כאב צוואר, גורם לכאב חד באזור הצוואר והכתפיים. כמו כן, חוסר תחושה בזמן אכילה כאב ראש וקשיות. זהו מצב שכיח בקרב מבוגרים. יציבה סטטית ומשימות עבודה מאומצות הן בין הגורמים הגורמים לכאבי כתפיים וצוואר, במיוחד אצל אנשים שעבודתם דורשת סוגים מסוימים של תנוחות גופניות.
הצוואר הוא חלק רגיש בגוף ונמצא בתנועה מתמדת, מה שאומר שההחלמה עשויה להימשך זמן רב יותר. להקל על כאבי צוואר ניתן ליישם גם כמה טיפולים טבעיים, כגון תרגול יוגה או צורות אחרות של פעילות גופנית.
מהן הסיבות לכאבי צוואר?
יציבה לקויה, מתח או מתח במהלך השינה חווה מתחעקב חוסר פעילות ממושך, שכיבה על מיטה רכה מדי או מנח גוף לקוי כאב צוואר ראוי למגורים.
מתח בצוואר ובשרירים הוא הגורם העיקרי לכאבי צוואר שחווים היום. חשוב לטפל בבעיה בהתחלה על מנת לשפר את הכאב ולמנוע את החמרתו. טיפול ביתי בכאבי צוואר יכול להתאושש בקלות.
מה טוב לכאבי צוואר?
כאבי צוואר צמחיים וטבעיים הדרכים להירגע ולטפל בו בבית מוזכרות במאמר.
תרגילים לכאבי צוואר
פעילות גופנית יעילה מאוד בהקלה על כאבי צוואר. תרגילי חיזוק צוואר זה יפחית את נוקשות הצוואר, מה שהופך את הצוואר לגמיש וחזק. להקל על כאבי צוואר כדי לעשות זאת, עליך לבצע את השלבים הבאים:
– הנהן את הראש קדימה ואחורה במשך זמן מה ואז התחל לאט לאט לנער אותו מצד לצד.
- כאשר אתה מרגיש שהשרירים שלך פחות מתוחים, סובב לאט את הראש כל הדרך שמאלה, ואז כל הדרך ימינה. זה יכול לכאוב קצת, אז נסה לעשות את זה לאט.
- חזור על תרגיל זה עם לפחות 20 חזרות.
- בצע את התרגיל כל כמה שעות והנוקשות בצווארך תיעלם עם הזמן.
יוגה
מתח יכול לעורר מתח בשרירים. שימו לב למה מלחיץ אתכם ונסו לתקן אותם כדי לקבל הקלה בכאבי צוואר. מדיטסון ve יוגה ניתן לתרגל טכניקות הרפיה כגון
שמנים חיוניים
חומרים
כמה טיפות שמן מנטה
כמה טיפות שמן לבנדר
כמה טיפות שמן בזיליקום
כמה טיפות שמן ברוש
כפית שמן זית
כיצד מיישמים אותו?
- שמנים חיונייםלערבב אותו יחד.
– מערבבים כמה טיפות מתערובת זו עם שמן זית חם.
- עסו את אזור הצוואר במשך כמה דקות עם השמן הזה.
– ניתן גם להשתמש בשמנים אלו בנפרד או להשתמש בכל שילוב של השמנים. ואל תשכחו לדלל אותו בשמן נשא.
- עשה זאת פעמיים ביום.
שמן מנטהn ± na יש לו השפעה מרגיעה על השרירים והוא משמש לעתים קרובות לטיפול בכאבי ראש וכאבי גוף. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות.
שמן לבנדר מרגיע את הנפש והשרירים, ובכך מפחית מתח נפשי ופיזי. שמן בזיליקום נוגד עוויתות ומשכך כאבים באופיו ומפחית ביעילות כאבי צוואר.
שמן ברוש מטפל בהתכווצויות שרירים ושרירים כואבים. זה גם ממריץ את מחזור הדם והלימפה.
דיקור
דיקור סיני, שיטה להחדרת מחטים קטנות לנקודות ספציפיות ואסטרטגיות של העור, נמצאה בשימוש נרחב לטיפול בכל מיני כאבים.
כאשר מופעלות על ידי דיקור, נקודות אלו מווסתות את תפקוד הגוף להפחתת הכאב, כמו גם את מחזור הדם והלימפה. באמצעות דיקור סיני כאב צווארהתייעץ עם מומחה לטיפול
חומץ תפוחים
חומרים
חומץ תפוחים
מַפִּית
כיצד מיישמים אותו?
- השרו את המפית בחומץ והניחו אותה על הצוואר.
תן לזה להישאר ככה במשך שעה.
- כאב צווארחזור על פעולה זו פעמיים ביום כדי להיפטר ממנו.
חומץ תפוחיםזוהי תרופה מצוינת לכאבי צוואר ונוקשות. נוגדי החמצון והחומרים האנטי דלקתיים בחומץ מפחיתים את הלחץ על שרירי הצוואר וכך גם הכאב מופחת.
עיסוי תרפיה
חומרים
שמן זית, שמן חרדל או שמן קוקוס
כיצד מיישמים אותו?
- עשה מקלחת חמה ולאחר מכן יבש את העור.
- מחממים בעדינות כף שמן ועסים אותו לתוך הצוואר.
- למרוח בתנועות סיבוביות רכות למשך מספר דקות.
- חזור על זה כל בוקר. אתה יכול גם לעסות את הצוואר פעם נוספת במהלך היום.
עיסוי זה יכול לרפא כל כאב בגוף. זה גם עוזר לך לישון טוב יותר.
תשומת הלב!!!
אין לשפשף את האזור הפגוע אם הוא גורם לכאב יתר.
חבילת קרח
חומרים
קוביות קרח
מגבת עבה קטנה
אוֹ
חבילת קרח
כיצד מיישמים אותו?
- מניחים את קוביות הקרח על המגבת ומניחים אותן על האזור הכואב.
– לחלופין, ניתן לקרר את שקית הקרח ולהניח אותה על האזור הפגוע.
- הניחו את החבילה למספר דקות.
– חזור על מריחת הקרח שלוש עד ארבע פעמים ביום.
קרח מסייע בהפחתת דלקת וכאבי שרירים באזור הצוואר.
ויטמינים
ויטמיניםממלא תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד בריא של הגוף. כאשר הכמות שלהם מתחילה לרדת בזרם הדם, מתעוררות מספר בעיות.
אחת הבעיות הללו היא כאב אקוטי וכרוני כאחד. אם אתה סובל מכאבי צוואר תכופים, כולל ויטמינים חיוניים אלה בתזונה שלך יעזור לספק הקלה.
- ויטמין D זה חיוני להתפתחות העצם ולבריאות. כאשר הוא חסר, הגוף נוטה לפתח כאב כרוני באזורים שונים, במיוחד סביב המפרקים.
- קומפלקס ויטמין B זהו חומר משכך כאבים טבעי. זה מפחית כאבים ודלקות ממערכות נוירופתיות ושלד.
- ויטמין C זהו חומר אנטי-ציספטיבי, מה שאומר שהוא מגביר את סף הכאב. הוא מכיל נוגדי חמצון שמגבירים את הסף הזה על ידי הפחתת הכאב.
- מגנזיום זה יכול להיות מאוד שימושי להרפיית השרירים.
מלח אפסום
חומרים
כוס אחת או שתיים של מלח אפסום
מים חמים
אַמבַּטִיָה
כיצד מיישמים אותו?
- מלאו את האמבט לשלושה רבעים במים חמימים והוסיפו לו מלח אפסום.
– מערבבים את המלח למים וממתינים תוך עשר או חמש עשרה דקות.
- אתה יכול לעשות זאת פעמיים ביום.
מלח אפסוםמכיל סולפט ומגנזיום, המסייעים בוויסות אנזימים רבים בגוף. יתר על כך מאיץ את זרימת הדםמפחית מתח ומתח בשרירים.
קוֹלָר
סד הצוואר תומך בצוואר בנשיאת משקל הראש תוך כדי התאוששות מכאבים. במקרה של פציעה, הצווארון ישמור את העצמות בצוואר מיושרות תוך כדי ריפוי.
טיפים למניעת כאבי צוואר
- בעת שימוש במחשב נייד או מחשב, שמרו על המסך בגובה העיניים.
- אכלו תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים כדי לעזור לגוף שלכם להישאר חזק.
- אל תאמץ את הצוואר שלך בעת שימוש בטלפון הנייד שלך או הודעות טקסט.
– תרגל טכניקות מתיחות והרפיה כגון תרגילי צוואר במרווחי זמן קבועים להרפיית שרירי הצוואר.
– אין לנהוג במשך זמן רב בכל פעם, כי זה יכול להיות מעייף עבור אזור הצוואר והגב.
- הימנע מישיבה באותה תנוחה זמן רב מדי.
- הימנעו מהרמת חפצים כבדים אם אינכם רגילים לכך.
- תנוחת השינה שלך כאב צווארשנה את אופן השינה והשתמש בכרית מתאימה.
כאבי צוואר כרוניים יכולים להיות תוצאה של יציבה, מתח פיזי ותזונה לקויה.
טיפול טבעי בכאבי צוואר
כאב צוואראם אתם נוטים ללחץ, חשוב לקחת מספיק הפסקות במהלך היום. קום מהשולחן והסתובב לפחות פעם בשעה. כמו כן, שימו לב ליציבה שלכם. טיפול בכאבי צווארזה גם ממלא תפקיד חיוני במניעה.
הימנעו מג'אנק פוד ואכלו יותר ירקות ופירות. עודף משקל מעמיס על כל שריר בגוף, אפילו על שריר הצוואר.
שימו לב להרגלים המאמצים את שרירי הצוואר שלכם.
כאבי צוואר מייסרים ומלחיצים אותך. אתה יכול להשתפר עם הטיפולים הנ"ל.
