה.
לשינה בריאה, יש צורך להתרחק מהמזונות מעוררי השינה המפורטים לעיל.
