מהי המיקרוביוטה של המעי, איך היא נוצרת, על מה היא משפיעה?
הגוף שלנו מכיל טריליוני חיידקים, וירוסים ופטריות. לאלה מיקרוביוטה או מיקרוביום זה נקרא. אורגניזמים מיקרוסקופיים במעיים מיקרוביוטה במעיים נקרא. הם החיידקים החיים המיקרוסקופיים הנפוצים ביותר במעיים. יש יותר חיידקים בגופנו מאשר תאים אנושיים.
חיידקים בפלורת המעייםבעוד שחלקם גורמים למחלות, חלקם ממלאים תפקיד ישיר בבריאותו של האדם, כמו מערכת החיסון, הלב, המשקל. מזה בגלל מועיל בַּקטֶרִיָה ve חיידקים מזיקים נקרא.
מהי השפעת המיקרוביוטה של המעיים על הגוף?
מיקרוביוטה במעייםזה מתחיל להשפיע על הגוף שלנו ברגע שאנחנו נולדים. תינוק שעבר את תעלת הלידה של האם נחשף לראשונה לחיידקים. להתבגר, מיקרוביוטה במעיים מתחיל לגוון. אז הוא מכיל מינים רבים של חיידקים שונים. גיוון מיקרוביאלי רב יותר מועיל למעשה לבריאות.
המזונות שאנו אוכלים חיידקים במעיiמשפיע על המגוון. זה משחק תפקיד מרכזי בוויסות תהליכים שונים בגופנו. מעימיקרוביוטהאנו יכולים לציין את ההשפעות על הגוף באופן הבא:
משפיע על המשקל
מחלת מעיים מתרחשת כאשר יש חוסר איזון במספר החיידקים המועילים והמזיקים. זה גורם לעלייה במשקל. פרוביוטיקה מעי מיקרוביוטה זה כמו תרופה לאנשים ועוזר לרדת במשקל.
משפיע על בריאות המעיים
מיקרוביוטהמשפיע על בריאות המעיים. תסמונת המעי הרגיז (IBS) וממלא תפקיד במחלות מעיים כגון מחלות מעי דלקתיות (IBD). ביפידובקטריה ve לקטובצילוס נטילת פרוביוטיקה שמכילה פרוביוטיקה יכולה להפחית את הסימפטומים של מצבים אלה.
טוב לבריאות הלב
מיקרוביוטה במעיים להשפיע ישירות על בריאות הלב. תומך בכולסטרול HDL ובטריגליצרידים מיקרוביוטה במעיים לשחק תפקיד חשוב. מיקרוביוטה במעייםחיידקים, במיוחד לקטובציליזה עוזר להוריד כולסטרול כאשר הוא נלקח כפרוביוטיקה.
משפיע על בריאות המוח
סוגים מסוימים של חיידקים עוזרים לייצר כימיקלים במוח הנקראים נוירוטרנסמיטורים. לדוגמה, סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר נוגד דיכאון המיוצר במעיים. המעי מחובר פיזית למוח באמצעות מיליוני עצבים. לָכֵן, מיקרוביוטה במעיים זה משפיע על בריאות המוח בכך שהוא עוזר לשלוט במסרים הנשלחים למוח דרך העצבים הללו.
מחקרים הראו שלאנשים עם הפרעות פסיכולוגיות יש סוגים שונים של חיידקים במעיים שלהם בהשוואה לאנשים בריאים. גם זה הקשר בין המוח למעימסביר את זה בצורה ברורה.
מה עלינו לעשות למיקרוביוטה בריאה במעיים?
מיקרוביוטה ותזונה במעיים יש קשר ישיר ביניהם האוכל שאנו אוכלים, החיים בגופנו מסדיר את פלורת החיידקים. הפרעה בפלורה של המעי היא משפיעה לרעה על בריאות הלב, המוח, המעיים ומביאה להיחלשות המערכת החיסונית. חיידקי מעייםאנו יכולים לפרט את הדברים שיש לקחת בחשבון עבור בריאותו של האדם כדלקמן:
תזונה עם סוגי מזון שונים, מגוון מיקרוביוטהמה מוביל.
סיבים מתעכלים על ידי חיידקים במעיים ומאפשרים להם לצמוח. אכלו מזונות עשירים בסיבים כגון פירות, ירקות וקטניות.
מזונות מותססים הם מזונות שהשתנו על ידי אורגניזמים מיקרוסקופיים. סוג של חיידקים שיכולים להועיל לבריאות במזונות מותססים כמו יוגורט, כרוב כבוש וכפיר.לקטובצילים יש.
ממתיקים מלאכותיים מיקרוביוטה במעייםמשפיע לרעה. זה מקשה על הירידה במשקל, מגביר את תגובת האינסולין בכך שהוא גורם להידרדרות הסוכר בדם. כדאי להתרחק מהמוצרים המלאכותיים הללו, המשמשים כממתיקים במקום סוכר לבריאות המעיים.
תינוקות צריכים לינוק לפחות 6 חודשים.של תינוק מיקרוביוטהזה מתחיל להתפתח כראוי בלידה. בשנתיים הראשונות לחיים המיקרוביוטה של התינוק הוא מתפתח כל הזמן וחלב אם עשיר בבפידובקטריות מועילות שיכולות לעכל סוכרים. מחקרים רבים מראים שלתינוקות שניזונים מפורמולה יש פחות משקל מאשר לתינוקות יונקים. ביפידובקטריהוכן שונה מיקרוביוטהאו הראה שכן
אכלו מזונות מדגנים מלאים מכיוון שהם ממריצים את צמיחת החיידקים במעיים.
פוליפנוליםלא ניתן לעיכול על ידי תאים אנושיים. כאשר הם נכנסים למערכת המעיים חיידקי מעיים ניתן לעכל. לכן, צרכו מזונות עשירים בפוליפנולים כמו קקאו, ענבים, תה ירוק, שקדים, בצל, ברוקולי.
הסדרת פלורת המעיים ואתה יכול להשתמש בתוספי פרוביוטיקה כדי להגדיל את מספר החיידקים המועילים.
