Cosa fa bene alla pressione alta? Come abbassare la pressione sanguigna?

L'ipertensione è scatenata dalle nostre attività quotidiane come mangiare troppo, consumare troppo sale, stress, fumare, bere alcolici. La pressione alta, detta anche ipertensione, è una malattia con tassi elevati nel nostro Paese e nel mondo. Si stima che una persona su tre soffra di ipertensione. L'alto tasso mostra la gravità della situazione. Quindi cosa fa bene alla pressione alta?

Le cose che fanno bene alla pressione alta sono in realtà nascoste nel nostro stile di vita. Il modo per abbassare la pressione sanguigna è sbarazzarsi delle nostre abitudini malsane. Ora parliamo di tutti i dettagli che devono essere conosciuti sull'ipertensione.

Cos'è l'ipertensione?

L'ipertensione si verifica a seguito dell'applicazione di una forza eccessiva alle pareti dei vasi attraverso i quali passa il sangue. È necessario tenere sotto controllo la pressione arteriosa per prevenire complicazioni come ictus, malattie renali, perdita della vista e insufficienza cardiaca.

Tipi di ipertensione

Ci sono principalmente due tipi di ipertensione;

• Ipertensione primaria La causa di questo tipo di ipertensione è sconosciuta. L'ipertensione primaria viene diagnosticata quando la pressione sanguigna è alta più di tre volte di seguito e non è possibile trovare alcuna causa.
• Ipertensione secondaria – Se l'ipertensione è causata da un'anomalia nelle arterie o da un blocco delle vie aeree durante il sonno, si tratta di ipertensione secondaria.

La pressione sanguigna viene registrata secondo due cifre. Il primo è la pressione sanguigna sistolica applicata mentre il cuore batte (alta pressione sanguigna nel senso popolare). Il secondo è la pressione sanguigna diastolica (pressione sanguigna diastolica), che viene applicata quando il cuore riposa tra i battiti.

L'ipertensione è divisa in diversi tipi:

• Ipertensione sistolica isolata. La pressione sanguigna normale è solitamente inferiore a 120/80. Nelle persone con ipertensione sistolica isolata, la pressione sistolica sale sopra 140, mentre la pressione diastolica rimane nel range normale (sotto 90). L'ipertensione sistolica isolata è comune negli anziani di età superiore ai 65 anni.
• Ipertensione maligna. Questo è un tipo molto raro di ipertensione. Questo tipo si riscontra solitamente nei giovani e nelle donne con tossiemia in gravidanza. L'ipertensione maligna si manifesta quando la pressione sanguigna aumenta improvvisamente e troppo rapidamente. È una condizione che richiede cure mediche immediate.
• Ipertensione resistente. Se i farmaci antipertensivi consigliati dal medico non funzionano, potrebbe esserci ipertensione resistente.

Alcuni tipi di ipertensione si verificano con convulsioni. Succede per un po' e poi si attenua da solo. Si tratta di ipertensione da camice bianco e ipertensione instabile.

Cosa causa l'ipertensione?

L'ipertensione è causata da:

• apnea ostruttiva del sonno sleep
• Malattie renali
• Tumori della ghiandola surrenale
• Problemi alla tiroide
• Alcuni difetti congeniti nei vasi sanguigni
• Pillole anticoncezionali, medicinali per il raffreddore, decongestionanti, antidolorifici da banco e alcuni farmaci da prescrizione 
• Consumo illegale di droghe, come cocaina e anfetamine

Fattori di rischio per la pressione alta

Il nostro cuore pompa il sangue in tutto il nostro corpo. Questa azione di pompaggio crea una pressione normale nelle arterie. Tuttavia, nelle persone con pressione alta, questa pressione è più grave. Mentre la causa esatta di questo aumento della pressione deve ancora essere determinata, si ritiene che diversi fattori siano responsabili della condizione:

• Età – Gli anziani sono a maggior rischio di sviluppare la pressione alta.
• Genetica – Quelli con una famiglia o un parente con ipertensione hanno un rischio maggiore di sviluppare la condizione.
• Calore - La pressione sanguigna aumenta nei climi freddi (a causa del restringimento delle arterie) e diminuisce nei climi caldi.
• Etnia - Quelli di origine africana o dell'Asia meridionale hanno un rischio maggiore di sviluppare la pressione alta.
• Obesità - Le persone in sovrappeso sono a rischio di sviluppare la pressione alta.
• Genere - In generale, la pressione alta è più comune negli uomini rispetto alle donne.
• Inattività – Uno stile di vita sedentario mette una persona a rischio di sviluppare la pressione alta.
• Fumare
• bere troppo alcol
• consumare elevate quantità di sale
• Mangiare ad alto contenuto di grassi
• Stres
• Condizioni come diabete e psoriasi
• gravidanza

Sintomi di ipertensione

La maggior parte delle persone che soffrono di ipertensione non mostra alcun sintomo importante. Pertanto, ipertensione malattia assassina silenziosa Si chiama. I sintomi iniziano a manifestarsi quando la pressione sanguigna raggiunge i 180/110 mmHg. I sintomi che possono verificarsi in questa fase includono:

• mal di testa
• nausea o vomito
• vertigini
• palpitazione
• Mancanza di respiro
• visione doppia o offuscata
• Sanguinamento dal naso

Se si verificano tali sintomi, consultare immediatamente un medico.

Come viene diagnosticata la pressione alta?

La pressione sanguigna viene solitamente misurata da due valori: pressione sistolica (applicata quando il cuore si contrae) e pressione diastolica (applicata tra ogni battito cardiaco). La pressione sanguigna viene misurata con uno sfigmomanometro e, di conseguenza, viene fatta una diagnosi di ipertensione. Altri test che possono aiutare a diagnosticare l'ipertensione includono:

• Analisi delle urine e del sangue
• Prova da sforzo da sforzo
• Elettrocardiogramma o test ECG: verifica l'attività elettrica del cuore.
• Ecocardiogramma: utilizza le onde ultrasoniche per rilevare il movimento del cuore.

grafico della pressione sanguigna

• 90/60 mmHg – Bassa pressione sanguigna
• Più di 90/60 mmHg ma meno di 120/80 mmHg – Pressione sanguigna normale
• Più di 120/80 mmHg ma meno di 140/90 mmHg – La pressione sanguigna è quasi normale ma leggermente superiore all'ideale.
• 140/90 mmHg o superiore – Pressione sanguigna alta

Sulla base di questi valori si perviene alle seguenti conclusioni:

• Se la pressione sistolica è superiore a 140, potresti avere la pressione alta.
• Se la pressione diastolica è 90 o più, potresti avere la pressione alta.
• Se la pressione sistolica è pari o inferiore a 90, la pressione sanguigna è bassa.
• Se la pressione diastolica è 60 o meno, la pressione sanguigna è bassa.

Trattamento di alta pressione sanguigna

I farmaci più comuni prescritti per l'ipertensione sono:

• Inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE)
• Calcio-antagonisti
• Diuretici tiazidici
• Beta bloccanti
• Inibitori della renina

Insieme a questi farmaci, il medico chiederà alla persona di prestare attenzione al proprio stile di vita:

• mangia meno sale
• Fare esercizio regolarmente
• Perdere peso per chi è in sovrappeso
• È come limitare la quantità di alcol che bevi.

Come abbassare la pressione sanguigna?

Lo stile di vita è il fattore più importante nel trattamento della pressione sanguigna e nella prevenzione dell'ipertensione. Alcuni cambiamenti che apporterai ti aiuteranno a far fronte al problema della pressione sanguigna.

• Mangia cibi sani. Frutta, verdura, cereali integrali, pollame, pesce e latticini a basso contenuto di grassi sono cibi sani. Consumare meno grassi saturi e grassi trans.
• Riduci il sale. Consumare 2.300 milligrammi o meno di sale al giorno.
• Prendi abbastanza potassio. Gli alimenti ricchi di potassio includono banane, avocado e patate.

• Mantieni il tuo peso nella gamma sana e mantienilo. Chi è in sovrappeso può tenere sotto controllo la pressione alta perdendo peso e chi è sano può mantenere il proprio peso. 
• Esercizio. L'attività fisica regolare aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre lo stress, controllare il peso e ridurre il rischio di molti problemi di salute, come l'ipertensione.
• Limita l'alcol. Anche nelle persone sane, l'alcol aumenta la pressione sanguigna. È meglio evitare l'alcol con moderazione o addirittura completamente.
• Non fumare. Il tabacco può danneggiare le pareti dei vasi sanguigni e accelerare il processo di formazione della placca nelle arterie. Se fumi, smetti.
• Riduce lo stress. Un'attività fisica regolare, un sacco di sonno e tecniche di respirazione contribuiranno a ridurre lo stress.

Metodi di riduzione della pressione sanguigna alta

• Non aggiungere sale extra al cibo e non stare lontano da cibi che contengono alti livelli di sodio.
• Evita cibi trasformati come salame, salsicce e cibi pronti surgelati perché contengono molto sale.
• Non consumare sottaceti poiché sono carichi di sale.
• Consumare cibi freschi e sani che contribuiranno a ridurre il peso corporeo complessivo, migliorare il profilo lipidico del sangue e abbassare la pressione alta.
• Stai lontano dai pensieri negativi che scateneranno emozioni malsane.
• Impegnati nelle cose che ami, come leggere, dipingere, scattare foto, cucinare, che ti faranno sentire bene e ti distrarranno dai cattivi pensieri.
• Stai lontano dall'alcol.
• Esercitati regolarmente, poiché ha molti benefici per la salute, come la gestione dello stress.
• Se sei in sovrappeso, dimagrisci. Essere in sovrappeso innesca la pressione alta. 
• Consumare carne rossa in quantità limitate.
• Monitorare regolarmente la pressione sanguigna. Se hai una storia familiare di ipertensione o sei consapevole di essere iperteso, controlla regolarmente la pressione sanguigna.

Cosa fa bene alla pressione alta?

La combinazione di dieta ed esercizio fisico è più efficace per abbassare la pressione alta. Esistono anche trattamenti naturali che possono essere potenzialmente utili, che possono essere applicati a casa. Puoi provare i seguenti metodi a base di erbe per abbassare la pressione sanguigna.

• zenzero

Aggiungere 1 o 2 pezzi di zenzero in un bicchiere d'acqua. Bollire in una casseruola. Dopo aver fatto bollire per circa 5 minuti, filtrare. Aspetta che il tè allo zenzero si raffreddi prima di berlo. Puoi bere questo tè due volte al giorno.

zenzeroaiuta a ridurre la forza e la velocità di contrazione del cuore. Ha anche un effetto di abbassamento della pressione sanguigna.

• aglio

Masticare e ingoiare uno o due spicchi d'aglio al giorno. Se il gusto non soddisfa i tuoi gusti, puoi mescolare l'aglio con il miele e mangiarlo in questo modo. aglioaiuta ad abbassare la pressione alta.

• vitamine

vitamine del gruppo B e Vitamina DHa un effetto di abbassamento della pressione alta. Alimenti come cereali integrali, uova, latticini, carne, legumi, verdure a foglia verde scuro e pesce azzurro sono ricchi di queste vitamine.

• Aceto di mele

Aggiungi tre cucchiaini di aceto di mele crudo a un bicchiere di acqua tiepida e mescola. per la miscela. Puoi berlo una volta al giorno.

Aceto di meleRiduce l'attività di un enzima chiamato renina, che contribuisce all'ipertensione.

• Succo di barbabietola

Spremere fino a due bicchieri di succo di barbabietola fresco e berlo in due momenti diversi della giornata. Succo di barbabietolaI nitrati inorganici in esso contenuti hanno la caratteristica di abbassare la pressione alta.

• Succo di limone

Spremere il succo di mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida. Mescolare bene e bere. Puoi bere acqua con limone una volta al giorno. Insieme a un regolare esercizio fisico bevi succo di limone abbassa la pressione arteriosa sistolica.

• carbonato

Mescolare mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio in un bicchiere d'acqua. per la miscela. Continua a berlo una volta al giorno per una settimana. Se si verificano effetti collaterali, smettere di bere e consultare un medico.

L'uso a lungo termine ha l'effetto opposto e aumenta la pressione sanguigna, se usato per un breve periodo ha un effetto di abbassamento della pressione sanguigna.

• Tè verde

Aggiungi mezzo cucchiaino di tè verde a un bicchiere di acqua calda. Lasciare in infusione per 2-4 minuti e poi filtrare. Bevi il tè caldo lentamente. Puoi bere il tè verde due volte al giorno.

bere con moderazione tè verdepermette alle arterie di rilassarsi. Il tè verde ha un effetto positivo sull'abbassamento della pressione alta grazie ai polifenoli che contiene.

Attenzione!!!

Non bere troppo tè verde, poiché il suo contenuto di caffeina può aumentare la pressione sanguigna.

• Acidi grassi Omega 3

Consumare 250-500 mg di acidi grassi omega 3 al giorno. Mangia cibi ricchi di omega 3 come pesce grasso, semi di lino, noci e semi di chia. Puoi anche assumere integratori alimentari dopo aver consultato il medico.

Acidi grassi Omega 3Esercita effetti cardioprotettivi attraverso la presenza di due acidi grassi essenziali a catena lunga: acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA). Il DHA aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Alimenti che abbassano la pressione sanguigna 

Una delle cause dell'ipertensione è una dieta malsana. Pertanto, quando la pressione sanguigna aumenta, dovremmo stare attenti a ciò che mangiamo. Gli alimenti che abbassano la pressione sanguigna includono:

• Verdure a foglia verde

Verdure a foglia verdeIl potassio, che è la causa principale dell'ipertensione, aiuta a rimuovere il sodio dal corpo. Pertanto, la pressione sanguigna scende.

• Latte scremato e yogurt

Latte scremato e yogurtabbassa la pressione sanguigna. Perché è una fonte di calcio e potassio. Sia il calcio che il potassio aiutano a rimuovere il sodio dal corpo.

• Frutti di bosco

Le bacche sono alimenti antiipertensivi molto potenti. Contiene importanti nutrienti come vitamina C, polifenoli, fibre alimentari e antociani. Bere il succo di questi frutti abbassa la pressione sanguigna. 

• Avena rotolata

avena È un ottimo alimento per la perdita di peso in quanto aiuta ad abbassare il livello di lipidi nel sangue. Ciò ha un effetto positivo sull'ipertensione. 

• Pesce azzurro

Salmone, sgombro e i pesci grassi, come il tonno, sono fonti di vitamina D insieme agli acidi grassi omega 3. Gli studi hanno dimostrato che chi consuma pesce grasso perde peso e abbassa la pressione sistolica e diastolica. Abbi cura di consumare 3-4 porzioni di pesce grasso a settimana. 

• barbabietola

barbabietolacontiene ossido nitrico, che aiuta a dilatare i vasi sanguigni, abbassando così la pressione sanguigna.

• Frutti ricchi di vitamina C.

I frutti ricchi di vitamina C come uva, arance, pompelmi, kiwi, limoni aiutano ad abbassare la pressione sanguigna.

• Cioccolato fondente

Cioccolato fondenteÈ un alimento efficace nell'abbassare la pressione sanguigna in quanto è una grande fonte di flavonoli. 

• Banane

Banane È un'ottima fonte di potassio. Il potassio abbassa la pressione sanguigna aiutando ad eliminare il sodio dal corpo. 

• semi

Semi di zuccaSemi come semi di girasole, semi di chia e semi di lino sono ottime fonti di fibre, oltre a grassi sani, vitamine e minerali. Oltre ad aiutare a perdere peso, aiutano anche ad abbassare la pressione alta.

• Pistacchi

PistacchiSe consumato in quantità limitate, aiuta a perdere peso e abbassa i livelli di lipidi nel sangue. 

• Nar

NarContiene antiossidanti, vitamine, minerali e fibre. I ricercatori hanno scoperto che bere succo di melograno aiuta ad abbassare la pressione sanguigna sistolica. 1-2 bicchieri di succo di melograno possono essere consumati a giorni alterni.

• olio d'oliva

olio d'olivaI polifenoli in esso contenuti sono efficaci nell'abbassare la pressione alta. Studi scientifici hanno dimostrato che il consumo di olio d'oliva aiuta ad abbassare il colesterolo cattivo e la pressione sistolica nelle donne anziane e giovani.

• Avokado

Avokadoè un potenziale frutto antiipertensivo. È ricco di fibre, grassi sani, vitamine e minerali. I grassi monoinsaturi nell'avocado riducono la resistenza vascolare, il potassio e il magnesio aiutano a rimuovere l'eccesso di sodio dal corpo. Mangiare mezzo avocado al giorno sarà utile per abbassare e controllare la pressione sanguigna e migliorare la salute generale.

• Fagioli e lenticchie 

Fasulye ve lenticchiaÈ ricco di sostanze nutritive che aiutano a regolare la pressione sanguigna, come fibre, magnesio e potassio. In questo modo, aiuta ad abbassare la pressione alta.

• carote

caroteclorogenico, che aiuta a rilassare i vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione, p È ricco di composti fenolici come gli acidi cumarico e caffeico. Pertanto, abbassa la pressione sanguigna.

• sedano

sedanoÈ un ortaggio che può avere effetti positivi sulla pressione sanguigna. Contiene composti chiamati ftalidi che possono aiutare a rilassare i vasi sanguigni e abbassare i livelli di pressione sanguigna.

• pomodori

pomodoriContiene potassio e licopene. Il licopene è benefico per la salute del cuore e abbassa la pressione alta.

• broccoli

broccoliContiene antiossidanti flavonoidi che abbassano la pressione sanguigna migliorando la funzione dei vasi sanguigni e aumentando i livelli di ossido nitrico nel corpo.

Erbe che abbassano la pressione sanguigna

• basilico

basilico, È ricco di vari composti potenti. Il basilico dolce è ricco di eugenolo. Questo antiossidante a base vegetale è efficace nell'abbassare la pressione sanguigna.

• prezzemolo

prezzemolo Contiene vari composti come la vitamina C e i carotenoidi alimentari che abbassano la pressione sanguigna. Gli antiossidanti carotenoidi abbassano la pressione sanguigna e il colesterolo.

• Seme di sedano

I semi di sedano contengono diversi nutrienti come ferro, magnesio, manganese, calcio e fibre. È una delle erbe che abbassa la pressione sanguigna.

• Monnieri Bacopa

Monnieri BacopaÈ una pianta che cresce nelle zone paludose dell'Asia meridionale. Aiuta ad abbassare la pressione arteriosa sistolica e diastolica stimolando i vasi sanguigni a rilasciare ossido nitrico.

• aglio

aglioÈ ricco di molti composti che sono benefici per il cuore. In particolare, contiene composti solforati come l'allicina che possono aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e rilassare i vasi sanguigni. Con questa funzione, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.

• timo

timoContiene composto di acido rosmarinico. L'acido rosmarinico riduce l'infiammazione, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Abbassa anche la pressione sanguigna.

• cannella

cannellaÈ una spezia aromatica ottenuta dalla corteccia interna degli alberi di Cinnamomum. La ricerca sugli animali suggerisce che può aiutare a dilatare e rilassare i vasi sanguigni. Questo abbassa la pressione alta.

• zenzero

zenzero È stato usato per secoli per migliorare molti aspetti della salute del cuore, come la circolazione, i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna. Riduce l'ipertensione in quanto agisce come un bloccante naturale dei canali del calcio e un ACE inibitore naturale.

• cardamomo

cardamomocontiene una varietà di antiossidanti che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Cosa non dovrebbero mangiare i pazienti ipertesi?

Ci sono cibi che i pazienti ipertesi dovrebbero mangiare, così come cibi che dovrebbero essere evitati;

• Salumi
• Alimenti zuccherini
• Cibo in scatola o confezionato
• Cibo spazzatura
• Alcool eccessivo
• caffeina eccessiva

Complicanze dell'ipertensione

Quando l'ipertensione esercita una pressione eccessiva sulle pareti delle arterie, può danneggiare i vasi sanguigni e gli organi. Più alta e incontrollata è la pressione sanguigna, maggiore è il danno. L'ipertensione incontrollata porta a complicazioni come:

• Infarto o ictus. L'ipertensione provoca l'indurimento e l'ispessimento delle arterie (aterosclerosi). Questo può portare a un infarto, ictus o altre complicazioni.
• Aneurisma. L'aumento della pressione sanguigna può causare l'indebolimento e il rigonfiamento dei vasi sanguigni, creando un aneurisma. Se l'aneurisma si rompe, si verifica una situazione pericolosa per la vita.
• Insufficienza cardiaca. Contro l'alta pressione nelle vene, il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue. Ciò provoca l'ispessimento delle pareti della camera di pompaggio del cuore. Il muscolo ispessito ha difficoltà a pompare abbastanza sangue per soddisfare le esigenze del corpo, portando a insufficienza cardiaca.
• Restringimento e indebolimento dei vasi sanguigni nei reni. Può impedire agli organi di funzionare normalmente.
• Ispessimento, restringimento o rottura dei vasi sanguigni negli occhi. Può causare la perdita della vista.
• sindrome metabolica. La sindrome metabolica è un gruppo di disturbi nel metabolismo del corpo, come aumento del girovita, trigliceridi alti, bassi livelli di colesterolo buono, ipertensione e livelli elevati di insulina. Queste condizioni aumentano il rischio di sviluppare diabete, malattie cardiache e ictus.
• Problemi con la memoria. L'ipertensione incontrollata influisce sulla capacità di pensare, ricordare e apprendere. 
• demenza. Il restringimento e il blocco delle arterie possono limitare il flusso sanguigno al cervello, portando alla demenza vascolare. 

Riassumere;

L'ipertensione è causata dal sangue che esercita una pressione eccessiva sulle pareti dei vasi. L'apnea notturna, le malattie renali, i problemi alla tiroide, l'uso di alcuni farmaci, il consumo di alcol, il fumo e lo stress causano l'ipertensione.

Mal di testa, nausea o vomito, vertigini, palpitazioni, mancanza di respiro, visione offuscata, sangue dal naso sono sintomi di ipertensione. 

L'ipertensione è un grave problema di salute. Scatena molti disturbi. Pertanto, quando noti i sintomi, assicurati di consultare un medico. Se necessario, il medico prescriverà farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Nei casi in cui non c'è bisogno di farmaci, la pressione alta diminuisce con i cambiamenti dello stile di vita. 

La nutrizione è il fattore più importante per abbassare la pressione alta. Assicurati di esercitare insieme a una dieta sana. Perdere peso. Ridurre il consumo di sale. Inoltre, evita lo stress.

Riferimenti: 1, 2