albicocche ( Prunus armeniaca )drupaceeè uno dei. È rotondo, di colore giallo e arancione, più piccolo della pesca.
Scientificamente chiamato Prunus armeniaca albicoccheè pieno di sostanze nutritive. Mentre la vitamina A nel frutto aumenta la salute degli occhi e l'immunità, la fibra nel suo contenuto protegge la salute dell'apparato digerente. La fibra fa bene al cuore regolando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
Vari antiossidanti presenti nella frutta combattono l'infiammazione e migliorano anche la salute della pelle e dei capelli.
Nell'articolo "Cosa significa albicocca "," quante calorie dell'albicocca "," proprietà dell'albicocca "," valore vitaminico dell'albicocca " e vebenefici delle albicocche " sarà informato in merito.
Valore nutritivo e calorie dell'albicocca
Frutta albicoccaè molto nutriente e contiene molte vitamine e minerali essenziali. 2 freschialbicocche Ha il seguente contenuto di nutrienti:
Calorie: 34
Carboidrati: 8 grammi
Proteine: 1 grammo
Grassi: 0,27 grammi
Fibra: 1,5 grammi
Vitamina A: 8% del valore giornaliero (DV)
Vitamina C: 8% del DV
Vitamina E: 4% del DV
Potassio: 4% del DV
Inoltre, questo frutto è un buon beta carotene, potenti antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi nel nostro corpo,luteina e zeaxantina è la fonte.
Poiché la buccia contiene molte fibre e sostanze nutritive albicoccheÈ meglio mangiarli con i loro gusci.
Quali sono i vantaggi dell'albicocca?
Ricco di antiossidanti
Vitamina albicocca come; È una fonte di molti importanti antiossidanti, comprese le vitamine A, C ed E. anchebeta carotene Esso contiene.
Inoltre, flavonoidi noti per proteggere da malattie come il diabete e le malattie cardiache.polifenoli Contiene alti livelli di antiossidanti.
I principali flavonoidi trovati in questo frutto sono; acidi clorogenici, catechine e quercetina.
Questi composti agiscono per neutralizzare i radicali liberi, composti nocivi che danneggiano le cellule e causano stress ossidativo. Lo stress ossidativo causa molte malattie croniche come l'obesità e le malattie cardiache.
Riduce l'infiammazione
L'infiammazione è in realtà una risposta del tutto normale innescata dal sistema immunitario per tenere lontani gli invasori stranieri e proteggere il corpo da lesioni.
D'altra parte, l'infiammazione cronica può danneggiare il corpo e contribuire a malattie come malattie cardiache, diabete e artrite reumatoide.
Alcune ricerche, albicoccheha scoperto che può avere potenti proprietà antinfiammatorie per aiutare a proteggere dalle malattie.
specialmente nocciolo di albicocca Si ritiene che sia efficace nell'alleviare l'infiammazione. In uno studio su animali, ratti estratto di olio di nocciolo di albicocca ha contribuito a proteggere dalla colite ulcerosa, un tipo di malattia infiammatoria intestinale.
Altri alimenti antinfiammatori includono verdure a foglia verde, barbabietole, broccoli, mirtilli e ananas.
È benefico per la salute degli occhi
albicoccheHa molti composti essenziali per la salute degli occhi, comprese le vitamine A ed E.
La vitamina A svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione della cecità notturna, una condizione causata dalla mancanza di pigmenti chiari negli occhi, mentre la vitamina E è un antiossidante liposolubile efficace nel proteggere gli occhi dai danni diretti dei radicali liberi.
Il beta carotene, che conferisce al frutto il suo colore giallo-arancio, agisce come un precursore della vitamina A, il che significa che il corpo può convertirlo in questa vitamina.
Altri carotenoidi presenti nel frutto sono la luteina e la zeaxantina. Questi carotenoidi, che si trovano nella retina degli occhi, proteggono dallo stress ossidativo.
Apporta benefici all'intestino
Questo delizioso frutto è benefico per l'intestino. Una tazza (165 grammi) di albicocche a fette Contiene 3.3 grammi di fibra. Le fibre sono sia solubili che insolubili.
Il tipo solubile è solubile in acqua e contiene pectina, gomme e lunghe catene di zucchero chiamate polisaccaridi, mentre il tipo insolubile è insolubile in acqua e contiene cellulosa, emicellulosa e lignina.
albicocche È particolarmente ricco di fibre solubili, importanti per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.
La fibra ritarda il movimento del cibo nel tratto digestivo e nutre i batteri intestinali benefici. Un microbioma intestinale sano riduce il rischio di obesità.
Ad alto contenuto di potassio
Albicoccaè ricco di potassio, un minerale che funge anche da elettrolita. È responsabile dell'invio di segnali nervosi al corpo e della regolazione della contrazione muscolare e dell'equilibrio dei liquidi.
Due albicocche (70 grammi) fornisce 181 mg di potassio. Poiché il potassio funziona in combinazione con il sodio per mantenere l'equilibrio dei liquidi, un'assunzione adeguata aiuta a prevenire il gonfiore e mantenere una pressione sanguigna sana.
Ha proprietà idratanti
Come la maggior parte dei frutti, albicoccheNaturalmente, il suo contenuto di acqua è elevato, il che aiuta a regolare la pressione sanguigna, la temperatura corporea, la salute delle articolazioni e la frequenza cardiaca.
Un bicchiere (165 grammi) albicocche fresche a fettefornisce circa 2/3 tazze (142 ml) di acqua.
Poiché la maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua, mangiare frutta fresca aiuta a soddisfare le necessità quotidiane. Se sei disidratato, il volume del sangue diminuisce e costringe il cuore a lavorare di più per pompare il sangue.
Mangiare albicoccheaiuta a compensare la perdita sia di acqua che di elettroliti dopo l'esercizio, poiché questo frutto contiene una buona quantità di acqua e potassio.
Protegge il fegato
Alcuni dati albicocchePuò aiutare a proteggere il fegato dallo stress ossidativo. Secondo la ricerca, ciò è dovuto all'alto contenuto di antiossidanti del frutto.
Può aiutare a curare il diabete
albicoccheè estremamente povero di calorie e carboidrati (un frutto contiene solo 17 calorie e 4 grammi di carboidrati), il che è importante per i diabetici. Può far parte della dieta del diabete. Il suo contenuto di fibre regola i livelli di zucchero nel sangue.
albicoccheHa un indice glicemico basso, il che significa che ha un effetto duraturo sui livelli di zucchero nel sangue e non aumenta i livelli troppo rapidamente. Il frutto è anche ricco di vitamina E, che agisce come un antiossidante che migliora i livelli di zucchero nel sangue.
Aiuta a perdere peso
La fibra ti mantiene pieno per molto tempo e contribuisce a una sana perdita di peso. albicoccheI nutrienti in esso contenuti stimolano alcune cellule cerebrali (chiamate tanycytes) che ti fanno sentire pieno e controllano l'appetito.
Il frutto può anche aumentare il metabolismo e di conseguenza aiutare la perdita di peso.
Rafforza la salute delle ossa
albicoccheimportante per lo sviluppo e la salute delle ossa calcio È anche ricco in termini di Ancora più importante, il potassio è importante anche per il corretto assorbimento e la distribuzione uniforme del calcio - e albicocche Inoltre è ricco di potassio.
Gli studi dimostrano anche che l'albicocca può invertire la perdita ossea e persino alterare il metabolismo osseo nelle donne in postmenopausa.
È efficace nelle malattie respiratorie
Asma, raffreddore e influenza sono malattie respiratorie. Gli studi sull'asma hanno stabilito un'associazione inversa tra flavonoidi e sintomi dell'asma.
albicoccheLa vitamina E gioca un ruolo qui. Agisce come antiossidante e combatte i radicali liberi. Questo processo rafforza l'immunità e previene problemi come raffreddore e influenza.
albicocche È anche ricco di beta-carotene che aiuta a curare la febbre.
Migliora la circolazione sanguigna
Il frutto contiene molto ferro, che aiuta a trasportare l'ossigeno nel sangue e migliora anche la circolazione sanguigna. Mangiare albicoccheti fa sentire energico.
Mangiare albicocche è benefico per la pelle. Le principali cause di rughe e danni alla pelle sono fattori ambientali come il sole, l'inquinamento e il fumo di sigaretta.
La ricerca mostra un collegamento diretto tra l'esposizione alla luce ultravioletta (UV), le scottature solari e il rischio di melanoma, una forma mortale di cancro della pelle.
albicoccheContenuti negli antiossidanti combattono alcuni di questi danni alla pelle.
Le vitamine C ed E, entrambe presenti in questo frutto, forniscono molti benefici alla pelle. La vitamina C in particolare fornisce protezione contro i danni UV e gli inquinanti ambientali neutralizzando i radicali liberi.
Inoltre, fornisce elasticità alla pelle.collagene Inoltre aiuta la formazione, previene le rughe.
albicoccheUn altro nutriente, il beta carotene, fornisce protezione contro le scottature solari.
Benefici delle albicocche sui capelli
Olio di albicoccaLa vitamina E in esso contenuta supporta la crescita sana dei capelli e ne previene la caduta. Questa vitamina, in combinazione con gli acidi grassi, agisce come un protettore prevenendo i danni dei radicali liberi.
Olio di albicoccaContiene vitamine A ed E che supportano la salute e la riparazione della pelle. Pertanto, cuoio capelluto secco, psoriasiè un ottimo rimedio casalingo per problemi come la forfora e l'eczema.
Come e dove viene utilizzata l'albicocca?
Sia fresco che secco albicocche è uno spuntino veloce e gustoso. Puoi usare questo delizioso frutto nel cibo in diversi modi:
- Si consuma fresco come spuntino.
- Viene affettato e aggiunto a yogurt e macedonie.
- Si preparano marmellate e conserve.
- Viene aggiunto a dolci come torte, torte e pasticcini.
- Può essere utilizzato al posto dei dessert alla pesca e alla prugna.
Di conseguenza;
albicocche È un delizioso frutto ricco di vitamine, fibre e antiossidanti. È benefico per occhi, pelle e intestino. Può essere consumato fresco o essiccato e aggiunto a yogurt e macedonie.
