Hvað er gott fyrir háan blóðþrýsting? Hvernig á að lækka blóðþrýsting?

Hár blóðþrýstingur kemur af stað daglegra athafna okkar eins og ofáts, of mikils salts, streitu, reykinga, áfengisdrykkju. Hár blóðþrýstingur, einnig kallaður háþrýstingur, er sjúkdómur sem tíðkast hátt í okkar landi og í heiminum. Talið er að einn af hverjum þremur sé með háþrýsting. Hátt hlutfall sýnir alvarleika ástandsins. Svo hvað er gott fyrir háan blóðþrýsting?

Það sem er gott fyrir háan blóðþrýsting er í raun falið í lífsstíl okkar. Leiðin til að lækka blóðþrýsting er að losna við óheilbrigðar venjur okkar. Nú skulum við tala um allar upplýsingar sem þarf að vita um háan blóðþrýsting.

Hvað er háþrýstingur?

Hár blóðþrýstingur verður til vegna þess að of mikið afl er beitt á veggi æðanna sem blóð fer í gegnum. Nauðsynlegt er að halda blóðþrýstingi í skefjum til að koma í veg fyrir fylgikvilla eins og heilablóðfall, nýrnasjúkdóma, sjónskerðingu og hjartabilun.

Tegundir háþrýstings

Það eru aðallega tvær tegundir af háþrýstingi;

• Aðal háþrýstingur Orsök þessarar tegundar háþrýstings er óþekkt. Frumháþrýstingur greinist þegar blóðþrýstingur er oftar en þrisvar í röð og engin orsök er að finna.
• Secondary háþrýstingur – Ef háþrýstingur stafar af óeðlilegum slagæðum eða stíflu í öndunarvegi meðan á svefni stendur, er um aukaháþrýsting að ræða.

Blóðþrýstingur er skráður samkvæmt tveimur tölum. Í fyrsta lagi er slagbilsþrýstingurinn sem er notaður á meðan hjartað slær (hár blóðþrýstingur í almennum skilningi). Annað er þanbilsblóðþrýstingur (þanbilsþrýstingur), sem er notaður þegar hjartað er í hvíld á milli slög.

Háþrýstingur er skipt í nokkrar tegundir:

• Einangraður slagbilsháþrýstingur. Venjulegur blóðþrýstingur er venjulega minni en 120/80. Hjá fólki með einangraðan slagbilsháþrýsting hækkar slagbilsþrýstingurinn yfir 140 en þanbilsþrýstingurinn helst innan eðlilegra marka (undir 90). Einangraður slagbilsháþrýstingur er algengur hjá öldruðum eldri en 65 ára.
• Illkynja háþrýstingur. Þetta er mjög sjaldgæf tegund háþrýstings. Þessi tegund sést venjulega hjá ungu fólki og konum með meðgöngueitrun. Illkynja háþrýstingur kemur fram þegar blóðþrýstingur hækkar skyndilega og of hratt. Það er ástand sem krefst tafarlausrar læknishjálpar.
• Þolir háþrýstingur. Ef blóðþrýstingslækkandi lyf sem læknirinn mælir með virka ekki, getur verið um ónæm háþrýsting að ræða.

Sumar tegundir háþrýstings koma fram við krampa. Það gerist í smá tíma og svo hjaðnar þetta af sjálfu sér. Þetta eru hvítur feldsháþrýstingur og óstöðugur háþrýstingur.

Hvað veldur háum blóðþrýstingi?

Hár blóðþrýstingur stafar af:

• hindrandi kæfisvefn
• nýrnasjúkdómur
• Æxli í nýrnahettum
• skjaldkirtilsvandamál
• Sumir meðfæddir gallar í æðum
• Getnaðarvarnartöflur, kveflyf, sveppalyf, verkjalyf sem eru laus við búðarborð og sum lyfseðilsskyld lyf 
• Ólögleg fíkniefnaneysla eins og kókaín og amfetamín

Áhættuþættir háþrýstings

Hjartað okkar dælir blóði um líkamann. Þessi dæluaðgerð skapar þrýsting sem er eðlilegur í slagæðum. Hins vegar, hjá fólki með háan blóðþrýsting, er þessi þrýstingur alvarlegri. Þó að enn eigi eftir að ákvarða nákvæmlega orsök þessarar aukningar á þrýstingi, er talið að nokkrir þættir séu ábyrgir fyrir ástandinu:

• Aldur - Aldraðir eru í meiri hættu á að fá háan blóðþrýsting.
• Erfðafræði - Þeir sem eiga fjölskyldu eða ættingja með háþrýsting eru í meiri hættu á að fá sjúkdóminn.
• Hiti - Blóðþrýstingur hækkar í köldu loftslagi (vegna þrengingar á slagæðum) og lækkar í heitu loftslagi.
• Þjóðerni - Þeir sem eru af afrískum eða suður-asískum uppruna eru í meiri hættu á að fá háan blóðþrýsting.
• Offita - Fólk sem er of þungt er í hættu á að fá háan blóðþrýsting.
• Kyn - Almennt séð er hár blóðþrýstingur algengari hjá körlum en konum.
• Óvirkni - Kyrrsetu lífsstíll setur mann í hættu á að fá háan blóðþrýsting.
• Að reykja
• drekka of mikið áfengi
• neyta mikið magn af salti
• Að borða mikið af fitu
• streitu
• Kvillar eins og sykursýki og psoriasis
• meðganga

Háþrýstingseinkenni

Flestir sem upplifa háan blóðþrýsting sýna engin mikil einkenni. Því hár blóðþrýstingur þögull morðsjúkdómur Það heitir. Einkenni byrja að koma fram þegar blóðþrýstingur nær 180/110 mmHg. Einkenni sem geta komið fram á þessu stigi eru:

• Höfuðverkur
• ógleði eða uppköst
• Sundl
• Hjartsláttarónot
• Mæði
• tvísýn eða þokusýn
• Blæðing í nefi

Ef þú finnur fyrir slíkum einkennum skaltu tafarlaust hafa samband við lækni.

Hvernig er háþrýstingur greindur?

Blóðþrýstingur er venjulega mældur með tveimur gildum - slagbilsþrýstingi (beitt þegar hjartað dregst saman) og þanbilsþrýstingi (sem er notað á milli hvers hjartsláttar). Blóðþrýstingur er mældur með blóðþrýstingsmæli og í kjölfarið er greining á háum blóðþrýstingi. Aðrar prófanir sem geta hjálpað til við að greina háan blóðþrýsting eru:

• Þvag og blóðprufur
• Hreyfiálagspróf
• Hjartalínurit eða EKG próf - Prófar rafvirkni hjartans.
• Hjartaómun - Notar ómskoðunarbylgjur til að greina hreyfingu hjartans.

blóðþrýstingstöflu

• 90/60 mmHg - Lágur blóðþrýstingur
• Meira en 90/60 mmHg en minna en 120/80 mmHg - Venjulegur blóðþrýstingur
• Meira en 120/80 mmHg en minna en 140/90 mmHg - Blóðþrýstingur er nálægt eðlilegum en aðeins hærri en hugsjón.
• 140/90 mmHg eða hærri - Hár blóðþrýstingur

Út frá þessum gildum er komist að eftirfarandi niðurstöðum:

• Ef slagbilsþrýstingurinn er yfir 140 getur þú verið með háan blóðþrýsting.
• Ef þanbilsþrýstingur er 90 eða hærri gætir þú verið með háan blóðþrýsting.
• Ef slagbilsþrýstingurinn er 90 eða lægri er blóðþrýstingurinn lágur.
• Ef þanbilsþrýstingur er 60 eða lægri er blóðþrýstingurinn lágur.

Meðferð við háum blóðþrýstingi

Algengustu lyfin sem ávísað er við háum blóðþrýstingi eru:

• Angiotensin converting enzyme (ACE) hemlar
• Kalsíumgangalokarar
• Tíazíð þvagræsilyf
• Betablokkarar
• Renín hemlar

Samhliða þessum lyfjum mun læknirinn biðja manneskjuna að huga að lífsstíl sínum:

• borða minna salt
• Æfa reglulega
• Að léttast fyrir þá sem eru of þungir
• Það er eins og að takmarka magn áfengis sem þú drekkur.

Hvernig á að lækka blóðþrýsting?

Lífsstíll er mikilvægasti þátturinn í meðhöndlun á blóðþrýstingi og forvarnir gegn háum blóðþrýstingi. Sumar breytingar sem þú munt gera munu hjálpa til við að takast á við blóðþrýstingsvandann.

• borða hollan mat. Ávextir, grænmeti, heilkorn, alifugla, fiskur og fitusnauð mjólkurvörur eru holl matvæli. Neyta minna af mettaðri fitu og transfitu.
• Minnka saltið. Neyta 2.300 milligrömm eða minna af salti á dag.
• Fáðu nóg kalíum. Matur sem inniheldur mikið af kalíum eru bananar, avókadó og kartöflur.

• Haltu þyngd þinni í heilbrigðu bili og haltu henni. Þeir sem eru of þungir geta haldið háum blóðþrýstingi í skefjum með því að léttast og þeir sem eru heilbrigðir geta haldið þyngd sinni. 
• æfa. Regluleg hreyfing hjálpar til við að lækka blóðþrýsting, draga úr streitu, stjórna þyngd og draga úr hættu á mörgum heilsufarsvandamálum eins og háþrýstingi.
• Takmarkaðu áfengi. Jafnvel hjá heilbrigðu fólki hækkar áfengi blóðþrýsting. Best er að forðast áfengi í hófi eða jafnvel alveg.
• Ekki reykja. Tóbak getur skemmt æðaveggi og flýtt fyrir myndun veggskjölds í slagæðum. Ef þú reykir skaltu hætta.
• Draga úr streitu. Regluleg hreyfing, nægur svefn og öndunaraðferðir munu hjálpa til við að draga úr streitu.

Aðferðir við háan blóðþrýstingslækkun

• Ekki bæta auka salti við matinn þinn eða vera í burtu frá matvælum sem innihalda mikið magn af natríum.
• Forðastu unnin matvæli eins og salami, pylsur og frosinn þægindamat því þau innihalda mikið salt.
• Ekki neyta súrum gúrkum þar sem þær eru hlaðnar salti.
• Neyta fersks og hollan matvæli sem mun hjálpa til við að draga úr heildar líkamsþyngd, bæta blóðfitusnið og lækka háan blóðþrýsting.
• Vertu í burtu frá neikvæðum hugsunum sem munu kalla fram óheilbrigðar tilfinningar.
• Taktu þátt í því sem þú elskar, eins og að lesa, mála, taka myndir, elda, sem mun láta þér líða vel og draga athygli þína frá slæmum hugsunum.
• Vertu í burtu frá áfengi.
• Hreyfðu þig reglulega þar sem það hefur marga heilsufarslegan ávinning, svo sem að stjórna streitu.
• Ef þú ert of þung, léttast. Ofþyngd kallar fram háan blóðþrýsting. 
• Neyta rautt kjöt í takmörkuðu magni.
• Fylgstu með blóðþrýstingi reglulega. Ef þú ert með fjölskyldusögu um háan blóðþrýsting eða ert meðvitaður um að þú sért með háþrýsting skaltu fylgjast reglulega með blóðþrýstingnum.

Hvað er gott fyrir háan blóðþrýsting?

Mataræði og æfingarsamsetning er áhrifaríkust til að lækka háan blóðþrýsting. Það eru líka náttúrulegar meðferðir sem geta hugsanlega verið gagnlegar, sem hægt er að nota heima. Þú getur prófað eftirfarandi náttúrulyf til að lækka blóðþrýsting.

• engifer

Bætið 1 eða 2 bitum af engifer í glas af vatni. Sjóðið í potti. Eftir að hafa soðið í um það bil 5 mínútur, sigtið. Bíddu þar til engifer teið kólnar áður en þú drekkur það. Þú getur drukkið þetta te tvisvar á dag.

engiferhjálpar til við að draga úr krafti og hraða samdráttar hjartans. Það hefur einnig blóðþrýstingslækkandi áhrif.

• hvítlaukur

Tyggið og gleypið einn til tvö hvítlauksrif á dag. Ef bragðið fellur ekki við smekk geturðu blandað hvítlauknum við hunang og borðað hann þannig. hvítlaukurhjálpar til við að lækka háan blóðþrýsting.

• vítamín

B vítamín og D-vítamínÞað hefur háan blóðþrýstingslækkandi áhrif. Matur eins og heilkorn, egg, mjólkurvörur, kjöt, belgjurtir, dökkgrænt laufgrænmeti og feitur fiskur eru ríkur af þessum vítamínum.

• Epli eplasafi edik

Bætið þremur teskeiðum af hráu eplaediki í glas af volgu vatni og blandið saman. fyrir blönduna. Þú getur drukkið þetta einu sinni á dag.

Epli eplasafi edikÞað dregur úr virkni ensíms sem kallast renín, sem stuðlar að háum blóðþrýstingi.

• rófusafa

Kreistu allt að tvö glös af ferskum rófusafa og drekktu hann á tveimur mismunandi tímum yfir daginn. rófusafaÓlífrænu nítrötin í því hafa þann eiginleika að lækka háan blóðþrýsting.

• Sítrónusafi

Kreistið safa úr hálfri sítrónu í glas af volgu vatni. Blandið vel saman og drekkið. Þú getur drukkið vatn með sítrónu einu sinni á dag. Ásamt reglulegri líkamsrækt drekka sítrónusafa lækkar slagbilsþrýsting.

• karbónat

Blandið hálfri teskeið af matarsóda í glas af vatni. fyrir blönduna. Haltu áfram að drekka þetta einu sinni á dag í viku. Ef þú finnur fyrir aukaverkunum skaltu hætta að drekka og hafa samband við lækni.

Langtímanotkun á því hefur þveröfug áhrif og hækkar blóðþrýsting, ef það er notað í stuttan tíma hefur það blóðþrýstingslækkandi áhrif.

• Grænt te

Bætið hálfri teskeið af grænu tei í glas af heitu vatni. Látið bratta í 2 til 4 mínútur og sigtið síðan. Drekktu heita teið hægt. Þú getur drukkið grænt te tvisvar á dag.

drekka í hófi grænt tegerir slagæðum kleift að slaka á. Grænt te hefur jákvæð áhrif til að lækka háan blóðþrýsting þökk sé fjölfenólunum sem það inniheldur.

Athygli!!!

Ekki drekka of mikið af grænu tei, þar sem koffíninnihald þess getur hækkað blóðþrýsting.

• Omega 3 fitusýrur

Neyta 250-500 mg af omega 3 fitusýrum daglega. Borðaðu mat sem er ríkur í omega 3 eins og feitum fiski, hörfræ, valhnetum og chia fræjum. Þú getur líka tekið fæðubótarefni eftir að hafa ráðfært þig við lækninn.

Omega 3 fitusýrurÞað hefur hjartaverndandi áhrif með nærveru tveggja langkeðju nauðsynlegra fitusýra - dókósahexaensýra (DHA) og eíkósapentaensýra (EPA). DHA hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og hjartslátt.

Matvæli sem lækka blóðþrýsting 

Ein af orsökum háþrýstings er óhollt mataræði. Þess vegna, þegar blóðþrýstingur hækkar, ættum við að vera varkár hvað við borðum. Matvæli sem lækka blóðþrýsting eru ma:

• grænt laufgrænmeti

grænt laufgrænmetiKalíum, sem er aðalorsök háþrýstings, hjálpar til við að fjarlægja natríum úr líkamanum. Þannig lækkar blóðþrýstingur.

• Undanrennu og jógúrt

undanrennu og jógúrtlækkar blóðþrýsting. Vegna þess að það er uppspretta kalsíums og kalíums. Bæði kalsíum og kalíum hjálpa til við að fjarlægja natríum úr líkamanum.

• berjaávextir

Ber eru mjög öflug blóðþrýstingslækkandi matvæli. Það inniheldur mikilvæg næringarefni eins og C-vítamín, pólýfenól, fæðu trefjar og anthocyanin. Að drekka safa af þessum ávöxtum lækkar blóðþrýsting. 

• Valsaðar hafrar

Hafrar Það er frábær matur fyrir þyngdartap þar sem það hjálpar til við að lækka lípíðmagn í blóði. Þetta hefur jákvæð áhrif á háan blóðþrýsting. 

• feitan fisk

Lax, makríll og feitur fiskur, eins og túnfiskur, eru uppsprettur D-vítamíns ásamt omega 3 fitusýrum. Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem borða feitan fisk léttast og lækka slagbils- og þanbilsþrýsting. Gættu þess að neyta 3-4 skammta af feitum fiski á viku. 

• Rauðrófur

Rauðrófurinniheldur nituroxíð, sem hjálpar til við að víkka út æðar og lækkar þar með blóðþrýsting.

• Ávextir ríkir af C-vítamíni

Ávextir sem eru ríkir í C-vítamíni eins og vínber, appelsínur, greipaldin, kíví, sítrónur hjálpa til við að lækka blóðþrýsting.

• Dökkt súkkulaði

Dökkt súkkulaðiÞað er áhrifarík matvæli til að lækka blóðþrýsting þar sem það er frábær uppspretta flavonóls. 

• bananar

bananar Það er frábær uppspretta kalíums. Kalíum lækkar blóðþrýsting með því að hjálpa til við að fjarlægja natríum úr líkamanum. 

• Fræ

GraskersfræFræ eins og sólblómafræ, chiafræ og hörfræ eru frábær uppspretta trefja, auk hollrar fitu, vítamína og steinefna. Samhliða því að hjálpa til við að léttast hjálpa þeir einnig við að lækka háan blóðþrýsting.

• Pistache hnetur

Pistache hneturÞegar það er neytt í takmörkuðu magni hjálpar það til við að léttast og lækkar lípíðmagn í blóði. 

• granatepli

granatepliInniheldur andoxunarefni, vítamín, steinefni og trefjar. Vísindamenn hafa komist að því að drekka granateplasafa hjálpar til við að lækka slagbilsþrýsting. 1-2 glös af granateplasafa má neyta annan hvern dag.

• ólífuolía

ólífuolíaPólýfenólin í því eru áhrifarík við að lækka háan blóðþrýsting. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að neysla ólífuolíu hjálpar til við að lækka slæmt kólesteról og slagbilsþrýsting hjá öldruðum og ungum konum.

• avókadó

avókadóÞað er hugsanlegur blóðþrýstingslækkandi ávöxtur. Það er ríkt af trefjum, hollri fitu, vítamínum og steinefnum. Einómettuð fita í avókadó dregur úr æðaþol, kalíum og magnesíum hjálpa til við að fjarlægja umfram natríum úr líkamanum. Að borða hálft avókadó á dag mun vera gagnlegt til að lækka og stjórna blóðþrýstingi og bæta almenna heilsu.

• Baunir og linsubaunir 

baunir ve lentilÞað er ríkt af næringarefnum sem hjálpa til við að stjórna blóðþrýstingi, svo sem trefjum, magnesíum og kalíum. Þannig hjálpar það til við að lækka háan blóðþrýsting.

• gulrætur

gulræturchlorogenic, sem hjálpar til við að slaka á æðum og draga úr bólgu, p Það er mikið af fenólsamböndum eins og kúmarsýru og koffínsýrum. Þess vegna lækkar það blóðþrýsting.

• sellerí

selleríÞað er grænmeti sem getur haft jákvæð áhrif á blóðþrýsting. Það inniheldur efnasambönd sem kallast ftalíð sem geta hjálpað til við að slaka á æðum og lækka blóðþrýsting.

• tómatar

tómatarInniheldur kalíum og lycopene. Lycopene er gagnlegt fyrir hjartaheilsu og lækkar háan blóðþrýsting.

• spergilkál

spergilkálInniheldur flavonoid andoxunarefni sem lækka blóðþrýsting með því að bæta æðavirkni og auka nituroxíðmagn í líkamanum.

Jurtir sem lækka blóðþrýsting

• Basil

Basil, Það er ríkt af ýmsum öflugum efnasamböndum. Sæt basil er hátt í eugenól. Þetta plöntu-undirstaða andoxunarefni er áhrifaríkt við að lækka blóðþrýsting.

• steinselja

steinselja Það inniheldur ýmis efnasambönd eins og C-vítamín og karótenóíð í mataræði sem lækka blóðþrýsting. Karótenóíð andoxunarefni lækka blóðþrýsting sem og kólesteról.

• Sellerí fræ

Sellerífræ innihalda nokkur næringarefni eins og járn, magnesíum, mangan, kalsíum og trefjar. Það er ein af jurtum sem lækka blóðþrýsting.

• bacopa monnieri

bacopa monnieriÞað er planta sem vex á mýrarsvæðum í Suður-Asíu. Það hjálpar til við að lækka bæði slagbils- og þanbilsþrýsting með því að örva æðarnar til að losa nituroxíð.

• hvítlaukur

hvítlaukurÞað er ríkt af mörgum efnasamböndum sem eru gagnleg fyrir hjartað. Einkum inniheldur það brennisteinssambönd eins og allicin sem geta hjálpað til við að auka blóðflæði og slaka á æðum. Með þessum eiginleika hjálpar það til við að lækka blóðþrýsting.

• blóðberg

blóðbergInniheldur rósmarinsýru efnasamband. Rósmarinsýra dregur úr bólgu, kemur á stöðugleika í blóðsykri. Það lækkar líka blóðþrýsting.

• kanill

kanillÞað er arómatískt krydd sem fæst úr innri berki Cinnamomum trjáa. Dýrarannsóknir benda til þess að það gæti hjálpað til við að víkka út og slaka á æðum. Þetta lækkar háan blóðþrýsting.

• engifer

engifer Það hefur verið notað um aldir til að bæta marga þætti hjartaheilsu, svo sem blóðrás, kólesterólmagn og blóðþrýsting. Það dregur úr háum blóðþrýstingi þar sem það virkar sem náttúrulegur kalsíumgangaloki og náttúrulegur ACE hemill.

• kardimommur

kardimommurinniheldur ýmis andoxunarefni sem geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.

Hvað ættu sjúklingar með háþrýsting ekki að borða?

Það er matur sem blóðþrýstingssjúklingar ættu að borða, auk matar sem ætti að forðast;

• Deli kjöt
• sykraðan mat
• Niðursoðinn eða pakkaður matur
• Ruslfæði
• óhóflegt áfengi
• umfram koffín

Fylgikvillar háþrýstings

Þegar hár blóðþrýstingur setur of mikinn þrýsting á slagæðaveggina getur það skaðað æðar og líffæri. Því hærri og stjórnlaus blóðþrýstingur, því meiri skaði. Óviðráðanlegur háþrýstingur leiðir til fylgikvilla eins og:

• Hjartaáfall eða heilablóðfall. Hár blóðþrýstingur veldur herslu og þykknun slagæða (æðakölkun). Þetta getur leitt til hjartaáfalls, heilablóðfalls eða annarra fylgikvilla.
• Aneurysm. Aukinn blóðþrýstingur getur valdið því að æðar veikjast og bólgna og mynda slagæðagúlp. Ef slagæðagúlpið rofnar kemur upp lífshættulegt ástand.
• Hjartabilun. Á móti háþrýstingi í bláæðum þarf hjartað að vinna meira til að dæla blóði. Þetta veldur því að veggir dæluhólfs hjartans þykkna. Þykkti vöðvinn á í erfiðleikum með að dæla nægu blóði til að mæta þörfum líkamans, sem leiðir til hjartabilunar.
• Þrenging og veiking æða í nýrum. Það getur komið í veg fyrir að líffæri virki eðlilega.
• Þykknun, þrenging eða rof á æðum í augum. Það getur valdið sjónskerðingu.
• efnaskiptaheilkenni. Efnaskiptaheilkenni er hópur truflana í efnaskiptum líkamans, svo sem aukin mittismál, há þríglýseríð, lítið magn af góðu kólesteróli, háan blóðþrýsting og hækkað insúlínmagn. Þessar aðstæður auka hættuna á að fá sykursýki, hjartasjúkdóma og heilablóðfall.
• Vandamál með minni. Óviðráðanlegur háþrýstingur hefur áhrif á getu til að hugsa, muna og læra. 
• heilabilun. Þrenging og stífla í slagæðum getur takmarkað blóðflæði til heilans, sem leiðir til æðavitglöp. 

Til að draga saman;

Hár blóðþrýstingur stafar af því að blóðið beitir of miklum þrýstingi á æðaveggi. Kæfisvefn, nýrnasjúkdómar, skjaldkirtilsvandamál, notkun ákveðinna lyfja, áfengisdrykkja, reykingar og streita valda háum blóðþrýstingi.

Höfuðverkur, ógleði eða uppköst, sundl, hjartsláttarónot, mæði, þokusýn, blóðnasir eru einkenni háþrýstings. 

Hár blóðþrýstingur er alvarlegt heilsufarsvandamál. Það veldur mörgum kvillum. Þess vegna, þegar þú tekur eftir einkennunum, vertu viss um að fara til læknis. Ef nauðsyn krefur mun læknirinn ávísa blóðþrýstingslækkandi lyfjum. Í þeim tilfellum þar sem ekki er þörf á lyfjum lækkar háþrýstingur með breytingum á lífsstíl. 

Næring er mikilvægasti þátturinn í að lækka háan blóðþrýsting. Gakktu úr skugga um að þú hreyfir þig ásamt hollu mataræði. Léttast. Draga úr saltneyslu. Forðastu líka streitu.

Tilvísanir: 1, 2