הצעות לכתיבת ספר לאכילה בריאה

תזונה בריאה פירושה תזונה מספקת ומאוזנת. על מנת לאכול בריא, התאים המרכיבים את גופנו צריכים לעבוד באופן קבוע. לשם כך, עלינו לקבל מספיק ממזונות, כלומר שומנים, פחמימות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. אכילה עם רכיב תזונתי אחד בלבד היא שגויה.

מהי אכילה בריאה?

תזונה בריאה היא תזונה המספקת את האנרגיה הדרושה לאדם תוך עמידה ברכיבי המאקרו והמיקרו הנחוצים ומסייעת לשמור על המשקל האידיאלי. מכיוון שהרכב הגוף, הגיל, המין והמצב הבריאותי של כל אדם שונים, גם תוכנית תזונה בריאה שונה מאדם לאדם.

מדוע אכילה בריאה חשובה?

בתזונה בריאה, צורכים מזונות חד-רכיביים. מזונות אלו אינם מעובדים, ללא תוספים כימיים, ועשירים בחומרים מזינים. עם זאת, מאז שמאכלים מעובדים הפכו פופולריים במאה ה-20, אנשים עברו לכיוון מזון נוחות. בעוד שמזונות מעובדים שימושיים, הם מזיקים לבריאות. במובן זה, תזונה בריאה חשובה מאוד לבריאות האדם. אנו יכולים לפרט את החשיבות של תזונה בריאה כדלקמן:

• מספק רכיבי תזונה חיוניים

תזונה בריאה מספקת את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לבריאות כללית.

• מונע מחלות כרוניות

מזון מעובד, השמנת יתר תנגודת לאינסוליןמגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות כבד שומני ומחלות לב. מזון טבעי הנצרך בתזונה בריאה הוא נמוך יותר בסוכר מאשר מזון מעובד. זה מפחית את הסיכון לחלות במחלות כאלה.

• מספק בקרת סוכר בדם

אנשים רבים ברחבי העולם סובלים מסוכרת. תזונה בריאה עם צמחים סיבים ומזונות מהחי לא מעובדים עוזרת לשלוט ברמות הסוכר בדם אצל אנשים בסיכון לסוכרת.

• מוריד טריגליצרידים

רמות הטריגליצרידים בדם מושפעות מהתזונה. כשאוכלים סוכר ופחמימות מזוקקות, הטריגליצרידים עולים ויורדים עם תזונה טבעית ובריאה.

• זה מועיל למעיים

תזונה טבעית ובריאה מועילה למיקרוביום המעי. מזונות טבעיים רבים פרה-ביוטיקה מתפקד כ מקורות מזון טבעיים של פרה-ביוטיקה כוללים שום, אספרגוס וקקאו.

• מונע אכילת יתר

צריכת יותר מדי מזון מעובד ומהיר גורמת לאכילת יתר, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. לעומת זאת, מזונות בריאים אינם מכילים את הסוכר המצוי במזון מעובד שעלול לגרום לאכילת יתר.

איך הופכת אכילה בריאה?

• היזהרו ממשקאות מוגזים המכילים סוכר

משקאות ממותקים גורמים להשמנה, סוכרת מסוג 2, מחלות לב ובעיות בריאות רבות אחרות. זכור שמיצים מסוימים יכולים להיות גרועים בהקשר זה כמו משקאות ממותקים. כי הוא מכיל כמעט את אותה כמות סוכר. הכמות הקטנה של נוגדי חמצון בתכולתו אינה יכולה לבטל את ההשפעות המזיקות של הסוכר.

• תאכל אגוזים

למרות תכולת השומן הגבוהה שלו, אגוזים זה מזין ובריא להפליא. הם מכילים מגנזיום, ויטמין E, סיבים וחומרים מזינים אחרים. הם גם עוזרים לרדת במשקל, להילחם בסוכרת מסוג 2 ומחלות לב.

• הימנע מג'אנק פוד מעובד

גָמוּר ג'אנק פודזה לא בריא להפליא. מזונות אלו נועדו להפעיל את מרכז ההנאה. לפיכך, הם מטעים את המוח לאכילת יתר. הם אפילו גורמים להתמכרות לאוכל אצל אנשים מסוימים. למעשה, הם בעיקר קלוריות ריקות.

• לאכול דגים שומניים

מזל דגיםזהו מקור לחלבון איכותי ושומנים בריאים. אנשים שאוכלים דגים לא נדבקים בקלות במחלות כמו מחלות לב, דמנציה ודיכאון.

• שמור על בריאות המעיים שלך!

במעיים ו מיקרוביוטה במעייםחיידקים המרכיבים את העור חשובים מאוד לבריאות הכללית. ההידרדרות בחיידקים אלו עלולה לגרום למחלות כרוניות קשות כמו השמנת יתר. דרכים לשיפור בריאות המעיים כוללות אכילת מזונות פרוביוטיים כמו יוגורט וכרוב כבוש, נטילת תוספי פרוביוטיקה ואכילת הרבה סיבים. במיוחד, סיבים פועלים כדלק לחיידקי מעיים.

• שתו מים במיוחד לפני הארוחות

שתיית מים מספקת יתרונות רבים. זה עוזר לרדת במשקל על ידי הגדלת מספר הקלוריות הנשרפות. מי שתייה הזמן הטוב ביותר לאכול הוא לפני הארוחות. מחקר אחד הראה ששתיית 30 מ"ל מים 500 דקות לפני כל ארוחה העלתה את הירידה במשקל ב-44%.

• אין לבשל יתר על המידה או לשרוף את הבשר

בשר הוא מזון בריא ומזין. הוא עשיר בחלבון ומכיל מספר רכיבי תזונה חשובים. אבל בעיות מתעוררות כאשר בשר מבושל יתר על המידה או נשרף. זה מוביל להיווצרות תרכובות מזיקות שמגבירות את הסיכון לסרטן.

• אתה יכול לקחת תוסף ויטמין D

אור השמש נפלא ויטמין D הוא המקור. אבל רוב האנשים לא מקבלים מספיק אור שמש. אם אינך מקבל מספיק חשיפה לשמש, אתה יכול לקחת תוסף ויטמין D. היתרונות של השלמה עם ויטמין D כוללים חיזוק בריאות העצם, עלייה ברמות האנרגיה, הפחתת תסמיני דיכאון והורדת הסיכון לסרטן.

• לאכול ירקות ופירות

פירות וירקותהוא מכיל סיבים פרה-ביוטיים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון רבים, בעלי השפעות ביולוגיות חזקות. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים הכי הרבה ירקות ופירות חיים זמן רב יותר ויש להם סיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר ומחלות אחרות.

• לאכול מספיק חלבון

לאכול מספיק חלבוןחיוני לבריאות מיטבית. חומר תזונתי זה חשוב במיוחד לירידה במשקל. צריכת חלבון גבוהה מאיצה משמעותית את חילוף החומרים וגורמת לך להרגיש שבע מספיק כדי לצרוך באופן אוטומטי פחות קלוריות. זה גם מפחית את הרצון לאכול מאוחר בלילה. קבלת מספיק חלבון גם מורידה את רמות הסוכר בדם ולחץ הדם.

• הימנעו מעישון ואלכוהול

עישון ושתיית אלכוהול מזמנים מחלות רבות. לחומרים אלו אין מקום בתזונה בריאה.

• השתמש בשמן זית כתית מעולה

שמן זית כתיתזהו אחד השמנים הצמחיים הבריאים ביותר. זה מועיל לבריאות הלב. מכיוון שלאנשים שצורכים שמן זית כתית מעולה יש סיכון נמוך בהרבה למות מהתקף לב ושבץ מוחי.

• להמעיט בצריכת סוכר

סוכר גורם נזק רב לחילוף החומרים באדם. צריכת סוכר גבוהה עלולה לגרום למחלות רבות, כולל השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסוגים רבים של סרטן.

• אל תאכלו פחמימות מזוקקות

לא כל הפחמימות זהות. פחמימות מורכבות ממזונות טבעיים הן בריאות. פחמימות מזוקקותמצד שני מסירים את הסיבים, כלומר מעבדים אותו בקצב גבוה. אכילת מזונות דלים אלו מזיקה לבריאות.

• הימנע משומני טראנס מלאכותיים

שומני טראנס מלאכותייםהם שמנים מזיקים מעשה ידי אדם שעלולים לגרום לדלקת ולמחלות לב. שומני טראנס ידועים כמזיקים מאוד לבריאות. למרות שהשימוש בו במזון נאסר או הצטמצם, הוא עדיין קיים בחלק מהמזונות שאנו צורכים. במיוחד בג'אנק פוד, שהם מזון מעובד.

• השתמש בעשבי תיבול ותבלינים בבישול

יש הרבה עשבי תיבול ותבלינים בריאים במיוחד. לדוגמה, ג'ינג'ר ve כּוּרכּוּםיש לו השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון חזקות. נסו להשתמש במגוון רחב למדי של עשבי תיבול ותבלינים בארוחות שלכם בגלל היתרונות העוצמתיים שלהם.

• להסתכל על מה שאתה אוכל

עקוב אחר מה אכלת, כמה אכלת במהלך היום, ואם אפשר, חשב את הקלוריות שלך. קבלת מספיק חלבון, סיבים ומיקרו-נוטריינטים היא מעקב חשוב למניעת אכילת יתר. מחקרים מגלים שאנשים שעוקבים אחר צריכת המזון שלהם מצליחים יותר לרדת במשקל.

• היפטר מעודף שומן בטני

שומן בטן זה מזיק. זה מצטבר סביב איברים וקשור חזק למחלות מטבוליות. זו הסיבה שמידת המותניים היא סימן חזק לבריאות. חיתוך פחמימות ואכילת יותר חלבון וסיבים הם דרכים מצוינות להיפטר משומן בטני.

• לא לעשות דיאטה

דיאטות אינן יעילות בטווח הארוך. אין כמעט מי שלא עולה במשקל לאחר הגמילה. במקום לעשות דיאטה, אמצו אורח חיים בריא יותר. התמקד באכילה בריאה במקום לשלול את הגוף שלך.

מהם מזונות בריאים?

עובדה היא שהעלייה המהירה בהשמנה ובמחלות שונות אינה מקרית בתזונה המודרנית של ימינו, שבה המזונות הבריאים הולכים ופוחתים ומזונות מעובדים מחליפים מזונות בריאים. הסיבה לכך היא שמזון מעובד עשיר בקלוריות, דל בחומרים מזינים ומעלה את הסיכון למחלות רבות.

מצד שני, מזונות טבעיים, זה מזון בריא. הם עוזרים לרדת במשקל על ידי הפחתת הסיכון למחלות. לכן, הם מהווים בסיס לתזונה בריאה. בואו נסתכל על רשימת המזונות הבריאים המהווים את הבסיס לתזונה בריאה.

• תרד

תרד הוא אחד הירקות הבריאים ביותר, הודות לפרופיל התזונתי המרשים שלו. כוס אחת (30 גרם) גולמית תרד הוא עונה על 56% מהצרכים היומי של ויטמין A והוא מכיל רק 7 קלוריות. הוא מכיל גם נוגדי חמצון רבים המסייעים להפחית את הסיכון למחלות כרוניות. 

• Elma

תפוחים מכילים סיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון רבים. תפוח, פרי ששומר אותך שובע, הוא החטיף המושלם כשאתה רעב בין הארוחות.

• שרימפ 

שרימפס הוא רכיכה כמו סרטן ולובסטר. הוא דל בשומן וקלוריות, אך עשיר בחלבון. זה גם מקור טוב לסלניום וויטמין B12.

• שמן קוקוס 

שמן קוקוס הוא שומן רווי. אבל הוא מכיל MCTs ויש לו השפעות בריאותיות דומות לשמן זית. זה מועיל לבריאות הלב ועוזר לרדת במשקל בצריכה מתונה.

• גזר

גזרהוא עמוס בוויטמין A. 128 גרם עונה על 428% מהצורך היומי. ירק שורש זה מכיל בטא-קרוטן, נוגד חמצון המעניק לו את צבעו הכתום התוסס ומונע סרטן. אכילת גזר מפחיתה את הסיכון לסרטן ריאות אצל מעשנים. הוא גם עשיר בויטמין C, ויטמין K ואשלגן. לכן, זהו אחד המאכלים הבריאים ביותר.

• Avokado 

אבוקדו שונה מפירות רבים אחרים מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של שומנים בריאים. עם המרקם הקרמי שלו, הוא עשיר בסיבים, אשלגן וויטמין C. 

• דג טונה 

הטונה דלה בשומן וקלוריות ועשירה בחלבון. אכילת חלבון מסייעת לירידה במשקל על ידי שמירה על שובע יחד עם יתרונות בריאותיים רבים.

• תפוחי אדמה 

תפוחי אדמה מכילים אשלגן. יש בו מעט כמעט מכל רכיב תזונתי, כמו ויטמין C. זהו מקור טוב לסיבים יחד עם הקליפות שלו. תפוחי אדמה מכילים כמויות גבוהות של מים. זה מזון צפוף. לכן, זה גורם לך להרגיש שובע ועוזר לרדת במשקל.

• ברוקולי

ברוקוליזהו אחד הירקות השימושיים השייכים למשפחת המצליבים. הוא עשיר בתרכובת צמחית המכילה גופרית הידועה בשם גלוקוזינולט, וכן בסולפורפאן, תוצר לוואי של גלוקוזינולט. סולפורפאןזה חשוב כי יש לו אפקט מגן מפני סרטן. אכילת ברוקולי מסייעת גם במניעת מחלות כרוניות אחרות. כוס אחת (91 גרם) של ברוקולי גולמי מספקת 116% מהצרכים היומי של ויטמין K ו-135% מהצרכים היומי של ויטמין C. זהו מקור טוב לפולאט, מנגן ואשלגן.

• בננות 

בננות זהו מקור טוב לאשלגן. הוא גם עשיר בויטמין B6 ובסיבים תזונתיים.

• אורז חום 

אפל אורז מזין יותר מאורז לבן, עם כמויות נאותות של סיבים, ויטמין B1 ומגנזיום.

• שום

שוםיש לו היסטוריה ארוכה כצמח מרפא. שורשיו חוזרים לסין ולמצרים העתיקה והוא מזון בריא. המרכיב העיקרי של השום הוא אליצין, התרכובת הצמחית האחראית על יתרונותיו הבריאותיים השונים. שום מווסת את רמת הסוכר בדם ומועיל לבריאות הלב. כי זה מוריד גם את הכולסטרול הרע וגם את הטריגליצרידים.

• אוכמניות 

אוכמניות הן גם טעימות וגם עשירות בנוגדי חמצון.

• שיבולת שועל 

שיבולת שועל מספקת חומרים מזינים הנקראים בטא גלוקנים וסיבים חזקים. גלוקנים מסייעים בהורדת כולסטרול ומאכילים חיידקים מועילים במעיים.

• חומץ תפוחים 

חומץ תפוחים מסייע בהורדת רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה כאשר הוא נצרך עם הארוחות. 

• נבטי בריסל

כמו ברוקולי, נבטי בריסל הוא נכלל גם בקבוצת הירקות המצליבים. מכיל קאמפרול, נוגד חמצון המגן על התאים. זה מפחית את הסיכון לסרטן. זהו ירק עתיר רכיבים תזונתיים. כל מנה עשירה בוויטמינים ומינרלים רבים, כולל ויטמין K, ויטמין A, ויטמין C, חומצה פולית, מנגן ואשלגן.

• תפוז

 תפוזים הם מקור טוב לויטמין C. הוא גם עשיר בסיבים ובנוגדי חמצון.

• קינואה 

קינואה היא דגן טעים בעל ערך תזונתי גבוה כמו סיבים ומגנזיום. זה גם מקור מצוין לחלבון מהצומח.

• שוקולד מריר 

שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון הידועים בשם פלבנואידים, המסייעים בניהול הכולסטרול ומפחיתים את הסיכון למחלות לב. 

• אפונה

אפונה זהו אחד המאכלים הבריאים המזינים להפליא. בכוס אחת (160 גרם אפונה מבושלת) יש 9 גרם סיבים, 9 גרם חלבון, ויטמינים A, C ו-K, כמו גם ריבופלבין, תיאמין, ניאצין ופולאט. בהיותה עשירה בסיבים, אפונה מגבירה את החיידקים המועילים במעיים שלנו. זה תומך בבריאות מערכת העיכול על ידי קידום יציאות קבועות. הוא עשיר בספונינים, תרכובת צמחים אנטי-סרטנית.

• תותים 

תותים זה די מזין. הוא דל גם בפחמימות וגם בקלוריות. הוא מספק ויטמין C, סיבים ומנגן.

פירות בריאים נוספים כוללים דובדבנים, ענבים, אשכוליות, קיווי, לימונים, מנגו, מלונים, זיתים, אפרסקים, אגסים, אננס, שזיפים ופטל.

• שעועית ירוקה 

שעועית ירוקה, שאנו יכולים לחשוב עליה כעל חנות מזון, היא מקור לויטמינים A, C ו-K. הוא נלחם בסרטן ומועיל לבריאות הלב. 

• ג'ינג'ר

ג'ינג'ר השורש הוא אחד מאותם מאכלים בריאים המשמשים כמרכיב העיקרי בכל דבר, החל ממנות ירקות ועד קינוחים. דלקת ו מעי יש לו תכונות אנטי דלקתיות חזקות שיכולות לסייע בטיפול בהפרעות דלקתיות כגון זה מועיל לסוכרת. כי זה מוריד את רמת הסוכר בדם.

• ביצה

ביצים מזינות מאוד. זהו מקור חלבון מלא. חלבון נמצא בעיקר בלבן. למרות שיש פחות חלבון בחלמון, הוא מספק ויטמינים ומינרלים חשובים.

• ברבוניה 

שעועית הוא מכיל סיבים וויטמינים ומינרלים שונים. שעועית כליות, המכילה חלבון צמחי, מחזקת את העצמות, מונעת סרטן ומגינה על הלב.

• אספרגוס

אספרגוס זהו ירק עשיר בויטמינים ומינרלים שונים. חצי כוס אספרגוס (90 גרם) מספקת שליש מהדרישה היומית של חומצה פולית. כמות זו מכילה גם שפע של סלניום, ויטמין K, תיאמין וריבופלבין. קבלת מספיק חומצה פולית ממקורות כמו אספרגוס מגינה מפני מחלות ומונעת מומים מולדים במהלך ההריון. אספרגוס תומך בתפקוד המטבולי ומטיב עם הכבד על ידי הגנה מפני רעילות.

• חזה עוף 

חזה עוף דל בשומן וקלוריות, אך עשיר בחלבון. הוא מכיל חומרים מזינים רבים בכמויות גבוהות.

• כבש ובשר כבש 

כבשים וטלה מוזנים בדרך כלל בעשב. זו הסיבה שהבשר שלהם עשיר בחומצות שומן אומגה 6 בהשוואה לאומגה 3.

• עֲדָשָׁה 

עדשים הן אחת הקטניות הפופולריות. הוא עשיר בסיבים ומקור טוב לחלבון מהצומח.

• כרוב סגול

כרוב סגול הוא מזון בריא מכיוון שיש בו תכולת נוגדי חמצון עשירה. כוס אחת (89 גרם) של כרוב סגול נא מספקת 2% מהצרכים היומי של ויטמין C, יחד עם 85 גרם סיבים. כרוב סגולהוא עשיר באנתוציאנינים, התורמים לצבעים שונים ולשלל יתרונות בריאותיים.

• שקדים 

שקדים הם אגוז המכיל ויטמין E, נוגדי חמצון, מגנזיום וסיבים. זה משפר את המיקרוביוטה של ​​המעיים, מקל על מתחים, מנהל את קצב הלב ומונע הזדקנות העור. 

• בוטנים 

בוטנים זה טעים. הוא עשיר בחומרים מזינים ובנוגדי חמצון. בצריכה מתונה, זה עוזר לרדת במשקל ומווסת את לחץ הדם.

• בטטה

מסווג כירק שורש בטטהזהו אחד המאכלים המועילים שבולטים עם צבעו הכתום התוסס והיתרונות הבריאותיים המרשימים. בטטה בינונית אחת מכילה 4 גרם סיבים, 2 גרם חלבון וכמות טובה של ויטמין C, ויטמין B6, אשלגן ומנגן. הוא גם מספק כמות גבוהה של ויטמין A הנקרא בטא-קרוטן. צריכת בטא-קרוטן מספקת הפחתה ניכרת בסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן ריאות וסרטן השד. זה מפחית את רמות הכולסטרול בדם.

• זרעי צ'יה 

זרעי צ'יה הם זרעים עתירי תזונה. 28 גרם של זרעי צ'יה מספקים 11 גרם סיבים וכמויות משמעותיות של מגנזיום, מנגן, סידן וחומרי תזונה שונים אחרים.

• גבינה 

פרוסת גבינה אחת מספקת בערך אותה כמות של חומרים מזינים כמו כוס (240 מ"ל) חלב. זה יכול גם להחליף בשר כמזון עתיר חלבון. עם זאת, הוא גם עשיר בשומן.

• כרוב שחור

כרוב שחור הוא ירק מאוד מזין ובריא. כוס אחת (190 גרם) של קייל מבושל מכילה 5 גרם סיבים, 4 גרם חלבון ו-27% מצורכי הסידן היומי. קייל הוא אחד המקורות הטובים ביותר לסידן. קבלת מספיק סידן ממקורות צמחיים משפרת את בריאות העצם ומפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס. כרוב שחור גם עשיר בנוגדי חמצון ומפחית את הסיכון למחלות מסוימות.

• אגוזי מלך 

אגוזי מלך הם מזינים מאוד מבחינת סיבים וויטמינים ומינרלים שונים. עשירים באומגה 3 שומנים, אגוזי מלך מונעים מחלות לב וסרטן, תוך שיפור בריאות הלב.

• חלב

זהו מקור לויטמינים, מינרלים, חלבון וסידן. לשתות חלב יש סיכון נמוך יותר למחלות לב. זה גם מוריד את הסיכון לסרטן.

• אלגאם

לפת מספקת 135 גרם סיבים לכל כוס (5 גרם). הוא מכיל גם ויטמין C, המספק 140% מהערך היומי לכוס. מחקרים מראים שתכולת נוגדי החמצון של הלפת היא כלי רב עוצמה נגד דלקות וסוכרת. זה גם מוריד את רמת הסוכר בדם.

• סומון

למרות שסלמון הוא דג טעים, הוא דג שמן בעל ערך תזונתי גבוה עם תכולת החלבון וחומצות השומן אומגה 3. הוא מכיל גם ויטמין D.

• יוגורט 

יוגורט עשוי מחלב מותסס בתוספת חיידקים חיים. יש לו אותן השפעות בריאותיות כמו חלב, אבל יוגורט עם תרבויות חיות מספק יותר יתרונות בשל חיידקים פרוביוטיים ידידותיים.

• מנגולד

מנגולד הוא דל בקלוריות אך עשיר בויטמינים ומינרלים חשובים רבים, מה שהופך אותו לירק בריא. כוס אחת (36 גרם) היא רק 7 קלוריות ומכילה 1 גרם סיבים, 1 גרם חלבון וויטמינים A, C ו-K, מנגן ומגנזיום. לדו-ראשי יש את היכולת הייחודית למנוע נזקים הנגרמים כתוצאה מסוכרת. עם תכולת נוגדי החמצון שלו, הוא מגן על הכבד והכליות מההשפעות השליליות של סוכרת.

• רכיכות 

רכיכות הן מוצרים עתירי תזונה וטעימים. לאכול אותם באופן קבוע זה מחזק חסינות, עוזר לרדת במשקל, מועיל לבריאות המוח והלב.

• שמן זית כתית 

שמן זית כתית מעולה הוא אחד השמנים הצמחיים הבריאים ביותר. הוא מכיל שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב. הוא עשיר בנוגדי חמצון עם יתרונות בריאותיים חזקים.

לסכם;

תזונה בריאה היא תזונה מספקת ומאוזנת בה אוכלים כל מיני מזונות טבעיים. אנשים שאוכלים בריא אוכלים מזון טבעי ולא מעובד. למזונות אלו יתרונות בריאותיים רבים. הוא מונע מחלות כרוניות, מייצב את רמת הסוכר בדם, מוריד טריגליצרידים ומועיל למעיים.

אם אתה רוצה לפתוח את הדלתות של אכילה בריאה, עקוב אחר עצות האכילה הבריאה המפורטים לעיל ואכל מזון בריא.

הפניות: 1, 2, 3