מגמות אכילה בריאה הופכות נפוצות יותר ויותר. אחת הטרנדים הללו היא שימוש באבקת חלבון כדי לצרוך יותר חלבון. עם זאת, לא כל אבקות החלבון זהות. עליך לקבוע את אבקת החלבון שתקנה בהתאם לצרכים שלך. במאמר שלנו נדבר על אבקת חלבון המפ, שהחלה לזרוח לאחרונה. מהי אבקת חלבון המפ? מהם היתרונות של אבקת חלבון המפ? בואו נתחיל להסביר…
מהי אבקת חלבון המפ?
אחד הצמחים בעלי תכולת החלבון הגבוהה ביותר בטבע קַנָבוֹס זה צמח. אבקת חלבון ההמפ מתקבלת מזרעי צמח ההמפ. זרעים אלו הם מקור מלא לחלבון ומכילים את כל חומצות האמינו החיוניות. המשמעות היא שאבקת חלבון המפ מספקת אפשרות תזונה בריאה על ידי עמידה בכל חומצות האמינו שהגוף שלנו צריך.
אבקת חלבון המפ היא אופציה מצוינת למי שמעדיף תזונה טבעונית וצמחונית. זה יכול לשמש כחלופה לאבקות חלבון ממקור מן החי ועונה על כל הצרכים התזונתיים.
היתרונות של אבקת חלבון המפ
ערך תזונתי של אבקת חלבון המפ
לצמח ההמפ, המכיל באופן טבעי כמויות גבוהות של חלבון, יש חומצות אמינו איכותיות. אבקת חלבון המפ מושכת תשומת לב עם תכולת השומן והפחמימות הנמוכה שלה. עם זאת, הוא גם עשיר מאוד בסיבים. בדרך זו, אבקת חלבון המפ היא אופציה אידיאלית עבור אלו השולטים במשקל או רוצים לאכול בריא.
אבקת חלבון קנבוס אבץהוא מכיל גם מינרלים כמו ברזל, מגנזיום וזרחן. בנוסף למינרלים אלו, צמח ההמפ עשיר באופן טבעי בחומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 הן בעלות חשיבות רבה לבריאות הלב וכלי הדם.
התכולה התזונתית של כ-4 כפות (30 גרם) של אבקת חלבון קנבוס אורגנית ואיכותית היא כדלקמן:
אחד היתרונות של אבקת חלבון המפ הוא תכולת החלבון הגבוהה שלה. חֶלְבּוֹןזהו אבן הבניין הבסיסית של הגוף שלנו והוא הכרחי לפיתוח שרירים, תיקון וויסות תפקודי הגוף. אבקת חלבון המפ היא מקור מצוין לחלבון הודות לאיכות הגבוהה ולפרופיל חומצות אמינו משלים.
מלבד זאת, אבקת חלבון המפ מכילה גם חומרים מזינים אחרים שהגוף שלנו צריך. עשירה במיוחד בחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, אבקת חלבון המפ תומכת בבריאות הלב ומפחיתה דלקות.
הוא גם עשיר בסיבים תזונתיים. הוא מסדיר את מערכת העיכול ומשפר את בריאות המעיים.
יתרון נוסף של אבקת חלבון המפ הוא השפעתה החיובית על מערכת החיסון. נוגדי חמצון שונים המצויים בצמח מסייעים בחיזוק המערכת החיסונית ומפחיתים את הנזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים בגוף. זה גם מגן מפני מחלות.
בנוסף, אבקת חלבון המפ מגבירה את רמות האנרגיה ומשפרת את ביצועי השרירים. חלבון מקדם תיקון שרירים ומאיץ את ההתאוששות לאחר האימון. זהו יתרון גדול עבור ספורטאים ואנשים פעילים.
זה גם יתרון שאבקת חלבון קנבוס יכולה להתעכל ולהיספג בקלות. אבקת חלבון המפ, המעמיסה פחות על מערכת העיכול, יכולה להתפרק בקלות על ידי אנזימים ולהשתמש בה. זה עוזר לגוף לענות על צורכי החלבון שלו בצורה מהירה ויעילה יותר.
כיצד להשתמש באבקת חלבון המפ?
אז איך להשתמש באבקת חלבון המפ? בואו נבחן את זה ביחד.
הגדר את המטרות שלך: לפני השימוש באבקת חלבון המפ, חשוב לקבוע את המטרות הבריאותיות שלך. אם אתם שואפים לבניית שרירים, חיזוק או חיזוק אנרגיה כללי, תוכלו לבחור באבקת חלבון המפ.
קבע את הכמות המתאימה: כמות אבקת חלבון ההמפ בשימוש עשויה להשתנות מאדם לאדם. באופן כללי, כ-30 גרם אבקת חלבון המפ מספיקים למנה אחת. עם זאת, אתה יכול להגדיל או להקטין סכום זה בהתאם לצרכים האישיים שלך.
תזמון זמן שימוש: חשוב לתכנן נכון את הזמן שבו אתה בוחר באבקת חלבון קנבוס. אתה יכול להשתמש בו לפני או אחרי האימון. אתה יכול להגביר את הביצועים שלך על ידי שימוש בו לפני אימון ולתמוך בתהליך ההתאוששות שלך על ידי שימוש בו לאחר האימון.
גלה שיטות ערבוב: ישנן דרכים רבות ושונות להשתמש באבקת חלבון המפ. אתה יכול למצוא את התערובת האהובה עליך על ידי ניסיון אלה. חלב, יוגורט, אדם חלקלק או שאתה יכול לערבב אותו עם נוזלים כגון מיץ פירות. אתה יכול להשתמש בו גם בארוחות או קינוחים.
שלב עם חומרים מזינים אחרים: בזמן השימוש באבקת חלבון המפ, אתה יכול לצרוך אותה גם עם מזונות אחרים. אתה יכול לשלב אבקת חלבון המפ עם רכיבים תזונתיים אחרים כגון ירקות טריים, פירות, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות כדי ליצור תוכנית אכילה בריאה.
מבוגרים צריכים לפחות 0.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף בכל יום. למבוגר השוקל 68 ק"ג זה אומר 55 גרם חלבון ליום.
עם זאת, אנשים שמתעמלים זקוקים ליותר חלבון כדי לשמור על מסת השריר שלהם. האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט קובעת כי מי שמתאמן באופן קבוע צריך לאכול 1.4-2.0 גרם חלבון לק"ג משקל ליום.
ספורטאים צריכים לצרוך חלבון תוך שעתיים לאחר האימון כדי להפיק תועלת מקסימלית. 5-7 כפות אבקת חלבון קנבוס הן היעילות ביותר בבניית שריר.
נזקים של אבקת חלבון המפ
בדקנו את היתרונות של אבקת חלבון המפ. עם זאת, לפני השימוש בו, יש צורך לשקול חלק מהנזקים שלו.
קודם כל, חלק מהאנשים עלולים לפתח תגובות אלרגיות לצמח הקנאביס. אם אתה יודע שיש לך אלרגיה הקשורה לקנבוס או שחווית אי פעם תגובה כזו, מומלץ להימנע משימוש באבקת חלבון זו.
נקודה חשובה נוספת היא שאבקת חלבון המפ עלולה לגרום לבעיות עיכול אצל אנשים מסוימים. מכיוון שהוא מכיל כמויות גבוהות של סיבים, הוא מגביר את תנועתיות המעיים, מה שעלול להוביל לנפיחות, גזים והפרעות עיכול אצל אנשים מסוימים. אנשים עם רגישות במערכת העיכול צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני השימוש באבקת חלבון זו.
עוד נאמר שלאבקת חלבון המפ יש השפעה על רמת הסוכר בדם. לתוסף זה יש תכולת פחמימות נמוכה אך עשוי להשפיע לרעה על רמת הסוכר בדם אצל אנשים מסוימים. חולי סוכרת או אנשים השומרים על רמת הסוכר בדם שלהם צריכים להיות זהירים בשימוש בתוסף זה.
לבסוף, יש לציין שרכיבים בצמח הקנאביס עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות. חשוב לאנשים המשתמשים באבקת חלבון המפ להתייעץ עם הרופא שלהם לפני השימוש בתרופות כלשהן. רכיבים של קנאביס המקיימים אינטראקציה עם תרופות מסוימות יכולים להפחית או להעצים את ההשפעות של התרופות.
אבקת חלבון המפ היא מקור מצוין לחלבון לתוכנית אכילה בריאה. עם תכולת חלבון גבוהה, מבנה עשיר מבחינה תזונתית ויתרונות בריאותיים שונים, אבקת חלבון המפ מספקת לך תמיכה פיזית ונפשית כאחד. מכיוון שמבנה הגוף ומצבו הבריאותי של כל אחד שונה, תמיד הכי בטוח להתייעץ עם רופא לפני השימוש באבקת חלבון זו. כמו כן, יש לציין כי אבקת חלבון המפ עלולה לגרום לתגובות אלרגיות, בעיות עיכול, השפעות על סוכר בדם ואינטראקציות בין תרופתיות.
