Raccomandazioni nutrizionali durante la gravidanza: cosa dovrebbero mangiare le donne incinte e cosa non dovrebbero mangiare?

Quando si tratta di nutrizione durante la gravidanza, la maggior parte delle persone pensa all'eccesso di cibo e ingrassare reddito. In effetti, non lo è e non dovrebbe esserlo… La gravidanza è un momento bellissimo e speciale per prepararsi a dare alla luce una nuova vita. Durante questo periodo, il fabbisogno calorico e nutritivo aumenta naturalmente per sostenere la crescita e lo sviluppo del bambino. È estremamente importante mangiare cibi nutrienti e di qualità ed evitare cibi che potrebbero danneggiare il bambino. "Come dovrebbe essere l'alimentazione durante la gravidanza?" “Cosa mangiare e cosa evitare?” Ora parliamo in dettaglio di tutto ciò che devi sapere sull'alimentazione durante la gravidanza. 

Raccomandazioni nutrizionali durante la gravidanza

L'aumento di peso è normale durante la gravidanza. In effetti, è il segno più evidente che il bambino sta crescendo. Naturalmente, questo significa che dovrai mangiare un po' più del solito. Tuttavia, mangiare per due non significa che le porzioni raddoppieranno.

Durante la gravidanza, il corpo diventa più efficiente nell'assorbire i nutrienti dal cibo. Pertanto, non c'è bisogno di calorie extra nei primi tre mesi. Tuttavia, sono necessarie circa 340 calorie in più al giorno nel secondo trimestre e 450 calorie in più nel terzo trimestre per sostenere la crescita del bambino.

Devi stare attento alle tue scelte alimentari. Mangiare troppe calorie può essere altrettanto dannoso quanto non mangiare abbastanza. Eccesso di cibo durante la gravidanza e successivamente nella vita del bambino obesità aumenta il rischio. Le calorie in eccesso sono necessarie, ma molto di più provoca aumento di peso. Ciò aumenta il rischio di sviluppare il diabete in gravidanza, chiamato diabete gestazionale.

Alti livelli di zucchero nel sangue durante la gravidanza; pone il rischio di aborto spontaneo, malformazioni congenite e problemi di sviluppo cerebrale. Il diabete gestazionale aumenta anche il rischio del bambino di sviluppare malattie cardiache, ipertensione o diabete più avanti nella vita. 

L'eccessivo aumento di peso della madre le rende difficile tornare al vecchio peso dopo la nascita del bambino. Mette anche a rischio la nascita di un bambino sano in una futura gravidanza. Quindi come dovrebbe essere l'alimentazione durante la gravidanza? 

1) Mangia più proteine

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per l'alimentazione durante la gravidanza. È necessario per il corretto sviluppo degli organi, dei tessuti e della placenta del bambino. Viene anche utilizzato per costruire e mantenere i tessuti della madre, come i muscoli.

Il fabbisogno proteico durante la gravidanza aumenta di circa 25 grammi al giorno, soprattutto nella seconda metà della gravidanza. Ciò significa che le future mamme di gemelli dovrebbero consumare 50 grammi in più di proteine ​​ogni giorno. La proteina nei muscoli viene utilizzata per nutrire il bambino. Non mangiare abbastanza proteine ​​ritarderà la crescita del bambino.

Carne ad ogni pasto balıkProva a consumare cibi ad alto contenuto proteico come uova o latte. Anche gli alimenti a base vegetale come fagioli, lenticchie, noci e semi sono opzioni ad alto contenuto proteico.

2) Consumare quantità adeguate di carboidrati e fibre

I carboidrati sono la fonte di calorie del corpo e la principale fonte di energia del bambino. Un adeguato consumo di carboidrati è importante nell'alimentazione durante la gravidanza. Ma scegli carboidrati naturali nutrienti invece di carboidrati raffinati. Fonti salutari di carboidrati; cereali integrali, legumi, frutta, verdure amidaceesono latti vegetali. 

La fibra è particolarmente importante durante la gravidanza. Questo perché aiuta a ridurre l'appetito, stabilizza la glicemia e riduce la stitichezza che si verifica durante questo periodo.

3) Consumare grassi sani

Il grasso è essenziale per un bambino in crescita perché aiuta lo sviluppo del cervello e degli occhi. Oli Omega-3, in particolare l'acido docosaesaenoico (DHA) è benefico per lo sviluppo del cervello del bambino. Si raccomanda alle donne incinte di assumere almeno 200 mg di DHA, soprattutto nel terzo trimestre. Puoi facilmente fornire questa quantità consumando 150 g di pesce azzurro a settimana.

4) Assumi abbastanza ferro e vitamina B12

ferroÈ un minerale necessario per il trasporto di ossigeno alle cellule della madre e del bambino in crescita. Vitamina B12È necessario per la produzione di globuli rossi ed è importante per la funzione del sistema nervoso. Durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta, il che aumenta la quantità di ferro e vitamina B12 che devi consumare ogni giorno.

La mancanza di questi nutrienti nelle future mamme le rende stanche e aumenta il rischio di contrarre infezioni. Durante la gravidanza, la quantità di ferro richiesta al giorno aumenta nell'intervallo da 18 a 27 mg, mentre la quantità richiesta per la vitamina B12 aumenta da 2.4 a 2.6 mcg al giorno. Carne, uova, pesce e frutti di mare contengono buone quantità di entrambi questi nutrienti.

5) Assumi abbastanza folato

Il folato è una vitamina necessaria per la crescita cellulare, lo sviluppo del sistema nervoso e la produzione di DNA. Fornisce la formazione di globuli rossi, che vengono utilizzati per trasportare l'ossigeno alle cellule.

Non ottenere abbastanza folato, anemia puo 'causare. Aumenta anche il rischio di parto prematuro o malformazioni congenite. Durante la gravidanza, l'assunzione di folato aumenta nell'intervallo di 0.4-0.6 mg al giorno. Gli alimenti ricchi di folato sono i legumi, le verdure a foglia scura e il germe di grano. 

6) Assumi molta colina

KolinÈ un nutriente essenziale per molti processi nel corpo, come lo sviluppo del cervello del bambino. Se l'assunzione di colina è bassa con la malnutrizione durante la gravidanza, aumenta il rischio di difetti alla nascita. Il fabbisogno di questo alimento aumenta da 425 mg a 450 mg al giorno durante la gravidanza. Buone fonti di colina includono uova, latte e arachidi.

7) Un adeguato apporto di calcio e vitamina D è essenziale

Orlo calcio orlo della Vitamina D È necessario per la formazione di denti e ossa forti. Il calcio e la vitamina D raccomandati non aumentano durante la gravidanza, ma assumerne una quantità sufficiente è molto importante. Cerca di assumere 1000 mg di calcio e 600 UI (15 mcg) di vitamina D ogni giorno. È particolarmente importante nel terzo trimestre, quando si verifica la crescita di ossa e denti.

Se non lo fai, il bambino prenderà il calcio dalle ossa della madre. Ciò aumenta il rischio della madre di sviluppare malattie ossee più avanti nella vita. Per ottenere abbastanza calcio durante l'alimentazione durante la gravidanza, i latticini e succo d'arancia Consumare cibi ricchi di calcio come. 

8) Bevi abbastanza acqua

L'acqua potabile è essenziale per una gravidanza sana. Bere abbastanza acqua previene la stitichezza e aiuta a dissolvere i prodotti di scarto. Pertanto, viene eliminato più facilmente attraverso i reni. L'assunzione di liquidi raccomandata durante la gravidanza è stimata in 10 bicchieri (2,3 litri) al giorno.

Cosa mangiare durante la gravidanza?

Una dieta sana è importante durante la gravidanza. Durante questo periodo, il corpo ha bisogno di ulteriori nutrienti, vitamine e minerali. La dieta di una madre sana durante la gravidanza protegge anche la salute del bambino. Quindi cosa mangiare durante la gravidanza?

• Latticini

Durante la gravidanza, è necessario consumare proteine ​​e calcio extra per soddisfare le esigenze del bambino in crescita. Il latte è la migliore fonte alimentare di calcio. 

yogurtÈ molto utile per le donne incinte. Contiene più calcio di molti altri latticini. Sostenere la salute dell'apparato digerente in alcune varietà probiotici Ci sono batteri. 

• impulso

In questo gruppo lenticchia, bezelye, fagioli, ceci, soia ve arachidi è stato trovato. I legumi che si distinguono nell'alimentazione durante la gravidanza sono fonti di piante, fibre, proteine, ferro, acido folico (B9) e calcio di cui il corpo ha bisogno.

• Somon

Il salmone è molto ricco di acidi grassi essenziali omega 3. È uno degli alimenti da mangiare durante la gravidanza. Le donne incinte dovrebbero assumere abbastanza omega-3. Gli acidi grassi Omega 3 si trovano in quantità elevate nei frutti di mare. Aiuta a formare il cervello e gli occhi del bambino nel grembo materno. Le donne incinte che mangiano pesce grasso 2-3 volte a settimana assumono abbastanza omega 3.

Pesce salmoneÈ una delle fonti naturali di vitamina D che si trova in pochissimi alimenti. È essenziale per molti processi del corpo, inclusa la salute delle ossa e la funzione immunitaria.

• uovo

uovoÈ un alimento sano che contiene quasi tutti i nutrienti necessari. Ecco perché le donne incinte deve essere sulla lista. 

Un uovo grande contiene 77 calorie ed è una fonte di proteine ​​e grassi di alta qualità. Fornisce anche molte vitamine e minerali. È una grande fonte di colina. KolinÈ necessario per lo sviluppo del cervello e molti processi. Una bassa assunzione di colina durante la gravidanza aumenta il rischio di difetti del tubo neurale e provoca una diminuzione della funzione cerebrale del bambino.

• Verdure a foglia verde

broccoli ve ıspanak Le verdure a foglia verde scuro, come queste, contengono la maggior parte dei nutrienti necessari nell'alimentazione della gravidanza. Questi sono fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, ferro, acido folico e potassio. Inoltre, questi verdi sono ricchi di antiossidanti. Contengono composti vegetali che apportano benefici al sistema immunitario e alla digestione.

• Carne magra

Manzo e pollo sono ottime fonti di proteine ​​di alta qualità. Inoltre, queste carni sono ricche di ferro, colina e altre vitamine del gruppo B. Il consumo di carne magra è necessario per un'alimentazione ideale durante la gravidanza.

• Frutta

Le bacche contengono acqua, carboidrati sani, vitamina C, fibre e antiossidanti. Di solito contengono elevate quantità di vitamina C, che aiuta il corpo ad assorbire il ferro. frutta da mangiare durante la gravidanza soprattutto vitamina C. La vitamina C è importante per la salute della pelle e la funzione immunitaria. 

• Cereali integrali

I cereali integrali aiutano a soddisfare l'aumentato fabbisogno calorico delle donne incinte, soprattutto nel secondo e terzo trimestre. avena ve Quinoa Cereali come questi sono tra i cereali da consumare durante la gravidanza e forniscono una notevole quantità di proteine. Inoltre, sono ricchi di vitamine del gruppo B, fibre e magnesio. Questi sono tutti nutrienti di cui le donne incinte hanno bisogno.

• Avokado

Avokado È un frutto insolito perché contiene un gran numero di acidi grassi monoinsaturi. Contiene anche fibre, vitamine del gruppo B (soprattutto folato), vitamina K, potassio, rame, vitamina E e vitamina C. 

Gli avocado sono tra i frutti da mangiare durante la gravidanza, poiché sono ricchi di grassi sani, acido folico e potassio. I grassi sani nel frutto aiutano a costruire la pelle, il cervello e i tessuti del bambino. Il folato previene i difetti del tubo neurale. 

• Frutta secca

È ricco di calorie, fibre e varie vitamine e minerali. Le prugne sono ricche di fibre, potassio, vitamina K e sorbitolo. È un lassativo naturale e aiuta ad alleviare la stitichezza. I datteri sono ricchi di fibre, potassio, ferro e composti vegetali. Il consumo regolare di datteri durante il terzo trimestre facilita l'allargamento cervicale. 

Sebbene la frutta secca possa aiutare ad aumentare l'apporto calorico e nutritivo, non è consigliabile consumare più di una porzione alla volta.

I frutti più benefici durante la gravidanza

Mangiare molta frutta fresca durante la gravidanza garantisce la salute sia della madre che del bambino. La frutta fresca contiene molte vitamine e sostanze nutritive essenziali ed è anche una buona fonte di fibre. Il consumo quotidiano di frutta durante la gravidanza riduce il desiderio di zucchero e aumenta l'assunzione di vitamine. I migliori frutti durante la gravidanza sono;

albicocche

• Vitamina A
• Vitamina C.
• Vitamina E
• calcio
• ferro
• potassio
• Beta carotene
• fosforo

albicoccheTutti questi nutrienti aiutano anche lo sviluppo e la crescita del bambino. ferro Previene l'anemia e il calcio aiuta ossa e denti a crescere forti.

Arancione

• folati
• Vitamina C.
• Su

ArancioneLa vitamina C, presente nel frutto, aiuta a prevenire i danni cellulari e ad assorbire il ferro. Il folato previene i difetti del tubo neurale che possono causare anomalie cerebrali e del midollo spinale nel bambino. Per le mamme, mangiare un'arancia di medie dimensioni al giorno sarà estremamente benefico.

Povertà

PovertàFornisce la maggior parte dei seguenti nutrienti:

• Lif
• potassio
• folati

Ottenere un sacco di fibre nella dieta durante la gravidanza aiuta ad alleviare la stitichezza, un sintomo comune della gravidanza. Il potassio è benefico per la salute del cuore sia per la madre che per il bambino. Inoltre stimola la rigenerazione cellulare.

Nar

Nar fornisce nutrienti abbondanti alle donne in gravidanza:

• Vitamina K
• calcio
• folati
• ferro
• Proteine
• Lif

Il melograno è una buona fonte di energia e aiuta a prevenire la carenza di ferro con il suo alto contenuto di ferro. La vitamina K è essenziale per mantenere le ossa sane. La ricerca mostra che bere succo di melograno durante la gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di lesioni placentari.

Avokado

Avokado È un'ottima fonte per i seguenti nutrienti:

• Vitamina C.
• Vitamina E
• Vitamina K
• Acidi grassi monoinsaturi
• Lif
• Vitamine del gruppo B.
• potassio
• Bakır

Gli avocado contengono grassi sani che forniscono energia e aiutano a prevenire i difetti del tubo neurale. Rafforza anche le cellule responsabili della formazione della pelle e dei tessuti cerebrali del bambino in via di sviluppo. Il potassio negli avocado può alleviare i crampi alle gambe comuni in gravidanza, specialmente durante il terzo trimestre.

Banane

La banana contiene i seguenti nutrienti:

• Vitamina C.
• potassio
• Vitamina B6
• Lif

BananeL'alto contenuto di fibre della farina aiuta ad alleviare la stitichezza durante la gravidanza. La vitamina B6 allevia la nausea e il vomito all'inizio della gravidanza.

uva

Mangiare grandi quantità di uva fornisce alle donne incinte i seguenti nutrienti:

• Vitamina C.
• Vitamina K
• folati
• antiossidanti
• Lif
• Acidi organici
• pectina

L'uva contiene antiossidanti che potenziano il sistema immunitario come flavonoli, tannini, linalolo, antociani e geraniolo che prevengono le infezioni.

Frutti di bosco

• Vitamina C.
• carboidrati sani
• antiossidanti
• Lif

I frutti di bosco, nome comune di frutti come mirtilli, lamponi, more, fragole, contengono molta acqua. vitamina C assorbimento del ferrociò che aiuta e rafforza il sistema immunitario del corpo.

Mela

Mela, Contiene sostanze nutritive per soddisfare le esigenze del bambino in crescita:

• Vitamina A
• Vitamina C.
• Lif
• potassio

Uno studio ha rilevato che mangiare mele durante la gravidanza può ridurre le probabilità che il bambino sviluppi asma e allergie nel tempo.

Frutta secca

Frutta seccaCi sono anche sostanze nutritive come:

• Lif
• Vitamine e minerali
• energia

La frutta secca contiene le stesse sostanze nutritive della frutta fresca. Pertanto, le donne incinte possono ottenere le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno mangiando frutta secca più piccola di una pari quantità di frutta fresca.

Ma tieni presente che la frutta secca è ricca di zuccheri e non contiene il succo che contiene la frutta fresca. Le donne incinte dovrebbero mangiare solo frutta secca con moderazione ed evitare la frutta candita.

 Limon

Molte donne sperimentano problemi digestivi durante la gravidanza. Il limone aiuta la digestione. Previene anche la nausea mattutina.

Kiwi

KiwiÈ uno dei frutti che è utile mangiare durante la gravidanza per dormire bene. La frutta fa bene anche al cuore. Pertanto, è necessario non trascurare il consumo di kiwi durante la gravidanza. Il kiwi fa bene al cervello e allo sviluppo cognitivo del bambino.

Anguria

Anguria, È ricco di contenuto di acqua e quindi mantiene il corpo idratato. Il suo consumo durante la gravidanza è particolarmente consigliato perché riduce il bruciore di stomaco e fornisce sollievo dalle nausee mattutine.

Quanta frutta si dovrebbe mangiare durante la gravidanza?

Si raccomanda alle donne in gravidanza di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno. La frutta può essere consumata fresca, in scatola o essiccata.

Quali frutti non dovrebbero essere mangiati durante la gravidanza?

Non c'è frutto che le donne incinte non dovrebbero mangiare. Tuttavia, dovrebbero essere consapevoli della quantità di frutta che mangiano. È necessario lavare accuratamente i frutti prima di mangiarli per distruggere i pesticidi e i batteri che possono essere presenti nei frutti.

Cosa non si dovrebbe mangiare durante la gravidanza?

Ci sono alcuni alimenti che non dovresti mangiare durante la gravidanza. Perché possono danneggiare la madre e il bambino. Gli alimenti che non dovrebbero essere consumati durante la gravidanza e gli alimenti che dovrebbero essere consumati sono i seguenti;

Pesce con alti livelli di mercurio

Il mercurio è un elemento molto tossico e si trova più comunemente nell'acqua inquinata. Ingerito in grandi quantità, è tossico per il sistema nervoso, il sistema immunitario e i reni. Poiché si trova nelle acque inquinate, i grandi pesci che vivono negli oceani possono raccogliere grandi quantità di mercurio. Per questo motivo si raccomanda alle donne incinte di limitare il consumo di pesce con alti livelli di mercurio. Contiene alti livelli di mercurio e non dovrebbe essere consumato durante la gravidanza i pesci sono:

• Lo squalo
• pesce spada
• re Mackerel
• Tonno

Tuttavia, va notato che non tutti i pesci sono ricchi di mercurio, ma solo in alcune specie. È molto salutare consumare pesce a basso contenuto di mercurio come parte della dieta durante la gravidanza. Questi pesci possono essere mangiati 2 volte a settimana. Particolarmente pesce grassoÈ ricco di acidi grassi omega-3, che sono importanti per il bambino.

Pesce crudo o crudo

Una delle cose che dovrebbero essere in cima alla lista delle cose da non mangiare durante la gravidanza è il pesce crudo. Soprattutto pesce crudo e crostacei, Può causare alcune infezioni. Come Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria e parassiti. Alcune di queste infezioni colpiscono solo la madre e la fanno diventare debilitata. Altre infezioni possono causare gravi danni al nascituro.

Le donne incinte sono particolarmente suscettibili alle infezioni da Listeria. Questo batterio si trova nel suolo e nell'acqua o nelle piante contaminate. Il consumo di pesce crudo provoca la rimozione di questo batterio dalle acque contaminate. La Listeria può essere trasmessa al nascituro attraverso la placenta, anche se la madre non mostra alcun segno della malattia. Questo porta a parto prematuro, aborto spontaneo, natimortalità e altri gravi problemi di salute. Per questo si raccomanda alle donne incinte di non consumare pesce e crostacei crudi.

Carne cruda, cruda e lavorata

Quando mangi carne poco cotta o cruda, aumenta il rischio di infezione da vari batteri o parassiti. Queste infezioni sono "Toxoplasma, E. coli, Listeria e Salmonella". I batteri minacciano la salute del nascituro. Può portare a gravi malattie neurologiche come natimortalità o ritardo mentale, cecità ed epilessia.

Alcuni batteri si trovano sulla superficie dei pezzi di carne, mentre altri possono rimanere all'interno delle fibre muscolari. Pertanto, è importante consumare carne cotta.  

Cosa non dovrebbe essere mangiato durante la gravidanza compresi i prodotti a base di carne lavorata. Anche i prodotti di salumeria come la salsiccia e il salame non dovrebbero essere consumati. Tale carne può essere infettata da vari batteri durante la lavorazione o la conservazione.

Uova crude

Le uova crude possono essere rovinate dalla salmonella. I sintomi delle infezioni da Salmonella si verificano solo nella madre. fuoco, nausea, vomito, crampi allo stomaco e diarrea questi sono sintomi. 

Ma in rari casi, l'infezione può causare crampi nell'utero e causare parto prematuro o natimortalità. 

rigaglie

FrattaglieÈ un'ottima fonte di alcuni nutrienti. Per esempio; ferro, Vitamina B12, Vitamina A ve rame. Tuttavia, consumare troppa vitamina A di origine animale è una delle cose a cui le donne incinte dovrebbero prestare attenzione. 

Può causare tossicità da vitamina A e livelli di rame anormalmente elevati, che possono causare difetti naturali e tossicità epatica. Per questo motivo, le frattaglie non dovrebbero essere consumate più spesso di una volta alla settimana.

caffeina

caffeinaSi trova nel caffè, nel tè, nelle bibite e nel cacao. La quantità di caffeina durante la gravidanza dovrebbe essere limitata a meno di 200 mg al giorno o 2-3 tazze di caffè. 

La caffeina viene assorbita molto rapidamente e passa facilmente al bambino. I bambini non ancora nati non hanno l'enzima principale necessario per metabolizzare la caffeina. Ecco perché un'assunzione elevata crea un problema.

Cibi crudi

Gli alimenti nocivi durante la gravidanza includono alcune verdure crude come i ravanelli. Questi possono essere compromessi dall'infezione da Salmonella.

Alimenti non lavati

La superficie di frutta e verdura non lavate o non sbucciate può ospitare vari batteri e parassiti. Questi sono toxoplasma, E. coli, Salmonella e Listeria e passano attraverso il suolo. Il batterio può danneggiare sia la madre che il nascituro.

Un tipo molto pericoloso di parassita che può essere trovato su frutta e verdura è il toxoplasma. La maggior parte delle persone che contraggono il parassita del toxoplasma non presenta alcun sintomo; altri si sentono come se avessero l'influenza per un mese o più. 

La maggior parte dei bambini infetti da Toxoplasma non mostra sintomi alla nascita mentre sono ancora nel grembo materno. Tuttavia, sintomi come cecità o disabilità intellettiva possono svilupparsi in età successive. Durante la gravidanza, è molto importante ridurre al minimo il rischio di infezione lavando accuratamente, sbucciando o cuocendo frutta e verdura.

Latte pastorizzato, formaggio e succhi di frutta

Il latte crudo e il formaggio non pastorizzato possono contenere alcuni batteri nocivi come "Listeria, Salmonella, E. coli e Campylobacter". Lo stesso vale per il succo non pastorizzato, che è soggetto a infezioni batteriche. Tutte queste infezioni sono pericolose per la vita di un nascituro.

alcool

L'alcol è sicuramente tra le bevande dannose durante la gravidanza. Si consiglia alle donne incinte di smettere del tutto di bere, poiché aumenta il rischio di aborto spontaneo e di natimortalità. Anche una piccola quantità può influire negativamente sullo sviluppo cerebrale di un bambino. 

Alimenti trasformati

La dieta durante la gravidanza dovrebbe consistere principalmente in cibi sani. Dovrebbe contenere molti nutrienti per soddisfare le esigenze della madre e del bambino in crescita.

Gli alimenti trasformati sono poveri di sostanze nutritive. È ricco di calorie, zuccheri e grassi. Inoltre, lo zucchero aggiunto agli alimenti aumenta il rischio di sviluppare varie malattie, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Provoca aumento di peso. Per questo motivo, le donne incinte dovrebbero stare alla larga dagli alimenti trasformati che non hanno benefici per la salute o addirittura dannosi.

qualche tisana

Alcune tisane dovrebbero essere evitate durante la gravidanza perché possono stimolare il sanguinamento, aumentando il rischio di aborto spontaneo. Le tisane considerate le più sicure durante la gravidanza sono lo zenzero, il tiglio, la scorza d'arancia, la melissa. Per sicurezza, non bere più di due o tre tazze di tisane al giorno.

Riassumere;

Una dieta equilibrata e sana è importante durante la gravidanza. Ciò che mangi influisce direttamente sulla salute e sullo sviluppo del bambino. Poiché sono necessarie più calorie e sostanze nutritive, le donne incinte dovrebbero mangiare cibi nutrienti che aiutino a soddisfare le loro esigenze quotidiane.

È normale aumentare di peso a causa dell'alimentazione durante la gravidanza. Ma deve essere in modo sano. Questo è molto importante per la salute sia del bambino che della madre.

Riferimenti: 1, 2, 3